Cuerpo erguido y flexible con la postura de yoga Tadasana y su variante./Upright and flexible body with the yoga posture Tadasana and its variant.

Logremos un cuerpo erguido y flexible, con el desarrollo consecuente de la postura de yoga Tadasana y su variante con flexión del torso hacia la pierna adelantada. Las referidas asanas también ayudan a la elongación muscular y el mejoramiento de la postura. La citada asana y su respectiva variante, las cumpliremos de la siguiente manera; estando parados en Tadasana o la asana de la Montaña, ubicamos los brazos hacia atrás, con los dedos de las manos entrelazados. Suavemente, dependiendo de la flexibilidad de cada persona, subimos los brazos, mientras llevamos el torso hacia la pierna adelantada, manteniendo la otra pierna recta, con la mirada hacia abajo. En la presente publicación también se presenta; el proceso de meditación, igualmente una serie de ejercicios para el calentamiento corporal, que hacen posible el inicio del estiramiento muscular y la concentración, desde la posición cuadrúpeda. En relación a la referida asana, si se cumple en ambos sentidos, adelantando secuencialmente cada pierna, obtendremos mejores resultados.

Let us achieve an upright and flexible body, with the consequent development of the yoga posture Tadasana and its variant with torso flexion towards the forward leg. The referred asanas also help the muscular elongation and the improvement of the posture. The mentioned asana and its respective variant, we will fulfill them in the following way; standing in Tadasana or the Mountain asana, we place the arms backwards, with the fingers of the hands intertwined. Gently, depending on the flexibility of each person, we raise the arms, while we bring the torso towards the forward leg, keeping the other leg straight, with the gaze downwards. This publication also presents the meditation process, as well as a series of exercises for body warm-up, which make possible the beginning of muscle stretching and concentration, from the quadruped position. In relation to the referred asana, if it is performed in both directions, sequentially advancing each leg, we will obtain better results.

La anunciada asana; Tadasana o de la Montaña y su variante, con flexión del torso hacia la pierna adelantada, además de generar un cuerpo erguido y flexible, así mismo permitir la elongación muscular y el mejoramiento de la postura, contribuyen a equilibrar el cuerpo, favorecen la alineación de la columna vertebral, tonifican y mejoran la musculatura de todo el cuerpo, contribuyen con una buena concentración, minimizan la rigidez de la espalda, permiten el estiramiento de la zona abdominal y la reducción del exceso de grasa en dicho lugar, aportan sangre a la cabeza, son muy efectivas para los procesos digestivos, calman las tensiones y el estrés. Sus beneficios, son razones necesarias para la practica semanal de la descrita asana y su variante.

The announced asana; Tadasana or of the Mountain and its variant, with flexion of the torso towards the forward leg, in addition to generating an upright and flexible body, as well as allowing muscle elongation and improving posture, contribute to balance the body, favor the alignment of the spine, tone and improve the muscles of the whole body, contribute to a good concentration, minimize back stiffness, allow the stretching of the abdominal area and the reduction of excess fat in that place, bring blood to the head, are very effective for digestive processes, soothe tensions and stress. Their benefits are necessary reasons for the weekly practice of the described asana and its variant.

Inicio del proceso de meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para mantenernos relajados, con una mente calmada. En tal sentido, realizaremos el referido proceso, luego de estar ubicados, conforme se orienta en las siguientes fotografías; arrodillados, con los antebrazos colocados en la esterilla, bajaremos el rostro hacia ella, seguidamente, meditaremos reflexionaremos y expresaremos en voz baja situaciones que alegren la vida. Éxitos.

Beginning of the meditation process

It is very important to meditate, prior to the body warming process, to keep us relaxed, with a calm mind. In this sense, we will perform the referred process, after being located, as shown in the following pictures; kneeling, with our forearms placed on the mat, we will lower our face to it, then, we will meditate, reflect and express in a low voice situations that make our life happy. Success.

