Feliz tarde a todos aca en @fulldeportes espero hayan pasado un lindo y reconfortante fin de semana. Por aca seguimos metida de cabeza en las rutinas del hogar, los niños, el trabajo y asi, para mi el ejercicio mas alla de buscar verme mejor, es una terapia, dreno demasiado, asi que esta semana la agarre por la punta e inicie entrenando desde hoy lunes, y aca quiero compartirles esta rutina poderosa para tren superior, por supuesto desde casa como siempre y con mi calentamiento listo vamos a la accion💪💪🔥

Happy afternoon to everyone here at @fulldeportes I hope you had a nice and comforting weekend. Over here we are still head over heels in the routines of home, kids, work and so on, for me the exercise beyond looking better, is a therapy, I drain too much, so this week I grabbed it by the tip and started training from today Monday, and here I want to share with you this powerful routine for upper body, of course from home as always and with my warm up ready let's go to action💪💪🔥

FLEXION VERTICAL || VERTICAL BENDING

Vamos a iniciar con esta flexion que es super retadora, pero si tus hombros y triceps quieres sentir realmente que trabajan, este ejercicio debes hacer, ademas que es de los primeros movimientos que debemos practicar antes de llegar a la parada de mano, en mis tiempos en crossfit la aprendí, y aunque al principio me costaba mucho mas, porque aun no soy experta, sin duda la practica me ha hecho ir mejorando, en esta como en cualquier flexion, debemos llevar los codos hacia atras y no hacia los lados, vamos a flexionar los codos intentando llevar la cabeza hasta el piso, las piernas deben estar siempre totalmente extendidas, haremos 12 repeticiones

Let's start with this flexion is super challenging, but if your shoulders and triceps really want to feel that work, this exercise you should do, plus it is one of the first movements that we practice before reaching the handstand, in my time in crossfit I learned it, and although at the beginning it cost me much more, in this as in any flexion, we must take the elbows back and not to the sides, we will bend the elbows trying to bring the head to the floor, the legs should always be fully extended, we will do 12 repetitions.

PRESS DE HOMBROS || SHOULDER PRESS

Siguiendo la onda de trabajar el tren superior pero desde el piso, vamos a realizar press de Hombros estando acostada totalmente boca abajo, estiramos los brazos hacia el frente y luego los traemos hasta que queden bien pegaditos al cuerpo, siempre manteniendo la mirada hacia abajo, haremos 12 repeticiones

Following the wave of working the upper body but from the floor, we will perform shoulder press while lying completely face down, we stretch our arms to the front and then bring them until they are very close to the body, always keeping our eyes down, we will do 12 repetitions.

FLEXION CON ROTACION || FLEXION WITH ROTATION

Aca vamos a realizar una plancha con flexion y rotacion, hacemos la rotacion hacia la derecha, seguido una flexion y luego rotamos hacia la izquierda, como ven, los codos siempre van hacia atras, son 12 repeticiones también. 6 de cada lado por supuesto

Here we are going to perform a plank with flexion and rotation, we do the rotation to the right, followed by a flexion and then rotate to the left, as you can see, the elbows always go backwards, there are 12 repetitions as well. 6 on each side of course.

SUPERMAN

Este es un ejercicio bastante exigente por muy simple que pueda parecer, y trabaja muchisimo la espalda baja y los gluteos, haremos 20 repeticiones y aca como en el press es fundamental mantener ma mirada hacia abajo, para cuidar nuestro cuello, las piernas y brazos bien estirados y que nunca toquen el piso

This is a very demanding exercise as simple as it may seem, and works a lot the lower back and buttocks, we will do 20 repetitions and here as in the press it is essential to keep our eyes down, to take care of our neck, legs and arms well stretched and never touch the floor.

PLANCHA MODIFICADA || MODIFIED PLATE

Vamos a finalizar con plancha modificada para trabajar ese abdomen y con esta variacion de paso trabajamos los hombros, la meta es balancearse lo menos posible y para ello vamos a mantener el abdomen bien contraido, realizamos 20 repeticiones

We are going to finish with a modified plancha to work the abdomen and with this variation we work the shoulders, the goal is to swing as little as possible and for this we are going to keep the abdomen well contracted, we do 20 repetitions.

Y asi con 5 ejercicios tendremos una rutina super completa, como siempre digo, el numero de rondas va a depender del nivel de actividad fisica que tenga cada quien. De mi parte fueron 4 rondas, mas que suficiente para quedar fundida jaja asi que arrancamos semana con todo🔥🔥

And so with 5 exercises we will have a super complete routine, as I always say, the number of rounds will depend on the level of physical activity that each person has. On my part there were 4 rounds, more than enough to be melted haha so we start the week with everything🔥🔥🔥.

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Gifs hechos en GifShop
Portada editada en PicsArt

All videos recorded with my Redmi 9
Gifs made in GifShop
Cover edited in PicsArt