[Esp]El estiramiento muscular energiza el cuerpo./[Eng]Muscular stretching energizes the body.

Estirar los músculos energiza el cuerpo e incrementa la flexibilidad, la resistencia y la fuerza de los mismos, en ese sentido, realizaremos ejercicios de calentamiento corporal, para un efectivo estiramiento de los músculos del torso y de los brazos hacia delante, igualmente desarrollaremos la postura Purna Salabhasana o variante del saltamontes, mediante la cual estiraremos los músculos de la espalda y del cuello hacia atrás, asimismo lo haremos con las piernas y los brazos. Es propicia la ocasión, para reiterar, que el estiramiento múscular, mejora la movilidad corporal, lo cual es requerido en el cumplimiento de las acciones en la vida diaria, también se fortalecen los músculos de la zona lumbar, quedando ausente de lesiones, lo que permite mejorar inconvenientes posturales, generando la adecuada alineación corporal, igualmente, logramos un efectivo proceso de relajación, manteniendo el cuerpo preparado para mayores esfuerzos y tensiones musculares, las cuales al hacerlas bruscamente y sin un metódico estiramiento producen dolencias en los músculos y articulaciones.

En relación a Purna Salabhasana o la variante de la postura del saltamontes, la misma se realiza arqueando la espalda, levantando el pecho y la cabeza, extendiendo las piernas, para luego alzarlas, colocando inicialmente los brazos a los lados, para elevarlos posteriormente, con las palmas de las manos enfrentadas atrás, paralelas al suelo, además de estirar y fortalecer los músculos de la espalda y del cuello, contribuye a evitar la curvatura exagerada hacia delante de la espalda o la cifosis, ayuda a tonificar los músculos de la columna vertebral, del cuello, del abdomen, glúteos, del pecho, de los hombros y las extremidades superiores e inferiores, es efectiva para quemar grasa abdominal, igualmente masajea los órganos internos del abdomen, favorece los procesos digestivos y alivia el estreñimiento, activa la circulación sanguínea, alivia las dolencias en la zona lumbar, es ampliamente recomendada para el mejoramiento de la postura, es relajante, además es muy buena para calmar la mente, minimizar el estrés y aliviar la ansiedad. Motivado a los puntuales beneficios, que ofrece la presente jornada de yoga, es una excelente forma, de seguir sanándonos física y mentalmente. Éxitos.

Stretching the muscles energizes the body and increases their flexibility, resistance and strength, in this sense, we will perform body warm-up exercises, for an effective stretching of the muscles of the torso and arms forwards, we will also develop the posture Purna Salabhasana or variant of the grasshopper, through which we will stretch the muscles of the back and neck backwards, we will also do it with the legs and arms. The occasion is propitious, to reiterate, that muscle stretching improves body mobility, which is required in the fulfillment of actions in daily life, the muscles of the lower back are also strengthened, avoiding injuries, which It allows to improve postural problems, generating proper body alignment, likewise, we achieve an effective relaxation process, keeping the body prepared for greater efforts and muscular tensions, which when done abruptly and without a methodical stretching produce pain in the muscles and joints.

In relation to Purna Salabhasana or the variant of the grasshopper posture, it is done by arching the back, raising the chest and head, extending the legs, and then raising them, initially placing the arms at the sides, to raise them later, with the palms of the hands facing behind, parallel to the ground, in addition to stretching and strengthening the muscles of the back and neck, it helps to avoid exaggerated forward curvature of the back or kyphosis, helps to tone the muscles of the spine , neck, abdomen, buttocks, chest, shoulders and upper and lower extremities, it is effective for burning abdominal fat, it also massages the internal organs of the abdomen, favors digestive processes and relieves constipation, activates blood circulation, it relieves ailments in the lower back, it is widely recommended for improving posture, it is relaxing, it is also very good for calming the m entity, minimize stress and relieve anxiety. Motivated by the punctual benefits that this day of yoga offers, it is an excellent way to continue healing physically and mentally. Successes.

