[Esp]Entrenar los músculos fortalece el cuerpo./[Eng]Training muscles strengthens the body.

Permítanme presentarles, un conjunto de ejercicios de calentamiento corporal y la variante de Skandasana o la postura del dios de la guerra; desde sentadilla direccionando el peso del cuerpo a la pierna estirada lateralmente, mientras la otra pierna queda con la rodilla flexionada, con la finalidad de realizar un proceso de entrenamiento muscular, el cual tiene por objeto fortalecer el cuerpo, para mantener una vida muy activa, a través del normal estiramiento y contracción de los músculos y articulaciones, preservando la movilidad natural de la columna vertebral, asimismo, para ayudar a perder el exceso de grasa, en especial del abdomen y los costados, contribuyendo a adoptar una adecuada postura, por consiguiente, el mejoramiento de la salud física y mental de la persona, a cualquier edad. El citado y consecuente entrenamiento muscular, para mejores resultados, debe estar complementado con una buena alimentación y sus lógicas horas de descanso.

Let me introduce you to a set of warm-up exercises and the variant of Skandasana or God of War Pose; from squat directing the weight of the body to the leg stretched laterally, while the other leg remains with the knee flexed, in order to carry out a muscle training process, which aims to strengthen the body, to maintain a very active life, through the normal stretching and contraction of muscles and joints, preserving the natural mobility of the spine, likewise, to help lose excess fat, especially from the abdomen and sides, contributing to adopting an adequate posture, therefore, the improvement of the physical and mental health of the person, at any age. The aforementioned and consistent muscle training, for better results, must be complemented with a good diet and its logical hours of rest.

En relación a la variante de Skandasana o la postura del dios de la guerra, la misma se desarrolla, ubicados desde la posición Malasana o de la guirnalda; estando en sentadilla flexionando el torso hacia la pierna izquierda que está estirada lateralmente, cuya planta del pie apoyamos en la esterilla, apuntando con la mano izquierda hacia el citado pie, mientras mantenemos el brazo derecho levantado, hacia el lado de la pierna derecha, que permanece con la rodilla doblada, alineándolo con el brazo izquierdo. Además de los beneficios que ofrece dicha postura para el entrenamiento muscular, permite una buena flexibilidad a las piernas y la apertura de caderas; lo que contribuye con el equilibrio, la flexión, extensión y rotación corporal, esta postura también corrige los problemas de ciática, siendo favorable para las personas que pasan mucho tiempo sentadas, minimiza las tensiones físicas y emocionales, aliviando el estrés y la ansiedad. Motivado, a la importancia que tiene para la salud, el entrenamiento muscular, los invito al cumplimiento de los procesos anunciados de calentar el cuerpo y la postura de yoga, aunado a la meditación. Éxitos.

In relation to the variant of Skandasana or the posture of the god of war, it is developed, located from the Malasana or garland position; while in a squat, flexing the torso towards the left leg that is stretched laterally, whose sole of the foot we rest on the mat, pointing with the left hand towards said foot, while we keep the right arm raised, towards the side of the right leg, which stay with the knee bent, aligning it with the left arm. In addition to the benefits that this posture offers for muscle training, it allows good flexibility in the legs and the opening of the hips; which contributes to balance, flexion, extension and body rotation, this posture also corrects sciatica problems, being favorable for people who spend a lot of time sitting, minimizes physical and emotional tension, relieving stress and anxiety. Motivated by the importance of muscle training for health, I invite you to comply with the announced processes of warming up the body and the yoga posture, coupled with meditation. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos, calmar la mente, logrando una profunda quietud mental. Tan necesaria meditación, la haremos escenificando la siguiente postura; arrodillados extendemos el torso hacia delante, doblamos los brazos para apoyar los codos y las manos de la esterilla. Manteniendo la cara al frente, cerramos los ojos para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "La felicidad es la sensación interna de sentirnos bien, afrontando el diario vivir en paz y armonia". Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warming process, to relax, calm the mind, achieving a deep mental stillness. Much necessary meditation, we will do it by staging the following posture; Kneeling, we extend our torso forwards, bending our arms to support our elbows and hands on the mat. Keeping our faces forward, we close our eyes to reflect and internalize the following writing: "Happiness is the internal sensation of feeling good, facing daily life in peace and harmony." Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo, los cuales contribuyen a entrenar los músculos

Desarrollaremos un efectivo proceso de calentamiento corporal, Para lograr un buen rendimiento durante las prácticas de yoga, evitar lesiones y flexibilizar los músculos y articulaciones, con movimientos muy efectivos para equilibrarnos, generar paz e iniciar un amplio entrenamiento muscular, con las acciones que se indican a continuación:

Acostados con la espalda derecha, las piernas con las rodillas dobladas, los pies en la esterilla, estiramos los brazos apoyando las manos en las rodillas, extendemos inicialmente la pierna derecha, posteriormente la pierna izquierda, seguidamente levantamos y estiramos ambas piernas hacia arriba. Para finalmente despegar las manos de las rodillas, extendiendo los brazos hacia atrás, por encima de la cabeza, durando 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body, which help train the muscles

We will develop an effective body warming process, to achieve good performance during yoga practices, avoid injuries and make muscles and joints more flexible, with very effective movements to balance ourselves, generate peace and start extensive muscle training, with the actions indicated next:

Lying with the back straight, the legs with the knees bent, the feet on the mat, we stretch out the arms resting the hands on the knees, we initially extend the right leg, then the left leg, then we lift and stretch both legs up. To finally take the hands off the knees, extending the arms backwards, above the head, lasting 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Ubicados en la posición inicial, en esta ocasión luego de levantar las caderas de la esterilla, despegamos el pie derecho de la misma, alzando y estirando la pierna derecha hacia delante, posteriormente la pierna izquierda. A continuación levantamos la espalda de dicha estera conjuntamente con con el brazo derecho cuya mano direccionamos hacia el pie derecho, repitiendo la acción con el brazo izquierdo y la pierna izquierda. Finalmente extendemos ambas piernas, hacia arriba, apoyando las manos en las rodillas, las cuales despegamos para estirar los brazos atrás, por encima de la cabeza, durando 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Located in the starting position, this time after lifting the hips off the mat, we take off the right foot from it, raising and stretching the right leg forward, then the left leg. Next we lift the back of said mat together with the right arm whose hand we direct towards the right foot, repeating the action with the left arm and the left leg. Finally we extend both legs upwards, resting our hands on the knees, which we take off to stretch our arms behind, above our heads, lasting 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Acostados con la espalda despegada de la esterilla, las manos y los pies apoyados en la misma, levantamos las caderas para mantenernos en la posición invertida, procediendo a extender y levantar la pierna derecha, para posteriormente hacerlo con la pierna izquierda, durando 6 minutos de acción, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Lying with your back off the mat, hands and feet resting on it, we raise our hips to stay in the inverted position, proceeding to extend and raise our right leg, to later do it with our left leg, lasting 6 minutes. action, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante de Skandasana o la postura del dios de la guerra, ubicados desde la posición Malasana o de la guirnalda; en sentadilla flexionamos el torso hacia la pierna izquierda que está estirada lateralmente, cuya planta del pie apoyamos en la esterilla, apuntando con la mano izquierda hacia el citado pie, mientras mantenemos el brazo derecho levantado, hacia el lado de la pierna derecha, que permanece con la rodilla doblada, alineándolo con el brazo izquierdo

Estando en Malasana o la postura de la guirnalda; en sentadilla con los brazos doblados, colocando las manos en señal de oración, extendemos la pierna izquierda lateralmente. Apoyando las manos en las rodillas, flexionamos un poco el torso hacia delante, despegando las manos de las rodillas levantamos y estiramos los brazos lateralmente, hacia el lado correspondiente, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the variant of Skandasana or the posture of the god of war, located from the Malasana or garland position; In a squat, we bend the torso towards the left leg that is stretched laterally, whose sole of the foot we support on the mat, pointing with the left hand towards said foot, while we keep the right arm raised, towards the side of the right leg, which remains with the knee bent, aligning it with the left arm

Being in Malasana or the garland pose; in a squat with bent arms, placing the hands as a sign of prayer, we extend the left leg laterally. Resting our hands on our knees, we bend our torso forward a little, taking our hands off our knees, we raise and stretch our arms laterally, towards the corresponding side, balanced and with body resistance, we inhale, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante de Skandasana o del dios de la guerra, de la siguiente manera; estando en sentadillas, con los brazos extendidos hacia los lados, la pierna izquierda estirada lateralmente, flexionando el torso hacia la izquierda, con el brazo extendido, apuntamos con la mano izquierda al pie del mismo lado, para alinearlo perpendicularmente con el brazo derecho, el cual está estirado y debemos levantar, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Es oportuno destacar, que la referida postura, también podemos desarrollarla, con mayor facilidad, en sentadilla más baja, apoyando el talón del pie de la pierna estirada. Éxitos.

We conform the variant of Skandasana or the god of war, as follows; while squatting, with the arms extended to the sides, the left leg stretched laterally, bending the torso to the left, with the arm extended, we point the left hand at the foot on the same side, to align it perpendicularly with the right arm, the which is stretched and we must lift, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. It is worth noting that the aforementioned posture can also be developed more easily in a lower squat, supporting the heel of the foot of the stretched leg. Successes.