Ejercicios que permitirán el proceso de calentamiento corporal

Calentaremos el cuerpo, para lograr un buen rendiminento y evitar lesiones, en ese orden de ideas, iniciaremos a flexibilizar y estirar los músculos y articulaciones, para comenzar a fortalecernos, equilibrarnos y mantenernos concentrados, lo cual alcanzaremos con los siguientes ejercicios.

Estando en la posición cuadrúpeda; debemos lograr que la rodilla de cada pierna, toque la parte de atrás del brazo del mismo lado, luego haremos que la rodilla de cada pierna toque la parte de atrás del brazo del lado contrario. Este proceso lo alcanzaremos durante 8 minutos, con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ejercicios.

Exercises that will allow the body warming up process.

We will warm up the body, to achieve a good performance and avoid injuries, in that order of ideas, we will begin to flex and stretch the muscles and joints, to begin to strengthen, balance and stay focused, which we will achieve with the following exercises.

Being in the quadruped position, we must make the knee of each leg touch the back of the arm of the same side, then we will make the knee of each leg touch the back of the arm of the opposite side. We will achieve this process for 8 minutes, with 10 seconds of rest for every 2 minutes of exercise.

Nuevamente, estando en la posición cuadrúpeda; debemos lograr que la mano de cada brazo, toque la rodilla de la pierna del mismo lado, seguidamente, haremos que la mano de cada brazo toque la rodilla del lado contrario. Este proceso lo haremos durante 8 minutos, con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ejercicios. Éxitos.

Again, being in the quadruped position; we must make the hand of each arm touch the knee of the leg of the same side, then, we will make the hand of each arm touch the knee of the opposite side. We will do this process for 8 minutes, with 10 seconds of rest for every 2 minutes of exercise. Success.

Desarrollo de la asana Tadasana y su variante; parados con el cuerpo derecho, los pies juntos, los brazos a los lados, los cuales ubicamos hacia atrás del cuerpo, con los dedos de las manos entrelazados. Mientras flexionamos el torso hacia la pierna adelantada, mantenemos la otra pierna recta, con la mirada hacia abajo

Iniciamos parados en Tadasana, con el cuerpo derecho, juntando los pies llevamos los brazos hacia atrás, entrelazando los dedos de las manos, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos inspirandp, aguantando y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Tadasana asana and its variant; standing with the body straight, feet together, arms at the sides, which we place behind the body, with the fingers of the hands intertwined. While bending the torso towards the forward leg, we keep the other leg straight, looking down.

We start standing in Tadasana, with the body straight, bringing the feet together, we bring the arms backwards, interlacing the fingers of the hands, remaining balanced and in body resistance for 30 seconds inhaling, holding and expelling air. Success.

Luego de estar en la posición anterior, parados con los brazos atrás, los dedos de las manos entrelazados, adelantamos la pierna izquierda mientras la derecha queda recta, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal inspirando, aguantando y expulsando aire.

After being in the previous position, standing with arms back, fingers intertwined, we bring the left leg forward while the right leg remains straight, remaining balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air.

Conformamos la variante de la asana Tadasana o postura de la Montaña, de la siguiente manera; ubicados con los brazos atrás del cuerpo, con la pierna izquierda adelantada, mientras la derecha está recta, suavemente llevamos el torso hacia la pierna adelantada, dependiendo de la flexibilidad de cada persona, igualmente logramos que los brazos sean movilizados más hacia adelante, en la misma forma como estaban inicialmente, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, durando 30 segundos en la citada asana, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We form the variant of the asana Tadasana or posture of the Mountain, in the following way; located with the arms behind the body, with the left leg forward, while the right leg is straight, we gently carry the torso towards the forward leg, depending on the flexibility of each person, we also achieve that the arms are mobilized more forward, in the same way as they were initially, remaining balanced and in body resistance, lasting 30 seconds in the mentioned asana, breathing in, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la asana Tadasana o postura de la Montaña y su variante de la siguiente manera; luego de estar en Tadasana, parados, con los brazos a los lados, los colocamos atrás del cuerpo, con los dedos de las manos entrelazados, seguidamente en esta ocasión adelantamos la pierna derecha, mientras la izquierda queda recta, suavemente llevamos el torso hacia la pierna adelantada, dependiendo de la flexibilidad de cada persona, igualmente logramos que los brazos sean movilizados más hacia adelante, en la misma forma como estaban inicialmente, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, durando 30 segundos en la repetición de la citada asana, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the asana Tadasana or Mountain Pose and its variant in the following way; after being in Tadasana, standing, with the arms to the sides, we place them behind the body, with the fingers of the hands intertwined, then this time we advance the right leg, while the left remains straight, we gently carry the torso towards the advanced leg, depending on the flexibility of each person, we also achieve that the arms are mobilized more forward, in the same way as they were initially, remaining balanced and in body resistance, lasting 30 seconds in the repetition of the mentioned asana, breathing in, holding and expelling air. Successes .

