[Esp]Mejoremos la movilidad de las caderas./[Eng]Let's improve the mobility of the hips

Una efectiva movilidad de la cadera, permite a la persona su desenvolvimiento eficaz en la vida cotidiana, igualmente en las acciones deportivas, de educación física y en el yoga, en tal sentido para ayudar a que el rango normal o la efectividad de movimiento de la cadera, en el transcurso del tiempo no se disminuya y se convierta en un problema para la salud, se recomienda la asana Sucirandhrasana o el ojo de la aguja, la cual se realiza, acostados con la espalda y cabeza despegadas de la esterilla, manteniendo una pierna levantada y extendida, empujada hacia delante, por la otra pierna cruzada, con el apoyo de una mano en el pie y la otra en la rodilla. La ejercitación consecuente de dicha postura, favorecerá el necesario rango de movilidad en la cadera, haciéndo factible las labores en el trabajo, en especial si el mismo, se cumple estando mucho tiempo sentado. Con La mencionada postura, se desarrollan acciones que garantizan la movilidad de las caderas, cuyas articulaciones cumplen una función esencial de unir el tronco con las extremidades inferiores, razones para contar con unas caderas menos tensas, con un adecuado rango de movilidad, para que contribuyan a liberar la presión intramuscular.

Motivado a las orientaciones anteriores, se reitera la necesidad de ejercitar el cuerpo, con la asana Sucirandhrasana o el ojo de la aguja, en aras de lograr unas caderas cuya buena movilidad, permita coadyuvar a mantener el efectivo rango de movimiento corporal y el mejoramiento de la postura, en ese sentido, es oportuno precisar, que dicha asana, además de generar el estiramiento de los músculos de las caderas, también es muy buena para el alivio de la tensión en la parte externa de las caderas, fortalece la zona lumbar, mejora la circulación sanguínea en las piernas, caderas y la espalda, minimiza los dolores causados por la rigidez y la inactividad corporal, , incrementa al flujo sanguíneo en la pelvis y los órganos circundantes, contribuye a reducir los malestares digestivos, asimismo ayuda a calmar la mente, alivia el estrés y la ansiedad. Amigos, ciertamente estamos en presencia de una adecuada postura, para contribuir a la salud física y mental, por ello, los conmino a su desarrollo. Éxitos

An effective mobility of the hip, allows the person its effective development in daily life, also in sports actions, physical education and yoga, in this sense to help the normal range or effectiveness of movement of the hip. hip, in the course of time it does not decrease and become a health problem, the asana Sucirandhrasana or the eye of the needle is recommended, which is performed lying down with the back and head off the mat, maintaining a leg raised and extended, pushed forward, by the other crossed leg, with the support of one hand on the foot and the other on the knee. The consequent exercise of said posture, will favor the necessary range of mobility in the hip, making the tasks at work feasible, especially if it is carried out while sitting for a long time. With the aforementioned posture, actions are developed that guarantee the mobility of the hips, whose joints fulfill an essential function of uniting the trunk with the lower extremities, reasons for having less tense hips, with an adequate range of mobility, so that they contribute to release intramuscular pressure.

Motivated by the previous orientations, the need to exercise the body is reiterated, with the asana Sucirandhrasana or the eye of the needle, in order to achieve hips whose good mobility allows them to help maintain the effective range of body movement and the improvement of posture, in this sense, it is appropriate to specify that this asana, in addition to generating the stretching of the hip muscles, is also very good for relieving tension in the external part of the hips, strengthens the lower back, improves blood circulation in the legs, hips and back, minimizes pain caused by stiffness and body inactivity, increases blood flow in the pelvis and surrounding organs, helps reduce digestive discomfort, also helps calm the mind, relieves stress and anxiety. Friends, we are certainly in the presence of an adequate posture, to contribute to physical and mental health, therefore, I urge you to develop it. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy esencial el proceso de meditación, previo al proceso de calentamiento corporal, por cuanto ayuda a relajarnos y calmar la mente, antes de las siguientes prácticas, lo haremos con la siguiente postura; sentados apoyando los glúteos en la esterilla, las piernas delante del cuerpo con las rodillas flexionadas, reclinamos el torso hacia atrás, levantamos los brazos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos, para reflexionar e interanalizar en relación a los siguientes escritos:

