Posturas de yoga: el dios de la guerra y su variante girando el torso./Yoga postures: the god of war and its variant by rotating the torso.

Las asanas, el dios de la guerra o Utkata Konasana y su variante el dios de la guerra, girando el torso o Parivrtta Utkata Konasana, permiten su fortalecimiento y mantienen el cuerpo activo. Las citadas posturas se realizan de la siguiente manera; luego de estar en Tadasana o posición de la montaña, parados con el cuerpo recto, colocando los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos. Realizamos una sentadilla alta o Malasana, con los brazos en cruz, seguidamente flexionamos los codos, a los fines de mantener los brazos doblados direccionando las palmas de las manos al frente. A continuación bajamos un brazo para apoyar la mano en la rodilla, luego la colocamos en la otra, procediendo a girar el torso lentamente, desde la cintura, incluyendo el cuello, hasta donde lo permita la flexibilidad, sin ceder a la sentadilla alta. Antes del desarrollo de la asana descrita, se recomienda inicialmente meditar y realizar el acostumbrado calentamiento corporal.

The asanas, the god of war or Utkata Konasana and its variant the god of war, turning the torso or Parivrtta Utkata Konasana, allow its strengthening and keep the body active. The aforementioned postures are performed as follows; after being in Tadasana or mountain position, standing with the body straight, placing the arms upwards, joining the palms of the hands. We perform a high squat or Malasana, with our arms crossed, then we bend our elbows, in order to keep our arms bent directing the palms of our hands to the front. Then we lower one arm to rest the hand on the knee, then we place it on the other, proceeding to rotate the torso slowly, from the waist, including the neck, as far as flexibility allows, without yielding to the high squat. Before the development of the asana described, it is recommended initially to meditate and perform the customary

La postura de yoga el dios de la guerra o Utkata Konasana y su variante el dios de la guerra girando el torso o Parivrtta Utkata Konasana, además de fortalecer el torso y mantener el cuerpo activo, son muy buenas para mantenernos concentrados, mejoran el estiramiento corporal para alargar el torso, ayudan a la alineación del cuerpo y logran obtener una buena postura. La asana que practicaremos y su respectiva variante, son muy energizantes y desestrezantes. Con ellas, al girar el torso, mejoramos la flexibilidad, aliviamos la tensión en los hombros, la espalda y el cuello, motivando con ello, una buena movilidad, así como también la flexibilidad y relajación de la columna vertebral, generándose un buen equilibrio y coordinación corporal. Estas asanas, también calman la mente y minimizan la ansiedad. Acompáñenme en la práctica de tan distinguida asana y su variante y comprobemos sus buenos resultados.

The yoga posture the god of war or Utkata Konasana and its variant the god of war turning the torso or Parivrtta Utkata Konasana, besides strengthening the torso and keeping the body active, are very good to keep us focused, improve body stretching to lengthen the torso, help the alignment of the body and achieve a good posture. The asana that we will practice and its respective variant, are very energizing and de-stressing. With them, by rotating the torso, we improve flexibility, relieve tension in the shoulders, back and neck, thereby motivating good mobility, as well as flexibility and relaxation of the spine, generating a good balance and body coordination. These asanas also calm the mind and minimize anxiety. Join me in the practice of this distinguished asana and its variant and let's check its good results.

Proceso de Meditación

La meditación, contribuye a relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión para su realización, inicialmente estaremos acostados, con el rostro hacia el cielo, luego abrimos las piernas y los brazos, colocando las palmas de las manos hacia arriba, conforme se indica en las siguientes fotografías. Con dichas posiciones, estaremos muy quietos para meditar, sobre aspectos que generen paz y tranquilidad. Éxitos.

Meditation Process

Meditation helps to relax and calm the mind, this time for its realization, initially we will be lying down, with the face to the sky, then open the legs and arms, placing the palms of the hands up, as indicated in the following photographs. With these positions, we will be very still to meditate on aspects that generate peace and tranquility. Success.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Para lograr un buen rendimiento en nuestras prácticas de yoga, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, conforme se indica en las siguientes imágenes, con sus respectivas explicaciones. Las acciones que se muestran, son efectivas para iniciar a mantenernos equilibrados y activos, igualmente a fortalecer los músculos y articulaciones del cuerpo.

Iniciaremos sentados, con los brazos a los lados y las manos apoyadas en la esterilla, doblando la rodilla de la pierna izquierda, colocaremos el pie en la pierna derecha, el cual despegándolo de dicha estera, lograremos extender la referida pierna hacia arriba, lo cual repetiremos con la pierna derecha, acciones que deben durar 10 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

Exercises to warm up the body

To achieve a good performance in our yoga practices, avoid injuries, and make the muscles and joints more flexible, we will warm up the body, as indicated in the following images, with their respective explanations. The actions shown are effective to start to keep us balanced and active, as well as to strengthen the muscles and joints of the body.

