[Esp]Aliviemos el estrés relajando el cuerpo./[Eng]Let's relieve stress by relaxing the body.

El desarrollo del proceso de relajación corporal, minimiza los efectos que puedan provocar el estrés, a nivel de la mente y el cuerpo, contribuyendo a reducir la presión arterial, asimismo, aliviar las dolencias musculares, en especial en la espalda y el cuello. En ese orden de ideas permítanme proponer la postura Ardha Matsyendrasana o media torsión desde la posición sentados, la cual entre diversos beneficios, es excelente para ayudar a reducir la tensión o el estrés del cuerpo en las áreas indicadas, con la finalidad de que los músculos tengan la capacidad de contracción y relajación, en atención a la fuerza necesaria, a la cual deben ser sometidos, para evitar contracciones dolorosas.

Ardha Matsyendrasana o la postura de media torsión sentados, se realiza manteniendo la espalda derecha, girando el torso, ubicando la mirada lateral, colocando una mano en la rodilla de la pierna flexionada delante del cuerpo, apoyando la planta del pie en el muslo de la otra pierna, la cual está doblada hacia atrás, cuyo pie es tomado por la otra mano, la mencionada postura, también es muy buena para masajear la zona abdominal y fortalecer los músculos de la columna vertebral, en especial de la espalda, igualmente es efectiva para curar el lumbago, equilibrar el cuerpo y el sistema nervioso, es muy útil para activar los procesos digestivos y drenar las tóxinas del cuerpo, además es una asana vigorizante que calma la mente y alivia la ansiedad. Amigos, motivado a los los beneficios de la referida postura, los invito a su ejercitación, para continuar con nuestra necesaria sanación física y mental. Éxitos.

The development of the body relaxation process minimizes the effects that stress can cause, at the level of the mind and body, helping to reduce blood pressure, as well as relieving muscle ailments, especially in the back and neck. In that order of ideas, let me propose the Ardha Matsyendrasana posture or half torsion from the sitting position, which, among various benefits, is excellent for helping to reduce the tension or stress of the body in the indicated areas, with the purpose that the muscles have the capacity for contraction and relaxation, in attention to the necessary force, to which they must be subjected, to avoid painful contractions.

Ardha Matsyendrasana or the seated half-twist posture, is performed keeping the back straight, turning the torso, locating the lateral gaze, placing one hand on the knee of the bent leg in front of the body, resting the sole of the foot on the thigh of the another leg, which is bent backwards, whose foot is taken by the other hand, the aforementioned posture is also very good for massaging the abdominal area and strengthening the muscles of the spine, especially the back, it is equally effective to cure lumbago, balance the body and the nervous system, it is very useful to activate the digestive processes and drain toxins from the body, it is also an invigorating asana that calms the mind and relieves anxiety. Friends, motivated by the benefits of the aforementioned position, I invite you to exercise it, to continue with our necessary physical and mental healing. Successes.

Proceso de Meditación

La meditación es un importante proceso, que se debe cumplir antes de calentar el cuerpo, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; arrodillados con la espalda derecha, estiramos los brazos y apoyamos las manos en las rodillas, para reflexionar e interanalizar los siguientes pensamientos: "En cada amanecer, hay que decirle a la vida, aquí voy otra vez, para triunfar" y "El ejercicio no solo transforma tu cuerpo, también la mente, la actitud y el estado de ánimo". Éxitos.

Meditation Process

Meditation is an important process, which must be completed before warming up the body, in order to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; Kneeling with our backs straight, we stretch out our arms and rest our hands on our knees to reflect and internalize the following thoughts: "Every sunrise, you have to say to life, here I go again, to succeed" and "Exercise doesn't it only transforms your body, also the mind, the attitude and the state of mind". Successes.

Ejercicios para calentar
el cuerpo

Con el propósito de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, procederemos a calentar el cuerpo, con moderadas acciones para equilibrarnos e iniciar a fortalecer los músculos de la espalda, del abdomen, las piernas y los brazos, dichos movimientos son:

Acostados con la espalda derecha, con los brazos a los lados del cuerpo, doblamos las piernas y direccionando los talones a los glúteos, levantamos los brazos, apoyando las manos en las rodillas, seguidamente despegamos los pies de la esterilla, manteniendo las piernas flexionadas y levantadas. Durando 4 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ejercicios.

