Rutina de empuje | Push routine [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de ayer en el parque, que fue bastante intenso y divertido. Comencé con las flexiones normales, que son un clásico en cualquier rutina. Realicé 3 series de 30 a 40 repeticiones. Me tomé un minuto de descanso entre cada serie para recuperarme, tratando de no descansar demasiado para ir agarrando resistencia y acostumbrando a mis músculos al esfuerzo.
Greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope everyone is doing great, guys. I want to share with you my workout yesterday in the park, which was pretty intense and fun. I started with normal push-ups, which are a classic in any routine. I did 3 sets of 30-40 reps. I took a minute rest between each set to recover, trying not to rest too much to build up endurance and get my muscles used to the effort.
Después de eso, decidí retarme un poco más y pasé a las flexiones en pica. Hice 3 series de 30 repeticiones. Este ejercicio es increíble para trabajar los hombros y la parte superior del cuerpo. Recuerda mantener las caderas elevadas para formar una "V" con tu cuerpo; eso te ayudará a maximizar los beneficios del ejercicio.
After that, I decided to challenge myself a bit more and moved on to push-ups. I did 3 sets of 30 reps. This exercise is great for working your shoulders and upper body. Remember to keep your hips elevated to form a ‘V’ with your body; this will help you maximise the benefits of the exercise.
Ahora viene lo divertido: los aguantes de tuck planche. Intenté mantener la posición durante 30 segundos en 3 series. Este ejercicio no solo es un desafío para la fuerza, sino que también requiere mucha concentración. Concéntrate en mantener el cuerpo lo más horizontal posible y aprieta bien el core; eso te dará estabilidad y control.
Now comes the fun part: the tuck planche holds. I tried to hold the position for 30 seconds in 3 sets. This exercise is not only a strength challenge, but also requires a lot of concentration. Concentrate on keeping your body as horizontal as possible and tighten your core; this will give you stability and control.
Por último, cerré mi rutina con los push-ups de tuck planche. Esto va después de aguantar, chicos; así que ya saben que hay que estar preparados. De una vez, hice 6 repeticiones. Estos push-ups son fantásticos porque combinan fortalecimiento en la tensión y explosividad. Son perfectos para prepararte para las progresiones más completas de plancha que vendrán más adelante.
Lastly, I closed my routine with the tuck planche push-ups. This goes after endurance, guys; so you know to be prepared. In one go, I did 6 reps. These push-ups are great because they combine tensile strength and explosiveness. They're perfect to prepare you for the more complete plank progressions to come later on.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Buenos ejercicios bro!!
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