1).-"En la vida debemos cerrar ciclos, querer, perdonar y dejar atrás, lo que impide avanzar"
2).-"Si nos rendimos, cuando las cosas se ponen difíciles, nunca lograremos nada que valga la pena"
3).-"La buena actitud es la manera efectiva, conque nuestra mente orienta nuestras vidas y somos nosotros quienes debemos escoger las adecuadas alternativas, para solucionar los problemas".

Meditation Process

The meditation process is very essential, prior to the body warming process, because it helps to relax and calm the mind, before the following practices, we will do it with the following posture; Sitting with the buttocks resting on the mat, legs in front of the body with the knees bent, we recline the torso backwards, raise the arms above the head, joining the palms of the hands, to reflect and interanalyze in relation to the following writings:

1).-"In life we ​​must close cycles, love, forgive and leave behind what prevents us from moving forward".
2).-"If we give up, when things get difficult, we will never achieve anything worthwhile".
3).-"The good attitude is the effective way, so that our mind guides our lives and we are the ones who must choose the appropriate alternatives, to solve the problems".

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Las acciones que se presentan a continuación, son muy buenas para comenzar a equilibrarnos, igualmente ayudar a fortalecer la espalda, el abdomen y las extremidades superiores e inferiores, ellos son:

Sentados con la espalda derecha, las piernas con las rodillas dobladas, juntamos las plantas de los pies, estiramos los brazos apoyando las manos en las rodillas, seguidamente colocamos la mano derecha en la rodilla de la pierna izquierda, flexionamos suavemente el torso hacia la izquierda, extendiendo el brazo izquierdo hacia atrás, luego desarrollamos el mismo ejercicio hacia el otro lado, es decir apoyando la mano izquierda en la rodilla de la pierna derecha, giramos el torso y extendemos el brazo izquierdo atrás, o sea a la derecha.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. The actions that are presented below are very good to begin to balance ourselves, they also help to strengthen the back, the abdomen and the upper and lower extremities, they are:

Sitting with your back straight, your legs bent at the knees, we bring the soles of your feet together, stretch your arms, resting your hands on your knees, then place your right hand on the knee of your left leg, gently bend your torso to the left , extending the left arm backwards, then we carry out the same exercise on the other side, that is, supporting the left hand on the knee of the right leg, we turn the torso and extend the left arm backwards, that is, to the right.

Regresamos a la postura inicial, con las piernas hacia delante, las rodillas dobladas, juntando las plantas de los pies, apoyando las manos en las rodillas, seguidamente realizaremos la flexión del torso conjuntamente con la cabeza, hacia delante y luego atrás.

We return to the initial position, with the legs forward, knees bent, bringing the soles of the feet together, resting the hands on the knees, then we will flex the torso together with the head, forward and then back.

A continuación, desde la postura inicial, colocando el torso derecho, las piernas con las rodillas flexionadas, juntando las plantas de los pies y las manos en las rodillas, procedemos a despegarlas de ellas, para entrecruzar los brazos y apoyar cada mano en la rodilla de diferente lado, luego inclinamos el torso, direccionando la cabeza hacia los pies, posteriormente a la rodilla derecha y a la rodilla izquierda. Éxitos.

Next, from the initial posture, placing the torso straight, the legs with the knees bent, joining the soles of the feet and the hands on the knees, we proceed to detach them from them, to cross the arms and rest each hand on the knee. from a different side, then we incline the torso, directing the head towards the feet, then to the right knee and to the left knee. Successes.

