[Esp]Hacer yoga nos mantiene equilibrados a plenitud./[Eng]Doing yoga keeps us fully balanced.

Un cuerpo equilibrado, mantiene el metabolismo funcionando a plenitud, aportando más energía, por consiguiente se siente menos dolores de cualquier índole, en ese sentido, es propicio el momento para invitarlos a mantener el cuerpo equilibrado física y mentalmente, ejercitando la variante de la postura la rana o Mandukasana, la cual desarrollaremos, estando en sentadillas con los talones alzados y las rodillas bien separadas, apoyando solo la parte superior de la planta de los pies en la esterilla, flexionando el torso hacia delante, entrecruzamos los brazos los cuales estiramos, manteniendo las manos en dicha esterilla, la citada asana además, es muy efectiva para tonificar los músculos de las caderas y el abdomen, genera el estiramiento de los músculos y articulaciones de las piernas, los brazos y de la columna vertebral, mejora la postura, alivia los problemas digestivos, masajea los órganos internos, es muy recomendada para calmar la mente y aliviar el estrés. En ese orden de ideas, motivado a la importancia de activar el cuerpo, les reitero la necesidad de hacer yoga, a los fines de lograr mantenernos con una favorable salud física y mental, para ello espero que juntos realicemos nuestra acostumbrada sesión de meditación, el calentamiento corporal y la anunciada asana. Éxitos.

A balanced body keeps the metabolism working fully, providing more energy, therefore less pain of any kind is felt, in this sense, the moment is propitious to invite you to keep the body physically and mentally balanced, exercising the variant of the posture the frog or Mandukasana, which we will develop, being in squats with the heels raised and the knees wide apart, supporting only the upper part of the soles of the feet on the mat, bending the torso forwards, we interlock our arms which we stretch, keeping the hands on said mat, the aforementioned asana is also very effective for toning the muscles of the hips and abdomen, stretching the muscles and joints of the legs, arms and spine, improves posture, relieves digestive problems, massages the internal organs, is highly recommended to calm the mind and relieve stress. In that order of ideas, motivated by the importance of activating the body, I reiterate the need to do yoga, in order to maintain favorable physical and mental health, for this I hope that together we will carry out our usual meditation session, the body warming and the announced asana. Successes.

Los invito a meditar

Previamente al proceso de calentamiento corporal, es muy esencial meditar, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con la espalda semiflexionada hacia adelante, manteniendo las piernas extendidas y separadas delante del cuerpo, estiramos los brazos apoyando las manos en las rodillas, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "El verdadero bien, se halla únicamente en la tranquilidad de la conciencia". Éxitos.

I invite you to meditate

Prior to the body warming process, it is very essential to meditate, in order to relax and calm the mind, this time we will do it by applying the following posture; Sitting with our backs semi-flexed forward, keeping our legs extended and separated in front of our bodies, we stretch our arms resting our hands on our knees, to reflect on and interanalyze the following text: "True good is found only in peace of mind" . Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento en nuestras ejercitaciones y posturas de yoga, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, procedemos a calentar el cuerpo, con movimientos muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además tendrán la finalidad de iniciar a fortalecer los músculos y articulaciones de la espalda, del abdomen, los brazos y las piernas, los citados ejercicios son:

Estando acostados con la espalda y la cabeza apoyados en la esterilla, flexionamos las piernas con los talones de los pies hacia los glúteos, colocando los brazos a los lados del cuerpo, procedemos a levantar las caderas, manteniéndonos ahora con la cabeza, la parte alta de la espalda y los pies en dicha esterilla, continuando con los brazos extendidos a los lados, seguidamente en forma alterna, levantamos y estiramos la pierna izquierda hacia delante, luego lo hacemos con la pierna derecha. Equilibrados y en resistencia corporal, duramos 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance in our exercises and yoga postures, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we proceed to warm up the body, with very good movements to balance ourselves and generate peace, they will also have the purpose of starting to strengthen the muscles and joints of the back, abdomen, arms and legs, the aforementioned exercises are:

