[Esp]La resistencia corporal se incrementa ejercitándonos con frecuencia./[Eng]Body resistance is increased by exercising frequently.

Ejercitar el cuerpo con frecuencia, evidentemente mejora la fuerza muscular y se incrementa la resistencia corporal o la buena condición física de la persona, permitiendo el normal suministro a los tejidos, del oxígeno y las sustancias nutricionales esenciales, haciendo posible que el sistema cardiovascular funcione a plenitud, para una efectiva salud cardíaca y pulmonar, lo que indudablemente favorece el desarrollo de las acciones cotidianas. En ese orden de ideas, permitánme recomendar a Prasarita Padottanasana o el gran ángulo y su variante Parivrtta Prasarita Padottanasana, cuyas prácticas consecuentes, también ayudan a que nuestro cerebro sea más saludable, evitemos el sobrepeso y la obesidad, mejoremos la calidad del sueño, asimismo, minimizemos la ansiedad y el estrés.

En atención a las anteriores ideas, reitero la importancia de entrenar el cuerpo con Prasarita Padottanasana o el gran ángulo y su variante Parivrtta Prasarita Padottanasana, las cuales se realizan, extendiendo el torso hacia abajo y posteriormente girado, separando las piernas, con una mano apoyada en la esterilla, cercana a un pie y la otra mano en la espalda, dichas asanas, hacen posible el estiramiento y fortalecimiento de los músculos Ayudan a estirar y fortalecer los músculos del cuello, la espalda, del abdomen y de las piernas, mejoran el flujo respiratorio y la circulación sanguínea, ayudan a ensanchar la ingles, igualmente son posturas muy energizantes y relajantes, calman la mente y alivian la ansiedad. Amigos, por los beneficios, que ofrecen las citadas posturas, estimo de ustedes, que juntos las entrenemos, para seguir sanándonos física y mentalmente. Éxitos.

Exercising the body frequently obviously improves muscle strength and increases body resistance or the person's good physical condition, allowing the normal supply of oxygen and essential nutritional substances to the tissues, making it possible for the cardiovascular system to function at fullness, for effective heart and lung health, which undoubtedly favors the development of daily actions. In that order of ideas, let me recommend Prasarita Padottanasana or the large angle and its variant Parivrtta Prasarita Padottanasana, whose consistent practices also help make our brain healthier, avoid overweight and obesity, improve sleep quality, as well Let's minimize anxiety and stress.

In response to the above ideas, I reiterate the importance of training the body with Prasarita Padottanasana or the large angle and its variant Parivrtta Prasarita Padottanasana, which are performed by extending the torso downwards and then turning, separating the legs, with one hand supported on the mat, close to one foot and the other hand on the back, these asanas make it possible to stretch and strengthen the muscles They help stretch and strengthen the muscles of the neck, back, abdomen and legs, improve respiratory flow and blood circulation, help to widen the groin, they are also very energizing and relaxing postures, calm the mind and relieve anxiety. Friends, for the benefits offered by the aforementioned postures, I esteem you, that together we train them, to continue healing ourselves physically and mentally. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy necesario, que siempre meditemos, antes de comenzar a calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión, cumpliremos dcho proceso, aplicando la siguiente postura; estando arrodillados con las piernas separadas, apoyamos los glúteos en los talones de los pies, seguidamente flexionando suavemente el torso hacia delante, colocamos las manos en las rodillas, para reflexionar e interanalizar los siguientes pensamientos:

1).-"Grande es la persona que contribuye, con sus buenas acciones, para que sus semejantes alcancen logros"
2).-"En la vida, es tan importante los pasos que los seres humanos han dado, como las huellas que han dejado"
3).-"Los sueños se pueden hacer realidad, cuando contamos con personas que trabajan, sin egoísmo y con humildad, al servicio del bien común".

Meditation Process

It is very necessary that we always meditate, before starting to warm up the body, to relax and calm the mind, on this occasion, we will complete the process, applying the following posture; While kneeling with the legs apart, we support the buttocks on the heels of the feet, then gently bending the torso forward, we place the hands on the knees, to reflect and internalize the following thoughts:

1).- "Great is the person who contributes, with their good deeds, so that their peers achieve achievements"
2).-"In life, the steps that human beings have taken are as important as the footprints they have left".
3).-"Dreams can come true, when we have people who work, without selfishness and with humility, at the service of the common good".

