[Esp]Un abdomen tonificado contribuye a tener fuerza corporal./[Eng]A toned abdomen contributes to body strength.

Los invito a eliminar el exceso de grasa abdominal para tonificar el abdomen, con acciones que también permiten que todo el cuerpo se fortalezca, para ello desarrollaremos ejercicios de flexión y giros del tronco, los cuales ayudan con dicho proceso. Manteniendo un abdomen tonificado y fuerte, aunado a su interrelación con la columna vertebral, lograremos un cuerpo equilibrado con una buena postura, garantizando el alivio de las dolencias musculares, para tener una mejor disposición en el cumplimiento de las actividades diarias, en ese orden de ideas, además de las actividades consecuentes de meditación y calentamiento del cuerpo, tengo a bien proponer una asana que entrena eficazmente los músculos abdominales y su consiguiente tonificación, así como el fortalecimiento del cuerpo en general, me refiero a la variante de Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido, inclinando y girando el torso hacia la pierna adelantada, cuyas características y beneficios se indican a continuación.

La variante de Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido, se desarrolla estando parados, con la pierna izquierda adelantada, inclinamos y giramos el torso hacia la izquierda, levantamos y doblamos los brazos, entrelazamos los dedos de las manos, apoyándolas en la nuca, logrando tocar el muslo de la pierna izquierda, con el codo del brazo derecho, dirigiendo la mirada hacia arriba, tan distinguida asana, además de ofrecer una efectiva tonificación de los músculos abdominales, genera un buen estiramiento corporal, permitiendo la coordinación de las acciones de las piernas, los brazos, las flexiones del torso y el giro de la cabeza, asímismo masajea los órganos internos, estimula los órganos abdominales, contribuyendo a regular el sistema digestivo, garantiza un buen equilibrio, es importante para la adecuada postura, permite relajar el cuerpo y es desestrezante. Amigos, los invito a una nueva sesión de ejercitación corporal, con la finalidad de continuar con una buena salud física y mental. Éxitos.

I invite you to eliminate excess abdominal fat to tone the abdomen, with actions that also allow the whole body to strengthen, for this we will develop flexion exercises and twists of the trunk, which help with this process. Maintaining a toned and strong abdomen, together with its interrelation with the spine, we will achieve a balanced body with a good posture, guaranteeing the relief of muscular ailments, to have a better disposition in carrying out daily activities, in that order of ideas, in addition to the consequent activities of meditation and warming up the body, I am pleased to propose an asana that effectively trains the abdominal muscles and their consequent toning, as well as strengthening the body in general, I am referring to the variant of Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle posture, tilting and turning the torso towards the lead leg, whose characteristics and benefits are indicated below.

The variant of Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle posture, is developed while standing, with the left leg forward, we bend and turn the torso to the left, we raise and bend our arms, we interlock our fingers, resting them on the neck, managing to touch the thigh of the left leg, with the elbow of the right arm, directing the gaze upwards, such a distinguished asana, in addition to offering an effective toning of the abdominal muscles, generates a good body stretch, allowing the coordination of the actions of legs, arms, bending the torso and turning the head, it also massages the internal organs, stimulates the abdominal organs, helping to regulate the digestive system, guarantees good balance, is important for proper posture, allows relaxation of the body and is de-stressing. Friends, I invite you to a new body exercise session, in order to continue with good physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

La meditación, siempre la recomiendo, antes de calentar el cuerpo, es un proceso muy necesaria para generar un estado de relajación profunda y lograr una mente tranquila. Cuando meditamos debemos concentrar la atención en lo positivo, descartando el flujo de pensamientos confusos, que pueden estar llenando nuestra mente, provocando estrés, durante este proceso recomiendo hacerlo en esta ocasión, con la siguiente postura; arrodillados con la espalda recta, los brazos estirados al frente, juntando las palmas de las manos, reflexionaremos e interanalizaremos los siguientes escritos: "Cada día tenemos la opción de agradecer y valorar las experiencias de la vida, las cuales al coordinarlas, nos permiten crecer" y "Tener un lugar a donde ir se llama hogar, tener a quien amar se llama familia y tener ambas, es una gran bendición". Éxitos.

Meditation Process

Meditation, I always recommend it, before warming up the body, is a very necessary process to generate a state of deep relaxation and achieve a calm mind. When we meditate, we must focus our attention on the positive, discarding the flow of confused thoughts, which may be filling our mind, causing stress. During this process, I recommend doing it on this occasion, with the following posture; kneeling with a straight back, arms stretched out in front, palms together, We will reflect on and interanalyze the following writings: "Every day we have the option of being grateful for and valuing life experiences, which, when coordinated, allow us to grow" and "Having a place to go is called home, having someone to love is called family and having both is a great blessing. Successes.