Desarrollo de la postura Sucirandhrasana o el ojo de la aguja, estando acostados con la espalda y cabeza despegadas de la esterilla, manteniendo una pierna levantada y extendida, empujada hacia delante, por la otra pierna cruzada, con el apoyo de una mano en el pie y la otra en la rodilla

Acostados con la espalda y la cabeza apoyadas en la esterilla, los brazos y las manos colocadas a los lados del cuerpo, con las rodillas flexionadas, orientamos los talones hacia los glúteos, seguidamente despegamos los pies de dicha esterilla y levantamos las piernas, dejándolas con las rodillas dobladas. Continuando en la ubicación anterior, es decir las rodilla direccionadas hacia delante, seguidamente, procedemos a extender suavemente la pierna derecha hacia arriba, luego doblando la rodilla de la pierna izquierda, la cruzamos por debajo de la pierna derecha, de manera que apoyemos justo el tobillo y el lateral del pie izquierdo debajo de la rodilla de la pierna que está levantada, manteniéndonos con los brazos y las manos, a los lados del cuerpo, con una mente serena y tranquila, equilibrados y en resistencia corporal, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the Sucirandhrasana posture or the eye of the needle, lying down with the back and head off the mat, keeping one leg raised and extended, pushed forward, by the other crossed leg, with the support of one hand on the foot and the other on the knee

Lying down with the back and the head resting on the mat, the arms and hands placed at the sides of the body, with the knees flexed, we orient the heels towards the buttocks, then we take off the feet from said mat and raise the legs, leaving them with knees bent. Continuing in the previous location, that is, the knees are directed forwards, next, we proceed to gently extend the right leg upwards, then bending the knee of the left leg, we cross it under the right leg, so that we support just the ankle and the side of the left foot below the knee of the leg that is raised, maintaining ourselves with the arms and hands, at the sides of the body, with a serene and calm mind, balanced and in body resistance, for 30 seconds, inhaling , holding and expelling air. Successes.

Conformamos la postura Sucirandhrasana o el ojo de la aguja, de la siguiente manera; mientras estamos con la mente serena y tranquila, con la pierna derecha levantada y estirada sostenida por la pierna izquierda la cual se encuentra con la rodilla flexionada, sirviendo de apoyo de la otra pierna, suavemente sin hacer mucha tensión, levantamos la cabeza y la espalda de la esterilla, subimos los brazos, apoyando la mano derecha en el pie izquierdo, es decir de la pierna izquierda y la mano izquierda en la rodilla de la citada pierna, de manera de que el cuerpo quede sostenido, equilibrado y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire, manteniendo la misma sensación de serenidad y tranquilidad. Éxitos.

We conform the posture Sucirandhrasana or the eye of the needle, in the following way; while we are with a serene and calm mind, with the right leg raised and stretched supported by the left leg which is with the knee bent, serving as support for the other leg, gently without making much tension, we raise the head and the back from the mat, we raise our arms, supporting the right hand on the left foot, that is, on the left leg, and the left hand on the knee of the aforementioned leg, so that the body is supported, balanced and in body resistance during 30 seconds, inhaling, holding and expelling air, maintaining the same feeling of serenity and tranquility. Successes.

Repetimos la postura Sucirandhrasana o el ojo de la aguja, de la siguiente manera; mientras estamos con la mente serena y tranquila, en esta ocasión con la pierna izquierda levantada y estirada sostenida por la pierna derecha, la cual se encuentra con la rodilla flexionada, sirviendo de apoyo de la otra pierna, suavemente sin hacer mucha tensión, levantamos la cabeza y la espalda de la esterilla, subimos los brazos, apoyando la mano izquierda en el pie derecho, es decir de la pierna derecha y la mano derecha en la rodilla de la citada pierna, de manera que el cuerpo quede sostenido, equilibrado y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire, manteniendo la misma sensación de serenidad y tranquilidad. Éxitos.

We repeat the posture Sucirandhrasana or the eye of the needle, as follows; while we are with a serene and calm mind, this time with the left leg raised and stretched supported by the right leg, which is with the knee bent, serving as support for the other leg, gently without making much tension, we raise the head and back of the mat, we raise our arms, supporting the left hand on the right foot, that is, the right leg and the right hand on the knee of the aforementioned leg, so that the body is supported, balanced and in body resistance for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air, maintaining the same feeling of serenity and tranquility. Successes.

