[Esp]Masajear el abdomen activa sus órganos internos./[Eng]Massaging the abdomen activates its internal organs.

Ubicados en un agradable ambiente marino, frente al Golfo de Cariaco en la ciudad de Cumaná capital del estado Sucre en Venezuela, ha sido propicia la ocasión, para ejercitar el cuerpo, a los fines de motivar sobre la necesidad de mantener un abdomen fortalecido, con acciones que generen masajearlo y activación de sus órganos internos para mantenerlos en buenas condiciones, por cuanto debemos considerar que una persona con buena salud, el abdomen y su aparato digestivo deben funcionar con normalidad, logrando que los alimentos circulen adecuadamente en los intestinos, permitiendo abastecer a todo el cuerpo mediante la digestión, en caso contrario, dicho proceso se retarda, afectando la calidad de vida, causando además estreñimiento, flatulencia o el síndrome del intestino irritable. También es importante expresar, que los músculos abdominales, trabajan conjuntamente con los de la espalda para mantener la columna vertebral derecha; por ello deben estar fortalecidos, ya que, la mínima debilidad de los mismos genera dolores en tan importante zona, igualmente limita que el cuerpo se mantenga erguido.

En ese orden de ideas, se recomienda una postura y su variante, que ayuda a masajear el abdomen, fortaleciendo sus músculos, contribuyendo con el normal funcionamiento de sus órganos, dichas asanas son; Apanasana o la postura denominada las rodillas al pecho, con su variante girando lateralmente la cintura, las piernas y la cabeza, mientras apoyamos la parte alta de la espalda en la esterilla, manteniendo los brazos en cruz, las mismas, también ayudan a estirar y revitalizar la espalda y la columna vertebral, reducen las tensiones de los músculos del cuerpo, ayudan a equilibrar el cuerpo, contribuyen a mejorar el sueño, mejoran los procesos digestivos, evitan las flatulencias, previenen del estreñimiento, son buenas para calmar la ansiedad y el estrés. La ejercitación de las mencionadas asanas, deben ser consideradas importantes entre nuestras prácticas de rutina, para continuar sanándonos física y mentalmente. Éxitos.

Located in a pleasant marine environment, facing the Gulf of Cariaco in the city of Cumaná, capital of the state of Sucre in Venezuela, the opportunity has been propitious to exercise the body, in order to motivate the need to maintain a strengthened abdomen, with actions that generate massage and activation of its internal organs to keep them in good condition, because we must consider that a person in good health, the abdomen and digestive system must function normally, ensuring that food circulates properly in the intestines, allowing supply to the whole body through digestion, otherwise, this process is delayed, affecting the quality of life, also causing constipation, flatulence or irritable bowel syndrome. It is also important to express that the abdominal muscles work together with those of the back to keep the spinal column straight; For this reason, they must be strengthened, since the slightest weakness of the same generates pain in such an important area, it also limits the body to remain upright.

In that order of ideas, a posture and its variant is recommended, which helps to massage the abdomen, strengthening its muscles, contributing to the normal functioning of its organs, these asanas are; Apanasana or the posture called the knees to the chest, with its variant turning the waist, legs and head laterally, while we support the upper part of the back on the mat, keeping the arms crossed, they also help to stretch and revitalize the back and spine, reduce tension in the muscles of the body, help balance the body, help improve sleep, improve digestive processes, prevent flatulence, prevent constipation, are good for calming anxiety and stress. The exercise of the aforementioned asanas should be considered important among our routine practices, to continue healing ourselves physically and mentally. Successes.

Previamente a los ejercicios de calentamiento corporal y posturas de yoga, iniciamos el proceso de meditación, para relajarnos y calmar la mente, asimismo para reflexionar, desarrollando la siguiente posición; sentados con la espalda derecha, las piernas flexionadas delante del cuerpo, juntamos las plantas de los pies, apoyando las manos en las rodillas, conforme se muestra en la siguiente imagen.

Prior to the body warm-up exercises and yoga postures, we begin the meditation process to relax and calm the mind, as well as to reflect, developing the following position; Sitting with your back straight, legs bent in front of your body, bring the soles of your feet together, resting your hands on your knees, as shown in the following image.