Lying down with the back and head resting on the mat, we flex our legs with the heels of the feet towards the buttocks, placing the arms at the sides of the body, we proceed to raise the hips, now keeping ourselves with the head, the upper part of the back and feet on said mat, continuing with the arms extended to the sides, then alternately, we lift and stretch the left leg forward, then we do it with the right leg. Balanced and in body resistance, we last 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Continuamos acostados, apoyando la parte alta de la espalda, la cabeza y los pies en la esterilla, manteniendo las caderas alzadas, seguídamente levantamos y estiramos la pierna izquierda, extendiendo el brazo derecho, para apoyar la mano en la rodilla izquierda, seguidamente doblamos dicha pierna y estiramos el brazo derecho, para agarrar el pie con la mano derecha. Luego repetimos la acción levantando y estirando la pierna derecha, extendemos el brazo izquierdo apoyando la mano en la rodilla de la pierna derecha, la cual flexionamos cuyo pie es tomado por la mano izquierda. Equilibrados y en resistencia corporal duramos 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

We continue lying down, supporting the upper part of the back, the head and the feet on the mat, keeping the hips raised, then we raise and stretch the left leg, extending the right arm, to rest the hand on the left knee, then we bend said knee. leg and stretch out the right arm to grab the foot with the right hand. Then we repeat the action raising and stretching the right leg, we extend the left arm resting the hand on the knee of the right leg, which we flex whose foot is taken by the left hand. Balanced and in body resistance we last 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Desarrollo de la Variante de la postura la rana o Mandukasana, estando en sentadillas con los talones alzados y las rodillas bien separadas, apoyando la parte superior de la planta de los pies en la esterilla, flexionando el torso hacia delante, entrecruzamos los brazos los cuales estiramos, manteniendo las manos en dicha esterilla

Iniciamos arrodillados con la espalda derecha, los brazos a los lados, juntamos lateralmente los pies, suavemente alzamos los talones para quedarnos de puntillas, es decir en equilibrio solo con la parte inicial de la planta de los pies, procediendo a separar muy bien las rodillas de las piernas hasta donde lo permita la flexibilidad, a continuación inclinamos un poco la espalda hacia delante, con los brazos estirados procedemos a apoyar las manos en la esterilla, quedándonos muy equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Amigos, si no es posible, quedarnos en equilibrio, en esta posición con los pies en puntillas, podemos hacerlo, juntando los pies lateralmente, apoyando toda la planta de los pies, en la esterilla, recordemos que el yoga es para sanarnos física y mentalmente, por ningún motivo es para maltratar el cuerpo. Éxitos.

Development of the Variant of the frog posture or Mandukasana, squatting with the heels raised and the knees well separated, resting the upper part of the soles of the feet on the mat, bending the torso forwards, we interlock our arms which we stretch, keeping our hands on said mat

We start kneeling with our back straight, our arms at our sides, we join our feet laterally, we gently raise our heels to stay on our toes, that is, in balance only with the initial part of the soles of our feet, proceeding to separate our knees very well. of the legs as far as flexibility allows, then we lean our backs forward a little, with arms outstretched we proceed to rest our hands on the mat, staying very balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Friends, if it is not possible, stay balanced, in this position with your feet on tiptoes, we can do it, joining your feet laterally, supporting the entire soles of your feet, on the mat, let's remember that yoga is to heal us physically and mentally, for no reason is to mistreat the body. Successes.

Seguidamente, ubicados en la posición anterior, con los pies de puntillas o en la otra alternativa indicada, manteniendo las rodillas separadas, incrementamos la flexión del torso hacia delante, con la finalidad de lograr apoyar en la esterilla los antebrazos delante del cuerpo, los cuales posteriormente entrecruzamos, sin despegar los codos de la esterilla, colocando el antebrazo derecho sobre el izquierdo, para luego apoyar las manos nuevamente en la esterilla, lógicamente también entrecruzadas, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, located in the previous position, with the feet on tiptoes or in the other alternative indicated, keeping the knees separated, we increase the flexion of the torso forwards, in order to achieve support on the mat in front of the body, which Later we interlock, without taking the elbows off the mat, placing the right forearm on the left, to then rest the hands again on the mat, logically also interlocked, balanced and with body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante de la postura la rana o Mandukasana de la siguiente manera, estando con las rodillas bien separadas, con el cuerpo flexionado, apoyando la punta de la planta de los pies o como también se recomendó para mayor facilidad, continuando con los antebrazos entrecruzados, suavemente dejando las manos en la esterilla, procedemos a despegar los codos de la misma, estirando los brazos hasta donde lo permita la flexibilidad corporal, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We form the variant of the frog posture or Mandukasana in the following way, standing with the knees wide apart, with the body flexed, supporting the tip of the soles of the feet or as also recommended for greater ease, continuing with the forearms crossed Gently leaving our hands on the mat, we proceed to detach our elbows from it, stretching our arms as far as body flexibility allows, lasting 30 seconds in the asana, balanced and with body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

