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Yoga para estirar espalda alta en suelo: esfuerzo cero, resultados 100

Hola amigas y amigos de Full Deportes y de todo Hive, ¡espero que estén pasando un día maravilloso!

Hoy les traigo una serie de posturas para hacer en suelo que son sencillas pero muy poderosas.

Es impresionante cómo a veces algo que pareciera generar “nada”, tiene repercusiones espectaculares en nuestro cuerpo. Yo antes tenía este prejuicio con este tipo de posturas o con el estilo Yin Yoga. Me daba la sensación de no estar haciendo ningún trabajo realmente, pero porque no me abría a experimentarlo.

A medida que fui madurando en mis prácticas, desde el rol de estudiante y también de instructora, me di cuenta de que estas posturas en realidad son clave tanto para el estiramiento y relajación, pero también para la recuperación de los músculos, en especial después de actividad intensa, que puede ocurrir dentro de la disciplina del Yoga o en otra actividad física.

English

Yoga for stretching the upper back on the floor: zero effort, 100 % results

Hello friends of Full Deportes and all of Hive, I hope you are having a wonderful day!

Today I bring you a series of postures to do on the floor that are simple but very powerful.

It's amazing how sometimes something that seems to generate "nothing", has spectacular repercussions in our body. I used to have this prejudice with this type of postures or with the Yin Yoga style. It gave me the feeling that I wasn't really doing any work, but because I didn't open myself to experience it.

As I matured in my practices, from the role of student and also instructor, I realized that these postures are actually key for both stretching and relaxation, but also for muscle recovery, especially after intense activity, which can occur within the discipline of Yoga or other physical activity.

Lo más importante en estas prácticas es lograr una presencia plena en el cuerpo. “Escuchar” a los músculos, a las articulaciones, sentir dónde hay tensiones, detectar algún dolor, y liberar de esa manera todo el peso del cuerpo allí para que éste, junto con la propia fuerza de la gravedad, hagan su trabajo y nos acerquen al aquí y ahora.

The most important thing in these practices is to achieve a full presence in the body. To "listen" to the muscles, to the joints, to feel where there are tensions, to detect any pain, and thus release all the weight of the body there so that it, together with the force of gravity itself, do their work and bring us closer to the here and now.

Como les comento en el video, lo mejor es mantenerse en estas posturas durante una buena cantidad de tiempo, unas 3 a 5 respiraciones completas profundas, lo cual varía de acuerdo a cada practicante, pero podríamos hablar de más de 15 segundos de presencia por postura y por cada lado.

Para finalizar, la Postura de Niño (Balasana) o la Postura del Cadáver (Savasana, es la que estamos boca arriba acostados), son excelentes. Como mínimo estar allí 30 segundos después de una práctica de estiramiento, pero lo ideal es hacer unos 3 a 5 minutos en Savasana. Hay profes que sugieren extender esta última postura a 10 o 15 minutos. Eso va por cuenta de cada practicante.

Si deseas estar alrededor de 10 minutos o más, recomiendo que sea Savasana y no Balasana porque podrías marearte al salir de allí, pues hay más flujo de sangre hacia la cabeza.

As I comment in the video, it is best to stay in these postures for a good amount of time, about 3 to 5 full deep breaths, which varies according to each practitioner, but we could talk about more than 15 seconds of presence per posture and per side.

Finally, Child's Pose (Balasana) or Corpse Pose (Savasana, the one where we are lying on our back), are excellent. At a minimum be there 30 seconds after a stretching practice, but the ideal is to do about 3 to 5 minutes in Savasana. There are teachers who suggest extending this last posture to 10 or 15 minutes. That is up to each practitioner.

If you want to be around 10 minutes or more, I recommend Savasana and not Balasana because you might get dizzy when you get out of there, as there is more blood flow to the head.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero que hayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Dispositivo: Logitech BRIO
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Aplicación de edición: CapCut
Traducción: DeepL
Música (Pixabay): Relaxed Walk - Vitaly_Hryshko
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