Ejercicios para calentar el cuerpo, previos al desarrollo de las posturas de yoga

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, cumpliremos el calentamiento del cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Los anunciados movimientos, se recomiendan con la finalidad de iniciar a equilibrar el cuerpo, además para comenzar a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, de el abdomen, las piernas y los brazos. Ellos se indican a continuación:

Ubicados en sentadillas, con la espalda semiflexionada, las piernas con las rodillas dobladas, luego de tener las manos colocadas en ellas, las levantamos y extendemos los brazos para colocarlas en la esterilla, seguidamente dejamos la mano derecha en ella, alzamos el brazo izquierdo extendiéndolo lateralmente y luego hacia atrás. A continuación, repetimos el ejercicio, apoyando la mano izquierda en la esterilla, estiramos el brazo derecho lateralmente y posteriormente hacia atrás.

Exercises to warm up the body, prior to the development of yoga postures

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. The announced movements are recommended in order to begin to balance the body, in addition to beginning to stretch and strengthen the muscles of the back, abdomen, legs and arms. They are listed below:

Located in squats, with the back semiflexed, the legs with the knees bent, after having the hands placed on them, we raise them and extend the arms to place them on the mat, then we leave the right hand on it, we raise the left arm extending it laterally and then backwards. Next, we repeat the exercise, supporting the left hand on the mat, we stretch the right arm laterally and then backwards

Regresando a la posición inicial, en sentadillas con la espalda semiflexionada hacia delante, las rodillas dobladas, extendemos los brazos al frente, luego hacia arriba, por encima de la cabeza y finalmente colocamos cada uno de ellos lateralmente o en cruz, manteniéndonos muy equilibrados, siempre inspirando, aguantando y expulsando aire, durante el desarrollo de los ejercicios mostrados. Éxitos.

Returning to the initial position, in squats with the back semiflexed forward, knees bent, we extend the arms in front, then up, over the head and finally we place each of them laterally or crosswise, keeping ourselves very balanced, always inspiring, holding and expelling air, during the development of the exercises shown. Successes.

Desarrollo de la postura Prasarita Padottanasana o el gran ángulo y su variante Parivrtta Prasarita Padottanasana, las cuales se realizan, extendiendo el torso hacia abajo y posteriormente girado, separando las piernas, con una mano apoyada en la esterilla, cercana a un pie y la otra en la espalda

Iniciamos, ubicándonos en Tadasana o la postura de la montaña; parados con el torso derecho los brazos y manos a los lados, juntamos las piernas, las cuales separamos posteriormente, hasta donde consideremos que lo hace posible nuestra flexibilidad, seguidamente conformamos la postura Prasarita Padottanasana o el gran ángulo, de la siguiente manera; manteniendo las manos en la cintura, con las piernas separadas y estiradas, procurando no hacer una fuerte tensión, flexionamos suavemente el torso hacia abajo, aproximando la cabeza a la esterilla, hasta donde podamos con nuestra resistencia corporal, finalmente despegamos las manos de la cintura, extendemos los brazos y apoyamos las manos en la esterilla, justo en el centro entre ambos pies, durando en la posición 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the Prasarita Padottanasana posture or the large angle and its variant Parivrtta Prasarita Padottanasana, which are performed by extending the torso downwards and then turning, separating the legs, with one hand resting on the mat, close to one foot and the other in the back

We begin, locating ourselves in Tadasana or the posture of the mountain; Standing with the torso straight, the arms and hands at the sides, we join the legs, which we separate later, as far as we consider our flexibility makes it possible, then we form the Prasarita Padottanasana posture or the great angle, as follows; keeping the hands on the waist, with the legs apart and stretched out, trying not to make a strong tension, we gently flex the torso downwards, bringing the head closer to the mat, as far as we can with our body resistance, finally we take off the hands from the waist, we extend our arms and rest our hands on the mat, right in the center between both feet, lasting in the position for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. successes.

Desde la postura anterior, es decir con las piernas separadas y bien estiradas, el torso flexionado hacia abajo y la cabeza en dicha dirección, estando con las manos apoyadas en la esterilla, las despegamos de ella, logrando entrecruzar los brazos para nuevamente apoyar cada mano hacia el pie del lado diferente de cada una de ellas, es decir la mano izquierda hacia la derecha y la mano derecha a la izquierda, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

From the previous position, that is, with the legs apart and well stretched, the torso flexed downwards and the head in that direction, with the hands resting on the mat, we take them off it, managing to cross the arms to once again support each hand. towards the foot on the different side of each of them, that is, the left hand to the right and the right hand to the left, keeping ourselves balanced and in body resistance for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la variante Parivrtta Prasarita Padottanasana o el gran ángulo y con el torso hacia abajo y girado de la siguiente manera; estando en la ubicación anterior, es decir con el torso hacia la posición señalada y los brazos entrecruzados, despegamos la mano derecha de la esterilla, extendemos el brazo de ese lado y lo llevamos hacia la espalda apoyándola la mano en ella, generando lentamente el giro del torso a la derecha, hasta fijar la mirada hacia arriba, permaneciendo el brazo izquierdo estirado, con la mano izquierda apoyada en la esterilla próxima al pie derecho, durando 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. éxitos.

