[Esp]Tonifiquemos los músculos abdominales oblicuos./[Eng]Let's tone the oblique abdominal muscles.

Los músculos abdominales oblicuos internos y externos, están situados a los lados del estómago, ellos son los responsables de la rotación del torso, dotándolo de fuerza y flexibilidad, siendo esencial para su normal funcionamiento, en ese sentido, tanto en la vida diaria, como en los entrenamientos, los oblicuos son necesarios para flexionar y girar el torso, es decir, cuanto más fuerte son estos músculos, más fácil será para que podamos cumplir dichas acciones, además, los citados músculos, cuando son tonificados y fortalecidos, se suman a nuestro físico, mejoran la postura y al trabajarlos logramos conseguir mayor estabilidad en el cuerpo, en ese orden de ideas, permitánme, solicitarle su compañía para el desarrollo de una postura que permite tonificar los músculos oblicuos abdominales, me refiero a la variante de Parighasana o la asana del cerrojo, con el torso flexionado lateralmente, levantando los brazos, juntando las palmas de las manos, los cuales direccionamos a la pierna extendida, mientras la otra pierna permanece doblada, con la rodilla apoyada en la esterilla, dicha postura también es buena para mejorar el equilibrio y tonificar los músculos de las piernas y los brazos, favorece el estiramiento corporal, mejora la respiración y el funcionamiento del sistema digestivo, activa la circulación sanguínea y alivia el estrés. Estimados, acompáñenme en la ejercitación de la citada asana y comprobarán sus destacados beneficios, los cuales nos ayudarán a continuar mejorando la salud física y mental. Éxitos.

The internal and external oblique abdominal muscles are located on the sides of the stomach, they are responsible for the rotation of the torso, giving it strength and flexibility, being essential for its normal functioning, in that sense, both in daily life, as in training, the obliques are necessary to flex and rotate the torso, that is, the stronger these muscles are, the easier it will be for us to carry out these actions, in addition, the aforementioned muscles, when they are toned and strengthened, they add to our physique, they improve posture and by working on them we achieve greater stability in the body, in that order of ideas, allow me, request your company for the development of a posture that allows you to tone the abdominal oblique muscles, I mean the variant of Parighasana or the bolt asana, with the torso flexed laterally, raising the arms, joining the palms of the hands, which we direct to the extended leg, while the other leg remains bent, with the knee resting on the mat, said This posture is also good for improving balance and toning the muscles of the legs and arms. promotes body stretching, improves breathing and the functioning of the digestive system, activates blood circulation and relieves stress. Dear friends, join me in the exercise of the aforementioned asana and you will see its outstanding benefits, which will help us to continue improving physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Meditaremos, previamente al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, en esta oportunidad aplicaremos la siguiente postura; sentados con la espalda derecha, las piernas flexionadas al frente del cuerpo, los brazos levantados, con las palmas de las manos juntas frente al pecho en señal de oración, para reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "Es cierto que los cambios dan temor, sin embargo quedarse tranquilo y no hacer nada, es peor" , "Sí la vida te concede, un buen motivo para sonreír, aprovéchalo" y "La vida es muy corta, para vivirla en guerra con uno mismo". Éxitos.

Meditation Process

We will meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, this time we will apply the following posture; seated with the back straight, legs bent in front of the body, arms raised, with the palms of the hands together in front of the chest as a sign of prayer, to reflect and analyze the following writings: "It is true that changes are frightening, however staying calm and doing nothing is worse", "If life gives you a good reason to smile, take advantage of it" and "Life is too short to live at war with yourself". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Para alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, realizaremos el calentamiento corporal, durante 12 minutos, descansando 10 segundos, por cada dos minutos de ellos. Las siguientes acciones, son muy buenas para equilibrar y estirar el cuerpo, antes del desarrollo de las posturas de yoga, ellas son:

Sentados en la esterilla con las piernas separadas, estiramos los brazos al frente, luego tocamos los pies, con los dedos de las manos, seguidamente, extendemos el brazo izquierdo lateralmente, mientras apuntamos hacia el pie derecho, con los dedos de la mano del brazo derecho, seguidamente extendemos el brazo derecho lateralmente, mientras apuntamos con los dedos de la mano del brazo izquierdo hacia el pie del citado lado, finalmente con el torso derecho, colocamos los brazos en cruz. Éxitos.

Warm up

To achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting for 10 seconds for every two minutes of them. The following actions are very good to balance and stretch the body, before the development of yoga postures, they are:

Sitting on the mat with the legs apart, we stretch our arms out in front, then we touch our feet with the fingers of our hands, then we extend the left arm laterally, while pointing towards the right foot, with the fingers of the left arm. right, then we extend the right arm laterally, while we point the fingers of the hand of the left arm towards the foot of the aforementioned side, finally with the right torso, we place the arms in a cross. Successes.

