[Esp]Máximo equilibrio corporal./[Eng]Maximum body balance.

Cuando contamos con las condiciones adecuadas, para asumir y mantener cualquier posición corporal, en contra de la ley de gravedad, estando en reposo o en movimiento, contamos con un cuerpo equilibrado, lo cual permite realizar con eficacia diversas acciones en la vida, tales como; desplazarnos, saltar, lanzar o girar, en ese orden de ideas, comparto con ustedes unas importantes asanas que contribuyen a mantenernos equilibrados, a los fines de realizar las acciones expresadas, sin dificultad, ellas son; la luna o Chandrasana y la media luna o Ardha Chandrasana.

Las citadas posturas, se desarrollan como se especifica a continuación; en el caso de la luna o Chandrasana, se cumple, estando parados con los brazos estirados por encima de la cabeza, con los dedos de las manos entrelazados, flexionándonos hacia el lado derecho, llevando la cadera al lado izquierdo, repitiendo dicha acción hacia el lado contrario. La siguiente asana, la media luna o Ardha Chandrasana, se realiza, parados con el torso flexionado hacia delante, el cuerpo equilibrado en un solo pie, una pierna extendida y levantada atrás, colocando una mano en la espalda y la otra mano cerca de los talones de la pierna adelantada. Las mencionadas posturas, además de contribuir a mantener un cuerpo equilibrado, también ayudan a la coordinación, de manera que exista la integración del buen funcionamiento del sistema nervioso y la musculatura corporal. Ellas, también son excelentes para la concentración, fortalecen y estiran los músculos de las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen, ayudan a quemar grasa abdominal, mejoran los procesos digestivos, activan la circulación sanguínea, alivian del estreñimiento, son buenas para calmar el estrés y la ansiedad, serenan la mente y ofrecen paz mental. Amigos, los efectivos beneficios de las nombradas posturas, son motivos para su normal desarrollo, a los fines de continuar con nuestra sanación física y mental. Éxitos.

When we have the right conditions to assume and maintain any body position, against the law of gravity, whether at rest or in motion, we have a balanced body, which allows us to effectively perform various actions in life, such as ; move, jump, throw or turn, in that order of ideas, I share with you some important asanas that help keep us balanced, in order to perform the actions expressed, without difficulty, they are; the moon or Chandrasana and the crescent or Ardha Chandrasana.

The aforementioned positions are developed as specified below; in the case of the moon or Chandrasana, it is fulfilled, standing with the arms stretched above the head, with the fingers of the hands intertwined, bending towards the right side, bringing the hip to the left side, repeating said action towards the left. opposite side. The next asana, the crescent or Ardha Chandrasana, is performed standing with the torso bent forward, the body balanced on one foot, one leg extended and raised behind, placing one hand on the back and the other hand near the legs. heels of the front leg. The aforementioned postures, in addition to helping to maintain a balanced body, also help coordination, so that there is integration of the proper functioning of the nervous system and the body's muscles. They are also excellent for concentration, strengthen and stretch the muscles of the legs, arms, back and abdomen, help burn abdominal fat, improve digestive processes, activate blood circulation, relieve constipation, are good for calm stress and anxiety, calm the mind and offer peace of mind. Friends, the effective benefits of the aforementioned postures are reasons for their normal development, in order to continue with our physical and mental healing. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con el torso derecho, doblando las piernas hacia delante y juntando las plantas de los pies, levantamos los brazos, para unir las palmas de las manos, manteniendo el cuello estirado, alzamos la cabeza, a los fines de reflexionar e interanalizar los siguientes escritos:

1).-"Siempre habrá alguien que dude de tí, solo asegúrate que esa persona no seas tú"
2).-"Todo en la vida es el resultado de las decisiones que has tomado, no es responsabilidad de nadie más. Cuando aceptes esto, podrás tomar el control de tu vida y hacer con ella lo que siempre has soñado"
3).-"Las dificultades, debemos convertirlas en motivos para avanzar"

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; seated with the torso straight, bending the legs forward and joining the soles of the feet, we raise our arms, to join the palms of the hands, keeping the neck stretched, we raise our heads, in order to reflect and interanalyze the following writings : 1).-"There will always be someone who doubts you, just make sure that person is not you"
2).-"Everything in life is the result of the decisions you have made, it is not the responsibility of anyone else. When you accept this, you will be able to take control of your life and do with it what you have always dreamed of"
3).- "The difficulties, we must turn them into reasons to move forward"

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos movimientos son muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además, con ellos iniciamos a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen y de las extremidades superiores e inferiores, ellos son:

Estando arrodillados con la espalda derecha, ubicando los brazos en cruz, suavemente sin hacer mucha tensión, procedemos a girar el torso hacia la derecha y luego a la izquierda.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These movements are very good to balance us and generate peace, in addition, with them we begin to strengthen the muscles of the back, abdomen and upper and lower extremities, they are:

Kneeling with our back straight, placing our arms crosswise, gently without making much tension, we proceed to turn our torso to the right and then to the left.