Seguidamente con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, de acuerdo a las siguientes orientaciones, con sus imágenes respectivas:

Acostados boca abajo, procedemos a estirar las piernas, apoyando los antebrazos en la esterilla, levantamos la cabeza, despegamos la mano derecha, para extender el brazo de dicho lado al frente, regresándolo a su posición inicial, repetiendo el ejercicio estirando el brazo izquierdo al frente, las mencionadas acciones las realizaremos durante 4 minutos, con 10 segundos de descanso por cada dos minutos de ellos.

Next, in order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, according to the following guidelines, with their respective images:

Lying face down, we proceed to stretch our legs, resting our forearms on the mat, we raise our heads, take off our right hand, to extend the arm from that side to the front, returning it to its initial position, repeating the exercise stretching the left arm to the front, the aforementioned actions will be carried out for 4 minutes, with 10 seconds of rest for every two minutes of them.

Continuamos calentando el cuerpo de la siguiente manera; estando acostados boca abajo, apoyando los antebrazos en la esterilla, con la cabeza alzada, procedemos a extender lateralmente el brazo derecho, mientras flexionamos la rodilla de la pierna derecha con el talón del pie hacia delante, el cual es tomado por la mano del referido lado, regresando la pierna y el brazo a su posición inicial, repitiendo dichas acciones por el siguiente lado, estirando lateralmente el brazo izquierdo, flexionamos la rodilla de la pierna izquierda, cuyo pie del citado lado es agarrado por la mano izquierda. Los referidos movimientos, serán realizados durante 8 minutos, con 10 segundos de descanso por cada dos minutos de ellos. Éxitos.

We continue to warm up the body as follows; Lying face down, resting the forearms on the mat, with the head raised, we proceed to laterally extend the right arm, while we flex the knee of the right leg with the heel of the foot forward, which is taken by the hand of the aforementioned side, returning the leg and arm to their initial position, repeating these actions on the next side, stretching the left arm laterally, we flex the knee of the left leg, whose foot on that side is grabbed by the left hand. The aforementioned movements will be performed for 8 minutes, with 10 seconds of rest for every two minutes of them. Successes.

Todos los movimientos descritos, son muy buenos para equilibrarnos e iniciar con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, del abdomen, los brazos y las piernas.

All the movements described are very good to balance ourselves and start with the strengthening of the muscles of the back, abdomen, arms and legs.

Desarrollo de Apanasana o la postura acostados direccionando las rodillas al pecho, con su variante girando lateralmente la cintura, las piernas y la cabeza, mientras apoyamos la parte alta de la espalda en la esterilla, manteniendo los brazos en cruz

Conformamos la postura Apanasana o rodillas al pecho, según los pasos que se describen a continuación; estando acostados boca arriba, los brazos a los lados, las piernas juntas y flexionadas, con los talones de los pies hacia los glúteos, levantamos las piernas y entrecruzamos los brazos más abajo de las rodillas, apoyando cada mano en el antebrazo del lado contrario, aproximando las rodillas al pecho, durando en la citada asana 30 segundos, equilibrados, inspirando, aguantando y expulsando aire. La referida asana, entre sus múltiples beneficios, es muy buena para evitar flatulencias o molestias intestinales, así mismo para fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de la columna vertebral. Éxitos.

Development of Apanasana or the posture lying down directing the knees to the chest, with its variant turning the waist, legs and head laterally, while supporting the upper part of the back on the mat, keeping the arms crossed

We form the Apanasana posture or knees to the chest, according to the steps described below; Lying face up, arms by the sides, legs together and bent, with the heels of the feet towards the buttocks, we raise the legs and intersect the arms below the knees, supporting each hand on the forearm of the opposite side, approaching the knees to the chest, lasting in the aforementioned asana 30 seconds, balanced, inhaling, holding and expelling air. The aforementioned asana, among its many benefits, is very good to avoid flatulence or intestinal discomfort, as well as to strengthen the abdominal muscles, back and spine. Successes.

Logrando mantener, las piernas levantadas y flexionadas, con las rodillas direccionadas hacia el pecho, suavemente, despegamos las manos debajo de las rodillas, llevando los brazos lateralmente al cuerpo, colocándolos en cruz, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Managing to maintain, the legs raised and bent, with the knees directed towards the chest, gently, we take off the hands below the knees, bringing the arms laterally to the body, placing them in a cross, balanced we breathe in, hold and expel air. Successes.