We will begin seated, with the arms to the sides and the hands resting on the mat, bending the knee of the left leg, we will place the foot on the right leg, which taking it off the mat, we will extend the referred leg upwards, which we will repeat with the right leg, actions that should last 10 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Luego de la ejercitación anterior, la siguiente la realizaremos de la siguiente manera; sentados conforme la fase inicial, con los brazos a los lados y las manos apoyadas en la esterilla, luego de doblar la rodilla de la pierna derecha y colocar el pie en la pierna izquierda, colocamos la mano derecha en la rodilla, cuyo pie despegamos de dicha estera, lograremos extender la referida pierna hacia arriba, lo cual repetiremos con la pierna derecha extendida y el brazo izquierdo estirado, acciones que deben durar 10 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

After the previous exercise, we will perform the following one in the following way; seated according to the initial phase, with the arms at the sides and the hands resting on the mat, after bending the knee of the right leg and placing the foot on the left leg, we place the right hand on the knee, whose foot we take off from the mat, we will extend the referred leg upwards, which we will repeat with the right leg extended and the left arm stretched, actions that should last 10 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

finalmente estiramos y levantamos las piernas, luego de despegar los pies de la estera, acciones que realizaremos durante 4 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

Finally, we stretch and lift our legs, after taking our feet off the mat, actions that we will perform for 4 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Desarrollo de la postura de yoga el dios de la guerra o Utkata Konasana y su variante Parivrtta Utkata Konasana girando el torso; estando en Tadasana o posición de la montaña, parados con el cuerpo recto, colocando los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos. Realizando una sentadilla alta, con los brazos en cruz, flexionamos los codos, direccionando las palmas de las manos al frente. Bajando un brazo apoyamos la mano en la rodilla, luego la colocamos en la otra y giramos el torso lentamente, desde la cintura, incluyendo el cuello, hasta donde lo permita la flexibilidad, sin ceder a la sentadilla alta

Iniciaremos con la postura Tadasana o de la montaña; parados con el cuerpo derecho y los brazos hacia arriba juntando las palmas de las manos; siendo una posición muy recomendada para que el cuerpo adopte una postura recta, luego nos ubicamos en sentadilla alta o Malasana (lógicamente flexionando las rodillas), colocamos los brazos en cruz, es importante señalar que las plantas de los pies deben estar enraizadas en la esterilla, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the yoga posture the god of war or Utkata Konasana and its variant Parivrtta Utkata Konasana turning the torso; being in Tadasana or mountain position, standing with the body straight, placing the arms upwards, joining the palms of the hands. Performing a high squat, with the arms crossed, we bend the elbows, directing the palms of the hands to the front. Lowering one arm we support the hand on the knee, then we place it on the other and turn the torso slowly, from the waist, including the neck, as far as flexibility allows, without giving in to the high squat

We will start with the Tadasana or mountain posture; standing with the body straight and the arms upwards joining the palms of the hands; being a highly recommended position for the body to adopt a straight posture, then we place ourselves in high squat or Malasana (logically bending the knees), we place our arms in a cross, it is important to note that the soles of the feet should be rooted in the mat, keeping balanced and in body resistance for 30 seconds, breathing in, holding and expelling air. Success.

A continuación, estando en la posición anterior, doblamos los codos de los brazos, presentando las palmas de las manos al frente, para ubicarnos en la Postura Utkta Konasana o el dios de la guerra, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, being in the previous position, we bend the elbows of the arms, presenting the palms of the hands in front, to place ourselves in the Utkta Konasana Posture or the god of war, keeping ourselves balanced and in body resistance for 30 seconds, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Iniciamos la variante de la postura el dios de la guerra con el torso girado o Parivrtta Utkata Konasana, bajando el brazo izquierdo, apoyando la mano del citado lado, para apoyarla en la rodilla izquierda, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire.

We begin the variant of the posture of the god of war with the torso turned or Parivrtta Utkata Konasana, lowering the left arm, supporting the hand on the same side, to rest it on the left knee, keeping balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air.

Conformamos la variante de la postura el dios de la guerra con el torso girado o Parivrtta Utkata Konasana, llevando la mano izquierda hacia la rodilla derecha, a los fines de girar el torso y el cuello suavemente desde la cintura, hacia el lado derecho, hasta donde lo permita la flexibilidad, durando en la posición 30 segundos, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the variant of the posture of the god of war with the torso turned or Parivrtta Utkata Konasana, taking the left hand to the right knee, in order to turn the torso and neck gently from the waist, to the right side, as far as flexibility allows, lasting in the position 30 seconds, keeping balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.