Exercises to warm up the body

In order to achieve a good performance, avoid injuries, make the muscles and joints more flexible, we will proceed to warm up the body, with moderate actions to balance ourselves and begin to strengthen the muscles of the back, abdomen, legs and arms, these movements are:

Lying down with our back straight, with our arms by our sides, we bend our legs and directing our heels to our buttocks, we raise our arms, resting our hands on our knees, then we take our feet off the mat, keeping our legs bent and raised. Lasting 4 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of exercises.

Ubicados en la postura anterior, con las piernas levantadas y flexionadas, mientras mantenemos las manos en las rodillas, doblamos la pierna derecha apoyando el pie lateralmente en el muslo de la pierna izquierda, repitiendo dicha acción doblando la pierna izquierda colocando el pie lateralmente en el muslo de la pierna derecha. Manteniéndonos en estas acciones 4 minutos, por cada 2 minutos descansamos 10 segundos.

Located in the previous posture, with the legs raised and bent, while keeping the hands on the knees, we bend the right leg supporting the foot laterally on the thigh of the left leg, repeating this action bending the left leg placing the foot laterally on the thigh of the right leg. Staying in these actions for 4 minutes, for every 2 minutes we rest 10 seconds.

Estando acostados con la espalda derecha, los pies con los talones hacia los glúteos, apoyados en la esterilla y los brazos extendidos paralelos a las rodillas, levantamos las piernas, sin apoyar las manos en ellas, en forma alterna estiramos una pierna, luego la otra y finalmente ambas, quedándonos equilibrados, durando en los ejercicios descritos 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Lying down with the back straight, feet with the heels towards the buttocks, resting on the mat and arms extended parallel to the knees, we raise the legs, without resting the hands on them, alternately stretch one leg, then the other and finally both, remaining balanced, lasting 6 minutes in the exercises described, resting 10 seconds for each 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de Ardha Matsyendrasana o la postura de media torsión sentados, manteniendo la espalda derecha, girando el torso, ubicando la mirada lateral, colocando una mano en la rodilla de la pierna flexionada delante del cuerpo, apoyando la planta del pie en el muslo de la otra pierna, la cual está doblada hacia atrás, cuyo pie es tomado por la otra mano

Estando sentados, con la espalda derecha, estiramos las piernas delante del cuerpo, manteniendo los brazos a los lados, con las manos colocadas en la esterilla, para ubicarnos en la postura Dandasana o del bastón, seguidamente doblamos la rodilla de la pierna derecha, apoyando la planta del pie del citado lado, en el muslo de la pierna izquierda, la cual continúa extendida hacia delante. Equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Ardha Matsyendrasana or the seated half-twist posture, keeping the back straight, turning the torso, locating the lateral gaze, placing one hand on the knee of the bent leg in front of the body, resting the sole of the foot on the thigh of the other leg, which is bent backwards, whose foot is taken by the other hand

While seated, with our back straight, we stretch our legs in front of the body, keeping our arms at our sides, with our hands placed on the mat, to place ourselves in the Dandasana or staff posture, then we bend the knee of the right leg, supporting the sole of the foot of that side, on the thigh of the left leg, which continues to extend forward. Balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la ubicación anterior, es decir con la rodilla doblada de la pierna derecha, cuya planta del pie apoyamos en el muslo de la pierna izquierda, la cual está extendida, procedemos a flxionarla quedando el pie izquierdo hacia atrás. A continuación colocamos la mano izquierda en en la rodilla de la pierna derecha, mientras vamos suavemente girando el torso a esa dirección, continuando con el brazo derecho al lado del cuerpo, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Being in the previous position, that is, with the knee of the right leg bent, the sole of the foot resting on the thigh of the left leg, which is extended, we proceed to flex it, leaving the left foot behind. Then we place the left hand on the knee of the right leg, while we gently turn the torso in that direction, continuing with the right arm by the side of the body, staying balanced and in body resistance by inhaling, holding and expelling air. Successes.

Conformamos Ardha Matsyendrasana o la postura de media torsión sentados, de la siguiente manera, manteniendo la espalda recta, mientras colocamos la mano izquierda en la rodilla de la pierna derecha y vamos suavemente girando el torso a esa dirección, extendemos el brazo derecho hacia atrás del cuerpo para apoyar la mano derecha en el pie izquierdo, cuya pierna está flexionada, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We conform Ardha Matsyendrasana or the seated half-twist posture, as follows, keeping the back straight, while placing the left hand on the knee of the right leg and gently turning the torso in that direction, we extend the right arm behind the body to support the right hand on the left foot, whose leg is bent, lasting in the asana 30 balanced seconds and in body resistance inhaling, holding and expelling air. successes.

