Mi Entrenamiento para el Tren Inferior [ESP | ENG]
Mi Entrenamiento para el Tren Inferior
My Lower Body Workout
Greetings my dear friends of #Hive and Full Deportes How are you today, I hope you are super well, again I'm here sharing one of the things I am most passionate about doing which is training to maintain a good physical condition, for today I want to share a very good routine that I did yesterday in my legs workout, I hope you like it.😁
En esta ocasión quería agregarle un poco de peso a la rutina así que quise incorporar una una mochila con 3 botellas de 2L llenas con arena, aunque parezca poco peso esto ayuda mucho y con el pasar de las series marca mucho la diferencia. En esta rutina vamos a realizar 4 variantes de sentadillas, 15 repeticiones x 4 series (a excepción de la sentadilla controlada que realizaremos solo 7 repeticiones) y dejaremos solo 1 minuto de descanso, como siempre menciono es importante respetar el tiempo de descanso para que la rutina sea más efectiva y no dejar el cuerpo "enfriar".
También doy créditos y agradezco mucho a mi mejor amigo Geison Méndez que fue quien me ayudó a grabar de una forma diferente. 😁
Importante: Calentar bien antes de ejecutar la rutina y mantenerse bien hidratados.
This time I wanted to add a little weight to the routine so I wanted to incorporate a backpack with 3 bottles of 2L filled with sand, although it seems little weight this helps a lot and with the passing of the series makes a lot of difference. In this routine we will perform 4 variations of squats, 15 reps x 4 sets (except for the controlled squat that we will perform only 7 reps) and we will leave only 1 minute of rest, as I always mention it is important to respect the rest time for the routine to be more effective and not let the body "cool down".
I also give credits and thanks a lot to my best friend Geison Mendez who was the one who helped me record in a different way. 😁
Important: Warm up well before performing the routine and stay well hydrated.
• Ejercicio #1: Sentadillas controladas.
7 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.
• Exercise #1: Controlled Squats.
7 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.
• Ejercicio #2: Sentadillas.
15 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.
• Exercise #2: Squats.
15 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.
• Ejercicio #3: Sentadillas de lado a lado.
15 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.
• Exercise #3: Side to side squats.
15 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.
• Ejercicio #4: Sentadillas explosivas.
15 Repeticiones | 1 minuto de descanso | 4 series.
• Exercise #4: Explosive Squats.
15 Repetitions | 1 minute of rest | 4 sets.
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Muchas gracias por el apoyo brindado tanto a mí como a los demás Hivers!😁
Un trabajo realmente sensacional, para los que disfrutamos de entrenar con rutinas y también para el público en general. ¡Nos encantó su presentación!
Enumeramos algunos de los puntos que nos llamaron la atención, para que otros creadores puedan apalancarse de estos puntos.
Gracias estimado por traer contenidos de mucho valor al feed de la comunidad.
Sigamos creciendo juntos e interactuando.
¡Saludos!
Agradezco enormemente el comentario, todos esos pequeños detalles en los que he mejorado es gracias a ustedes, a sus constantes consejos y correcciones ya que he seguido al pie de la letra cada corrección, es muy gratificante para mí este comentario y me motiva aún más a seguir haciéndolo cada vez mejor!
Muchas gracias a ustedes por siempre estar al pendiente de todos nosotros en la comunidad, un cordial saludo!😁
Saludos hermano y a seguir creciendo.
Abrazo.
muy buen entreno bro 💪 no soy de entrenar mucho en tren inferior aunque intento hacer algo
Muchas gracias hermano, tienes razón pero cuando entrenas, entrenas con todo! 💪
Buena rutina hermano. Esas sentadillas controladas son buenas para ganar resistencia, queman mucho.
Buen entreno 💪
Muchas gracias amigo! tanto las sentadillas controladas como las sentadillas isométricas son mi némesis, son dos ejercicios que si bien queman mucho son súper efectivos, gracias por la visita y comentario amigo, saludos!😁
Muy buena rutina hermano, saludos cordiales 💪🏽😸
Muchas gracias mi hermano, saludos cordiales! 💪🏽
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Hola amigo excelente entrenamiento realizado, eres un buen atleta es lo bueno que te gusta el deporte y por ende se te hacer fácil realizar cada movimiento toda tu rutina me gusto hasta el calentamiento gracias por compartir.
Muchas gracias amiga, te doy la razón en ello, con tanto tiempo entrenando muchos de los ejercicios se me hacen fácil y los que no mi cuerpo se adapta rápido, muchísimas gracias por la visita y el comentario, un cordial saludo!😁