[Esp]Mantengamos el cuerpo activo y energizado./[Eng]Let's keep the body active and energized.

Mantener el cuerpo activo, genera en buena medida la energía requerida por el organismo, para su bienestar, por tales razones debemos ejercitar el cuerpo en forma constante, para que los músculos se estiren y flexibilizen, libres de dolencias, además con dicho proceso se contribuye con efectividad, el cumplimiento de los procesos digestivos, respiratorios y de circulación sanguínea. En ese sentido, para respaldar lo anteriormente descrito, se proponen una serie de ejercicios para calentar el cuerpo y el desarrollo de la variante de Prasarita Padottanasana o la postura del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral.

Keeping the body active, generates to a large extent the energy required by the organism, for its well-being, for these reasons we must exercise the body constantly, so that the muscles stretch and become more flexible, free of ailments, in addition to this process it contributes effectively, compliance with the digestive, respiratory and blood circulation processes. In this sense, to support the previously described, a series of exercises are proposed to warm up the body and the development of the variant of Prasarita Padottanasana or the posture of the torso bent forward, with a lateral lunge.

La citada variante se realiza; estando parados con la espalda recta y los brazos a los lados, separando las piernas, suavemente flexionamos el torso hacia delante, apoyando las manos cercano a las rodillas, seguidamente despegando la mano izquierda extendemos lateralmente el brazo del citado lado, procediendo a levantar y estirar la pierna izquierda en forma lateral, dicha asana, además de mantener el cuerpo activo y energizado, permite el estiramiento y la flexibilidad muscular de los brazos y las piernas, fortalece el cuello y los hombros, evitando rigidez y dolencias en dichas zonas del cuerpo, flexibiliza los músculos de la espalda y del abdomen, mejora los procesos digestivos, respiratorios y la circulación sanguínea, equilibra el cuerpo, proporciona una buena postura, concede bienestar, alivia la mente y minimiza la ansiedad. Es oportuno expresar que en la presente publicación se presentan unas posiciones análogas a la anunciada asana, donde está previsto el uso de una pared. Motivado a la importancia de ejercitar el cuerpo, espero contar con su respaldo, deseando que juntos practiquemos las acciones planificadas. Éxitos.

The aforementioned variant is carried out; Standing with your back straight and your arms at your sides, separating your legs, gently bend your torso forwards, resting your hands close to your knees, then taking off your left hand, extend your arm on that side laterally, proceeding to lift and stretch the left leg laterally, said asana, in addition to keeping the body active and energized, allows stretching and muscular flexibility of the arms and legs, strengthens the neck and shoulders, avoiding stiffness and ailments in said areas of the body, makes the muscles of the back and abdomen more flexible, improves digestive and respiratory processes, and blood circulation, balances the body, provides good posture, grants well-being, soothes the mind, and minimizes anxiety. It is opportune to express that in this publication some positions analogous to the announced asana are presented, where the use of a wall is foreseen. Motivated by the importance of exercising the body, I hope to have your support, wishing that together we practice the planned actions. Successes.

Meditemos antes de calentar el cuerpo y hacer yoga

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, manteniendo un estado de profunda quietud mental, acciones que cumpliremos escenificando la siguiente posición; sentados en una silla, con la espalda derecha, doblamos los codos de los brazos, juntando las palmas de las manos, comenzamos a reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "Todo es energía, nuestros pensamientos la crean, las emociones la amplifican y las buenas acciones la concretan" y "Quien vive en armonía, consigo mismo, está en condiciones de convivir en armonía con los demás". Éxitos.

Let's meditate before warming up the body and doing yoga

It is very important to meditate, prior to the body warming process, to relax and calm the mind, maintaining a state of deep mental stillness, actions that we will carry out by staging the following position; Seated on a chair, with our backs straight, we bend our arms at the elbows, joining the palms of our hands, we begin to reflect on and interanalyze the following writings: "Everything is energy, our thoughts create it, emotions amplify it, and good actions concretize it" and "Whoever lives in harmony, with himself, is in a position to live in harmony with others". Successes.

Calentamiento del cuerpo, para comenzar a activarlo y energizarlo

Calentaremos el cuerpo, con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, activarlo y energizarlo, para ello realizaremos estiraramientos y flexiones de los músculos y articulaciones, con movimientos, que también favorecen el equilibrio y la buena postura, ellos son:

Sentados en la esterilla con la espalda derecha, las manos apoyadas a los lados del cuerpo, las piernas hacia delante con las rodillas dobladas, juntando las plantas de los pies, levantamos las piernas, seguidamente, manteniéndolas alzadas, giramos la cintura y las piernas hacia la izquierda, para luego repetir la acción al lado derecho. Los ejercicios mostrados, tendrán una duración de 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

Warming of the body, to begin to activate and energize it

We will warm up the body, in order to achieve good performance, avoid injuries, activate and energize it, for this we will stretch and flex the muscles and joints, with movements that also favor balance and good posture, they are: Sitting on the mat with your back straight, your hands resting on your sides, your legs forward with your knees bent, bringing the soles of your feet together, raise your legs, then, keeping them raised, turn your waist and legs towards the left, and then repeat the action on the right side. The exercises shown will last 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes

