Si tenemos algún malestar que cause dolor, en la parte inferior de los músculos y articulaciones de la columna vertebral, estamos en presencia de un dolor lumbar, originado por alguna lesión, movilización de objetos en forma indebida, mantener la postura en forma incorrecta o ausencia de ejercitación corporal, en ese sentido para aliviar la mencionada dolencia, tengo el agrado de proponer, a la asana Eka Pada Rajakapotanasana II o el Rey Palomo en un pie, la cual se realiza, estando con el torso erguido, la mirada al frente, adelantando la pierna derecha, colocando la mano izquierda en la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda atrás con la rodilla en la esterilla, alzamos el pie izquierdo, el cual es tomado por la mano derecha.

La nombrada postura, además de ser muy recomendada para aliviar el dolor lumbar, ofrece un efectivo equilibrio del cuerpo, es excelente para mejorar la postura, flexibiliza y tonifica los músculos de la la columna vertebral y del abdomen, incrementa la circulación sanguínea, masajea los órganos internos, contribuye a reducir la ansiedad y ayuda a controlar el estrés. Motivado a los buenos resultados que ofrece la ejercitación de la citada asana, es muy importante su frecuente desarrollo, en beneficio de la salud.

If we have any discomfort that causes pain, in the lower part of the muscles and joints of the spine, we are in the presence of lumbar pain, caused by an injury, moving objects improperly, maintaining posture incorrectly. or absence of physical exercise, in that sense to alleviate the aforementioned ailment, I am pleased to propose the asana Eka Pada Rajakapotanasana II or the King Pigeon on one foot, which is performed, with the torso erect, looking at the front, advancing the right leg, placing the left hand on the right knee and keeping the left leg behind with the knee on the mat, we raise the left foot, which is taken by the right hand.

The aforementioned posture, in addition to being highly recommended to relieve lower back pain, offers an effective balance of the body, is excellent for improving posture, relaxes and tones the muscles of the spine and abdomen, increases blood circulation, massages the internal organs, helps reduce anxiety and helps control stress. Motivated by the good results offered by the exercise of the aforementioned asana, its frequent development is very important, for the benefit of health.

Proceso de Meditación

El proceso de meditación, es importante desarrollarlo, antes de iniciar el calentamiento corporal, con la finalidad de comenzar a relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión, lo cumpliremos apoyados en la siguiente postura; arrodillados con la espalda derecha, estiramos los brazos y colocamos las manos en las rodillas, estando en dicha posición reflexionamos e interanalizamos el escrito que se indica a continuación: "Ser honesto, no te traerá muchos amigos, pero tendrás los correctos". Éxitos.

Meditation Process

It is important to develop the meditation process before starting the body warm-up, in order to begin to relax and calm the mind. On this occasion, we will fulfill it supported by the following posture; kneeling with our back straight, we stretch our arms and place our hands on our knees, being in this position we reflect and interanalyze the writing indicated below: "Be honest, it will not bring you many friends, but you will have the right ones". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento en nuestras ejercitaciones de yoga, incluso en las acciones de la vida diaria, a los fines de evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, es muy recomendable calentar el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Las acciones, que se muestran a continuación, son buenas para equilibrar el cuerpo y generar el fortalecimiento muscular de la espalda, del abdomen, los brazos y las piernas. Ellas son:

Parados con la espalda recta, estiramos los brazos, entrelazando los dedos de las manos al frente, los llevamos a los lados y hacia arriba.

Exercises to warm up the body

In order to achieve a good performance in our yoga exercises, even in the actions of daily life, in order to avoid injuries, make muscles and joints more flexible, it is highly recommended to warm up the body for 12 minutes, resting for 10 seconds. for every two minutes of them. The actions, shown below, are good for balancing the body and generating muscle strengthening in the back, abdomen, arms and legs. They are:

Standing with a straight back, we stretch our arms, interlocking the fingers of the hands in front, we take them to the sides and up.

Manteniéndonos en la posición anterior, con los brazos estirados hacia arriba y las manos con los dedos entrelazados, flexionamos el torso hacia abajo, direccionando los brazos a los lados, finalmente llevamos los brazos hacia arriba, flexionando el torso lateralmente. Éxitos.

Staying in the previous position, with the arms stretched upwards and the hands with the fingers intertwined, we flex the torso downwards, directing the arms to the sides, finally we bring the arms up, flexing the torso laterally. Successes.

Desarrollo de Eka Pada Rajakapotanasana II o el Rey Palomo en un pie, con el torso erguido, la mirada al frente, adelantamos la pierna derecha, colocando la mano izquierda en la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda atrás con la rodilla de dicha pierna en la esterilla, alzamos el pie izquierdo, el cual es tomado por la mano derecha

Ubicados en la posición cuadrúpeda, con las manos y rodillas en la esterilla, hacemos una zancada con la pierna derecha hacia delante, apoyando el pie derecho entre las manos, seguidamente despegamos las manos de la esterilla, levantamos el torso, ubicando los brazos a los lados del cuerpo, manteniendo la pierna izquierda atrás con la rodilla y pie apoyadas en la esterilla, equilibrados y en resistencia corporal inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Eka Pada Rajakapotanasana II or the King Pigeon on one foot, with the torso erect, looking forward, we advance the right leg, placing the left hand on the right knee, keeping the left leg behind with the knee of said leg on the mat, we raise the left foot, which is taken by the right hand