Desarrollo de la variante de Parighasana o la asana del cerrojo: Con el torso flexionado lateralmente, levantamos los brazos y juntando las palmas de las manos, los direccionamos a la pierna extendida, mientras la otra pierna permanece doblada, con la rodilla apoyada en la esterilla

Arrodillados con la espalda derecha, los brazos a los lados del torso, extendemos la pierna izquierda lateralmente, mientras la pierna derecha la dejamos flexionada, con la rodilla del citado lado en la esterilla, seguidamente estiramos los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos, por encima de la cabeza, manteniéndonos
equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the variant of Parighasana or the bolt asana: With the torso flexed laterally, we raise our arms and joining the palms of the hands, we direct them to the extended leg, while the other leg remains bent, with the knee resting on the mat

Kneeling with the back straight, arms by the sides of the torso, we extend the left leg laterally, while the right leg is left flexed, with the knee of that side on the mat, then we stretch the arms upwards, joining the palms of the hands, above the head, keeping us balanced by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante de Parighasana o la asana del cerrojo, de la siguiente manera; ubicados con la espalda derecha, la pierna izquierda extendida lateralmente, con la punta del pie hacia dicha dirección y los brazos levantados, con las palmas de las manos juntas, por encima de la cabeza, suavemente sin hacer una brusca tensión, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, doblamos el torso hacia la izquierda, llevando también los brazos estirados a dicho lado izquierdo, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the variant of Parighasana or the bolt asana, as follows; located with the back straight, the left leg extended laterally, with the tip of the foot towards that direction and the arms raised, with the palms of the hands together, above the head, gently without making a sudden tension, as far as it allows it our flexibility, we bend the torso to the left, also bringing the arms stretched out to the left side, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de Parighasana o la asana del cerrojo, de la siguiente manera; ubicados con la espalda recta, en esta ocasión, con la pierna derecha extendida lateralmente, con la punta del pie hacia dicha dirección y los brazos levantados, con las palmas de las manos juntas, por encima de la cabeza, suavemente sin hacer una brusca tensión, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, doblamos el torso hacia la derecha, llevando también los brazos estirados a dicho lado derecho, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variation of Parighasana or the bolt asana, as follows; located with a straight back, on this occasion, with the right leg extended laterally, with the tip of the foot towards that direction and the arms raised, with the palms of the hands together, above the head, gently without making a sudden tension As far as our flexibility allows, we bend the torso to the right, also bringing the arms stretched out to the right side, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Parighasana o la asana del cerrojo, con el torso flexionado lateralmente, levantamos los brazos y juntando las palmas de las manos, los direccionamos a la pierna extendida, mientras la otra pierna permanece doblada, con la rodilla apoyada en la esterilla

• Tonifica los músculos abdominales oblicuos.
• Tonifica los músculos de las piernas y los brazos.
• Mejora el equilibrio.
• Fortalece los músculos de la espalda.
• Mejora la postura.
• Favorece el estiramiento corporal.
• Mejora la respiración.
• Mejora el funcionamiento del sistema digestivo.
• Activa la circulación sanguínea.
• Alivia el estrés.

Benefits of the Parighasana variant or the bolt asana, with the torso flexed laterally, we raise our arms and joining the palms of the hands, we direct them to the extended leg, while the other leg remains bent, with the knee resting on the mat

• Tones oblique abdominal muscles.
• Tones the muscles of the legs and arms.
• Improves balance.
• Strengthens the back muscles.
• Improves posture.
• Promotes body stretching.
• Improves breathing.
• Improves the functioning of the digestive system.
• Activates blood circulation.
• Relieve the stress.

La variante de Parighasana o la asana del cerrojo, con el torso flexionado lateralmente, levantando los brazos, juntando las palmas de las manos, dirigiéndolos a la pierna extendida, mientras la otra pierna permanece doblada, con la rodilla apoyada en la esterilla, es una postura importante para la salud física y mental, por cuanto al tonificar los músculos abdominales oblicuos, contribuye a una adecuada rotación del torso, aportándole fuerza y flexibilidad, ayudando a la normal movilidad del cuerpo, siendo muy necesario para el cumplimiento de nuestras actividades cotidianas, el deporte y el yoga, además dicha postura es buena desarrollarla por su acción tonificadora de las piernas y los brazos, asimismo, con su práctica mejoramos el equilibrio y la postura, conforme lo indicado en sus beneficios. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of Parighasana or the bolt asana, with the torso flexed laterally, raising the arms, joining the palms of the hands, directing them to the extended leg, while the other leg remains bent, with the knee resting on the mat, is a An important posture for physical and mental health, since by toning the oblique abdominal muscles, it contributes to an adequate rotation of the torso, giving it strength and flexibility, helping the normal mobility of the body, being very necessary for the fulfillment of our daily activities, sports and yoga, in addition to this posture it is good to develop it for its toning action of the legs and arms, likewise, with its practice we improve balance and posture, as indicated in its benefits. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.