Mi rutina de básicos y tensión | My basics and stress routine [ESP-ENG]
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¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Full Deportes! Espero que todos estén muy bien en el día de hoy. Un gusto poder compartir con ustedes, familia de Full Deportes. Hoy les hablaré y compartiré fotografías de mi entrenamiento en el día de ayer. Fue un día cansado; la verdad, no sabía si ir al parque o quedarme tranquilo en mi casa. Estaba despierto desde las 4 a.m., ya que me tocaba universidad, aunque yo ya me había despertado antes que la alarma, pero cuando me vuelvo a acomodar para acostarme a dormir otra vez, suena la alarma. En fin, hice mis cosas para ir. Tengo pensado hablarles en una publicación más adelante para que conozcan más sobre San Juan de los Morros y mi día a día como estudiante de Derecho.
Greetings to the entire Hive and Full Deportes community! I hope you are all very well today. Nice to be able to share with you, Full Deportes family. Today I will talk to you and share pictures of my training yesterday. It was a tiring day; to be honest, I didn't know whether to go to the park or stay at home. I was awake since 4 a.m., since I had to go to university, although I had already woken up before the alarm, but when I get ready to go to sleep again, the alarm goes off. Anyway, I got my things ready to go. I plan to tell you more about San Juan de los Morros and my day to day life as a law student in a later post.
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Bien, chicos, al llegar a la universidad decidí salir al parque a realizar un entrenamiento sencillo, pero que sí me haga efecto a la hora de avanzar en los estáticos. Primero que nada, empecé a calentar mi cuerpo, como todos los días que voy al parque; esto es algo muy crucial para evitar desgarros musculares o, en su defecto, una lesión que te tenga que hacer reposar durante un buen tiempo. Al terminar de calentar, organicé una rutina que tuviera ejercicios básicos como de tensión. Mi primer ejercicio de la rutina fue hacer el back lever, un estático que es lo contrario al front lever pero mucho más fácil de dominar en un corto período de tiempo. Como podrán ver en las fotografías, realicé aguantes de 10 segundos + press por 5 series. Los descansos eran entre 2 y 3 minutos; dependiendo de cómo me sentía para realizar la otra serie, podía tener más tiempo de descanso o menos.
Well, guys, when I got to the university I decided to go out to the park to do a simple workout, but one that would have an effect on me when it comes to progressing in the statics. First of all, I started to warm up my body, as I do every day I go to the park; this is something very crucial to avoid muscle tears or, failing that, an injury that makes you have to rest for a long time. After I finished warming up, I set up a routine that had basic exercises as well as tension exercises. My first exercise of the routine was to do the back lever, a static which is the opposite of the front lever but much easier to master in a short period of time. As you can see in the pictures, I did 10 second holds + press for 5 sets. The rests were between 2 and 3 minutes; depending on how I felt about doing the other set, I could have more rest time or less.
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Al culminar este ejercicio, pasé a realizar dos ejercicios al mismo tiempo: una biserie que consistía en flexiones inclinadas (30 repeticiones) + 20 dominadas australianas, sin descanso de por medio. La idea de realizar algunos ejercicios así es que ganarás mucha resistencia y, por lógica, te dará más fuerza, chicos. Fueron 4 rondas en total y aquí el descanso sí era mínimo: solo un minuto. Pasé al tercer ejercicio, el cual consistía en hacer 120 fondos divididos en 4 series de 30 repeticiones. Aquí sí decidí poner más dificultad ya que mi cuerpo se estaba enfriando muy rápido; tenía más energía y fue una clara señal para subir más el nivel.
At the end of this exercise, I went on to do two exercises at the same time: a biset consisting of incline push-ups (30 reps) + 20 Australian pull-ups, with no rest in between. The idea of doing some exercises like this is that you will gain a lot of endurance and, logically, it will give you more strength, guys. There were 4 rounds in total and here the rest was minimal: only one minute. I moved on to the third exercise, which consisted of 120 dips divided into 4 sets of 30 reps. Here I decided to make it more difficult as my body was cooling down very quickly; I had more energy and it was a clear signal to raise the level further.
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Como último ejercicio de la rutina fue tuck planche en las paralelas altas. Pero no era aguantando 5 o 10 segundos; era aguantar 30 segundos por 5 series. Esto es algo que ayudará bastante para la fuerza base de la plancha. Recuerden que si quieren avanzar en uno de los estáticos más estrictos del Street Workout, deben dominar este ejercicio más de 20 segundos sin ningún problema, chicos. Esta fue mi rutina; quien esté interesado en probarla puede hacerlo sin ningún problema y me comenta cómo te fue. ¡Un gusto poder compartir con ustedes! ¡Muchas bendiciones, chicos!
The last exercise of the routine was tuck planche on the high parallel bars. But it wasn't holding 5 or 10 seconds; it was holding 30 seconds for 5 sets. This is something that will help a lot for the base strength of the planche. Remember, if you want to advance into one of the toughest statics in Street Workout, you need to master this exercise for 20+ seconds no problem guys. This was my routine; whoever is interested in trying it out is welcome to do so and let me know how it went. Glad to share with you guys! Many blessings, guys!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Gracias por traer sus contenidos a nuestro feed...!
Saludos.
@tipu curate 4
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Es un placer compartir con ustedes! Saludos.
Buen entrenamiento hermano, saludos!