Continuamos sentados en la estera con la espalda derecha, las manos apoyadas en los muslos, doblando las rodillas de las piernas, juntamos las plantas de los pies, estiramos los brazos, colocando cada mano cercano a los tobillos. Seguidamente, procedemos a levantar las piernas de la esterilla, flexionando la espalda hacia atrás, logramos apoyarla en la estera, conjuntamente con la cabeza, manteniendo las piernas alzadas, durando 6 minutos en los ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

We continue sitting on the mat with our backs straight, our hands resting on our thighs, bending the knees of our legs, bringing the soles of our feet together, stretching our arms, placing each hand close to our ankles. Next, we proceed to lift the legs from the mat, bending the back backwards, we managed to support it on the mat, together with the head, keeping the legs raised, lasting 6 minutes in the exercises, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante de Prasarita Padottanasana o la postura del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, parados con la espalda recta, los brazos a los lados y las piernas separadas, flexionamos el torso hacia delante, dejando la mano derecha apoyada en la rodilla derecha, levantamos lateralmente, el brazo y la pierna del lado izquierdo

Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, con la espalda recta, los brazos a los lados y las piernas juntas, logramos separarlas para luego conformar Prasarita Padottanasana o la postura de flexión del torso, el cual direccionamos suavemente, hacia delante, estirando los brazos para apoyar las manos cercano a las rodillas, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the variant of Prasarita Padottanasana or the posture of the torso bent forward, with a lateral lunge, standing with a straight back, arms at the sides and legs apart, we bend the torso forward, leaving the right hand resting on the right knee, we raise laterally, the arm and the leg of the left side

Located in Tadasana or the mountain posture, with the back straight, the arms at the sides and the legs together, we manage to separate them and then form Prasarita Padottanasana or the flexion posture of the torso, which we gently direct forward, stretching the arms to support the hands close to the knees, lasting in the asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Estando en Prasarita Padottanasana o la postura de flexión del torso hacia delante, con las piernas separadas, despegamos la mano izquierda de la rodilla del citado lado, extendemos lateralmente el brazo izquierdo, levantando el pie izquierdo de la estera, procedemos igualmente a estirar la pierna izquierda en forma lateral, quedándonos en la variante de la postura Prasarita Padottanasana o del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Being in Prasarita Padottanasana or the posture of bending the torso forward, with the legs apart, we take the left hand off the knee on that side, extend the left arm laterally, lifting the left foot off the mat, we also proceed to stretch the leg left in a lateral way, staying in the variant of the Prasarita Padottanasana posture or the torso bent forward, with a lateral lunge, lasting 30 seconds in the asana balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos hacia el otro lado la variante de Prasarita Padottanasana o la postura del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, de la siguiente manera; estando en Prasarita Padottanasana o la postura de flexión del torso hacia delante, con las piernas separadas y la mano izquierda en la rodilla de la pierna del citado lado, despegamos la mano derecha de la rodilla derecha, para extender el brazo derecho en forma lateral, luego despegando el pie derecho de la estera, procedemos también a estirar la pierna derecha lateralmente, quedándonos en la anunciada variante de Prasarita Padottanasana o la asana del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat to the other side the variant of Prasarita Padottanasana or the posture of the torso bent forward, with a lateral lunge, as follows; being in Prasarita Padottanasana or the posture of bending the torso forward, with the legs apart and the left hand on the knee of the leg on that side, we detach the right hand from the right knee, to extend the right arm laterally, then taking off the right foot from the mat, we also proceed to stretch the right leg laterally, staying in the announced variant of Prasarita Padottanasana or the asana of the torso bent forward, with a lateral lunge, for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring , holding and expelling air. Successes.