Proceso de Meditación

Previamente al proceso de calentamiento corporal, debemos relajarnos y calmar la mente, con el proceso de meditación lo cual permitirá prestar atención a nuestra postura corporal y a la posible tensión de los músculos, en ese sentido, al desarrollarla, imaginemos momentos agradables, afirmaciones positivas, referidas a la paz, a la fortaleza corporal que tenemos, por cuanto nuestro objetivo siempre será lograr un estado de relajación profunda y quietud mental, en la jornada de hoy, lo haremos aplicando la siguiente postura; en sentadillas, con las plantas de los pies enraizadas en la esterilla, las piernas dobladas y el torso semiflexionado hacia delante, doblamos los codos cercanos a las rodillas, para luego levantar los brazos enfrentando las palmas de las manos hacia la cara, con la cabeza alzada, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "Mantengámonos atentos a los pensamientos positivos, motivado a que nuestra forma de pensar, es la manera en que nos movemos por el mundo, la buena actitud que adoptemos, hace la gran diferencia, recordando siempre, que no podemos cambiar el viento, pero si podemos ajustar las velas, para llegar siempre al mejor destino, en ese sentido, la capacidad de adaptación, permite seguir adelante, en medio de cualquier tormenta". Éxitos.

Meditation Process

Prior to the body warming process, we must relax and calm the mind, with the process of meditation which will allow us to pay attention to our body posture and the possible tension of the muscles, in this sense, when developing it, let us imagine pleasant moments, positive affirmations, referring to peace, to the bodily strength that we have, because our objective will always be achieve a state of deep relaxation and mental stillness, today, We will do it by applying the following position; in squats, with the soles of the feet rooted in the mat, the legs bent and the torso semi-flexed forward, we bend the elbows close to the knees, and then raise the arms facing the palms of the hands towards the face, with the head raised, to reflect and interanalyze the following writing: "Let us remain attentive to positive thoughts, motivated that our way of thinking is the way we move through the world, the good attitude that we adopt makes a big difference, always remembering , that we cannot change the wind, but we can adjust the sails, to always reach the best destination, in this sense, the ability to adapt allows us to move forward, in the midst of any storm". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, para equilibrarnos y generar paz, además iniciar el estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la espalda, del cuello, del abdomen, de los brazos y las piernas. Los ejercicios son:

Sentados con la espalda recta, las piernas extendidas y separadas hacia delante, estiramos los brazos con las palmas de las manos juntas, direccionadas al centro, es decir entre los pies, seguidamente flexionamos el torso a la izquierda, llevando las manos al pie izquierdo, luego lo hacemos, con los brazos estirados y las manos con las palmas juntas hacia el pie derecho, finalmente manteniendo el torso y el cuello bien extendido, estiramos los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza, durando 6 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, to balance ourselves and generate peace, as well as start stretching and strengthening the muscles of the back, neck, abdomen, arms And the legs. The exercises are:

Sitting with a straight back, legs extended and separated in front, we stretch our arms with the palms of the hands together, directed towards the center, that is, between the feet, then we bend the torso to the left, bringing the hands to the left foot, then we do it, with the arms stretched out and the hands with the palms together towards the right foot, finally keeping the torso and the neck well extended, we stretch our arms up, above our heads, lasting 6 minutes of exercises, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Repetimos las acciones anteriores, sentados con la espalda recta, las piernas extendidas y separadas hacia delante, estiramos los brazos, en esta oportunidad entrelazando los dedos de las manos, las cuales direccionamos al centro, es decir entre los pies, seguidamente flexionamos el torso a la izquierda, llevando las manos al pie izquierdo, luego lo hacemos, con los brazos estirados y las manos con las palmas juntas hacia el pie derecho, finalmente manteniendo el torso y el cuello bien extendido, estiramos los brazos hacia arriba, por encima de la cabeza, durando 6 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

