Greetings to the whole Hive and Full Deportes community! I hope you are doing great. I thought I would bring you a routine for people who are just starting out in this world of calisthenics. We must remember that we all go through being an athlete who is just starting out. I remember that my workouts were fairly simple and that, for the time being, the goal as such was to change the physique. Most people take initiative from that, for a physical change. In my case it was like that; personally, I was very insecure about my physique, I didn't really like it, I was very skinny and I felt quite sorry for myself. Over time I accepted myself as I am. However, that was not enough for my mind; one's mind can be one's worst enemy.
A medida que fue pasando el tiempo, decidí comenzar a hacer ejercicio. Llevo 4 años haciendo ejercicio solo por cambio físico y apenas 2 años con el street workout. A pesar de no tener más de 5 años en este deporte, he adquirido bastante conocimiento. Bien chicos, empezaré explicándoles cómo está organizada la rutina. Les recuerdo que deben hacer un buen calentamiento para evitar lesiones a largo plazo, chicos. Como primer ejercicio de la rutina, será la lean planche, aguantando por 10 segundos en 4 series, con buena técnica, teniendo la escápula activada y manteniendo la zona lumbar en buena forma. Este ejercicio te ayudará mucho para ir fortaleciendo los tendones para la plancha.
As time went on, I decided to start exercising. I have been exercising for 4 years just for physical change and just 2 years with street workout. Even though I haven't been doing this sport for more than 5 years, I have gained a lot of knowledge. Ok guys, I'll start by explaining how the routine is organised. I'll remind you to warm up properly to avoid long term injuries, guys. The first exercise of the routine will be the lean planche, holding for 10 seconds in 4 sets, with good technique, keeping the scapula activated and keeping the lower back in good shape. This exercise will help you a lot to strengthen your hamstrings for the planche.
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El segundo ejercicio de la rutina son las flexiones en pica, un ejercicio que fortalece muchísimo los hombros. Como podrán ver, formo una V con mi cuerpo; tengan mucho en cuenta eso para realizarlo con buena técnica. Van a realizar de 10 a 15 repeticiones en 4 series. Ahora vamos con el tercer ejercicio, que serán las flexiones abiertas; estas fortalecen mucho lo que es el pectoral y harán de 15 a 20 repeticiones. Bien chicos, ahora vamos con un circuito: una vez terminados todos los ejercicios que les indiqué, harán 3 ejercicios seguidos (flexiones normales: 20 repeticiones; flexiones en diamante: 20 repeticiones; y flexiones arqueras: 5 repeticiones por cada brazo). La idea de este circuito al final es probar su resistencia para ver si están listos para avanzar ya al nivel semi-profesional de los básicos.
The second exercise in the routine is the pike push-up, an exercise that strengthens the shoulders a lot. As you can see, I form a V-shape with my body; keep that in mind to perform it with good technique. You are going to do 10 to 15 repetitions in 4 sets. Now let's go to the third exercise, which will be the open push-ups; these strengthen the pectoral muscles a lot and you'll do 15 to 20 repetitions. OK guys, now we're going to do a circuit: once you've finished all the exercises I've indicated, you'll do 3 exercises in a row (normal push-ups: 20 reps; diamond push-ups: 20 reps; and arch push-ups: 5 reps for each arm). The idea of this circuit at the end is to test your endurance to see if you are ready to advance to the semi-professional level of the basics.
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El circuito es solo una ronda, chicos; no hagan más de una ronda, muy pendientes con eso. Como último ejercicio para ustedes son los fondos; aquí sí podrán utilizar el 100% de su peso corporal, lo que les permitirá avanzar más rápido hacia otros ejercicios de empuje. Son de 10 a 15 repeticiones en 3 series. Los tiempos de descanso son de 2 a 3 minutos, chicos; espero que les guste la rutina. ¡Muchas bendiciones para todos ustedes, familia de Full Deportes!
The circuit is only one round, guys; don't do more than one round, keep an eye on that. The last exercise for you is the bottoms; here you can use 100% of your bodyweight, which will allow you to move on faster to other pushing exercises. They are 10 to 15 repetitions in 3 sets. Rest times are 2 to 3 minutes, guys; I hope you like the routine. Many blessings to all of you, Full Deportes family!
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy
@zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm
@zgaetano.
Excelente entrega estimado autor. Nos gusta cuando además de la rutina propiamente expuesta, también sumas reflexiones atinadas sobre la cuestión. Creemos que ahí, radica la diferencia en las entregas.
Gracias por compartirlo, en el feed de la comunidad.
Saludos.
Me alegra que así sea bro! Agradecido qué les haya gustado. Saludos
Buena rutina para el fortalecimiento en gran medida de la zona superior del cuerpo. Sin dejar de lado que prácticamente aquí todo el cuerpo recibe beneficios. Buena entrega
Muchas gracias! Es una buena rutina para aquellos que están empezando en este mundo de la Calistenia. Saludos
Así es amigo, la mente muchas veces nos juega muy mal, por eso debemos trabajarla para que no saboree nuestros pensamientos. Paso a paso se va ganando resistencia en cada entrenamiento, con mucha disciplina y perseverancia se puede lograr lo que nos proponemos, seguir avanzando 🥰🤗
Saludos! Debemos de controlar nuestra mente para evitar esas situaciones, exactamente poco a poco ganando más resistencia amiga!
Muy cierto, seguimos trabajando en la mente, saludos 🤗