Beneficios de la postura Tadasana y su variante, con los brazos hacia atrás, los dedos de las manos entrelazados, direccionando el torso,a la pierna adelantada

• Son posturas que generan un cuerpo erguido y flexible.
• Su práctica permiten el estiramiento muscular y el equilibrio corporal,
• Son asanas que favorecen la alineación de la columna vertebral.
• Tonifican y mejoran la musculatura de todo el cuerpo.
• Contribuyen con una buena concentración.
• Minimizan la rigidez de la espalda.
• Permiten el estiramiento de la zona abdominal y la reducción del exceso de grasa en dicho lugar.
• El desarrollo de las nombradas posturas aportan sangre a la cabeza.
• Son muy efectivas para los procesos digestivos.
• Calman las tensiones y el estrés.

Benefits of the Tadasana posture and its variant, with arms backwards, fingers intertwined, directing the torso to the forward leg

• They are postures that generate an upright and flexible body.
• Their practice allows muscle stretching and body balance,
• They are asanas that favor the alignment of the spine.
• They tone and improve the musculature of the whole body.
• They contribute to good concentration.
• Minimize back stiffness.
• They allow the stretching of the abdominal area and the reduction of excess fat in that place.
• The development of the above mentioned postures contributes blood to the head.
• They are very effective for the digestive processes.
• They calm tensions and stress.

La asana Tadasana y su variante; parados en Tadasana o la asana de la Montaña para luego ubicar los brazos hacia atrás del cuerpo, con los dedos de las manos entrelazados y posteriormente flexionar el torso hacia la pierna adelantada, manteniendo la otra pierna recta, con la mirada hacia abajo, la realización de las descritas asanas, en efecto generan un cuerpo erguido y flexible, permitiendo el estiramiento muscular y el equilibrio corporal, favoreciendo la alineación de la columna vertebral, igualmente tonifican y mejoran la musculatura de todo el cuerpo, contribuyen con una buena concentración, minimizan la rigidez de la espalda, permiten el estiramiento de la zona abdominal y la reducción del exceso de grasa en dicho lugar. Su desarrollo hacen que aporten sangre a la cabeza, son muy efectivas para los procesos digestivos, calman las tensiones y el estrés, en tal sentido, la ejercitación consecuente de estas posturas permiten los beneficios indicados, por consiguiente se recomiendan ampliamente. Amigos, al agradecerles su receptividad y continuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Tadasana asana and its variant; standing in Tadasana or the Mountain asana and then placing the arms behind the body, with the fingers of the hands intertwined and then flexing the torso towards the forward leg, keeping the other leg straight, with the gaze down, the realization of the described asanas, in effect generate an upright and flexible body, They also tone and improve the musculature of the whole body, contribute to a good concentration, minimize back stiffness, allow the stretching of the abdominal area and the reduction of excess fat in that place. Their development makes them bring blood to the head, they are very effective for the digestive processes, they calm tensions and stress, in such sense, the consequent exercise of these postures allow the indicated benefits, therefore they are widely recommended. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.</p

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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