[Esp]Aportemos flexibilidad y resistencia a los músculos de las piernas./[Eng]Let's provide flexibility and resistance to the leg muscles.

La capacidad de estiramiento de las articulaciones, permite tener una movilidad ágil y sin riesgo de lesión, como por ejemplo esguinces y tendinitis las cuales se producen debido a la realización de un movimiento de una amplitud mayor a la habitual, para la cual no estamos preparados, en ese sentido, al contar con un cuerpo flexible, nos ayuda a la coordinación, por lo que tendremos menos probabilidades de tener caídas, además concede a las articulaciones una capacidad de moverse en su rango completo, contribuyendo a estar más activo, ágil, y tener menos posibilidades de lesión, en ese sentido, desarrollaremos una postura, que aporta flexibilidad y resistencia a los músculos de las piernas, me refiero a Supta Virasana o la variante del héroe, con el torso reclinado hacia atrás, apoyando una mano en la pierna elevada delante del cuerpo, la cual también ayuda a equilibrarnos y mejorar la postura. Amigos, motivado a los beneficios que aporta la presente asana, les agradezco su compañía. Éxitos.

The stretching capacity of the joints allows for agile mobility and without risk of injury, such as sprains and tendinitis, which occur due to the performance of a movement of a greater amplitude than usual, for which we are not prepared. , in this sense, by having a flexible body, it helps us with coordination, so we will be less likely to have falls, it also gives the joints the ability to move in their full range, contributing to being more active, agile, and have less chance of injury, in that sense, we will develop a posture, which provides flexibility and resistance to the leg muscles, I am referring to Supta Virasana or the variant of the hero, with the torso leaning back, supporting a hand on the leg elevated in front of the body, which also helps to balance and improve posture. Friends, motivated by the benefits of this asana, I thank you for your company. Successes.

Proceso de Meditación

Meditamos, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, dicho proceso lo cumpliremos, sentados con la espalda derecha, flexionamos las piernas y juntando las plantas de los pies, apoyamos las manos en ellos, seguidamente reflexionaremos y analizaremos los siguientes escritos: "Serenar la mente, ayuda a que nuestras palabras sean justas, fluidas y armoniosas" y "cada día tenemos una nueva oportunidad para comenzar de nuevo, con fé y optimismo". Éxitos.

Meditation Process

We meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, we will carry out this process, sitting with our back straight, flexing our legs and bringing the soles of our feet together, we rest our hands on them, then we will reflect and analyze the following writings : "Calming the mind helps our words to be fair, fluid and harmonious" and "every day we have a new opportunity to start over, with faith and optimism". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Mediante el calentamiento corporal, alcanzamos un buen rendimiento, evitamos lesiones, flexibilizamos los músculos y articulaciones, en esta oportunidad, lo cumpliremos, ejercitando el cuerpo durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos movimientos son:

Estando parados con la espalda derecha y las manos en la cintura, alternadamente adelantamos una pierna flexionada, mientras la otra la extendemos hacia atrás.

Warm up

Through body warming, we achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, this time, we will comply, exercising the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These movements are:

Standing with our back straight and our hands on our hips, we alternately advance one bent leg, while the other we extend backwards.

Seguidamente, estando parados, con la espalda derecha, repetimos las acciones anteriores, apoyando ambas manos en la rodilla de la pierna flexionada. Éxitos.

Next, while standing, with our back straight, we repeat the previous actions, resting both hands on the knee of the bent leg. Successes.

Desarrollo de la postura Supta Virasana o la variante del héroe, con el torso reclinado hacia atrás, apoyando una mano en la pierna elevada delante del cuerpo

Iniciamos, conformando la postura Virasana o el héroe, ubicados en la posición arrodillados, sentados en los talones de los pies, con el torso derecho, los brazos a los lados del cuerpo y las manos apoyadas en la esterilla, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Es bueno recordar, que de no resultar cómodo, estar sentados apoyando los glúteos en los talones de los pies, podemos desarrollar esta postura, con las piernas flexionadas a los lados, sentados en la esterilla, recordemos que hacer yoga es para sanarnos y esta es una postura muy apropiada para meditar. Éxitos.