We form the Parivrtta Prasarita Padottanasana variant or the large angle and with the torso down and rotated as follows; Being in the previous location, that is, with the torso towards the indicated position and the arms crossed, we take the right hand off the mat, extend the arm on that side and take it towards the back, resting the hand on it, slowly generating the turn from the torso to the right, until looking up, keeping the left arm stretched out, with the left hand resting on the mat next to the right foot, lasting 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante Parivrtta Prasarita Padottanasana o el gran ángulo con el torso hacia abajo y girado de la siguiente manera; estando en la ubicación anterior, decir con el torso hacia la posición señalada y los brazos entrecruzados, despegamos la mano izquierda de la esterilla, extendemos el brazo de dicho lado y llevamos la mano hacia la espalda, generando un giro del torso a la izquierda, con la mirada lateral, dejando el brazo derecho estirado, con la mano derecha apoyada en la esterilla próxima al pie izquierdo, durando 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. éxitos.

We repeat the Parivrtta Prasarita Padottanasana variant or the large angle with the torso down and rotated as follows; Being in the previous location, say with the torso towards the indicated position and the arms crossed, we take the left hand off the mat, extend the arm on that side and bring the hand towards the back, generating a twist of the torso to the left, with lateral gaze, leaving the right arm stretched out, with the right hand resting on the mat next to the left foot, lasting 30 seconds balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Prasarita Padottanasana o el gran ángulo y su variante Parivrtta Prasarita Padottanasana, las cuales se realizan, extendiendo el torso hacia abajo y posteriormente girado, separando las piernas, con una mano apoyada en la esterilla, cercana a un pie y la otra mano en la espalda

• Contribuyen a incrementar la resistencia corporal o la buena condición física de la persona.
• Ayudan al estiramiento y fortalecimiento de los músculos del cuello, la espalda, del abdomen y de las piernas.
• Mejoran el flujo respiratorio.
• Mejoran la circulación sanguínea.
• Ayudan a ensanchar la ingles.
• Evitan el sobrepeso y la obesidad.
• Mejoran la calidad del sueño.
• Son asanas muy energizantes y relajantes.
• Sus practicas consecuentes calman la mente, alivian la ansiedad y el estrés.

Benefits of Prasarita Padottanasana or the large angle and its variant Parivrtta Prasarita Padottanasana, which are performed by extending the torso downwards and then rotated, separating the legs, with one hand resting on the mat, close to one foot and the other hand on the back

• They help stretch and strengthen the muscles of the neck, back, abdomen and legs.
• Improve respiratory flow.
• Improve blood circulation.
• Help widen the groin.
• Avoid overweight and obesity.
• Improve the quality of sleep.
• They are very energizing and relaxing asanas.
• Its consistent practices calm the mind, relieve anxiety and stress.

Prasarita Padottanasana o el gran ángulo y su variante Parivrtta Prasarita Padottanasana, las cuales se realizan, extendiendo el torso hacia abajo y posteriormente girado, separando las piernas, con una mano apoyada en la esterilla, cercana a un pie y la otra mano en la espalda, es una excelente ocasión para aumentar la resistencia corporal, en consecuencia a mantener una buena condición física de las personas, por cuanto son posturas que ayudan a ejercitar el cuerpo, permitiendo el estiramiento y fortalecimiento de los músculos en especial del cuello, la espalda, del abdomen y de las piernas, igualmente son asanas que mejoran el flujo respiratorio y la circulación sanguínea, ayudan a ensanchar la ingles, evitan el sobrepeso y la obesidad, mejoran la calidad del sueño, igualmente son muy energizantes, relajantes, calman la mente, alivian la ansiedad y el estrés, en síntesis la práctica normal de las citadas posturas, son muy efectivas para la salud. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Prasarita Padottanasana or the large angle and its variant Parivrtta Prasarita Padottanasana, which are performed by extending the torso downwards and then turning, separating the legs, with one hand resting on the mat, close to one foot and the other hand on the back , is an excellent opportunity to increase body resistance, consequently to maintain a good physical condition of people, as they are postures that help exercise the body, allowing stretching and strengthening of the muscles especially of the neck, back, of the abdomen and legs, they are also asanas that improve respiratory flow and blood circulation, help to widen the groin, prevent overweight and obesity, improve sleep quality, are also very energizing, relaxing, calm the mind, they relieve anxiety and stress, in short, the normal practice of the aforementioned postures, are very effective for health. Friends, thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.