Español

Es tiempo de Yoga!! Activa tu espalda con extensiones!

Hola amigos de la comunidad de Full Deportes en la gran plataforma de Hive!! Hoy les traigo una publicación para que pongan a trabajar la espalda con Yoga.

Es una transición bastante simple, que puede ir intensificándose de acuerdo a la práctica de cada uno.

Lo importante en estas posturas es que la intención de la pelvis sea ir hacia el suelo. Se debe sentir el trabajo de la espalda pero no debe haber dolor. Si hay molestias, relajar la espalda.

El trabajo se realiza igual, aunque la separación del pecho y el suelo parezca poca, siempre que el practicante siente ese trabajo, es porque está siendo realizado.

Este movimiento se denomina EXTENSIÓN de la columna y lo estamos aplicando en la postura de Cobra. Es más leve con antebrazos en el piso, luego se marca un poco más al colocar la palma de las manos en el suelo y se hace un trabajo muscular más intenso al separar las manos del piso.

Posteriormente, la postura de Arco o Dhanurasana, es una extesión bastante más marcada, que es bueno que se realice escuchando con atención al cuerpo, sin exigir más de lo que el mismo va habilitando.

English

It's Yoga Time! Activate your back with extensions!

Hi friends of the Full Deportes community on the great Hive platform!!! Today I bring you a post to get your back working with Yoga.

It is a fairly simple transition, which can be intensified according to the practice of each one.

The important thing in these postures is that the intention of the pelvis is to go towards the floor. You should feel the work of the back but there should be no pain. If there is discomfort, relax the back.

The work is done the same, even if the separation of the chest and the floor seems little, whenever the practitioner feels this work, it is because it is being done.

This movement is called EXTENSION of the spine and we are applying it in the Cobra posture. It is lighter with forearms on the floor, then it is marked a little more by placing the palms of the hands on the floor and a more intense muscular work is done by separating the hands from the floor.

Subsequently, the posture of Arco or Dhanurasana, is a much more marked extension, which is good to be performed by listening carefully to the body, without demanding more than what the body is enabling.

Contrapostura

SIEMPRE después de las extensiones, tenemos que pasar a una flexión, esto es cuando hay una intención de llevar el abdomen hacia los cuádriceps. Para relajar la espalda, en especial la zona lun¡mar, esta flexión tiene que ser relajando absolutamente todo el cuerpo, para liberar tensión y equilibrar el fluir de la energía.

En este caso hacemos Balasana, postura de niño.

Counterposture

ALWAYS after the extensions, we have to move to a flexion, this is when there is an intention to bring the abdomen towards the quadriceps. To relax the back, especially the lunar area, this flexion has to be absolutely relaxing the whole body, to release tension and balance the flow of energy.

In this case we practice Balasana, the child pose.

¡¡Espero que les guste y sobre todo que lo puedan practicar!!

¡Les envío cariños y un fuerte abrazo!

¡Que pasen una hermosa noche e inicio de sábado!

@belug

I hope you like it and that you can practice it!

I send you love and a big hug!

Have a nice night and a beautiful Saturday morning!

@belug

_{Datos de edición
Dispositivo: iPhone 12 Pro
Banner: Canva y PicsArt
Aplicación de edición: InShot (version Pro)
Traducción: DeepL
Musica: Bleach
Músico: anatu}

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App for video edition: InShot (version Pro)
Translation: DeepL
Music: Bleach
Musician: anatu}