Ejercicios para el calentamiento corporal

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos suavemente el cuerpo, con movimientos muy efectivos que lo equilibran y generan paz, además permiten fortalecer nuestros músculos y articulaciones, dichas acciones son:

Acostados con la espalda y la cabeza en la esterilla, los brazos estirados hacia atrás, por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia arriba, levantamos las piernas, manteniendo las rodillas dobladas, estiramos el brazo derecho adelante, apoyando la mano en la rodilla izquierda, es decir en el lado contrario, mientras el brazo izquierdo queda extendido atrás, repitiendo la acción de la siguiente manera; estirando el brazo izquierdo adelante, colocamos la mano en la rodilla derecha, es decir en el lado contrario, mientras el brazo derecho queda extendido atrás, durando 6 minutos de ejercicios con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises for body warming

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will gently warm up the body, with very effective movements that balance it and generate peace, also allow us to strengthen our muscles and joints, these actions are:

Lying with the back and the head on the mat, the arms stretched behind the head, with the palms of the hands facing up, we raise the legs, keeping the knees bent, we stretch the right arm forward, resting the hand on the left knee, that is to say on the opposite side, while the left arm is extended behind, repeating the action as follows; Stretching the left arm forward, we place our hand on the right knee, that is, on the opposite side, while the right arm is extended behind, lasting 6 minutes of exercises with 10 seconds of rest for every 2 minutes of them. Successes.

Ubicados en la posición acostados, apoyando la espalda y la cabeza en la esterilla, con las piernas dobladas, colocamos las manos en las rodillas, suavemente alzamos la espalda y la cabeza, seguidamente estiramos la pierna derecha, mientras la izquierda la mantenemos flexionada, luego extendemos la pierna izquierda, con la pierna derecha doblada, a continuación equilibrados extendemos ambas piernas, procediendo posteriormente a apoyar la espalda y la cabeza en la esterilla, para seguir el proceso desde el inicio con las piernas dobladas. A modo de descanso, también podemos colocar los pies en la esterilla, durante las acciones descritas estaremos 8 minutos, con 10 segundos de descanso, por cada 2 minutos de ellas. Éxitos.

Located in the lying position, resting the back and the head on the mat, with the legs bent, we place the hands on the knees, gently raise the back and the head, then we stretch the right leg, while we keep the left leg flexed, then we extend the left leg, with the right leg bent, then balanced, we extend both legs, later proceeding to rest the back and head on the mat, to continue the process from the beginning with the legs bent. As a rest, we can also place our feet on the mat, during the actions described we will be 8 minutes, with 10 seconds of rest, for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante de Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido; estando parados, con la pierna izquierda adelantada, inclinamos y giramos el torso hacia la izquierda, levantamos y doblamos los brazos, entrelazamos los dedos de las manos, apoyándolas en la nuca, logrando tocar el muslo de la pierna izquierda, con el codo del brazo derecho, dirigiendo la mirada hacia arriba

Iniciamos con el cuerpo ubicado en Tadasana o la postura de la montaña; parados con la espalda recta, los brazos a los lados, adelantamos la pierna izquierda, inclinando el torso, procedemos a girarlo hacia la mencionada pierna, estiramos el brazo derecho apuntando con la mano hacia el pie izquierdo, es decir de la pierna que está adelante, mientras extendemos el brazo izquierdo hacia arriba, llevando la mirada al referido lugar, conformando la asana Parivrtta Trikonasana con el torso girado, durando en ella 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the variant of Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle posture; Standing still, with the left leg forward, we lean and turn the torso to the left, raise and bend the arms, interlock the fingers of the hands, resting them on the nape of the neck, managing to touch the thigh of the left leg, with the elbow of the arm straight, looking up

We start with the body located in Tadasana or the mountain posture; standing with a straight back, arms at the sides, we put our left leg forward, inclining our torso, we proceed to turn it towards the mentioned leg, we stretch our right arm pointing with the hand towards the left foot, that is to say, the leg that is in front , while we extend the left arm upwards, looking at the aforementioned place, conforming the Parivrtta Trikonasana asana with the torso turned, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido, también denominada del torso girado, con las manos ubicadas detrás de la cabeza, de la siguiente manera; manteniendo la pierna izquierda adelantada, el torso flexionado y girado hacia la izquierda, con el brazo derecho estirado cuya mano apunta hacia el pie izquierdo, mientras el brazo izquierdo está extendido hacia arriba, llevando la mirada al referido lugar, procedemos a doblar los codos, entrelazamos los dedos de las manos, para apoyarlas en la nuca, logrando que el codo derecho, toque el muslo de la pierna adelantada, equilibrados y en resistencia corporal, duramos en la postura 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We make up the variant of Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle posture, also called the twisted torso, with the hands located behind the head, as follows; keeping the left leg forward, the torso flexed and turned to the left, with the right arm stretched out whose hand points towards the left foot, while the left arm is extended upwards, looking at the aforementioned place, we proceed to bend the elbows, we intertwine the fingers of the hands, to support them on the nape of the neck, making the right elbow touch the thigh of the forward leg, balanced and in body resistance, we last in the position for 30 seconds, inspiring, holding and expelling air. Successes

