Postura relajante de yoga, el águila acostada./Relaxing yoga posture, the eagle lying down

La postura de yoga el águila acostada o Supta Garudasana, es relajante y muy buena para liberar las tensiones de la columna vertebral. La nombrada asana se desarrolla estando acostado, cruzando una pierna enganchando el pie, sobre la otra pierna, seguidamente manteniendo los brazos flexionados, cruzamos uno de ellos, apoyando el codo encima de la fosa cubital del codo del otro brazo, para luego tocar las palmas de las manos entre sí. Siempre aspiramos hacer las asanas con mayor dificultad, en cuanto a la postura descrita, se propone como forma opcional, alzar la parte alta de la espalda y la cabeza de la esterilla, posición que también se realiza en la presente publicación.

The yoga posture of the lying eagle or Supta Garudasana, is relaxing and very good to release the tensions of the spine. This asana is performed while lying down, crossing one leg, hooking the foot over the other leg, then keeping the arms bent, we cross one of them, resting the elbow on the ulnar fossa of the elbow of the other arm, and then touching the palms of the hands together. We always aspire to do the asanas with greater difficulty, as for the posture described, it is proposed as an optional way, to raise the upper back and the head of the mat, a position that is also performed in this publication.

La asana el águila acostada o Supta Garudasana, también es muy recomendada para equilibrar el cuerpo, generar el estiramiento y flexibilización de los músculos, así mismo es buena para la alineación de la postura, es energizante, alivia el estrés y calma la mente. Acompáñenme en la realización de tan importante postura de yoga, así como también, previamente nuestra acostumbrada meditación y el calentamiento del cuerpo, para continuar mejorando la salud.

The lying eagle asana or Supta Garudasana, is also highly recommended to balance the body, generate stretching and flexibility of the muscles, it is also good for the alignment of the posture, it is energizing, relieves stress and calms the mind. Join me in the realization of such an important yoga posture, as well as previously our usual meditation and body warm-up, to continue improving health.

Debemos meditar, antes de calentar el cuerpo y cumplir con la asana planificada Supta Garudasana o el águila acostada, para comenzar a relajarnos, calmar la mente y estar en un proceso de quietud mental, para su cumplimiento, se recomienda aplicar la siguiente posición; estando arrodillados, lentamente bajamos los glúteos para apoyarlos en los talones de los pies. Manteniendo la espalda derecha, estiremos el cuello, con el rostro hacia arriba. Recordando que es un proceso de meditación, continuamos con la postura, estirando con precaución los brazos hacia atrás entrelazando los dedos de las manos, las cuales suavemente llevaremos hacia arriba, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad. Seguidamente, reflexionaremos e interanalizaremos, ideas positivas. Éxitos.

We must meditate, before warming up the body and comply with the planned asana Supta Garudasana or the lying eagle, to begin to relax, calm the mind and be in a process of mental stillness, for its fulfillment, it is recommended to apply the following position; being kneeling, slowly lower the buttocks to support them on the heels of the feet. Keeping the back straight, we stretch the neck, with the face upwards. Remembering that this is a meditation process, we continue with the posture, stretching our arms cautiously backwards, interlacing the fingers of our hands, which we will gently bring upwards, as far as our flexibility allows. Then, we will reflect and interanalyze positive ideas. Success.

A continuación, procedemos a cumplir con los ejercicios para calentar el cuerpo, con el propósito de lograr un buen proceso de relajación, rendimiento corporal, evitar lesiones, igualmente para flexibilizar los músculos y las articulaciones. Para desarrollar dichas acciones, se propone realizar las que se indican a continuación:

Estando arrodillados, con los brazos en cruz, la espalda derecha y la mirada hacia delante, suavemente flexionamos el torso lateralmente hacia la derecha apuntando con la mano del citado lado al suelo, mientras mantenemos estirado el brazo izquierdo hacia arriba, repitiendo la ejercitación hacia el otro lado, llevando el torso a la izquierda señalando con la mano izquierda al suelo, mientras mantenemos el brazo derecho hacia arriba, finalmente flexionamos el torso hacia atrás apuntando con la mano derecha el pie derecho, mientras direccionamos el brazo izquierdo hacia arriba, con la mirada lateral, repitiendo la acción hacia el otro lado, llevando la mano izquierda al pie izquierdo, extendiendo el brazo derecho hacia arriba, con la mirada lateral, desarrollando los ejercicios durante 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos. Éxitos.