Repetimos la variante de la postura la rana o Mandukasana de la siguiente manera, estando con las rodillas bien separadas, el cuerpo flexionado, apoyado de la punta de la planta de los pies o conforme se recomendó para mejor facilidad, con los antebrazos entrecruzados en la esterilla, en esta ocasión el antebrazo izquierdo encima del derecho, manteniendo las manos en la esterilla, suavemente procedemos a despegar los codos de la misma, estirando los brazos hasta donde lo permita la flexibilidad corporal, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos

We repeat the variant of the frog posture or Mandukasana in the following way, standing with the knees wide apart, the body flexed, supported by the tip of the soles of the feet or as recommended for better ease, with the forearms interlocked on the mat, this time the left forearm on top of the right, keeping the hands on the mat, we gently proceed to detach the elbows from it, stretching the arms as far as body flexibility allows, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes

Beneficios de la Variante de la postura la rana o Mandukasana, estando en sentadillas con los talones alzados y las rodillas bien separadas, apoyamos la parte superior de la planta de los pies en la esterilla, flexionando el torso hacia delante, entrecruzamos los brazos los cuales estiramos, manteniendo las manos en dicha esterilla

• Es una asana que permite un efectivo equilibrio corporal.
• Es muy tonificadora de los músculos de las caderas y el abdomen.
• Es buena para generar el estiramiento de los músculos y articulaciones de las piernas, los brazos y de la columna vertebral.
• Es muy recomendada para mejorar la postura.
• Es una asana que permite aliviar los problemas digestivos y masajear los órganos internos.
• Como todas las posturas de yoga, estamos en una de ellas, que calma la mente y alivia el estrés.

Benefits of the Variation of the frog posture or Mandukasana, while squatting with the heels raised and the knees wide apart, we rest the upper part of the soles of the feet on the mat, bending the torso forwards, we interlock our arms which we stretch, keeping our hands on said mat

• It is an asana that allows an effective body balance.
• It is very toning the muscles of the hips and abdomen.
• It is good to generate the stretching of the muscles and joints of the legs, arms and spine.
• It is highly recommended to improve posture.
• It is an asana that allows to relieve digestive problems and massage the internal organs.
• Like all yoga postures, we are in one of them, which calms the mind and relieves stress.

Estimados amigos la Variante de la postura la rana o Mandukasana, estando en sentadillas con los talones alzados y las rodillas bien separadas, apoyando la parte superior de la planta de los pies en la esterilla o conforme la posibilidad planteada para una mejor facilidad, flexionando el torso hacia delante, entrecruzamos los brazos los cuales estiramos, manteniendo las manos en dicha esterilla, es excelente para lograr equilibrar el cuerpo física y mentalmente, con su repercusión favorable para la salud, aunado a su efectiva acción
tonificadora de los músculos de las caderas y el abdomen, asímismo por generar el estiramiento de los músculos y articulaciones de las piernas, los brazos y de la columna vertebral, efectos que en su conjunto permiten mantener una postura corporal en óptimas condiciones. Es bueno señalar, que la referida asana alivia los problemas digestivos y masajea los órganos internos, calma la mente y alivia el estrés, en síntesis practicar la mencionada asana con frecuencia es muy saludable.
Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, the Variation of the frog posture or Mandukasana, while squatting with the heels raised and the knees well separated, supporting the upper part of the soles of the feet on the mat or according to the possibility raised for better ease, flexing the torso forward, we cross our arms which we stretch out, keeping our hands on said mat, it is excellent for balancing the body physically and mentally, with its favorable repercussions for health, coupled with its effective action toning the muscles of the hips and abdomen, likewise for generating the stretching of the muscles and joints of the legs, arms and spine, effects that as a whole allow maintaining a body posture in optimal conditions. It is good to note that the aforementioned asana relieves digestive problems and massages the internal organs, calms the mind and relieves stress, in short, practicing the aforementioned asana frequently is very healthy. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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