We repeat the previous actions, sitting with our backs straight, our legs extended and separated forward, we stretch our arms, this time intertwining our fingers, which we direct to the center, that is, between our feet, then we flex our torso to the left, bringing the hands to the left foot, then we do it, with the arms stretched and the hands with the palms together towards the right foot, finally keeping the torso and the neck well extended, we stretch the arms upwards, above the head, lasting 6 minutes of exercises, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de Purna Salabhasana o la postura variante del Saltamontes, con el cuerpo boca abajo arqueando la espalda, mientras levantamos el pecho y la cabeza, extendemos las piernas, para elevarlas detrás del torso, luego de mantener los brazos estirados a los lados, los alzamos hacia atrás, paralelos al suelo, con las palmas de las manos enfrentadas

Acostados boca abajo, con las piernas extendidas hacia atrás, los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba, arqueando un poco la espalda, despegamos y levantamos suavemente el pecho de la esterilla, conjuntamente con la cabeza, llevando la mirada al frente, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Purna Salabhasana or the variant posture of the Grasshopper, with the body face down arching the back, while we raise the chest and head, extend the legs, to raise them behind the torso, after keeping the arms stretched at the sides, we raise them back, parallel to the ground, with the palms of the hands facing each other

Lying on your stomach, with your legs extended behind you, your arms by your sides, with your palms facing up, arching your back a little, gently lift your chest off the mat, together with your head, bringing looking straight ahead, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes

Con el cuerpo boca abajo, los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos hacia arriba, resistiendo un poco con el pecho un poco levantado, conjuntamente con la cabeza y la mirada al frente, refrescamos el cuerpo, doblando las rodillas, dejándolas apoyadas en el tapete, mientras alzamos los pies, direccionando los talones hacia delante, para mantenernos unos 30 segundos en dicha posición, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

With the body upside down, the arms at the sides of the body, the palms of the hands facing up, resisting a little with the chest slightly raised, together with the head and gaze forward, we cool the body, bending the knees, Leaving them resting on the mat, while we raise our feet, directing our heels forward, to stay in that position for about 30 seconds, balanced and with body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes

Manteniendo el cuerpo boca abajo, los brazos a los lados del cuerpo, las palmas de las manos hacia arriba, hasta donde lo permita la flexibilidad logramos alzar más la cabeza, con el rostro al frente, asímismo en forma suave continuamos despegando y levantando el pecho de la esterilla, procediendo a estirar y elevar las piernas, para conformar la postura Salabhasana o del Saltamontes, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Keeping the body upside down, the arms at the sides of the body, the palms of the hands facing up, as far as flexibility allows, we manage to raise the head more, with the face forward, likewise gently we continue taking off and raising the chest from the mat, proceeding to stretch and raise the legs, to form the Salabhasana or Grasshopper posture, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

A continuación, constituimos la variante Purna Salabhasana o del saltamontes, de la siguiente manera; estando acostados boca abajo, con el pecho despegado y alzado, conjuntamente con la cabeza, mirando al frente, manteniendo las piernas extendidas y elevadas hacia atrás, mientras los brazos están ubicados a los lados del cuerpo, procedemos a levantarlos suavemente, para colocarlos paralelos al suelo, con las palmas de las manos enfrentadas, durando en la variante de la asana del saltamontes 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we constitute the Purna Salabhasana or grasshopper variant, as follows; lying face down, with the chest detached and raised, together with the head, looking forward, keeping the legs extended and raised behind, while the arms are located at the sides of the body, we proceed to raise them gently, to place them parallel to the floor, with the palms of the hands facing each other, lasting in the variant of the grasshopper asana 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Purna Salabhasana o la postura variante del Saltamontes, con el cuerpo boca abajo arqueando la espalda, mientras levantamos el pecho y la cabeza, extendemos las piernas, para elevarlas detrás del torso, luego de mantener los brazos estirados a los lados, los alzamos hacia atrás, paralelos al suelo, con las palmas de las manos enfrentadas

• Permite el estiramiento y fortalecimiento de los músculos y articulaciones de la espalda y del cuello.
• Es una asana que contribuye a evitar la curvatura exagerada hacia delante de la espalda o la cifosis.
• Su ejercitación ayuda a tonificar los músculos de la columna vertebral, del cuello, del abdomen, los glúteos, del pecho, de los hombros y de las extremidades superiores e inferiores.
• Es buena para quemar grasa abdominal, igualmente masajear los órganos internos del abdomen.
• Ayuda a favorecer los procesos digestivos y aliviar el estreñimiento.
• Permite activar la circulación sanguínea.
• Es muy recomendada para aliviar las dolencias en la zona lumbar.
• Es efectiva para mejorar la postura.
• Es buena para calmar la mente, minimizar el estrés y aliviar la ansiedad.

