[Esp]Un cuerpo equilibrado, mantiene una buena postura.[Eng]A balanced body maintains a good posture.

¿Mantienes el cuerpo equilibrado, al estar parado o al caminar?, dispénsenme lo sencillo de la pregunta, sin embargo en varias ocasiones nos vamos hacia un lado o al otro, no solo cuando tratamos de ponernos erguidos, también ocurre cuando emprendemos la marcha, por muy corta que parezca, en ese orden de ideas, propongo el desarrollo de una postura y sus variantes, que ayudarán a que tengamos un efectivo equilibrio, un cuerpo con músculo y articulaciones flexibles y una buena postura, me refiero a Tadasana o la postura de la montaña; estando con el cuerpo derecho, los brazos a los lados, con una primera variante; parados con la pierna izquierda doblada, cuyo pie descansa en el muslo de la pierna derecha, la cual mantenemos recta, estirando el brazo derecho para apoyar la mano en la rodilla de la pierna flexionada, es decir la izquierda, levantando el brazo izquierdo y su segunda variante; bajando el referido brazo izquierdo, cuya mano pasamos por debajo del brazo derecho, para colocarla en el pie de la citada pierna flexionada, dichas asanas, además de ser efectivas para equilibrar el cuerpo, flexibilizarlo y permitir una buena postura, fortalecen y relajan la zona lumbar, favorecen el sistema respiratorio, tonifican los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y del abdomen, son buenas para el proceso de circulación sanguínea, calman la mente y alivian la ansiedad. Acompáñenme en tan distinguida asana y sus variantes, para que juntos comprobemos sus excelentes beneficios, para la salud física y mental. Éxitos.

Do you keep your body balanced, when standing or walking?, excuse me for the simplicity of the question, however, on several occasions we go to one side or the other, not only when we try to stand upright, it also happens when we start walking, As short as it may seem, in that order of ideas, I propose the development of a posture and its variants, which will help us to have an effective balance, a body with muscle and flexible joints and a good posture, I mean Tadasana or the posture of the mountain; standing with the body straight, arms at the sides, with a first variant; standing with the left leg bent, whose foot rests on the thigh of the right leg, which we keep straight, stretching out the right arm to rest the hand on the knee of the bent leg, that is, the left, raising the left arm and its second variant; lowering the aforementioned left arm, whose hand we pass under the right arm, to place it at the foot of the aforementioned flexed leg, these asanas, in addition to being effective for balancing the body, making it flexible and allowing a good posture, strengthen and relax the area lumbar, favor the respiratory system, tone the muscles of the arms, legs, back and abdomen, are good for the blood circulation process, calm the mind and relieve anxiety. Join me in such a distinguished asana and its variants, so that together we can verify its excellent benefits for physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante y necesario que meditemos, antes de proceder a calentar el cuerpo, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, en esta jornada de yoga, lo haremos implementando la siguiente posición corporal; sentados con la espalda derecha, las piernas con las rodillas dobladas, juntando las plantas de los pies al frente del cuerpo, los cuales tomamos con las manos, una vez que estiremos los brazos, con dicha postura comenzaremos a reflexionar, igualmente interanalizaremos el siguiente pensamiento: "Seamos personas positivas, iniciemos el día esperanzados, en que tendremos muchas oportunidades para triunfar". Éxitos.

Meditation Process

It is very important and necessary that we meditate, before proceeding to warm up the body, in order to relax and calm the mind. In this yoga session, we will do so by implementing the following body position; sitting with the back straight, the legs with the knees bent, joining the soles of the feet in front of the body, which we take with our hands, once we stretch out our arms, with said posture we will begin to reflect, we will also interanalyze the following thought: "Let's be positive people, let's start the day with hope, in which we will have many opportunities to succeed". Successes.

Propuesta de ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, realizaremos movimientos muy procedentes para contribuir a equilibrarnos, generar paz e iniciar a flexibilizar y fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen y de las extremidades superiores e inferiores. Dichas acciones son:

Acostados con la espalda recta apoyada en la esterilla, alzamos y doblamos los brazos, entrelazamos los dedos de las manos, para colocarlas más arriba de la cabeza, seguidamente flexionamos las piernas y juntamos las plantas de los pies, luego levantando las piernas de la esterilla, extendemos la pierna derecha hacia arriba, mientras colocamos la planta del pie de la pierna izquierda en el muslo de la pierna extendida, repitiendo la acción, estirando hacia arriba la pierna izquierda colocando la planta del pie derecho en el muslo de la citada pierna extendida. Realizando dichas acciones, de calentamiento del cuerpo, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Proposed exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will make very appropriate movements to help balance ourselves, generate peace and begin to make flexible and strengthen the muscles of the back, abdomen and upper and lower extremities. These actions are:

Lying with a straight back resting on the mat, we raise and bend our arms, intertwine the fingers of our hands, to place them higher than the head, then we flex our legs and join the soles of our feet, then lifting our legs off the mat, we extend the right leg upwards, while we place the sole of the foot of the left leg on the thigh of the extended leg, repeating the action, stretching the left leg upwards, placing the sole of the right foot on the thigh of said extended leg . Performing these actions, warming the body, for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Luego de cumplir las acciones anteriores, a continuación, estando acostados, despegamos la espalda y la cabeza de la esterilla, extendemos los brazos para apoyar las manos en las rodillas, mientras las piernas están dobladas, juntamos las plantas de los pies, seguidamente extendemos y levantamos la pierna derecha, mientras colocamos la planta del pie izquierdo en el muslo de la pierna extendida, con la mano del nombrado lado colocada en el pie, repitiendo la acción, con la pierna izquierda estirada, la pierna derecha doblada y la mano de este lado en el pie correspondiente. Seguimos manteniendo las piernas levantadas y dobladas, con las plantas de los pies juntas, luego estiramos los brazos, tomando los pies con las manos, mientras las piernas se mantienen alzadas, despegadas de la esterilla, las cuales logramos levantarlas, aún más, hasta donde lo permita la flexibilidad corporal. Con estos movimientos calentaremos el cuerpo, durante 8 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

After completing the previous actions, then, while lying down, we take off the back and the head of the mat, extend the arms to rest the hands on the knees, while the legs are bent, we join the soles of the feet, then extend and we raise the right leg, while we place the sole of the left foot on the thigh of the extended leg, with the hand of the named side placed on the foot, repeating the action, with the left leg stretched, the right leg bent and the hand of this side on the corresponding foot. We continue keeping the legs raised and bent, with the soles of the feet together, then we stretch our arms, taking the feet with our hands, while the legs remain raised, detached from the mat, which we manage to raise even more, to where body flexibility allows. With these movements we will warm up the body, for 8 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de Tadasana o la asana de la montaña, con el cuerpo derecho, los brazos a los lados, en su primera variante; estando parados con la pierna izquierda doblada, cuyo pie descansa en el muslo de la pierna derecha, la cual mantenemos recta, estirando el brazo derecho para apoyar la mano en la rodilla de la pierna flexionada, es decir la izquierda, levantando el brazo izquierdo y su segunda variante; bajando el referido brazo, cuya mano pasamos por debajo del brazo derecho, para apoyarla en el pie de la citada pierna flexionada

Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, parados con la espalda derecha, los brazos a los lados, las piernas juntas, procedemos a doblar la rodilla de la pierna izquierda, la cual cruzamos para apoyar lateralmente el pie en el muslo de la pierna derecha que se mantiene extendida, cuyo pie está enraizado en la esterilla, flexionando un poco el torso hacia delante, estiramos el brazo derecho para colocar la mano en la rodilla de la pierna flexionada llevando la mano izquierda a la cintura, equilibrados en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Tadasana or the mountain asana, with the body straight, arms at the sides, in its first variant; standing with the left leg bent, whose foot rests on the thigh of the right leg, which we keep straight, stretching the right arm to rest the hand on the knee of the bent leg, that is, the left, raising the left arm and its second variant; lowering the aforementioned arm, whose hand we pass under the right arm, to support it on the foot of the aforementioned flexed leg

Located in Tadasana or the mountain posture, standing with the back straight, the arms at the sides, the legs together, we proceed to bend the knee of the left leg, which we cross to laterally support the foot on the thigh of the leg. right arm that remains extended, whose foot is rooted in the mat, bending the torso forward a little, we stretch the right arm to place the hand on the knee of the flexed leg bringing the left hand to the waist, balanced in body resistance, we inspire, hold and expel air. successes.