A continuación, tambien podemos conformar la variante de Prasarita
Padottanasana o la postura del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, hacia una pared de la siguiente manera; estando en Prasarita Padottanasana o la postura de flexión del torso hacia delante, con las piernas separadas y las manos apoyadas en las rodillas, despegamos la mano derecha de la rodilla, extendemos lateralmente el brazo del citado lado apoyando la mano en la pared, seguidamente despegamos el pie derecho de la estera, procediendo también a estirar la pierna derecha en forma lateral, dando la estocada, para apoyar la planta de dicho pie en la pared, quedándonos en la descrita variante, por 30 segundos, la cual repetimos hacia el otro lado, colocando la mano izquierda, con la estocada del pie izquierdo, el cual apoyamos en la pared, durando también 30 segundos, en ambas asanas, en las cuales siempre estaremos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we can also form the Prasarite variant Padottanasana or Forward Bent torso Pose with Side Lunge towards a wall as follows; being in Prasarita Padottanasana or the posture of bending the torso forward, with the legs apart and the hands resting on the knees, we take the right hand off the knee, extend the arm laterally on that side resting the hand on the wall, then we take off the right foot of the mat, also proceeding to stretch the right leg laterally, giving the lunge, to support the sole of said foot on the wall, staying in the described variant, for 30 seconds, which we repeat to the other side , placing the left hand, with the thrust of the left foot, which we support on the wall, also lasting 30 seconds, in both asanas, in which we will always be balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Igualmente conformamos la variante de Prasarita Padottanasana o la postura del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, utilizando una pared, de la siguiente manera; estando en Prasarita Padottanasana o la postura de flexión del torso hacia delante, con las piernas separadas, flexionamos el torso hacia delante, apoyándolo en la mencionada estructura, despegamos la mano derecha de la rodilla del citado lado, extendemos lateralmente el brazo derecho, asimismo levantamos la pierna estirada en forma lateral, dando la estocada prevista, durando 30 segundos, repitiendo la acción hacia el otro lado, es decir, extendiendo y levantando lateralmente el brazo izquierdo y la pierna izquierda, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We also form the variant of Prasarita Padottanasana or the posture of the torso bent forward, with a lateral lunge, using a wall, in the following way; being in Prasarita Padottanasana or the posture of flexion of the torso forwards, with the legs separated, we flex the torso forwards, supporting it in the mentioned structure, we detach the right hand from the knee of the mentioned side, we extend the right arm laterally, we also raise the leg stretched laterally, giving the planned lunge, lasting 30 seconds, repeating the action to the other side, that is, extending and raising the left arm and left leg laterally, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in resistance body, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Prasarita Padottanasana o la postura del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, parados con la espalda recta, los brazos a los lados y las piernas separadas, flexionamos el torso hacia delante, dejando la mano derecha apoyada en la rodilla derecha, levantamos lateralmente, el brazo y la pierna del lado izquierdo

• Es una asana que genera la activación del cuerpo, manteniéndolo energizado.
• La practicada postura ofrece el estiramiento, la flexibilidad y la fuerza en los brazos y las piernas.
• Su desarrollo permite fortalecer el cuello y los hombros, evitando la rigidez y dolencias en dichas zonas del cuerpo.
• Es buena para flexibilizar los músculos de la espalda y del abdomen.
• Es muy efectiva para el mejoramiento de los procesos digestivos, respiratorios y de la circulación sanguínea.
• La ejecución de esta postura, mantiene el cuerpo equilibrado y mejora la postura.
• Es una asana, que al desarrollarla con frecuencia prorciona bienestar.
• La citada postura alivia la mente y minimiza la ansiedad.

Benefits of the variant of Prasarita Padottanasana or the posture of the torso bent forward, with a side lunge, standing with a straight back, arms at the sides and legs apart, we bend the torso forward, leaving the right hand resting on the right knee, we raise laterally, the arm and the leg of the left side

• It is an asana that generates the activation of the body, keeping it energized.
• The practiced posture offers stretching, flexibility and strength in the arms and legs.
• Its development makes it possible to strengthen the neck and shoulders, avoiding stiffness and ailments in these areas of the body.
• It is good for making the muscles of the back and abdomen more flexible.
• It is very effective for improving digestive, respiratory and blood circulation processes.
• The execution of this posture, keeps the body balanced and improves posture.
• It is an asana, which when developed frequently provides well-being.
• The aforementioned posture eases the mind and minimizes anxiety.

La variante de Prasarita Padottanasana o la postura del torso flexionado hacia delante, con estocada lateral, en sus diversas opciones demostradas para su ejercitación, como la del uso de una pared, es una asana que contribuye a mantener el cuerpo activo y energizado, igualmente, genera el estiramiento, la flexibilidad y la fuerza en los brazos y las piernas, asimismo, es muy importante su desarrollo al permitir el fortalecimiento del cuello y de los hombros, evitando la rigidez y dolencias en las citadas partes del cuerpo. El desarrollo de esta asana, es muy efectiva para flexibilizar los músculos de la espalda y del abdomen, así como también para mejorar los procesos digestivos, respiratorios y de la circulación sanguínea. Es una asana muy buena para equilibrar el cuerpo y el mantenimiento de la adecuada postura, proporcionando bienestar. La práctica consecuente de la estudiada asana alivia la mente y minimiza la ansiedad. Los diversos beneficios destacados, son muy convenientes para una efectiva salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of Prasarita Padottanasana or the posture of the torso bent forward, with a lateral lunge, in its various options demonstrated for its exercise, such as the use of a wall, is an asana that contributes to keeping the body active and energized, likewise, It generates stretching, flexibility and strength in the arms and legs, likewise, its development is very important as it allows the strengthening of the neck and shoulders, avoiding stiffness and ailments in the aforementioned parts of the body. The development of this asana is very effective to make the muscles of the back and abdomen more flexible, as well as to improve the digestive, respiratory and blood circulation processes. It is a very good asana for balancing the body and maintaining proper posture, providing well-being. The consistent practice of the studied asana eases the mind and minimizes anxiety. The various benefits highlighted are very convenient for effective physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptiveness and your continued visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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