Realizamos la repetición, de la postura de yoga el dios de la guerra o Utkata Konasana y su variante Parivrtta Utkata Konasana girando el torso, de la siguiente manera; luego de conformar la asana Tadasana o de la montaña, ubicarnos en Sentadilla alta o Malasana, enraizando las plantas de los pies en la esterilla y colocar los brazos en cruz para desarrollar la posición el dios de la guerra o Utkata Konasana, al doblar los brazos presentando las palmas de las manos al frente, en tal sentido, constituimos la variante del dios de la guerra con el torso girado o Parivrtta Utkata Konasana, apoyando inicialmente la mano derecha en la rodilla del citado lado, luego en la rodilla izquierda, con la finalidad de girar el torso y el cuello suavemente desde la cintura hacia el lado izquierdo, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, durando en la asana 30 segundos, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We perform the repetition of the yoga posture of the god of war or Utkata Konasana and its variant Parivrtta Utkata Konasana rotating the torso, as follows; after forming the Tadasana or mountain asana, we place ourselves in high squat or Malasana, rooting the soles of the feet on the mat and place the arms in cross to develop the position of the god of war or Utkata Konasana, by bending the arms presenting the palms of the hands in front, in that sense, we constitute the variant of the god of war with the torso turned or Parivrtta Utkata Konasana, supporting initially the right hand in the knee of the mentioned side, then in the left knee, with the purpose of turning the torso and the neck softly from the waist towards the left side, as far as our flexibility allows it, lasting in the asana 30 seconds, keeping ourselves balanced and in corporal resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.

Beneficios de la postura de yoga el dios de la guerra o Utkata Konasana y la variante del dios de la guerra girando el torso o Parivrtta Utkata Konasana

• son asanas muy buenas, para fortalecer el torso y mantener el cuerpo activo.
• son efectivas para mantenernos concentrados.
• La práctica consecuente de dichas asanas, mejoran el estiramiento corporal, alargan el torso, ayudan con la alineación del el cuerpo y con ellas se logra obtener una buena postura.
• La asana que practicaremos y su correspondiente variante, son muy energizantes y desestrezantes.
• Con ellas, al girar el torso, mejoramos la flexibilidad, aliviamos la tensión en los hombros, la espalda y el cuello, estimulando la buena movilidad corporal.
• Son muy efectivas para la flexibilidad y relajación de la columna vertebral, permitiendo un buen equilibrio y la coordinación corporal.
• Como todas las posturas de yoga, son factibles para calmar la mente y minimizar la ansiedad, razones también importantes para su desarrollo.

Benefits of the yoga posture the god of war or Utkata Konasana and the variant of the god of war turning the torso or Parivrtta Utkata Konasana

• are very good asanas, to strengthen the torso and keep the body active.
• They are effective in keeping us focused.
• The consistent practice of these asanas improves body stretching, lengthens the torso, helps with body alignment and helps to obtain a good posture.
• The asana that we will practice and its corresponding variant, are very energizing and de-stressing.
• With them, by rotating the torso, we improve flexibility, relieve tension in the shoulders, back and neck, stimulating good body mobility.
• They are very effective for flexibility and relaxation of the spine, allowing a good balance and the body coordination.
• Like all yoga postures, they are feasible to calm the mind and minimize anxiety, also important reasons for its development.

Luego de realizar la postura de yoga el dios de la guerra o Utkata Konasana y su correspondiente variante el dios de la guerra girando el torso o Parivrtta Utkata Konasana, se puede reiterar; que además de fortalecer el torso y mantener el cuerpo activo, son muy buenas para mantenernos concentrados, mejoran el estiramiento corporal, contribuyendo en el alargamiento de los músculos del torso, ayudando a la alineación del cuerpo y lograr obtener una buena postura. Dichas asanas ciertamente son energizantes y desestrezantes. Aunado que al girar el torso, mejoramos la flexibilidad, aliviamos la tensión en los hombros, la espalda y el cuello, motivando una buena movilidad, flexibilidad y relajación de la columna vertebral, lo que genera mantenernos equilibrados y con una buena coordinación corporal, así como también son efectivas para calmar la mente y minimizar la ansiedad, en tal sentido concentrados en sus beneficios, son motivos para recomendar su práctica por lo menos tres veces a la semana. Amigos, luego de la práctica de la asana descrita y su respectiva variante, les agradezco su receptividad y continuas visitas, suscribiéndome a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

After performing the yoga posture the god of war or Utkata Konasana and its corresponding variant the god of war turning the torso or Parivrtta Utkata Konasana, it can be reiterated that besides strengthening the torso and keeping the body active, they are very good to keep us focused, improve body stretching, contributing to the lengthening of the muscles of the torso, helping the alignment of the body and achieving a good posture. These asanas are certainly energizing and de-stretching. In addition, by rotating the torso, we improve flexibility, relieve tension in the shoulders, back and neck, encouraging good mobility, flexibility and relaxation of the spine, which generates keep us balanced and with good body coordination, and are also effective to calm the mind and minimize anxiety, in that sense concentrated in its benefits, are reasons to recommend its practice at least three times a week. Friends, after the practice of the described asana and its respective variant, I thank you for your receptivity and continuous visits, subscribing to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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