[Esp]Aumentemos la resistencia corporal./[Eng]Let's increase the body's resistance.

Es muy importante contar con una buena resistencia corporal o capacidad psicofísica para combatir la fatiga o el cansancio, es decir, para desarrollar una actividad física, con la condiciones necesarias para participar en un esfuerzo deportivo, en yoga o en la actividad de la vida diaria, de forma eficaz durante el mayor tiempo posible, en ese sentido, es propicio el momento para que juntos, realizemos, una postura tendente a incrementar dicha resistencia corporal, me refiero a la variante de Phalankasana o plancha intensa con giro lateral del abdomen, apoyados de una rodilla y una mano, levantando y estirando una pierna y un brazo, dicha postura además es muy recomendada para tonificar los músculos del abdomen, espalda, brazos y piernas. Amigos, espero que juntos incrementemos la resistencia corporal, activándonos con la citada postura. Éxitos.

It is very important to have good body resistance or psychophysical capacity to combat fatigue or tiredness, that is, to develop a physical activity, with the necessary conditions to participate in a sports effort, in yoga or in the activity of daily life, effectively for as long as possible, in that sense, it is the right time for us to perform together, a posture aimed at increasing said body resistance, I am referring to the variant of Phalankasana or intense plank with lateral rotation of the abdomen, supported of one knee and one hand, lifting and stretching one leg and one arm, this posture is also highly recommended to tone the muscles of the abdomen, back, arms and legs. Friends, I hope that together we increase the body's resistance, activating ourselves with the aforementioned posture. Successes.

Proceso de Meditación

Antes de ejercitarnos y realizar nuestras posturas, es muy importante meditar y calmar la mente, aplicando la postura de su preferencia, en esta ocasión recomiendo la siguiente; estando sentados en los talones de los pies, con el torso flexionado hacia adelante y los brazos apoyados en la esterilla, ubicados en dicha postura, reflexionamos y analizamos el siguiente pensamiento: "Hay algo que no lo da la clase social,ni el dinero, ni el poder, ni la inteligencia, es algo que se lleva dentro, la lealtad". Éxitos.

Meditation Process

Before exercising and doing our postures, it is very important to meditate and calm the mind, applying the posture of your choice, on this occasion I recommend the following; Sitting on the heels of the feet, with the torso flexed forward and the arms resting on the mat, located in said position, we reflect and analyze the following thought: "There is something that is not given by social class, nor by money, neither power, nor intelligence, it is something that is carried inside, loyalty". Successes.

Ejercicios de calentamiento

El calentamiento corporal, es el otro proceso importante, antes de hacer yoga, mediante el cual podemos ejecutar acciones de nuestra preferencia, en esta ocasión te invito a lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, con los siguientes ejercicios:

Estando parados, con las manos apoyadas en la cintura, el torso inclinado hacia delante, lo giramos hacia los lados, seguidamente lo haremos con las manos apoyadas en la nuca. El citado calentamiento, lo cumpliremos durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Éxitos.

Warm up

Body warming is the other important process, before doing yoga, through which we can execute actions of our choice, this time I invite you to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, with the following exercises:

Standing, with the hands resting on the waist, the torso leaning forward, we turn it to the sides, then we will do it with the hands resting on the neck. The aforementioned warm-up, we will fulfill it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante de Phalankasana o plancha intensa con giro lateral del abdomen, apoyados de una rodilla y una mano, levantando y estirando una pierna y un brazo

Estando con el torso extendido, apoyado de las manos y los pies en la esterilla, conformamos la asana plancha normal o Phalankasana, durando en ella un minuto, muy relajados y equilibrados inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the Phalankasana variant or intense plank with lateral abdominal twist, supported by one knee and one hand, lifting and stretching one leg and one arm

Being with the torso extended, supported by the hands and feet on the mat, we form the normal plank asana or Phalankasana, lasting one minute, very relaxed and balanced, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, flexionamos y apoyamos en la esterilla la rodilla derecha, ubicando la pierna del citado lado lateralmente, mientras la pierna izquierda queda extendida hacia atrás, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, we flex and support the right knee on the mat, placing the leg on that side laterally, while the left leg is extended backwards, balanced and in body resistance, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

