[Esp]Mantengamos una cintura escapular (clavícula y omóplato) fortalecida./[Eng]Let's maintain a strong shoulder girdle (clavicle and shoulder blade).

La cintura escapular, forma parte del esqueleto del hombre, conformado por la clavícula y el omóplato, los cuales articulados entre sí junto al tórax se unen con el brazo. La citada estructura aporta movilidad al tren superior, ayudando en la prevención de dolencias en la espalda, por ello debemos desarrollar ejercicios para fortalecer el área escapular que permita los movimientos de los brazos sin limitaciones, en ese orden de ideas, recomiendo a Parivrtta Urdhva Hastasana o saludo al sol, el torso girado, equilibrado en un solo pie, el otro apoyado en el muslo de la pierna contraria, los brazos extendidos, juntando las palmas de las manos en alto, dicha asana, además de contribuir a fortalecer la cintura escapular, es buena para el estiramiento de los músculos, equilibrar el cuerpo y es muy relajante. Amigos, acompáñenme en esta interesante asana la cual aporta beneficios para nuestra salud física y mental. Éxitos.

The shoulder girdle is part of the man's skeleton, made up of the clavicle and the shoulder blade, which, articulated with each other next to the thorax, join with the arm. The aforementioned structure provides mobility to the upper body, helping in the prevention of back ailments, for this reason we must develop exercises to strengthen the scapular area that allows the movements of the arms without limitations, in that order of ideas I recommend Parivrtta Urdhva Hastasana or I salute the sun , the torso turned, balanced on one foot, the other resting on the thigh of the opposite leg, arms extended, joining the palms of the hands up, said asana, in addition to helping to strengthen the shoulder girdle, it is good for stretching the muscles, balancing the body and is very relaxing. Friends, join me in this interesting asana which brings benefits to our physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Meditar es esencial, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, en esta oportunidad lo haremos, sentados en los talones de los pies, con el torso hacia delante, los antebrazos apoyados en la cintura, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "Nunca debemos arrepentirnos de tener un buen corazón, todo lo bueno vuelve multiplicado". Éxitos.

Meditation Process Meditating is essential, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, this time we will do it, sitting on the heels of the feet, with the torso forward, the forearms resting on the waist, to reflect and internalize the following writing: "We should never regret having a good heart, everything good comes back multiplied". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Arrodillados con la espalda derecha, los brazos extendidos hacia delante, apoyamos las manos en la esterilla, luego, flexionando el torso hacia atrás, direccionamos los brazos estirados a dicha posición.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:

Kneeling with a straight back, arms extended forward, we rest our hands on the mat, then, bending our torso backwards, we direct our stretched arms to that position.

Seguidamente, manteniéndonos arrodillados, con la espalda derecha, giramos el torso hacia la izquierda y luego a la derecha y viceversa, conjuntamente con los brazos extendidos. Éxitos.

Next, keeping on our knees, with our back straight, we turn our torso to the left and then to the right and vice versa, together with our arms outstretched. Successes.

Desarrollo de la postura Parivrtta Urdhva Hastasana o saludo al sol, el torso girado, equilibrado en un solo pie, el otro apoyado en el muslo de la pierna contraria, los brazos extendidos, juntando las palmas de las manos en alto

Estando en Tadadana o la postura de la montaña, espalda derecha, brazos a los lados del torso y las piernas juntas, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Parivrtta Urdhva Hastasana posture or salutation to the sun, the torso turned, balanced on one foot, the other supported on the thigh of the opposite leg, arms extended, joining the palms of the hands up

Being in Tadadana or the posture of the mountain, straight back, arms at the sides of the torso and legs together, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, con la espalda derecha, extendemos los brazos hacia arriba, juntando las palmas de las manos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, with our back straight, we extend our arms upwards, joining the palms of our hands, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Seguidamente, flexionamos la rodilla de la pierna izquierda, apoyando el talón de dicho lado, en el muslo de la pierna derecha, manteniéndonos parados en el pie derecho, con la espalda recta, los brazos estirados hacia arriba y las palmas de las manos juntas, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we flex the knee of the left leg, supporting the heel of that side, on the thigh of the right leg, standing on the right foot, with the back straight, the arms stretched upwards and the palms of the hands together, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, conformamos
Parivrtta Urdhva Hastasana o saludo al sol, girando el torso, parados con el pie derecho en la esterilla, el izquierdo apoyado en el muslo de la pierna derecha, con los brazos extendidos, las palmas de las manos juntas en alto, duramos en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we conform Parivrtta Urdhva Hastasana or salutation to the sun, turning the torso, standing with the right foot on the mat, the left foot resting on the thigh of the right leg, with the arms extended, the palms of the hands together up, we last in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos Parivrtta Urdhva Hastasana o saludo al sol, girando el torso, parados con el pie izquierdo en la esterilla, el derecho apoyado en el muslo de la pierna izquierda, con los brazos extendidos, las palmas de las manos juntas en alto, duramos en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Parivrtta Urdhva Hastasana or salutation to the sun, turning the torso, standing with the left foot on the mat, the right foot resting on the thigh of the left leg, with the arms extended, the palms of the hands together raised, we last in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Parivrtta Urdhva Hastasana o saludo al sol, el torso girado, equilibrado en un solo pie, el otro apoyado en el muslo de la pierna contraria, los brazos extendidos, juntando las palmas de las manos en alto

• Fortalece la cintura escapular.
• Es buena para el estiramiento de los músculos del cuerpo.
• Ayuda a equilibrar el cuerpo.
• Contribuye a flexibilizar los músculos y articulaciones del abdomen y de la columna vertebral.
• Favorece la respiración.
• Libera la tensión muscular.
• Es una postura muy relajante.

Benefits of Parivrtta Urdhva Hastasana or salutation to the sun, torso rotated, balanced on one foot, the other resting on the thigh of the opposite leg, arms outstretched, joining palms up

• Strengthens the shoulder girdle.
• It is good for stretching the muscles of the body.
• Helps balance the body.
• It helps to make the muscles and joints of the abdomen and spine more flexible.
• Promotes breathing.
• Release muscle tension.
• It is a very relaxing posture.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la postura Parivrtta Urdhva Hastasana o saludo al sol, con el torso girado, equilibrado en un solo pie, el otro apoyado en el muslo de la pierna contraria, los brazos extendidos, juntando las palmas de las manos en alto, es muy interesante por los beneficios que aporta a la clavícula y el omóplato, los cuales articulados entre sí junto al tórax, se unen con los brazos ofreciendo el fortalecimiento del tren superior, además al mantener dicha estructura escapular fortalecida, evitamos dolencias en la espalda, igualmente dicha asana contribuye al estiramiento de los músculos del cuerpo y a flexibilizar los del abdomen y de la columna vertebral, también equilibra el cuerpo y es efectiva para la relajación, razones importantes para desarrollarla con frecuencia. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the Parivrtta Urdhva Hastasana posture or salutation to the sun, with the torso turned, balanced on one foot, the other resting on the thigh of the opposite leg, arms extended, palms together. hands up, is very interesting because of the benefits it brings to the clavicle and shoulder blade, which articulated together next to the thorax, join with the arms offering the strengthening of the upper body, also by keeping said scapular structure strengthened, we avoid ailments in the back, also this asana contributes to the stretching of the muscles of the body and to make those of the abdomen and spine more flexible, it also balances the body and is effective for relaxation, important reasons to develop it frequently. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.