Elongar los músculos de la columna vertebral fortalece su movilidad.[Esp-Eng]

Cuando flexionamos el cuerpo hacia atrás, elongamos los músculos de la columna vertebral, contribuyendo a su relajación, aliviando la tensión en sus músculos y ligamentos, lo cual es excelente para el mejoramiento de la circulación sanguínea, reducir el dolor lumbar y corregir malas posturas, es decir, al estirar el cuerpo, minimizamos el encogimiento y dolencias en la columna, fortaleciendo la movilidad, en tal sentido, para elongar tan importante zona, recomiendo la variante de la postura Dhanurasana o el arco, acostados boca abajo, con las piernas separadas, la cabeza, el pecho y los muslos levantados de la esterilla, tan desafiante #asana, también incrementa la capacidad pulmonar y contribuye a tonificar los músculos de los brazos y piernas, en ese sentido, experimentemos con dicha postura en beneficio de nuestra #salud física y mental. Éxitos.

When we flex the body backwards, we elongate the muscles of the spinal column, contributing to its relaxation, relieving tension in its muscles and ligaments, which is excellent for improving blood circulation, reducing lower back pain and correcting poor posture. that is, by stretching the body, we minimize shrinkage and ailments in the spine, strengthening mobility, in this sense, to elongate such an important area, I recommend the variant of the Dhanurasana posture or the arch, lying face down, with the legs apart , the head, chest and thighs raised from the mat, so challenging #asana, it also increases lung capacity and helps tone the muscles of the arms and legs, in that sense, let's experiment with this posture for the benefit of our #health physical and mental. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; sentados con la espalda derecha, flexionamos las piernas al frente del torso, juntamos las plantas de los pies y apoyamos las manos en las rodillas, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "La honestidad, es una de las mejores cualidades del ser humano, representa un verdadero compromiso entre su comportamiento y su relación con otras personas". Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; Sitting with our back straight, we flex our legs in front of our torso, bring the soles of our feet together and rest our hands on our knees, to reflect on and analyze the following text: "Honesty is one of the best qualities of being human, represents a real compromise between your behavior and your relationship with other people. successes.

Ejercicios de calentamiento

Calentamos el cuerpo, para alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, en esta ocasión, lo realizaremos durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichas acciones son:

Estando parados, con las piernas flexionadas, apoyamos las manos en las rodillas, luego extendemos los brazos al frente, alternadamente estiramos una pierna lateralmente apuntando con una mano hacia el pie de dicha pierna. Éxitos.

Warm up

We warm up the body, to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, on this occasion, we will do it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These actions are:

Standing, with legs bent, we rest our hands on our knees, then we extend our arms in front, alternately we stretch one leg laterally, pointing with one hand towards the foot of said leg. Successes.

Desarrollo de la variante de la postura Dhanurasana o el arco, acostados boca abajo, con las piernas separadas, la cabeza, el pecho y los muslos levantados de la esterilla

Ubicados en la posición acostados, con los brazos flexionados delante del cuerpo, las rodillas dobladas direccionanando los talones de los pies hacia delante, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Desde el inicio de la asana, para facilidad en su desarrollo, podemos apoyarnos en dos cojines, cada uno colocado debajo del pecho y de la cadera, recordando que hacer yoga es para nuestra sanación y en ningún caso para maltratar el cuerpo y mente. Éxitos.

Development of the Dhanurasana posture variant or the arch, lying face down, legs apart, head, chest and thighs raised from the mat

Located in the lying position, with the arms flexed in front of the body, the knees bent, directing the heels of the feet forward, balanced, we inspire, hold and expel air. From the beginning of the asana, for ease in its development, we can lean on two cushions, each one placed under the chest and waist, remembering that doing yoga is for our healing and in no case to mistreat the body and mind. Successes.

Ubicados en la posición anterior, extendemos el brazo derecho hacia atrás, apoyando con la mano el empeine de la pierna derecha, la cual se encuentra flexionada, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, we extend the right arm backwards, supporting the instep of the right leg with the hand, which is flexed, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. successes.

Seguidamente, extendemos el brazo izquierdo hacia atrás, apoyando con la mano, el empeine del pie de dicho lado, que igualmente está flexionada, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we extend the left arm backwards, supporting with the hand, the instep of the foot on that side, which is also flexed, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. successes.

A continuación, Conformamos la variante de la postura Dhanurasana o el arco, de la siguiente manera; acostados boca abajo, con las piernas separadas, rodillas previamente flexionadas, y empeines tomados por sus respectivas manos, procedemos a levantar la cabeza, el pecho y los muslos, los cuales elevamos de la esterilla, por un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we form the variant of the Dhanurasana posture or the bow, as follows; lying face down, with legs apart, knees previously flexed, and insteps taken by their respective hands, we proceed to raise the head, chest and thighs, which we raise from the mat, for a minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. successes.

Beneficios de variante de la postura Dhanurasana o el arco, acostados boca abajo, con las piernas separadas, la cabeza, el pecho y los muslos levantados de la esterilla

• Contribuye a flexionar el cuerpo hacia atrás, elongando la columna vertebral.
• Es buena para la relajación muscular, evitando tensión en músculos y ligamentos.
• Ayuda a la movilidad corporal.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Ayuda a reducir el dolor lumbar.
• Incrementa la capacidad pulmonar
• Contribuye a tonificar los músculos de los brazos y piernas
• Es muy recomendada para el mejoramiento de la postura.
• Es desestrezante.

Benefits of Dhanurasana or Bow Pose Variation, lying on your stomach, legs apart, head, chest and thighs lifted off the mat

• Contributes to bending the body backwards, elongating the spine.
• It is good for muscle relaxation, avoiding tension in muscles and ligaments.
• Helps body mobility.
• Improves blood circulation.
• Helps reduce lower back pain.
• Increases lung capacity.
• Contributes to tone the muscles of the arms and legs.
• It is highly recommended for improving posture.
• It is de-stressing.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la variante de la postura Dhanurasana o el arco, acostados boca abajo, con las piernas separadas, la cabeza, pecho y muslos levantados de la esterilla, es muy recomendada para flexionar el cuerpo hacia atrás, contribuyendo a elongar los músculos la columna vertebral, permitiendo la relajación muscular, acciones que ayudan a evitar la tensión en músculos y ligamentos, con su repercusión favorable para la circulación sanguínea y la tonificación de diversos músculos del cuerpo, entre muchos beneficios destacados en la presente publicación, en tal sentido es bien importante desarrollarla, como #rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the variant of the Dhanurasana posture or the arch, lying face down, with the legs apart, the head, chest and thighs raised from the mat, is highly recommended to flex the body backwards, helping to elongate the muscles of the spine, allowing muscle relaxation, actions that help avoid tension in muscles and ligaments, with its favorable impact on blood circulation and toning of various muscles of the body, among many benefits highlighted in the this publication, in this sense it is very important to develop it, as a #routine. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.