A continuación, conformamos la variante de Phalankasana o plancha intensa con giro lateral del abdomen, de la siguiente manera; desde la posición anterior, despegando de la esterilla, la mano izquierda y el pie izquierdo, procedemos a estirar el brazo izquierdo hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás, quedando el abdomen girado, contando el cuerpo con el apoyo de la mano derecha y la pierna derecha, durando en la asana un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we make up the variant of Phalankasana or intense plank with a lateral twist of the abdomen, as follows; From the previous position, taking off the mat, the left hand and the left foot, we proceed to stretch the left arm forward and the left leg backwards, leaving the abdomen turned, counting the body with the support of the right hand and the right leg, lasting one minute in the asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de Phalankasana o plancha intensa con giro lateral del abdomen, de la siguiente manera; desde la posición anterior, despegando de la esterilla, la mano derecha y el pie derecho, procedemos a estirar el brazo derecho hacia delante y la pierna derecha hacia atrás, quedando el abdomen girado, contando el cuerpo con el apoyo de la mano izquierda y la pierna izquierda, durando en la asana un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantandos y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant of Phalankasana or intense iron with lateral twist of the abdomen, in the following way; From the previous position, taking off the mat, the right hand and the right foot, we proceed to stretch the right arm forward and the right leg backwards, leaving the abdomen turned, counting the body with the support of the left hand and the left leg, lasting one minute in the asana, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Phalankasana o plancha intensa con giro lateral del abdomen, apoyados de una rodilla y una mano, levantando y estirando una pierna y un brazo

• Aumenta la resistencia corporal, al fortalecer el abdomen y la espalda.
• Tonifica los músculos del cuerpo, muy especialmente el abdomen, espalda, brazos y piernas.
• Mejora la postura.
• Es muy buena para aliviar el dolor lumbar.
• Es una asana efectiva para mejorar los procesos digestivos.
• Contribuye en el alivio de los niveles de estrés.

Benefits of the Phalankasana variant or intense plank with lateral twist of the abdomen, supported by one knee and one hand, lifting and stretching one leg and one arm

• Increases body resistance, by strengthening the abdomen and back.
• Tones the muscles of the body, especially the abdomen, back, arms and legs.
• Improves posture.
• It is very good for relieving lower back pain.
• It is an effective asana to improve digestive processes.
• Contributes to the relief of stress levels.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la variante de Phalankasana o plancha intensa con giro lateral del abdomen, apoyados de una rodilla y una mano, levantando y estirando una pierna y un brazo, es una buena ocasión para aumentar la resistencia corporal, ayudándonos a actuar de forma eficaz, en el desarrollo de las diversas acciones de la vida diaria, la educación física el yoga o el deporte, durante el mayor tiempo posible, en ese sentido la referida variante de plancha, es bien importante pues nos ayuda a estar en forma, con el abdomen y la espalda fortalecidos, además al contribuir a tonificar los músculos del cuerpo, muy especialmente el abdomen, espalda, brazos y piernas, en beneficio del mejoramiento de la postura, razones para considerar la referida asana como de #rutina permanente, la cual debemos realizar, por sus aportes esenciales para una efectiva #salud física y mental. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the Phalankasana variant or intense plank with a lateral twist of the abdomen, supported by one knee and one hand, lifting and stretching one leg and one arm, is a good opportunity to increase body resistance, helping us to act effectively, in the development of the various actions of daily life, physical education, yoga or sports, for as long as possible, in that sense the aforementioned variant of plank, is very important because it helps us to being in shape, with the abdomen and back strengthened, in addition to helping to tone the muscles of the body, especially the abdomen, back, arms and legs, for the benefit of improving posture, reasons to consider the aforementioned asana as permanent #routine, which we must perform, for its essential contributions to effective physical and mental #health. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.