Rutina de Espalda y Hombros 💪🔥 || Back and Shoulder Routine 💪🔥

Hola amigos de @fulldeportes es sabado y seguimos activa por aca, sumado a todas las tareas del hogar, pero que sabroso cumplirme, porque aunque estoy agotada, el ejercicio me recarga y lo amo, asi que aca les dejo esta rutina, sencilla pero poderosa para nuestra espalda y hombros, pero como siempre les he dicho, algunos ejercicios aunque son para hombros como este caso, trabajamos tambien los triceps, y hasta el abdomen, pero el enfoque mayor es en los hombros y espalda asi que despues de nuestro respectivo calentamiento, vamos a la rutina

Hello friends of @fulldeportes it's Saturday and we are still active here, plus all the household chores, but how nice to meet me, because although I'm exhausted, exercise recharges me and I love it, so here I leave this routine, simple but powerful for our back and shoulders, but as I have always said, some exercises although they are for shoulders as this case, we also work the triceps, and even the abdomen, but the main focus is on the shoulders and back so after our respective warm up, let's get to the routine

PRIMER EJERCICIO || FIRST EXERCISE

Para el primer ejercicio vamos a inclinamos hacia adelante, tomamos nuestras botellas de agua a los lados y vamos a subir llevando los codos hacia la espalda, haremos 20 repeticiones

For the first exercise we are going to lean forward, take our water bottles to the sides and we are going to go up taking the elbows to the back, we will do 20 repetitions.

SEGUNDO EJERCICIO || SECOND EXERCISE

En el segundo ejercicio vamos a trabajar el hombro superior, en la misma posicion anterior pero esta vez vamos a elevar los brazos bien extendidos, aca inevitablemente tambien sentiremos el trabajo en la espalda, haremos 15 repeticiones

In the second exercise we will work the upper shoulder, in the same position as before but this time we will raise the arms well extended, here we will inevitably also feel the work on the back, we will do 15 repetitions.

TERCER EJERCICIO || THIRD EXERCISE

En el tercer ejercicio haremos el infaltable, press de hombros, aca el truco esta en llevar los codos un poco hacia adelante, no tenerlos al mismo nivel de los hombros, haremos 15 repeticiones

In the third exercise we will do the infallible, shoulder press, here the trick is to bring the elbows a little forward, not to have them at the same level of the shoulders, we will do 15 repetitions.

CUARTO EJERCICIO || FOURTH EXERCISE

Aca nos vamos a acostar, boca abajo, extendemos los brazos sobre la cabeza y luego flexionamos llevando los codos hacia la espalda, para mayor trabajo, sostenemos un segundo arriba y repetimos hasta cumplir 15 repeticiones

Here we are going to lie down, face down, extend the arms over the head and then flex, bringing the elbows towards the back, for more work, hold up for a second and repeat until 15 repetitions are completed.

QUINTO EJERCICIO || FIFTH EXERCISE

Para el ultimo ejercicio vamos a hacer un superman, en la misma posicion del ejercicio anterior, estiramos los brazos y vamos a subirlos al mismo tiempo que subimos las piernas totalmente extendidas, haremos 20 repeticiones

For the last exercise we are going to do a superman, in the same position of the previous exercise, we stretch our arms and we are going to raise them at the same time that we raise our legs fully extended, 20 repetitions.

Con estos 5 ejercicios tendremos 1 ronda, haremos 4 en total descansando 2 minutos entre cada ronda!! Espero que se animen a hacerla 💪💪

With these 5 exercises we will have 1 round, we will do 4 in total resting 2 minutes between each round!!! I hope you are encouraged to do it 💪💪.

Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt

Gifs made with Capcut
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