A continuación constituímos, la variante de la postura Apanasana o rodillas al pecho, confome se indica a continuación; manteniéndonos en la posición anterior, sin levantar los brazos, la parte alta de la espalda, ni la cabeza de la esterilla, suavemente, evitando bruscas tensiones musculares, giramos la cintura hacia la izquierda, llevando las piernas con las rodillas dobladas y la mirada hacia el referido lado, quedándonos por 30 segundos, luego repetimos la postura, girando la cintura, las piernas con las rodillas dobladas y la mirada a la derecha, logrando estar ubicados otros 30 segundos, logrando realizar 3 repeticiones por cada lado, siempre equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we constitute the variant of the Apanasana posture or knees to the chest, as indicated below; Keeping in the previous position, without raising the arms, the upper back, or the head from the mat, gently, avoiding sudden muscular tensions, we turn the waist to the left, bringing the legs with the knees bent and the gaze towards said side, staying for 30 seconds, then we repeat the posture, turning at the waist, legs with knees bent and looking to the right, managing to be located for another 30 seconds, managing to perform 3 repetitions on each side, always balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la postura Apanasana o rodillas al pecho, su variante girando la cintura, las piernas y la cabeza, con los brazos en cruz

• Son asanas que permiten masajear el abdomen, fortaleciendo sus músculos, contribuyendo con el normal funcionamiento de sus órganos internos; estómago, el diafragma, el intestino, el hígado, el páncreas o la vesícula biliar.
• Permiten el estiramiento y revitalización de los músculos de la espalda y la columna vertebral.
• Ayudan a reducir las tensiones de los músculos del cuerpo.
• Son posturas indicadas para lograr equilibrar el cuerpo.
• Contribuyen a mejorar el sueño.
• Mejoran los procesos digestivos, evitando el estreñimiento, la flatulencia o el síndrome del intestino irritable.
• Son asanas muy buenas para calmar la ansiedad y el alivio del estrés.

Benefits of the Apanasana posture or knees to the chest, its variant turning the waist, legs and head, with the arms crossed

• They are asanas that allow you to massage the abdomen, strengthening its muscles, contributing to the normal functioning of its internal organs; stomach, diaphragm, intestine, liver, pancreas, or gallbladder.
• Allow stretching and revitalization of the muscles of the back and spine.
• Help reduce tension in the muscles of the body.
• They are postures indicated to balance the body.
• Contribute to improve sleep.
• They improve digestive processes, avoiding constipation, flatulence or irritable bowel syndrome.
• They are very good asanas for calming anxiety and stress relief.

Apanasana o rodillas al pecho y su variante, girando la cintura, las piernas y la cabeza, con los brazos en cruz, son asanas muy importantes para realizar adecuados masajes del abdomen, permitiendo fortalecer sus músculos, contribuyendo con el normal funcionamiento de sus órganos internos, en ese sentido su desarrollo como rutina debemos cumplirlas con frecuencia, motivado a sus buenos resultados, igualmente por su efectividad en el estiramiento y revitalización de los músculos de la espalda y la columna vertebral, minimizando las tensiones en todo el cuerpo. Además dichas asanas son recomendadas por ayudar a mantenernos equilibrados y mejorar los procesos de la digestión, los cuales con frecuencia se desestabilizan en el ser humano. Siempre es bueno resaltar, que hacer yoga, es una excelente idea para calmar la ansiedad y aliviar el estrés, comprobado con las posturas mostradas, las cuales son fáciles de realizar y ofrecen efectivos resultados para la salud, conforme lo experimentamos con los ejercicios de calentamiento corporal, previamente realizados. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Apanasana or knees to the chest and its variant, turning the waist, the legs and the head, with the arms crossed, are very important asanas to perform adequate massages of the abdomen, allowing you to strengthen your muscles, contributing to the normal functioning of your internal organs. , in this sense, its development as a routine must be carried out frequently, motivated by its good results, as well as its effectiveness in stretching and revitalizing the muscles of the back and spine, minimizing tension throughout the body. In addition, these asanas are recommended for helping to keep us balanced and improve the processes of digestion, which are often destabilized in humans. It is always good to highlight that doing yoga is an excellent idea to calm anxiety and relieve stress, proven with the postures shown, which are easy to perform and offer effective results for health, as we experience with warm-up exercises. body, previously made. Friends, in thanking you for your receptivity and constant visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.