Repetimos la variante de Skandasana o del dios de la guerra, de la siguiente manera; estando en sentadillas, con los brazos extendidos hacia los lados, en esta oportunidad con la pierna derecha estirada lateralmente y la pierna izquierda con la rodilla doblada, flexionando el torso hacia la derecha, con el brazo extendido, apuntamos con la mano derecha al pie del mismo lado, alineándolo perpendicularmente con el brazo izquierdo, el cual está estirado y debemos levantar, durando en la asana 30 segundo, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant of Skandasana or the god of war, as follows; being in squats, with arms extended to the sides, this time with the right leg stretched laterally and the left leg with the knee bent, bending the torso to the right, with the arm extended, we point with the right hand at the foot of the same side, aligning it perpendicularly with the left arm, which is stretched and we must raise it, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Skandasana o de la postura del dios de la guerra

• La practicada postura hace factible entrenar los músculos, fortaleciendo el cuerpo, lo que permite mantener una vida muy activa.
• Es una variante que genera el normal estiramiento y contracción de los músculos y articulaciones.
• Tan importante asana ayuda a preservar la movilidad natural de la columna vertebral.
• Es una postura que contribuye a perder el exceso de grasa, en especial del abdomen y los costados. * Ayuda a adoptar una adecuada postura.
• Permite una buena flexibilidad a las piernas y la apertura de caderas.
• Esta postura corrige los problemas de ciática, siendo favorable para las personas que pasan mucho tiempo sentadas.
• Es una distinguida postura que minimiza las tensiones físicas y emocionales, aliviando el estrés y calmando la ansiedad.

Benefits of Skandasana Variation or God of War Pose

• The practiced posture makes it possible to train the muscles, strengthening the body, which allows maintaining a very active life.
• It is a variant that generates the normal stretching and contraction of muscles and joints.
• So important asana helps to preserve the natural mobility of the spine.
• It is a posture that contributes to losing excess fat, especially from the abdomen and sides.
• Helps adopt a proper posture.
• Allows good flexibility to the legs and the opening of the hips.
• This posture corrects sciatica problems, being favorable for people who spend a lot of time sitting.
• It is a distinguished posture that minimizes physical and emotional tensions, relieving stress and calming anxiety.

La variante de Skandasana o la postura del dios de la guerra, la cual se desarrolla, ubicados desde la posición Malasana o de la guirnalda; en sentadilla flexionando el torso hacia la pierna izquierda que está estirada lateralmente, cuya planta del pie apoyamos en la esterilla, apuntando con la mano izquierda hacia el citado pie, mientras mantenemos el brazo derecho levantado, hacia el lado de la pierna derecha, que permanece con la rodilla doblada, alineándolo con el brazo izquierdo, es una postura muy efectiva para entrenar los músculos, favoreciendo el fortalecimiento del cuerpo, para mantener una vida muy activa, a través del normal estiramiento y contracción de los músculos y articulaciones, preservando la movilidad natural de la columna vertebral, asimismo, es muy buena para ayudar a perder el exceso de grasa, en especial del abdomen y los costados, contribuyendo a adoptar una adecuada postura. La descrita postura, permite una efectiva flexibilidad a las piernas y la apertura de caderas y corrige los problemas de ciática, siendo favorable para las personas que pasan mucho tiempo sentadas, minimizando las tensiones físicas y emocionales, siendo muy importante para aliviar el estrés y la ansiedad, en ese sentido, con su práctica logramos beneficios muy convenientes para lograr la adecuada salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of Skandasana or the posture of the god of war, which is developed, located from the Malasana or garland position; in a squat, bending the torso towards the left leg that is stretched laterally, whose sole of the foot we rest on the mat, pointing with the left hand towards said foot, while we keep the right arm raised, towards the side of the right leg, which remains with the knee bent, aligning it with the left arm, it is a very effective posture to train the muscles, favoring the strengthening of the body, to maintain a very active life, through the normal stretching and contraction of the muscles and joints, preserving mobility It is also very good for helping to lose excess fat, especially on the abdomen and sides, helping to adopt a proper posture. The described posture allows effective flexibility to the legs and the opening of the hips and corrects sciatica problems, being favorable for people who spend a lot of time sitting, minimizing physical and emotional tension, being very important to relieve stress and anxiety, in that sense, with its practice we achieve very convenient benefits to achieve adequate physical and mental health. Friends, in thanking you for your receptiveness and your continued visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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