Next, we proceed to perform the exercises to warm up the body, with the purpose of achieving a good relaxation process, body performance, avoiding injuries, as well as to make muscles and joints more flexible. To develop these actions, we propose to perform the following actions:

Kneeling, with arms crossed, back straight and gaze forward, gently flex the torso laterally to the right pointing with the hand of that side to the ground, while keeping the left arm stretched upwards, repeating the exercise to the other side, bringing the torso to the left pointing with the left hand to the ground, while keeping the right arm upwards, finally we flex the torso backwards pointing with the right hand to the right foot, while we direct the left arm upwards, with the lateral look, repeating the action towards the other side, taking the left hand to the left foot, extending the right arm upwards, with the lateral look, developing the exercises during 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes. Successes.

Continuamos con el proceso de calentamiento corporal, luego de estar arrodillados adelantamos el pie izquierdo, estirando los brazos al frente, giramos el torso hacia la derecha, con la mirada al citado lado, también extendendemos el brazo al nombrado lugar, luego flexionamos el torso hacia atrás logrando tocar el talón del pie derecho con la mano derecha, mientras direccionamos el brazo izquierdo hacia arriba, repitiendo la ejercitación de la siguiente manera, luego de estar arrodillados adelantamos el pie derecho, estirando los brazos al frente, giramos el torso hacia la izquierda, con la mirada al citado lado, también extendendemos el brazo al nombrado lugar, luego flexionamos el torso hacia atrás logrando tocar el talón del pie izquierdo con la mano izquierda, mientras direccionamos el brazo derecho hacia arriba, desarrollando los ejercicios durante 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos. Éxitos.

We continue with the body warm-up process, after kneeling we advance our left foot, stretching our arms in front, we turn our torso to the right, with our eyes to the mentioned side, we also extend our arm to the mentioned place, then we flex our torso backwards touching the heel of our right foot with our right hand, while we direct our left arm upwards, repeating the exercise in the following way, after kneeling, we bring forward the right foot, stretching our arms to the front, we turn our torso to the left, with our gaze to that side, we also extend our arm to the same place, then we bend our torso backwards touching the heel of the left foot with the left hand, while we direct the right arm upwards, developing the exercises for 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes. Success.

Desarrollo de la postura del águila o Supta Garudasana, estando acostados, cruzando una pierna enganchando el pie, sobre la otra pierna, manteniendo los brazos flexionados, cruzamos uno de ellos, apoyando el codo encima de la fosa cubital del codo del otro brazo, luego se tocan las palmas de las manos entre sí

Comenzaremos la sesión de yoga, con una postura muy excelente para el descanso, me refiero a la asana del muerto o Sabasana; estando acostados boca arriba o en posición supina, muy relajados con las piernas y brazos estirados, las manos a los lados, seguidamente flexionamos las rodillas, para mantenernos equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the posture of the eagle or Supta Garudasana, while lying down, crossing one leg hooking the foot over the other leg, keeping the arms bent, we cross one of them, resting the elbow on top of the cubital fossa of the elbow of the other arm, then the palms of the hands touch each other.

We will begin the yoga session with a very excellent posture for rest, I refer to the asana of the dead or Sabasana; lying on your back or supine position, very relaxed with legs and arms stretched, hands at your sides, then bend your knees, to keep us balanced by breathing in, holding and expelling air. Success.

Luego de la posición anterior, procedemos a cruzar la pierna derecha, encima de la pierna izquierda reposando el pie izquierdo en la estera, logrando posteriormente en forma suave, enganchar el pie derecho en la pierna izquierda cercano al tobillo de la nombrada pierna, continuando con los brazos a los lados, con el torso y la cabeza apoyados en la esterilla. Se recomienda mantenernos 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire.

After the previous position, we proceed to cross the right leg over the left leg, resting the left foot on the mat, achieving later in a soft way, hooking the right foot on the left leg close to the ankle of the mentioned leg, continuing with the arms to the sides, with the torso and the head resting on the mat. It is recommended to remain balanced and in body resistance for 30 seconds, breathing in, holding and expelling air.

Continuamos con la parte superior del cuerpo; la espalda y la cabeza en la estera. Mientras el pie de la pierna derecha se encuentra enganchado en la pierna izquierda, para conformar la postura propuesta del águila acostada o Supta Garudasana, de la siguiente manera; subimos los brazos con los codos doblados y las palmas de las manos enfrentadas entre sí, logrando luego apoyar el codo derecho encima de la fosa cubital del codo del brazo izquierdo, para luego hacer todo lo posible de lograr que se toquen las palmas de las manos, durando 30 segundos en la citada asana, sin forzar dicho proceso, procedemos a mantenernos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We continue with the upper body; back and head on the mat. While the foot of the right leg is hooked on the left leg, to conform the proposed posture of the lying eagle or Supta Garudasana, as follows; we raise the arms with the elbows bent and the palms of the hands facing each other, then we support the right elbow on top of the cubital fossa of the elbow of the left arm, and then we do our best to make the palms of the hands touch, lasting 30 seconds in the mentioned asana, without forcing this process, we proceed to keep ourselves balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.