A continuación seguimos arrodillados con la espalda derecha, los brazos en cruz, sin hacer mucha tensión, suavemente flexionamos el torso lateralmente hacia la izquierda, llevando el brazo izquierdo, conjuntamente con la mano hacia abajo, mientras que el brazo derecho lo direccinamos hacia arriba. Repitiendo la acción anterior, es decir flexionando el torso lateralmente hacia la derecha, llevando el brazo izquierdo y la mano del citado lado hacia abajo, extendiendo el brazo derecho hacia arriba. Éxitos.

Next, we continue kneeling with our back straight, our arms crossed, without making much tension, we gently flex our torso laterally to the left, bringing the left arm, together with the hand, downwards, while we direct the right arm upwards. Repeating the previous action, that is, flexing the torso laterally to the right, bringing the left arm and the hand from that side down, extending the right arm up. Successes.

Desarrollo de las posturas a)La luna o Chandrasana; parados estirando los brazos por encima de la cabeza, con los dedos de las manos entrelazados, inclinándonos hacia el lado derecho, llevando la cadera al lado izquierdo, repitimos la acción, posicionados al lado contrario. 2)La media luna o Ardha Chandrasana, parados con el torso flexionado hacia delante, manteniendo el cuerpo equilibrado en un solo pie, una pierna extendida y levantada atrás, una mano en la espalda y la otra colocada cerca de los talones de la pierna adelantada

Ubicados en la postura Urdhva Hastasana o saludo al sol, parados con la espalda derecha, con los brazos estirados hacia arriba, por encima de la cabeza, procedemos a entrelazar los dedos de las manos, para realizar la flexión del torso hacia el lado derecho, direccionando la cadera a la izquierda, conformando la asana la luna o Chandrasana, la cual repetimos hacia el otro lado flexionando el torso a la izquierda y la cadera a la derecha, durando por cada posición 30 segundos, equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

Development of postures a) The moon or Chandrasana; standing stretching the arms above the head, with the fingers of the hands intertwined, leaning towards the right side, bringing the hips to the left side, we repeat the action, positioned on the opposite side. 2) The half moon or Ardha Chandrasana, standing with the torso flexed forward, keeping the body balanced on one foot, one leg extended and raised behind, one hand on the back and the other placed near the heels of the forward leg

Located in the Urdhva Hastasana posture or salutation to the sun, standing with your back straight, with your arms stretched upwards, above your head, we proceed to interlock the fingers of the hands, to flex the torso to the right side, directing the hip to the left, forming the asana the moon or Chandrasana, which we repeat to the other side flexing the torso to the left and the hip to the right, lasting 30 seconds for each position, balanced by inhaling, holding and expelling air. Successes.

A continuación, conformamos la postura Tadasana o de la montaña, es decir en esta ocasión, estando parados con el torso derecho, los brazos a los lados y las piernas juntas, seguidamente adelantamos la pierna derecha, luego muy suave, evitando tensionar bruscamente la cintura, flexionamos el torso hacia delante, logrando apoyar la mano derecha debajo de la rodilla de la nombrada pierna, mientras dejamos el brazo izquierdo extendido con la mano colocada en el muslo de la pierna izquierda, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we form the Tadasana or mountain posture, that is, on this occasion, standing with the torso straight, arms at the sides and legs together, then we advance the right leg, then very gently, avoiding sudden tension in the waist. , we flex the torso forward, managing to support the right hand under the knee of the aforementioned leg, while we leave the left arm extended with the hand placed on the thigh of the left leg, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, con el torso flexionado hacia delante, la mano derecha apoyada debajo de la rodilla de la pierna derecha que se encuentra adelantada, lĺevamos el brazo izquierdo hacia atrás apoyando el respaldo de la mano izquierda en la espalda, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Located in the previous position, with the torso flexed forward, the right hand resting under the knee of the right leg that is in front, we raise the left arm backwards supporting the support of the left hand on the back, keeping ourselves balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos Ardha Chandrasana o la postura de la media luna, de la siguiente forma, estando en la posición anterior, con el torso flexionado hacia delante, la mano derecha apoyada más abajo de la rodilla de la pierna derecha que tenemos adelantada, con la mano izquierda apoyada atrás, es decir en la espalda, comenzamos a lograr el máximo equilibrio, una vez que vamos despegando el pie izquierdo de la esterilla, levantando la pierna de dicho lado, la cual extendemos lentamente hacia atrás, mientras quedamos afianzado con el pie de la pierna derecha la cual continúa bien estirada al frente, con la mano derecha que sigue ubicada más abajo de la rodilla y la izquierda en la espalda, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We conform Ardha Chandrasana or the posture of the half moon, in the following way, being in the previous position, with the torso flexed forward, the right hand resting below the knee of the right leg that we have in front, with the left hand supported behind, that is to say on the back, we begin to achieve maximum balance, once we take off the left foot from the mat, raising the leg on that side, which we slowly extend backwards, while we remain secured with the foot of the right leg which continues well stretched in front, with the right hand that is still located below the knee and the left on the back, keeping us balanced and in body resistance for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Ardha Chandrasana o la postura de la media luna, de la siguiente forma, estando en esta ocasión, con el torso flexionado hacia delante, es decir direccionado a la pierna izquierda y la mano del citado lado apoyada más abajo de la rodilla de la pierna que tenemos ahora adelantada, mientras el respaldo de la mano derecha se encuentra atrás, en la espalda, comenzamos a lograr el máximo equilibrio, una vez que vamos despegando el pie derecho de la esterilla, levantando la pierna de dicho lado, la cual extendemos lentamente hacia atrás, mientras quedamos afianzado con el pie de la pierna izquierda la cual continúa bien estirada al frente, con la mano izquierda que sigue ubicada más abajo de la rodilla y la derecha en la espalda, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Ardha Chandrasana or the half-moon posture, in the following way, being on this occasion, with the torso flexed forward, that is, directed to the left leg and the hand of the aforementioned side supported below the knee of the left leg. that we now have forward, while the support of the right hand is behind, on the back, we begin to achieve maximum balance, once we take off the right foot from the mat, lifting the leg on that side, which we slowly extend backwards, while we remain secured with the foot of the left leg which continues well stretched in front, with the left hand that is still located below the knee and the right on the back, keeping us balanced and in body resistance for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de las posturas la luna o Chandrasana, parados con brazos estirados por encima de la cabeza, con los dedos de las manos entrelazados, inclinándonos hacia el lado derecho, llevando la cadera al lado izquierdo, repitiendo al lado contrario y la asana la media luna o Ardha Chandrasana, parados con el torso flexionado hacia delante, el cuerpo equilibrado en un solo pie, una pierna extendida y levantada atrás, una mano en la espalda y la otra colocada cerca de los talones de la pierna adelantada