Development of the posture Supta Virasana or the variant of the hero, with the torso leaning back, supporting a hand on the raised leg in front of the body

We begin, forming the Virasana posture or the hero, located in the kneeling position, sitting on the heels of the feet, with the torso straight, the arms at the sides of the body and the hands resting on the mat, balanced we inspire, hold and expel air. It is good to remember that if it is not comfortable, sitting with the buttocks resting on the heels of the feet, we can develop this posture, with the legs bent to the sides, sitting on the mat, let us remember that doing yoga is to heal ourselves and this is a very appropriate posture for meditation. Successes.

Estando en la posición anterior, reclinamos el torso hacia atrás, llevando los brazos a esa dirección, apoyando las manos en la esterilla, seguidamente, extendemos la pierna derecha hacia delante,
equilibrados inspiramos,
aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, we recline the torso backwards, bringing the arms to that direction, resting the hands on the mat, then, we extend the right leg forward, balanced we inspire, we hold and expel air. Successes.

Desde la postura anterior, con la espalda reclinada hacia atrás y las manos apoyadas en la esterilla, levantamos y extendemos la pierna derecha, manteniéndonos
equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

From the previous position, with the back leaning back and the hands resting on the mat, we raise and extend the right leg, keeping ourselves balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura Supta Virasana o la variante del héroe, de la siguiente manera; con el torso reclinado hacia atrás, manteniendo la pierna derecha levantada y extendida hacia delante, despegamos la mano derecha de la esterilla y la apoyamos en la pierna del mencionado lado, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We form the Supta Virasana posture or the hero variant, as follows; with the torso leaning back, keeping the right leg raised and extended forward, we take the right hand off the mat and rest it on the leg on the mentioned side, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we breathe in, we hold and expel air. Successes.

Repetimos la postura Supta Virasana o la variante del héroe, de la siguiente manera; con el torso reclinado hacia atrás, manteniendo la pierna izquierda levantada y extendida hacia delante, despegamos la mano izquierda de la esterilla y la apoyamos en la pierna del mencionado lado, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We repeat the Supta Virasana posture or the hero variant, as follows; with the torso leaning back, keeping the left leg raised and extended forward, we take the left hand off the mat and rest it on the leg on the mentioned side, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, we breathe in, we hold and expel air. Successes.

Beneficios de la postura Supta Virasana o la variante del héroe, con el torso reclinado hacia atrás, apoyando una mano en la pierna elevada delante del cuerpo

• Aporta flexibilidad y resistencia a los músculos de las piernas.
• Es una postura muy relajante.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Flexibiliza los músculos de la espalda.
• Flexibiliza las articulaciones de las rodillas y tobillos.
• Equilibra el cuerpo y mejora la postura.

Benefits of Supta Virasana or Hero Variation, with torso leaning back, one hand resting on raised leg in front of body

• Provides flexibility and resistance to the leg muscles.
• It is a very relaxing posture.
• Improves blood circulation.
• Makes the muscles of the back more flexible.
• Makes the joints of the knees and ankles more flexible.
• Balances the body and improves posture.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, Supta Virasana o la variante del héroe, con el torso reclinado hacia atrás, apoyando una mano en la pierna elevada delante del cuerpo, es una postura que aporta flexibilidad y resistencia a los músculos de las piernas, en ese sentido, las articulaciones contarían con una capacidad de moverse en su rango completo, contribuyendo a que estemos activo, ágil, y tengamos menos posibilidades de lesión, siendo muy importante, en especial para nosotros de la tercera edad, además dicha postura es muy relajante, mejora la circulación sanguínea y flexibiliza diversas partes del cuerpo, tales como la espalda, articulaciones de las rodillas y tobillos, asimismo, equilibra y mejora la postura. En síntesis, es una asana muy conveniente para continuar con nuestra sanación física y mental.
Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, Supta Virasana or the hero variant, with the torso leaning back, supporting one hand on the raised leg in front of the body, is a posture that provides flexibility and resistance to the leg muscles. , in this sense, the joints would have the ability to move in their full range, helping us to be active, agile, and have less chance of injury, being very important, especially for us elderly, in addition, said posture is Very relaxing, it improves blood circulation and makes various parts of the body more flexible, such as the back, knee joints and ankles, as well as balances and improves posture. In short, it is a very convenient asana to continue with our physical and mental healing. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.