Repetimos la postura del águila acostada o Supta Garudasana, con las piernas y brazos en otra posición, de la siguiente forma; iniciando con la asana del muerto o Sabasana, acostado boca arriba, con los brazos y piernas estiradas, las manos a los lados, flexionamos las rodillas, cruzando la pierna izquierda encima de la pierna derecha, con el pie izquierdo enganchado en la pierna derecha, subimos los brazos con los codos doblados y las palmas de las manos enfrentadas entre sí, logrando luego apoyar el codo izquierdo encima de la fosa cubital del codo del brazo derecho, haciendo todo lo posible de lograr que se toquen las palmas de las manos, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We repeat the posture of the lying eagle or Supta Garudasana, with the legs and arms in another position, as follows; starting with the dead man's asana or Sabasana, lying on your back, arms and legs stretched, hands at your sides, bend your knees, crossing your left leg over your right leg, with your left foot hooked on your right leg, raise your arms with your elbows bent and the palms of your hands facing each other, then we support the left elbow on top of the ulnar fossa of the elbow of the right arm, doing our best to make the palms of our hands touch each other, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success

Conforme se comentó en el inicio de la presente publicación, Si aspiramos realizar la asana propuesta con mayor dificultad, cumpliremos lo siguiente; estando en la posición del águila acostada o Supta Garudasana, logramos suavemente despegar la parte alta de la espalda y la cabeza de la esterilla, quedándonos en la nombrada asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

As mentioned at the beginning of this publication, if we aspire to perform the proposed asana with greater difficulty, we will comply with the following; being in the position of the lying eagle or Supta Garudasana, we gently take off the upper back and head of the mat, staying in the named asana 30 seconds balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de postura del águila acostada o Supta Garudasana, estando acostados, cruzando una pierna enganchando el pie, sobre la otra pierna, seguidamente manteniendo los brazos flexionados, cruzamos uno de ellos, apoyando el codo de la fosa cubital del codo del otro brazo, luego se tocan las palmas de las manos entre sí

• Es una asana que genera un efectivo proceso de relajación corporal, siendo muy buena para liberar las tensiones de la columna vertebral.
• Es una postura muy recomendada para equilibrar el cuerpo, generar el estiramiento y flexibilización de los músculos.
• Es una asana, que factibiliza la buena alineación de la postura.
• Es una postura energizante, igualmente efectiva para aliviar el estrés y calmar la mente.

Benefits of lying eagle posture or Supta Garudasana, while lying down, crossing one leg hooking the foot, on the other leg, then keeping the arms bent, cross one of them, supporting the elbow of the elbow fossa of the other arm, then touch the palms of the hands together.

• It is an asana that generates an effective process of body relaxation, being very good to release the tensions of the spine.
• It is a highly recommended posture to balance the body, generate the stretching and flexibilization of the muscles.
• It is an asana, which facilitates the good alignment of the posture.
• It is an energizing posture, equally effective to relieve stress and calm the mind.

La postura del águila acostada, con la espalda apoyada en la esterilla o Supta Garudasana, estando acostado, cruzando una pierna enganchando el pie, sobre la otra pierna, manteniendo los brazos flexionados, cruzamos uno de ellos, apoyando el codo encima de la fosa cubital del codo del otro brazo, para luego tocarse las palmas de las manos entre sí, así mismo para mayor dificultad de la nombrada asana, despegamos de la esterilla, la parte superior de la espalda y la cabeza. Al desarrollar dicha asana, se logra un efectivo proceso de relajación y liberación de las tensiones de la columna vertebral, es equilibradora del cuerpo, generando el estiramiento y la flexibilidad de los músculos, siendo buena para la alineación corporal, lográndose una adecuada postura, permitiendo la energización del cuerpo, el alivio del estrés y calmar la mente, razones para solicitar su compañía en el desarrollo de las asanas descritas, para continuar con el mejoramiento de nuestra salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y sucesivas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The posture of the eagle lying down, with the back resting on the mat or Supta Garudasana, while lying down, crossing one leg hooking the foot on the other leg, keeping the arms bent, we cross one of them, resting the elbow over the cubital fossa of the elbow of the other arm, and then touching the palms of the hands together, likewise for greater difficulty of the named asana, we take off the mat, the upper back and head. By developing this asana, an effective process of relaxation and release of tensions of the spine is achieved, it is balancing the body, generating the stretching and flexibility of the muscles, being good for body alignment, achieving proper posture, allowing the energization of the body, stress relief and calm the mind, reasons to request your company in the development of the asanas described, to continue with the improvement of our physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity and successive visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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