• Son posturas que equilibran el cuerpo.
• Fortalecen y generan el estiramiento de los músculos de las piernas, los brazos, de la espalda y del abdomen.
• Son asanas que ayudan a quemar grasa abdominal.
• Son excelentes posturas para la concentración y la coordinación.
• Mejoran la digestión y la circulación sanguínea
• Alivian el estreñimiento
• Calman el estrés y la ansiedad.
• Son muy buenas para serenar la mente y ofrecen una efectiva paz mental.

Benefits of the postures the moon or Chandrasana, standing with arms stretched above the head, with the fingers of the hands intertwined, inclining to the right side, taking the hip to the left side, repeating to the opposite side and the asana the half moon or Ardha Chandrasana, standing with the torso bent forward, the body balanced on one foot, one leg extended and raised behind, one hand on the back and the other placed near the heels of the forward leg

• They are postures that balance the body.
• Strengthen and stretch the muscles of the legs, arms, back and abdomen.
• They are asanas that help burn abdominal fat.
• They are excellent postures for concentration and coordination..
• Improve digestion and blood circulation.
• Relieve constipation.
• Calm stress and anxiety.
• They are very good at calming the mind and offer effective peace of mind.

Las posturas propuestas, es decir; la luna oChandrasana, estando parados con los brazos estirados por encima de la cabeza, con los dedos de las manos entrelazados, inclinándonos hacia el lado derecho, llevando la cadera al lado izquierdo, repitiendola hacia el lado contrario y asana la media luna o Ardha Chandrasana, parados con el torso flexionado hacia delante, el cuerpo equilibrado en un solo pie, una pierna extendida y levantada atrás, una mano en la espalda y la otra colocada cerca de los talones de la pierna adelantada, son unas estratégicas asanas para generar un adecuado equilibrio corporal, lo cual es muy necesario para mantenernos erguidos o en movimiento, logrando desarrollar las acciones de la vida diaria, deportes, educación física y yoga, con normalidad, en ese sentido son muy importantes su frecuente ejercitación, además por ser muy recomendadas, entre muchos aspectos, para el fortalecimiento y estiramiento de los músculos de las piernas, los brazos, espalda y abdomen, son efectivas para la concentración y coordinación, aliviar el estreñimiento, mejoran la circulación sanguínea, ayudan a quemar grasa abdominal,alivian el estrés y la ansiedad, asímismo son excelentes asanas para serenar la mente y ofrecern paz mental, en ese sentido, se recomiendan como rutinas las indicadas posturas. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The proposed positions, that is; the moon or Chandrasana, standing with the arms stretched above the head, with the fingers of the hands intertwined, leaning to the right side, bringing the hip to the left side, repeating it to the opposite side and asana the half moon or Ardha Chandrasana , standing with the torso flexed forward, the body balanced on one foot, one leg extended and raised behind, one hand on the back and the other placed near the heels of the forward leg, are some strategic asanas to generate an adequate body balance, which is very necessary to stay upright or moving, managing to develop the actions of daily life, sports, physical education and yoga, normally, in this sense its frequent exercise is very important, also because it is highly recommended, among many aspects, for strengthening and stretching the muscles of the legs, arms, back and abdomen, they are effective for concentration and coordination, relieve constipation, improve blood circulation, help burn abdominal fat, relieve stress and anxiety, they are also excellent asanas to calm the mind and offer peace of mind, in that sense, the indicated postures are recommended as routines. Friends, in thanking you for your receptivity and continued visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.