Rutina para los Oblicuos [ESP | ENG]
Rutina para los Oblicuos
Workout for the Obliques
Greetings my dear #Hive Champions and SWC how are you today? I hope you are very well, for today I want to share with you a very good routine that I did today to train our abdomen in the oblique part.
Hoy quería dedicarle un entrenamiento entero a los oblicuos ya que estaba viendo que es una de las partes que menos entreno así que creé esta rutina que está conformada de 4 ejercicios en los que vamos a realizar 20 repeticiones descansando solo 20 segundo entre cada ejercicio.
Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.
Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.
Today I wanted to dedicate an entire workout to the obliques since I was seeing that it is one of the parts that I train the least so I created this routine that is made up of 4 exercises in which we are going to perform 20 repetitions resting only 20 seconds between each exercise.
We must repeat this routine 4 times.
Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it more effectively, also remember that we must respect the rest time to the letter because if we rest for a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.
• Ejercicio #1: Abdominales con toque triple.
20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #1: Triple Touch Crunch.
20 Repetitions | 20 Second Rest.
• Ejercicio #2: Toque a los talones.
20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #2: Touch to heels.
20 Reps | 20 Second Rest.
• Ejercicio #3: Plancha + spider.
20 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.
• Exercise #3: Plank + spider.
20 Reps | 20 Second Rest.
• Ejercicio #4: Giros Rusos.
20 Repeticiones.
• Exercise #4: Russian twists.
20 Reps | 20 Second Rest.
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Muchas gracias por el apoyo
Saludos champions, los toque de talón a mi gusto son mejores cuando es continuo. Pero veo que son movientos lentos deben de pegar más 🔥👀.
Buen post 💪🏽
Saludos mi hermano yeral, cuando lo hacemos de manera controlada ejercemos mayor presión en el abdomen por lo cual puede llegar a ser un poco más eficaz, aunque al igual que dices es cuestión de gustos, yo suelo entrenarlos de manera más rápida, esta vez hice una excepción.
Gracias hermano💪🏽
Saludos Cordiales @championsacademy
Greetings @championsacademy
Muchas gracias por el apoyo mis hermanos
Esta parte de el abdomen no es muy facil de trabajar sin embargo esta rutina ayuda
Gracias hermano, así es💪🏽
He visto pocas rutinas para oblicuos bro,de verdad son muy útiles. Saludos
Con una buena dieta ayuda bastante, gracias bro saludos💪🏽
Me gustó esta rutina. Se ve efectiva. La haré. Felicidades 😍🤜🤛💪 Saludos
Muchas gracias amiga, espero la logres hacer y te resulte efectiva, saludos💪🏽
Uff hermano excelente rutina, muchas veces hacemos abdominales y olvidamos los oblicuos, muy bien material
Gracias por hermano, esta rutina es excelente!💪🏽
Los famosos rollitos, zona difícil de trabajar pero muy buena. Todo mundial hermano.
Así es mi hermano, difícil de trabajar pero dándole duro nada es imposible
Uff siempre armas buenas rutinas en ese espacio tan pequeño hermano, El que quiere puede!
Saludos hermano!
Así es hermano, para entrenar solo necesitas las ganas, siempre lo he dicho. Saludos!
Uff hermano brutal esta rutina, la aplicaré ya que personalmente me cuesta mucho desarrollar esa zona
Muy buena manito 👍
Gracias mi hermano!
Está brutal esa rutina,los oblicuos casi siempre son obviados y también es importante trabajarlos
Así es hermano, a veces no le damos la importancia que ameritan, saludos bro