Located in the quadruped position, with the hands and knees on the mat, we make a stride with the right leg forward, supporting the right foot between the hands, then we take our hands off the mat, raise the torso, placing the arms at the sides of the body, keeping the left leg behind with the knee and foot resting on the mat, balanced and in body resistance we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, estando con el torso recto, la pierna derecha adelantada, cuya rodilla está doblada, con el pie derecho en la esterilla, igualmente la pierna izquierda atrás cuya rodilla está en la esterilla, extendemos el brazo izquierdo hacia delante colocando la mano de dicho lado en la rodilla de la pierna derecha, dejando el brazo derecho al lado del cuerpo, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, keeping the torso straight, the right leg forward, whose knee is bent, with the right foot on the mat, likewise the left leg behind whose knee is on the mat, we extend the left arm forward placing the hand of said side on the knee of the right leg, leaving the right arm next to the body, staying balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos Eka Pada Rajakapotanasana II o el Rey Palomo en un pie, de la siguiente manera; estando con el torso erguido, la mirada al frente, la pierna derecha adelantada, la mano izquierda colocada en la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda atrás con la rodilla de dicha pierna en la esterilla, logramos suavemente alzar el pie izquierdo, llevando el brazo derecho a dicha posición, para tomarlo con la mano derecha,
durando en la asana 30 segundos,
equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form Eka Pada Rajakapotanasana II or King Pigeon on one foot, as follows; Standing with the torso erect, looking forward, the right leg forward, the left hand placed on the right knee, keeping the left leg behind with the knee of said leg on the mat, we can gently raise the left foot, bringing the arm right to that position, to take it with the right hand, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Eka Pada Rajakapotanasana II o el Rey Palomo en un pie, de la siguiente manera; estando desde la posición inicial o cuadrúpeda, en esta ocasión adelantamos la pierna izquierda, despegamos las manos de la esterilla, para levantar el torso y mantenerlo erguido, apoyando la mano derecha en la rodilla izquierda, con la pierna derecha atrás cuya rodilla descansa en la esterilla, seguidamente logramos suavemente alzar el pie derecho, llevando el brazo izquierdo a dicha posición, para tomarlo con la mano izquierda, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Eka Pada Rajakapotanasana II or King Pigeon on one foot, as follows; Being from the initial or quadrupedal position, this time we advance the left leg, take our hands off the mat, to raise the torso and keep it upright, supporting the right hand on the left knee, with the right leg behind whose knee rests on the mat, then we gently raise the right foot, bringing the left arm to that position, to take it with the left hand, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Eka Pada Rajakapotanasana II o el Rey Palomo en un pie, con el torso erguido, la mirada al frente, adelantando la pierna derecha, colocando la mano izquierda en la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda atrás con la rodilla de dicha pierna en la esterilla, alzamos el pie izquierdo, el cual es tomado por la mano derecha

• Es muy recomendada para aliviar el dolor lumbar.
• Ofrece un efectivo equilibrio del cuerpo.
• Es una asana excelente para mejorar la postura.
• Es muy buena para flexibilizar y tonificar los músculos de la la columna vertebral y del abdomen.
• Incrementa la circulación sanguínea.
• Masajea los órganos internos.
• Es satisfactoria para reducir la ansiedad y ayudar a controlar el estrés.

Benefits of the Eka Pada Rajakapotanasana II or King Pigeon posture on one foot, with the torso erect, looking forward, advancing the right leg, placing the left hand on the right knee, keeping the left leg behind with the knee of said leg on the mat, we raise the left foot, which is taken by the right hand

• It is highly recommended to relieve lower back pain.
• Offers an effective balance of the body.
• It is an excellent asana to improve posture.
• It is very good to relax and tone the muscles of the spine and abdomen.
• Increases blood circulation.
• Massages the internal organs.
• It is satisfactory to reduce anxiety and help control stress.

Estimados amigos, la postura
Eka Pada Rajakapotanasana II o el Rey Palomo en un pie, la cual se ha desarrollado, con el torso erguido, la mirada al frente, adelantando la pierna derecha, colocando la mano izquierda en la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda atrás con la rodilla de dicha pierna en la esterilla, para luego alzar el pie izquierdo, el cual es tomado por la mano derecha, es una excelente postura para aliviar las dolencias en la zona lumbar, cuyo malestar es muy frecuente, motivado a las razones señaladas al inicio de la publicación, cuyos resultados serían mejores al desarrollarla en ambos sentidos. Dicha asana también es buena por ofrecer un efectivo equilibrio del cuerpo, es excelente para mejorar la postura, asimisml por contribuir a flexibilizar y tonificar los músculos de la la columna vertebral y del abdomen, incrementar la circulación sanguínea y masajear los órganos internos. Amigos, permitanme, una vez más expresar lo importante de hacer yoga para la salud física y mental, siendo propicia la ocasión para destacar, como en todas las posturas, la realizada en esta jornada, tiene también su aporte esencial para reducir la ansiedad y ayudar a controlar el estrés. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, the posture Eka Pada Rajakapotanasana II or the King Pigeon on one foot, which has been developed, with the torso erect, looking forward, advancing the right leg, placing the left hand on the right knee, keeping the left leg behind with the knee of said leg on the mat, to then raise the left foot, which is taken by the right hand, is an excellent posture to relieve ailments in the lower back, whose discomfort is very frequent, motivated by the reasons indicated at the beginning of the publication, whose results would be better when developing it in both directions. This asana is also good for offering an effective balance of the body, it is excellent for improving posture, as well as for helping to relax and tone the muscles of the spine and abdomen, increase blood circulation and massage the internal organs. Friends, allow me once again to express the importance of doing yoga for physical and mental health, being the occasion to highlight, as in all postures, the one performed on this day, also has its essential contribution to reduce anxiety and help to control stress. Friends, in thanking you for your receptivity and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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