Fortalezcamos el tronco con la variante de yoga el torso girado.//Let's strengthen the trunk with the twisted torso yoga variation.

El tronco o torso; en el cual tenemos el tórax, el abdomen, la pelvis, la espalda, la mayoría de los órganos del cuerpo y la columna vertebral, cuando lo giramos a través de una postura de yoga, siempre lo mantendremos fortalecido, desde la cintura, lo cual lograremos a través de la variante de Anantasana, denominada Parivrtta Anantasana, realizando el giro del torso desde la cintura la cual hacemos; una vez que estamos acostados lateralmente, levantamos el torso, apoyamos las manos en la esterilla, alzamos una pierna y suavemente giramos el torso apoyando las manos en el otro lado, manteniéndonos equilibrados con la mirada lateral, ello permite lograr fortalecer el tren superior del cuerpo y para mejores resultados, es buena hacerla inicialmente con una pierna levantada y luego con la otra extremidad inferior. Además, la presente postura tendrá su efectividad, con la realización de los previos procesos de meditación y de calentamiento corporal.

The trunk or torso; in which we have the thorax, abdomen, pelvis, back, most of the organs of the body and the spine, when we turn it through a yoga posture, we will always keep it strengthened, from the waist, which we will achieve through the variant of Anantasana, called Parivrtta Anantasana, making the rotation of the torso from the waist which we do; Once we are lying laterally, we raise the torso, we support the hands on the mat, we raise one leg and gently turn the torso supporting the hands on the other side, keeping balanced with the lateral gaze, this allows us to strengthen the upper body and for best results, it is good to do it initially with one leg raised and then with the other lower limb. In addition, this posture will be effective, with the realization of the previous processes of meditation and body warm-up.

La Variante Parivrtta Anantasana, además de fortalecer el torso, con ella se logra un efectivo equilibrio corporal, unas piernas con músculos y articulaciones fuertes, un cuerpo recto, lógicamente con la curva natural a nivel superior, un abdomen exento de grasa en exceso, la capacidad pulmonar siempre será mejorada, con esta asana logramos beneficiar la mente y calmar la ansiedad. Aconpáñenme en el desarrollo de la comentada asana de yoga y comprobarán sus buenos resultados.

The Parivrtta Anantasana Variant, besides strengthening the torso, with it an effective body balance is achieved, legs with strong muscles and joints, a straight body, logically with the natural curve at the upper level, an abdomen free of excess fat, lung capacity will always be improved, with this asana we benefit the mind and calm anxiety. Advise me in the development of the mentioned yoga asana and you will see its good results.

Iniciamos el proceso de yoga meditando

Es muy importante meditar, previo al calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente. Durante tan importante proceso inicial, pueden sugerirse visualizaciones, como imaginar un paisaje agradable, y afirmaciones positivas como “estoy en paz” o “mi cuerpo es fuerte”. El objetivo es alcanzar un estado de relajación profunda y de quietud mental. Las afirmaciones anteriores, lo haremos aplicando la siguiente postura; apoyando los glúteos en un cojín, cruzamos la pierna derecha, colocando el pie del citado lado en la rodilla izquierda, logrando doblar los brazos, para juntar las palmas de las manos, ubicándolas frente al pecho, llevando el rostro al cielo, manteniéndonos equilibrados, repitiendo la acción, con la pierna izquierda cruzada. Con dichas posturas continuaremos reflexionando e interanalizando ideaa que generen paz y quietud mental. Éxitos.

We begin the yoga process by meditating.

It is very important to meditate, prior to the body warm-up, to relax and calm the mind. During such an important initial process, visualizations can be suggested, such as imagining a pleasant landscape, and positive affirmations such as "I am at peace" or "I am at peace". positive affirmations such as "I am at peace" or "my body is strong" can be suggested. The goal is to reach a state of deep relaxation and mental stillness. The previous affirmations, we will do it applying the following posture; supporting the buttocks on a cushion, we cross the right leg, placing the foot of the mentioned side on the left knee, managing to bend the arms, to join the palms of the hands, placing them in front of the chest, taking the face to the sky, keeping us balanced, repeating the action, with the crossed left leg. With these postures we will continue reflecting and interanalyzing ideas that generate peace and mental stillness. Success.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Para alcanzar un efectivo rendimiento en la sesión de posturas de yoga, evitar lesiones, así mismo lograr flexibilizar los músculos y articulaciones, haremos movimientos muy suaves, que permitan equilibrarnos y tener paz, además fortalecer la espalda, el abdomen, las extremidades superiores e inferiores:

• Inicialmente sentados en un cojín, logramos estirar los brazos al centro, entre las piernas, luego extendemos la pierna derecha, llevando los brazos rectos y las manos a la pierna descrita y posteriormente hacia la pierna izquierda. Ambos brazos los extendemos en las direcciones descritas, con las palmas de las manos juntas.

Exercises to warm up the body.

To achieve an effective performance in the session of yoga postures, avoid injuries, as well as achieve flexibility of muscles and joints, we will make very smooth movements, which allow us to balance and have peace, also strengthen the back, abdomen, upper and lower extremities:

• Initially sitting on a cushion, we stretch our arms to the center, between the legs, then we extend the right leg, taking the arms straight and hands to the leg described and then to the left leg. We extend both arms in the described directions, with the palms of the hands together.

• continuamos la ejercitación anterior; desde la posición sentados en el cojín, logramos levantarnos, para ubicarnos con las piernas dobladas, colocando el torso flexionado hacia adelante, con los brazos extendidos a esa dirección, todos los estiramientos descritos los trabajaremos muy suaves, durante 14 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

• We continue the previous exercise; from the seated position on the cushion, we get up, to place ourselves with bent legs, placing the torso bent forward, with arms extended in that direction, all the stretches described will work very soft, for 14 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Success.

