Abs para Principiantes [ESP | ENG]
Abs para Principiantes
Abs for Beginners
Greetings my dear #Hive Champions and SWC How are you today? I hope you are super well, for today I want to share with you a very good routine that is not so demanding to train our abs from the comfort of our home on these rainy days.
Para la rutina de el día de hoy quise probar unos ejercicios un poco más avanzados pero con pocas repeticiones para que no sea una rutina tan dificil de ejecutar, vamos a realizar 4 diferentes ejercicios, 10 repeticiones por cada uno y vamos a dejar tan solo 20' segundos de descanso entre un ejercicio y otro, al finalizar nuestro primer circuito podremos descansar durante 1 minuto para seguir con el siguiente.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
For today's routine I wanted to try some more advanced exercises but with few repetitions so that it is not such a difficult routine to execute, we are going to perform 4 different exercises, 10 repetitions for each one and we are going to leave only 20 ' seconds of rest between one exercise and another, at the end of our first circuit we can rest for 1 minute to continue with the next.
We must repeat this routine 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Crunch con manos en el pecho
10 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Crunch with hands on the chest
10 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #2: Abdominales rodillas elevadas
10 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: High Knees Crunches
10 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #3: Crunch Manos al Frente
10 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Hands Front Crunch
10 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #4: Abdominales de combinación codo-rodilla.
10 Repeticiones (5 de cada lado) | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #4: Combination elbow-knee sit-ups.
10 Repetitions (5 each side) | 20 Second Rest.
▶️ 3Speak
Saludos Cordiales @championsacademy
Greetings @championsacademy
Gracias por el apoyo hermanos
Uff hermano la verdad que rutina tan completa en casa, Sigue asi!
Gracias mi hermano, la verdad es que sí
Uff excelente hermano, ejercicios brutales para enfocar el abds, muy bueno.
Saludos!!
Muchas gracias mi hermano!
Excelente hermano muy buena rutina para los recién iniciados. Saludos
Gracias hermano, saludos!
uff hermano muy buena rutina de abdomen!! es una de las rutina que mas me gustan
Muchas gracias por el apoyo mi hermano
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Muy buen post! Es fundamental aprender a hacer lo básico para luego avanzar. Muchos de ellos los hago en mis entrenamientos, estoy intrigada sobre cuáles son los avanzados! Jejej. Se me ocurren algunos, pero claro, deben existir muchísimas opciones
Muchas gracias amiga, y estás en todo lo correcto! Para niveles avanzados tengo unas combinaciones muy, muy potentes 🔥
Buena rutina de abdomen bien explicado broo sigue así buen aporte
Gracias hermano!
Esta rutina estará buena para los que recién empiezan igual esta muy bien la técnica de los ejercicios
Así mismo hermano, muchas gracias
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Gracias por el apoyo mis hermanos!
Tus ejercicios variantes de el abdominal clásico, se ve que nos permite trabajar tanto core como los oblicuos y el recto abdominal, buena rutina!
Así es hermano, mucha agracias!
Están brutales esos ejercicios bro para un principiante está brutal ,saludos