Ejercicios con mancuernas- [ESP/ENG]- Exercises with dumbbells

Saludos a todos los amigos deportista de HIVE es un placer para mí estar nuevamente mostrando mis rutinas de ejercicios esta vez le traigo el paso a paso utilizando mancuernas para mayorcitos para que siempre estemos activos y mantenernos siempre una buena postura e igualmente para caminar.

Greetings to all friends of HIVE sportsman it is a pleasure for me to be again showing my exercise routines this time I bring you the step by step using dumbbells for adults so that we are always active and always keep a good posture and also to walk.

Porque cuando al pasar de los años observamos personas mayores arrastrando los pies, caminando arqueado y con ejercicios ayudamos a tener una vida más sana y una calidad de vida.

Because as the years go by we observe older people shuffling, walking with arched feet and with exercises we help them to have a healthier life and a better quality of life.

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PASO 1

STEP 1

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Aquí vamos a empezar primero hay que hacer siempre un pre-calentamiento para entrar en calor un poquito para toda actividad para ejercitarte. Ok empezamos tomas dos mancuernas sino las tiene puedes tomar un envase plástico de 600 gramos o 500 y lo llenas de agua o arena.

Here we are going to start first we must always do a pre-warm up to warm up a little bit for any activity to exercise. Ok let's start by taking two dumbbells, if you don't have them you can take a plastic container of 600 grams or 500 and fill it with water or sand.

Tu posición debe ser siempre mantenerte derecha y tomas una mancuerna en cada mano y la derecha la levantas a la altura del hombro y después la estira hacia un lado, como muestra la imagen y te mantiene dos segundos y repite con el siguiente brazo.

Your position should always be to stand straight and take a dumbbell in each hand and lift the right hand to shoulder height and then stretch it to the side, as shown in the picture and hold for two seconds and repeat with the next arm.

Hazlo 15 veces en cada brazo te va ayudar para fortalecer los brazos, espalda y también lo que llaman alas de murcielago por debajo del brazo cuando uno empieza a perder masa muscular bien sea porque se esta bajando de peso o por los años de tercera edad se muestra uno flácido, siempre que lo hagas mete barriguita.

Do it 15 times on each arm will help you to strengthen your arms, back and also what they call bat wings under the arm when you start to lose muscle mass either because you are losing weight or because the years of old age shows one flabby, whenever you do it you get a tummy.

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PASO 2

STEP 2

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T e colocas posición recta y con las mancuernas en ambas manos flexiona los brazos hacia el frente a la altura de los hombos y te mantiene así y luego levanta el brazo derecho y te quedas dos segundos vuelves a tu posición anterior y repites con el otro brazo.

You stand up straight and with the dumbbells in both hands, bend your arms in front of you at shoulder height and hold for two seconds, then lift your right arm and hold for two seconds, return to your previous position and repeat with the other arm.

Hazlo 15 veces en cada brazo y te ayuda a fortalecer brazos, espalda, estiramiento, equilibrio, estos ejercicios también se pueden hacer en silla para mayorcitos que lo ayuda a equlibrarse, es mejor hacerlo parado pero yo ya estoy acostumbrada siempre los hago.

Do it 15 times in each arm and it helps you to strengthen arms, back, stretching, balance, these exercises can also be done in a chair for older children that helps them to balance, it is better to do it standing but I'm used to it, I always do them.

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PASO 3

STEP 3

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Aquí toma las mancuernas y las colocas un poco baja y después estira todo lo que pueda hacia los lados queda en forma de cruz y te mantiene por dos segundos y bajas repite 20 veces son excelentes, al principio puedes sentir dolorcito puedes hacerlo menos tiempo y después poco a poco hasta que pueda resistir.

Here you take the dumbbells and place them a little low and then stretch as much as you can to the sides, stay in a cross shape and hold for two seconds and lower down, repeat 20 times are excellent, at first you may feel pain, you can do it less time and then gradually until you can resist.

Te va ayudar a fortalecer los brazos, espalda, estiramiento y equilibrio.

It will help you strengthen your arms, back, stretching and balance.

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PASO 4

STEP 4

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Acá te pones en forma de cuclillas y colocas los brazos hacia abajo junto con las mancuernas bien agarraditas y después estira los brazos hacia atras pero baja y después repite 20 veces lo vas haciendo suave te ayuda a fortalecer las piernas, rodillas y brazos.

Here you squat down and place your arms down with the dumbbells well gripped and then stretch your arms back but lower and then repeat 20 times doing it smoothly helps you strengthen your legs, knees and arms.

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PASO 5

STEP 5

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Aquí semi-dobla las rodillas para ayudar a mantener el equilibrio y te pones en posición doblando un poco el cuerpo hacia abajo y las mancuernas te quedan colgantes y después estira el brazo izquierdo hacia un lado y te mantiene por 2 segundos y repite con el siguiente brazo hasta completar 15 en cada lado.

Here you semi-bend your knees to help keep your balance and get into position by bending your body down a little and the dumbbells hang down and then stretch your left arm out to one side and hold for 2 seconds and repeat with the next arm until you complete 15 on each side.

Te va a ayudar para mantener equilibrio, fortalecer brazos, piernas, rodillas y espalda.

It will help you to maintain balance, strengthen arms, legs, knees and back.

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PASO 6

STEP 6

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Bueno un poco agotada pero sigamos adelante sigo mi posición firme y acá doblo mis brazos hasta la altura de los hombros tomando mis mancuernas y después elevo los brazos todo lo que pueda esto en forma de triunfo y lo logré bien, te mantiene 2 segundos y bajas a la misma posición y repite 20 veces poco a poco no apuraditos eso trae cansancio.

Well a little exhausted but let's keep going I follow my firm position and here I bend my arms to shoulder height taking my dumbbells and then raise my arms as much as I can this in triumph form and I did it well, it keeps you 2 seconds and you go down to the same position and repeat 20 times little by little not in a hurry that brings tiredness.

Te va a ayudar a fortalecer los brazos, espalda, hace estiramientos e igual te ayuda a tener resistencia.

It will help you strengthen your arms, back, stretches and helps you build endurance.

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Y con esto finalizo mis rutinas de ejercicios recuerden que debemos mantenernos activos para llevar una vida saludable aunque sea tres veces por semana y si se hace todos los días de 40 minutos a Una hora excelente.

And with this I end my exercise routines remember that we must stay active to lead a healthy life even three times a week and if done every day from 40 minutes to one hour excellent.

Gracias por haberme acompañado hasta acá y espero te animes.
Todas las fotografías son tomadas con mi celular LOGICL55B y editadas con la aplicación APP DE INSHOT.
Ciudad Bolívar- Venezuela.

Thank you for joining me here and I hope you are encouraged.
All pictures are taken with my cell phone LOGICL55B and edited with the INSHOT APP application.
Ciudad Bolivar- Venezuela.

La Traducción fue hecha desde DEEPL TRANSLATE.

The translation was made from DEEPL TRANSLATE.

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HASTA OTRO ENCUENTRO DEPORTIVO.

UNTIL ANOTHER SPORTING EVENT.