Desarrollo de la postura variante de Anantasana o Parivrtta Anantasana, girando el torso hacia el otro lado; acostados lateralmente, alzamos el torso desde la cintura, apoyando las manos en la estera. Manteniendo una pierna levantada, giramos el torso llevando los brazos, hacia el otro lado para apoyar nuevamente las manos en la estera, continuando con la mirada lateral

Ubicados lateralmente, con las manos apoyadas en la esterilla, logramos flexionar el torso desde la cintura, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the variant posture of Anantasana or Parivrtta Anantasana, turning the torso to the other side; lying laterally, we raise the torso from the waist, resting the hands on the mat. Keeping one leg lifted, we turn the torso, bringing the arms to the other side to rest the hands on the mat again, continuing with the lateral gaze.

Placed laterally, with the hands resting on the mat, we flex the torso from the waist, remaining balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Estando en la postura anterior, se logra mantenernos en la posición de yoga Anantasana, alzando la pierna izquierda, hasta donde lo permita la flexibilidad, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Being in the previous posture, we are able to maintain ourselves in the Anantasana yoga position, raising the left leg, as far as flexibility allows, remaining balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.

Ubicados en la postura de yoga Anantasana, con la pierna izquierda alzada, logramos la variante Parivrtta Anantasana, realizando un giro del torso para apoyar las manos hacia el otro lado del torso, manteniendo la pierna derecha izquierda alzada, hasta donde lo permita la flexibilidad, durando en la asana 30 segundos, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Located in the yoga posture Anantasana, with the left leg raised, we achieve the variant Parivrtta Anantasana, making a twist of the torso to support the hands to the other side of the torso, keeping the left right leg raised, as far as flexibility allows, lasting 30 seconds in the asana, staying balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura anterior de yoga variante Parivrtta Anantasana, desde la posición con la pierna derecha alzada, realizando un giro del torso para apoyar las manos hacia el otro lado del torso, manteniendo la pierna derecha alzada, hasta donde lo permita la flexibilidad, conforme se observa en la secuencia de las imágenes fotográficas. Durando en la asana 30 segundos, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the previous yoga posture Parivrtta Anantasana variant, from the position with the right leg raised, making a twist of the torso to support the hands to the other side of the torso, keeping the right leg raised, as far as flexibility allows, as seen in the sequence of photographic images. We will last in the asana for 30 seconds, remaining balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura variante de Anantasana o Parivrtta Anantasana, girando el torso hacia el otro lado; acostados lateralmente, alzamos el torso desde la cintura, apoyando las manos en la estera, manteniendo una pierna levantada, giramos el torso llevando los brazos, para apoyar las manos hacia el otro lado, continuando con la mirada lateral

• Es una efectiva asana que fortalece el torso.
• Con tan distinguida asana, en ambos sentidos, se logra un efectivo equilibrio corporal.
• Mantenemos con esta postura, las piernas con músculos y articulaciones fuertes.
• Logramos que el cuerpo, siempre se mantenga recto, lógicamente con sus curvas naturales a nivel de la parte alta de la espalda y del cuello.
• El abdomen siempre estará exento de la grasa abdominal en exceso.
• Es una asana que mejora la capacidad pulmonar.
• Con su práctica consecuente, logramos beneficiar la mente, así mismo calmar la ansiedad.

Benefits of the variant posture of Anantasana or Parivrtta Anantasana, turning the torso to the other side; lying laterally, we raise the torso from the waist, resting the hands on the mat, keeping one leg raised, we turn the torso carrying the arms, to support the hands to the other side, continuing with the lateral gaze.

• It is an effective asana that strengthens the torso.
• With such a distinguished asana, in both directions, an effective body balance is achieved.
• With this posture, we keep the legs with strong muscles and joints.
• The body is always kept straight, logically with its natural curves at the level of the upper back and neck.
• The abdomen will always be free of excess abdominal fat.
• It is an asana that improves the pulmonary capacity.
• With its consistent practice, we benefit the mind, as well as calming anxiety.

La variante de Anantasana o Parivrtta Anantasana, girando el torso hacia el otro lado, según su descripción; acostados lateralmente, alzamos el torso desde la cintura, apoyando las manos en la estera, manteniendo una pierna levantada, giramos el torso llevando los brazos hacia el otro lado, para apoyando las manos en la estera, continuando con la mirada lateral, además de fortalecer el torso y lograr un efectivo equilibrio corporal, alcanzamos mantener unas piernas con músculos y articulaciones fuertes, con un cuerpo recto, lógicamente con sus curva natural a nivel superior, con ella tendremos un abdomen exento en exceso de grasa abdominal, mejoramos la capacidad pulmonar. Con su práctica consecuente, logramos beneficiar la mente, todas, estas asanas, al desarrollarlas en ambos sentidos son muy efectivas para la salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y continuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of Anantasana or Parivrtta Anantasana, turning the torso to the other side, according to its description; Lying laterally, we raise the torso from the waist, resting our hands on the mat, keeping one leg raised, we turn the torso taking the arms to the other side, to support the hands on the mat, continuing with the lateral gaze, in addition to strengthening the torso and achieving an effective body balance, we manage to keep legs with strong muscles and joints, with a straight body, logically with its natural curve at the upper level, with it we will have an abdomen free of excess abdominal fat, we improve lung capacity. With its consistent practice, we benefit the mind, all these asanas, to develop them in both directions are very effective for physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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