Repetimos Ardha Matsyendrasana o la postura de media torsión sentados, de la siguiente manera, manteniendo la espalda recta, desde la ubicación de la postura Dandasana o del bastón, en esta ocasión doblamos la pierna izquierda, para apoyar la planta del pie de dicho lado lateralmente en el muslo de la pierna derecha la cual doblamos hacia atrás, mientras colocamos la mano derecha en la rodilla de la pierna izquierda, vamos suavemente girando el torso a esa dirección, extendiendo el brazo izquierdo hacia atrás del cuerpo para apoyar la mano izquierda en el pie derecho, cuya pierna está flexionada, durando en la asana 30 segundos equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat Ardha Matsyendrasana or the seated half-twist posture, as follows, keeping the back straight, from the position of the Dandasana or staff posture, this time we bend the left leg, to support the sole of the foot on that side laterally on the thigh of the right leg which we bend backwards, while placing the right hand on the knee of the left leg, gently turning the torso in that direction, extending the left arm behind the body to support the left hand on the right foot, whose leg is flexed, lasting in the asana 30 seconds balanced and in body resistance inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Ardha Matsyendrasana o la postura de media torsión sentados, manteniendo la espalda derecha, girando el torso, ubicando la mirada lateral, colocando una mano en la rodilla de la pierna flexionada delante del cuerpo, apoyando la planta del pie en el muslo de la otra pierna, la cual está doblada hacia atrás, cuyo pie es tomado por la otra mano

• Es una asana muy efectiva para aliviar el estrés y es muy relajante.
• Es muy buena para el alivio de las dolencias musculares, en especial en la espalda y el cuello.
• Es recomendada para masajear la zona abdominal y fortalecer los músculos de la columna vertebral.
• Es buena para curar el lumbago.
• La citada postura equilibra el cuerpo y el sistema nervioso.
• Es muy útil para activar los procesos digestivos y drenar las tóxinas del cuerpo.
• Su práctica consecuente vigoriza, calma la mente y alivia la ansiedad.

Benefits of Ardha Matsyendrasana or Half Twist Pose Seated, keeping your back straight, twisting your torso, looking to the side, placing one hand on the knee of your bent leg in front of your body, resting the sole of your foot on your thigh of the other leg, which is bent backwards, whose foot is taken by the other hand

• It is a very effective asana to relieve stress and is very relaxing.
• It is very good for relieving muscle ailments, especially in the back and neck.
• It is recommended to massage the abdominal area and strengthen the muscles of the spine.
• It is good to cure lumbago.
• The aforementioned posture balances the body and the nervous system.
• It is very useful to activate the digestive processes and drain toxins from the body.
• Its consistent practice invigorates, calms the mind and relieves anxiety.

Ardha Matsyendrasana o la postura de media torsión sentados, manteniendo la espalda derecha, girando el torso, ubicando la mirada lateral, colocando una mano en la rodilla de la pierna flexionada delante del cuerpo, apoyando la planta del pie en el muslo de la otra pierna, la cual está doblada hacia atrás, cuyo pie es tomado por la otra mano, es una asana muy práctica y útil, para aliviar el estrés, mediante el proceso de relajación que ocurre, a medida que se desarrolla la postura, minimizando las dolencias musculares, en especial en la espalda y el cuello, además su frecuente ejercitación es efectiva para masajear la zona abdominal, fortalecer los músculos de la columna vertebral, en especial de la espalda, siendo buena también para curar el lumbago, equilibrar el cuerpo y el sistema nervioso, dicha postura es también útil para activar los procesos digestivos y drenar las tóxinas del cuerpo. Como todas las asanas de yoga, la mencionada en la presente publicación, es vigorizante, calma la mente y alivia la ansiedad, razones para recomendarla en beneficio de la salud. Amigos, al agradecerles su receptividad y sucesivas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Seated Ardha Matsyendrasana or Half Twist Pose, keeping your back straight, twisting your torso, looking from the side, placing one hand on the knee of your bent leg in front of your body, resting the sole of your foot on the thigh of the other leg , which is bent backwards, whose foot is taken by the other hand, is a very practical and useful asana, to relieve stress, through the relaxation process that occurs, as the posture is developed, minimizing muscle ailments , especially in the back and neck, in addition its frequent exercise is effective to massage the abdominal area, strengthen the muscles of the spine, especially the back, being also good to cure lumbago, balance the body and the system nervous, this position is also useful to activate the digestive processes and drain toxins from the body. Like all yoga asanas, the one mentioned in this publication is invigorating, calms the mind and relieves anxiety, reasons to recommend it for the benefit of health. Friends, in thanking you for your receptivity and successive visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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