Conformamos la primera variante de la postura Tadasana o de la montaña, de la siguiente manera; mientras mantenemos el cuerpo con la espalda derecha, la rodilla de la pierna izquierda doblada, cuyo pie lateralmente está apoyado en el muslo de la pierna derecha que está extendida y el pie está enraizado en la esterilla, mientras estamos con el brazo derecho estirado cuya mano descansa en la rodilla de la pierna flexionada, suavemente despegamos la mano izquierda de la cintura, para extender el brazo hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the first variant of the Tadasana or mountain posture, as follows; while keeping the body with the back straight, the knee of the left leg bent, whose foot is resting laterally on the thigh of the right leg that is extended and the foot is rooted in the mat, while we are with the right arm stretched whose hand rest on the knee of the flexed leg, gently take off the left hand from the waist, to extend the arm upwards, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la segunda variante de la postura Tadasana o de la montaña, de la siguiente manera; mientras estamos con el cuerpo con la espalda derecha, la rodilla de la pierna izquierda doblada, con el pie lateralmente apoyado en el muslo de la pierna derecha que está extendida, cuyo pie está enraizado en la esterilla, con el brazo derecho estirado con la mano en la rodilla de la pierna flexionada, procedemos a bajar suavemente el brazo izquierdo llevando la mano de dicho lado, por dentro del brazo derecho, para colocar la mano en el tobillo de la pierna doblada, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the second variant of the Tadasana or mountain posture, as follows; while we are with the body with the back straight, the knee of the left leg bent, with the foot resting laterally on the thigh of the right leg that is extended, whose foot is rooted in the mat, with the right arm stretched out with the hand in the knee of the bent leg, we proceed to gently lower the left arm taking the hand on that side, inside the right arm, to place the hand on the ankle of the bent leg, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura Tadasana o de la montaña, y sus variantes de la siguiente manera, mientras mantenemos el cuerpo con la espalda derecha, los brazos a los lados, en esta ocasión con la rodilla de la pierna derecha doblada, con el lateral del pie apoyado en el muslo de la pierna izquierda que está extendida, cuyo pie está enraizado en la esterilla, con el brazo izquierdo estirado y la mano en la rodilla de la pierna flexionada, bajamos el brazo derecho llevando la mano de dicho lado, por dentro del brazo izquierdo, para ubicar la mano en el tobillo de la pierna doblada, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Tadasana or mountain posture, and its variants as follows, while keeping the body with the back straight, the arms at the sides, this time with the knee of the right leg bent, with the side of the foot supported on the thigh of the left leg that is extended, whose foot is rooted in the mat, with the left arm stretched out and the hand on the knee of the flexed leg, we lower the right arm bringing the hand on that side, inside the arm left, to place the hand on the ankle of the bent leg, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Amigos, si resulta muy incómodo, por ejemplo, durante la segunda variante, bajar el brazo derecho y pasar la mano por dentro del brazo izquierdo, para apoyar la mano en el tobillo de la pierna doblada, podemos hacerlo estirando el brazo, pasándolo por encima del otro brazo, lo importante es lograr la asana, sin arquear mucho la espalda, durando en ella 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Friends, if it is very uncomfortable, for example, during the second variant, lowering the right arm and passing the hand inside the left arm, to rest the hand on the ankle of the bent leg, we can do it by stretching the arm, passing it over of the other arm, the important thing is to achieve the asana, without arching the back too much, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Tadasana o de la montaña, con el cuerpo derecho, los brazos a los lados y sus variantes, inicialmente parados con la pierna izquierda doblada, cuyo pie descansa en el muslo de la pierna derecha, la cual mantenemos recta, estirando el brazo derecho para apoyar la mano en la rodilla de la pierna flexionada, es decir la izquierda, levantando el brazo izquierdo y luego; bajando el referido brazo, cuya mano pasamos por debajo del brazo derecho, para apoyarla en el pie de la citada pierna flexionada

• La asanas Tadasana o de la montaña y sus variantes, son muy efectivas para equilibrar el cuerpo, flexibilizarlo y permitir una buena postura.
• Fortalecen y relajan la zona lumbar.
• Favorecen el sistema respiratorio.
• Tonifican los musculos de los brazos, las piernas, la espalda y del abdomen.
• Son buenas para el proceso de circulación sanguínea.
• Calman la mente y alivian la ansiedad.

Benefits of the Tadasana or mountain posture, with the body straight, arms at the sides and its variants, initially standing with the left leg bent, whose foot rests on the thigh of the right leg, which we keep straight, stretching the right arm to rest the hand on the knee of the bent leg, that is, the left, raising the left arm and then; lowering the aforementioned arm, whose hand we pass under the right arm, to support it on the foot of the aforementioned flexed leg

• The Tadasana or mountain asanas and their variants are very effective to balance the body, make it more flexible and allow a good posture.
• Strengthen and relax the lower back.
• Favor the respiratory system.
• They tone the muscles of the arms, legs, back and abdomen.
• They are good for the blood circulation process.
• Calm the mind and relieve anxiety.

la postura Tadasana o de la montaña, con el cuerpo derecho, los brazos a los lados, y sus variantes primeramente; parados con la pierna izquierda doblada, cuyo pie descansa en el muslo de la pierna derecha, la cual mantenemos recta, estirando el brazo derecho para apoyar la mano en la rodilla de la pierna flexionada, es decir la izquierda, levantando el brazo izquierdo y en segundo momento; bajando el referido brazo, cuya mano pasamos por debajo del brazo derecho, para apoyarla en el pie de la citada pierna flexionada, dichas asanas, además de ser efectivas para equilibrar el cuerpo, flexibilizarlo y permitir una buena postura, fortalecen y relajan la zona lumbar, favorecen el sistema respiratorio, tonifican los musculos de los brazos, las piernas, la espalda y del abdomen, son buenas para el proceso de circulación sanguínea, calman la mente y alivian la ansiedad, los cuales son efectos positivos que motivan a desarrollarlas con frecuencia, para bien de la salud fisica y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Tadasana or mountain posture, with the body straight, the arms at the sides, and its variants, firstly; standing with the left leg bent, whose foot rests on the thigh of the right leg, which we keep straight, stretching the right arm to rest the hand on the knee of the bent leg, that is, the left, raising the left arm and in second moment; lowering the aforementioned arm, whose hand we pass under the right arm, to support it on the foot of the aforementioned flexed leg, these asanas, in addition to being effective for balancing the body, making it flexible and allowing a good posture, strengthen and relax the lower back , favor the respiratory system, tone the muscles of the arms, legs, back and abdomen, are good for the blood circulation process, calm the mind and relieve anxiety, which are positive effects that motivate them to develop them frequently , for the good of physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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