Marca tu Abdomen con Esta Rutina [ESP | ENG]
Marca tu Abdomen con Esta Rutina
Mark your Abdomen with this Routine
Greetings my dear #Hive Champions and SWC How are you today? I hope you are super well, for today I want to share with you a very good routine that I did today to mark our abdomen.
Hoy pensando en el sin fin de rutinas que he hecho a lo largo desde que inicié a ejercitarme recordé estos 4 que son muy efectivos para trabajar el abdomen, para ésta ocasión vamos a realizar 15 repeticiones por cada uno y vamos a dejar tan solo 30' segundos de descanso entre un ejercicio y otro, al finalizar nuestro primer circuito podremos descansar durante 1 minuto para seguir con el siguiente.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
Today thinking about the endless routines that I have done since I started exercising, I remembered these 4 that are very effective for working the abdomen, for this occasion we are going to do 15 repetitions for each one and we are going to leave only 30' seconds of rest between one exercise and another, at the end of our first circuit we can rest for 1 minute to continue with the next one.
We must repeat this routine 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Crunch Tijera
15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Scissor Crunch
15 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #2: Crunch Codo-Rodilla
15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Elbow-Knee Crunch
15 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #3: Escaladores de Montaña
15 Repeticiones | 30 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Mountain Climbers
15 Repetitions | 30 Second Rest.
• Ejercicio #4: Plancha
30 Segundos
• Exercise #4: Plank
30 Seconds
▶️ 3Speak
Esas crunch tijera la verdad que luego de unas cuantas reps nos dejan fuera de cancha. Buena rutina broh 🔥.
Saludos!!
La verdad es que si la tensión que crea en el abdomen es brutal🔥
Saludos hermano!
Brutal la rutina hermano y lo mejor de todo es que es sin salir de casa
Asi es hermano, no hay excusa
Saludos bro🔥
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Thank you very much!
Muchas gracias!
Muy bien bro, con rutinas asi inicie en la calistenia
Que bueno hermano, son combinaciones buenisimas
Saludos bro🔥
No hay que olvidar que para marcar el abdominal también debemos hacer una dieta donde baja molestas calorías combinado con una rutina de esta índole En definitiva marcaremos nuestro abdomen
Así es hermano la alimentación es parte clave para marcar nuestro abdomen, gracias por tu comentario!
Excelente rutina para el abdomen bajo bro, así mejoraremos la parte de las entradas
Gracias hermano, así es!
Saludos!
Me interesan mucho estos movimientos, la meta, por supuesto marcar ese abdomen. Un abrazo pana
Muchas gracias mi hermano, esa es la meta, poquito a poco.
Un abrazo hermano mío!
Saludos Cordiales @championsacademy
Greetings @championsacademy
Saludos!! @championsacademy Realmente es muy buena rutina donde también entrenaremos el cardio 🔥 Veo que te gustan mucho los ejercicios Dinamicos!! Eso es bueno 💪🏼 ¡¡Saludos brot!! 💜👋🏼 Súper bueno los ejercicios 😁
Buaa hermano de verdad que estos ejercicios están brutales parar tener abdomen de acero