Beneficios de la postura Sucirandhrasana o el ojo de la aguja, acostados con la espalda y cabeza despegadas de la esterilla, manteniendo una pierna levantada y extendida, empujada hacia delante, por la otra pierna cruzada, con el apoyo de una mano en el pie y la otra en la rodilla

• Es buena para generar el estiramiento de los músculos de las caderas, logrando que alcancen su favorable movilidad.
• Ayuda a aliviar la tensión en la parte externa de las caderas.
• Fortalece la zona lumbar.
• Mejora la circulación sanguínea en las piernas, de las caderas y la espalda.
• Ayuda a minimizar los dolores, causados por la rigidez y la inactividad corporal.
• Favorece el incremento del flujo sanguíneo en la pelvis y los órganos circundantes.
• Posibilita la reducción de los malestares digestivos.
• Ayuda a calmar la mente.
• Es muy recomendada para alivia el estrés y la ansiedad.

Benefits of the Sucirandhrasana posture or the eye of the needle, lying down with your back and head off the mat, keeping one leg raised and extended, pushed forward, by the other crossed leg, with the support of one hand on the foot and the other on the knee

• It is good for stretching the muscles of the hips, making them reach their favorable mobility.
• Helps relieve tension on the outside of the hips.
• Strengthens the lower back.
• Improves blood circulation in the legs, hips and back.
• Helps minimize pain caused by stiffness and body inactivity.
• Promotes increased blood flow in the pelvis and surrounding organs.
• Enables the reduction of digestive discomfort.
• Helps calm the mind.
• It is highly recommended to relieve stress and anxiety.

la postura Sucirandhrasana o el ojo de la aguja, la cual se realiza, estando acostados con la espalda y cabeza despegadas de la esterilla, manteniendo una pierna levantada y extendida, empujada hacia delante, por la otra pierna cruzada, con el apoyo de una mano en el pie y la otra en la rodilla, es muy efectiva para generar el estiramiento de los músculos de las caderas, logrando que alcancen su favorable movilidad, ayudando al alivio de la tensión en la parte externa de las caderas, en ese orden de ideas, también es una práctica asana que permite el fortalecimiento de la zona lumbar, la cual siempre es afectada por las intensas labores, no solo de oficina, sino que también por las exageradas ejercitaciones a las cuales es sometida dicha región corporal, es muy oportuno recordar, que la practicada asana, también mejora la circulación sanguínea en las piernas, de las caderas y la espalda, ayuda a minimizar los dolores, causados por la rigidez y la inactividad corporal, favorece el incremento del flujo sanguíneo en la pelvis y los órganos circundantes, posibilita la reducción de los malestares digestivos y ayuda a una aspiración que es muy frecuente en los seres humanos, calmar la mente, aliviar el estrés y la ansiedad, en síntesis tan distinguida asana es importante recomendarla como de rutina, por sus buenos beneficios para la salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad, permanentes consejos y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

the Sucirandhrasana posture or the eye of the needle, which is performed while lying down with the back and head off the mat, keeping one leg raised and extended, pushed forward, by the other crossed leg, with the support of one hand in the foot and the other in the knee, it is very effective to generate the stretching of the hip muscles, making them reach their favorable mobility, helping to relieve the tension in the external part of the hips, in that order of ideas , it is also an asana practice that allows the strengthening of the lower back, which is always affected by the intense work, not only in the office, but also by the exaggerated exercises to which said body region is subjected, it is very opportune to remember , that the practiced asana, also improves blood circulation in the legs, hips and back, helps to minimize pain caused by stiffness and bodily inactivity, promotes incr Increased blood flow in the pelvis and surrounding organs, enables the reduction of digestive discomfort and helps an aspiration that is very common in human beings, calm the mind, relieve stress and anxiety, in short, as distinguished asana is It is important to recommend it as a routine, due to its good benefits for physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptivity, permanent advice and constant visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.