Benefits of Purna Salabhasana or the variant posture of the Grasshopper, with the body face down arching the back, while we raise the chest and head, extend the legs, to raise them behind the torso, after keeping the arms stretched at the sides, we raise them back, parallel to the ground, with the palms of the hands facing each other

• Allows stretching and strengthening of the muscles and joints of the back and neck.
• It is an asana that helps prevent exaggerated forward curvature of the back or kyphosis.
• Your exercise helps tone the muscles of the spine, neck, abdomen, buttocks, chest, shoulders and upper and lower extremities.
• It is good for burning abdominal fat, also massaging the internal organs of the abdomen.
• Helps promote digestive processes and relieve constipation.
• Allows to activate blood circulation.
• It is highly recommended to relieve ailments in the lower back.
• It is effective to improve posture.
• It's good for calming the mind, minimizing stress and relieving anxiety.

La asana Purna Salabhasana o variante del Saltamontes, la cual se desarrolla con el cuerpo boca abajo, arqueando la espalda, mientras levantamos el pecho y la cabeza, para extender las piernas, las cuales elevamos detrás del torso, luego de mantener los brazos estirados a los lados, los alzamos hacia atrás, paralelos al suelo, con las palmas de las manos enfrentadas, es una buena ocasión para lograr el estiramiento y fortalecimiento de los músculos y articulaciones de la espalda y del cuello, permitiendo contribuir a evitar la curvatura exagerada hacia delante de la espalda o la cifosis, malestar muy frecuente en la humanidad el cual debemos solventar, con la práctica consecuente del yoga, por ello también es importante, la ejercitación de la presente asana, por cuanto ayuda a tonificar los músculos de la columna vertebral, del cuello, del abdomen, los glúteos, del pecho, de los hombros y de las extremidades superiores e inferiores, colaborando a erradicar la citada deformación, asimismo, estamos en presencia de una buena asana para quemar grasa abdominal y masajear los órganos internos del abdomen, aunado a que ayuda a favorecer los procesos digestivos y aliviar el estreñimiento, también permite activar la circulación sanguínea, siendo muy recomendada para aliviar las dolencias en la zona lumbar, en aras de lograr un efectivo mejoramiento de la postura, finalmente, es buena para calmar la mente, minimizar el estrés y aliviar la ansiedad. Amigos, motivado a los diversos beneficios de tan importante asana, los conmino a practicarla con frecuencia. Estimados Hivistas y de nuestra distinguida comunidad, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, con mucho afecto, se suscribe a ustedes; Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Purna Salabhasana asana or variant of the Grasshopper, which is developed with the body upside down, arching the back, while raising the chest and head, to extend the legs, which we raise behind the torso, after keeping the arms stretched at the sides, we raise them back, parallel to the ground, with the palms of the hands facing each other, it is a good opportunity to achieve stretching and strengthening of the muscles and joints of the back and neck, helping to avoid exaggerated curvature towards in front of the back or kyphosis, a very frequent discomfort in humanity which we must solve, with the consistent practice of yoga, for this reason it is also important to exercise this asana, since it helps to tone the muscles of the spine , neck, abdomen, buttocks, chest, shoulders and upper and lower extremities, collaborating to eradicate the aforementioned deformation, as well as saint, we are in the presence of a good asana to burn abdominal fat and massage the internal organs of the abdomen, in addition to helping to promote digestive processes and relieve constipation, it also allows to activate blood circulation, being highly recommended to relieve ailments in The lower back, in order to achieve an effective improvement of posture, finally, is good for calming the mind, minimizing stress and relieving anxiety. Friends, motivated by the various benefits of such an important asana, I urge you to practice it frequently. Dear Hivistas and our distinguished community, in thanking you for your receptivity and constant visits, with great affection, I subscribe to you; Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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