Repetimos la variante de Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido, también denominada del torso girado, con las manos ubicadas detrás de la cabeza, de la siguiente manera; en esta ocasión mantenemos la pierna derecha adelantada, el torso flexionado y girado hacia la derecha, con el brazo izquierdo estirado cuya mano apunta hacia el pie derecho, mientras el brazo derecho está extendido hacia arriba, llevando la mirada al referido lugar, procedemos a doblar los codos, entrelazamos los dedos de las manos, para apoyarlas en la nuca, logrando que el codo izquierdo, toque el muslo de la pierna adelantada, equilibrados y en resistencia corporal, duramos en la postura 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We repeat the variant of Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle posture, also called the twisted torso, with the hands located behind the head, as follows; on this occasion we keep the right leg forward, the torso flexed and turned to the right, with the left arm stretched out whose hand points towards the right foot, while the right arm is extended upwards, taking the gaze to the aforementioned place, we proceed to bend the elbows, interlock the fingers of the hands, to support them on the neck, making the left elbow touch the thigh of the forward leg, balanced and in body resistance, we last in the position for 30 seconds, inspiring, holding and expelling air. Successes

Beneficios de la variante de Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido; estando parados, con la pierna izquierda adelantada, inclinando y girando el torso hacia la izquierda, levantando y doblando los brazos, para entrelazar los dedos de las manos y apoyarla en la nuca, logrando tocar el muslo de la pierna izquierda, con el codo del brazo derecho, dirigiendo la mirada hacia arriba

• La distinguida variante ofrece una efectiva tonificación de los músculos abdominales.
• Es recomendada para generar un buen estiramiento corporal.
• Es una postura que Permite, la coordinación de las acciones de las piernas, los brazos, las flexiones del torso y el giro de la cabeza.
• Es muy buena para masajear los órganos internos, estimular los órganos abdominales y contribuir a regular el sistema digestivo.
• Con esta variante se trabaja y garantiza un buen equilibrio del cuerpo.
• Es una asana importante para lograr la adecuada postura.
• Su práctica consecuente, energiza, relaja y desestreza el cuerpo, física y mentalmente.

Benefits of the variant of Parivrtta Trikonasana or the Inverted Triangle Pose; standing, with the left leg forward, tilting and turning the torso to the left, raising and bending the arms, to interlock the fingers of the hands and rest it on the nape of the neck, managing to touch the thigh of the left leg, with the elbow of the hand right arm, looking up

• The distinguished variant offers an effective toning of the abdominal muscles.
• It is recommended to generate a good body stretch.
• It is a posture that Allows, the coordination of the actions of the legs, arms, flexions of the torso and the turn of the head.
• It is very good for massaging the internal organs, stimulating the abdominal organs and helping to regulate the digestive system.
• With this variant you work and guarantee a good balance of the body.
• It is an important asana to achieve the proper posture.
• Its consistent practice energizes, relaxes and relaxes the body, physically and mentally.

La variante de Parivrtta Trikonasana o la postura del triángulo invertido, la cual se desarrolla estando parados, con la pierna izquierda adelantada, inclinando y girando el torso hacia la izquierda, para luego levantar y doblar los brazos, entrelazar los dedos de las manos y apoyarla en la nuca, logrando tocar el muslo de la pierna izquierda, con el codo del brazo derecho, dirigiendo la mirada hacia arriba, es una asana que al realizarla en ambos sentidos, recomiendo su práctica, motivado a sus excelentes beneficios, tales como; de ofrecer una efectiva tonificación de los músculos abdominales, generar un buen estiramiento corporal, permitir la coordinación de las acciones de las piernas, los brazos, las flexiones del torso y el giro de la cabeza, asímismo por su acción positiva de masajear los órganos internos, estimular los órganos abdominales y contribuir a regular el sistema digestivo, igualmente al garantizar un buen equilibrio, siendo muy importante para la adecuada postura. Amigos la ejecución de la descrita asana, también al tener unos efectos bien importantes de energizar, relajar y desestrezar el cuerpo, se anexan a las razones para desarrollarla con frecuencia. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of Parivrtta Trikonasana or the inverted triangle posture, which is developed while standing, with the left leg forward, tilting and turning the torso to the left, and then raising and bending the arms, interlacing the fingers of the hands and supporting it on the neck, managing to touch the thigh of the left leg, with the elbow of the right arm, directing the gaze upwards, it is an asana that when performed in both directions, I recommend its practice, motivated by its excellent benefits, such as; to offer an effective toning of the abdominal muscles, generate a good body stretch, allow the coordination of the actions of the legs, arms, flexions of the torso and turning of the head, likewise for its positive action of massaging the internal organs , stimulate the abdominal organs and help regulate the digestive system, also by ensuring a good balance, being very important for proper posture. Friends, the execution of the described asana, also having some very important effects of energizing, relaxing and de-stressing the body, are attached to the reasons to develop it frequently. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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