Explicando Mi Split Semanal ¡El Arnold Split! Jueves: Pecho y Espalda 2 [ESP/ENG]
(Edited)
MI SPLIT SEMANAL, JUEVES: PECHO Y ESPALDA 2
MY WEEKLY SPLIT, THURSDAY: CHEST AND BACK 2
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,Hoy jueves toca de nuevo entrenar pecho y espalda, debido a que esta planificación es de frecuencia 2, solo que haremos unos ligeros cambios en el enfoque.
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,Today is already midweek, Wednesday, which means that today it's legs according to our weekly Split, the Arnold Split!.
Para empezar explicaré que es la frecuencia 2, la frecuencia 2 es cuando en una planificación semanal, entrenamos un mismo músculo 2 veces por semana, como pueden notar, el lunes también entrené pecho y espalda, pero lo que hace diferencia de un día con el otro es el enfoque del músculo que vamos a entrenar, el lunes le dimos más enfoque a la espalda, mientras que hoy, verán que haremos más que todo pecho, solo hicimos un ejercicio de espalda, debido a que cargamos bien el lunes, teniendo facilidad de entrenar todo el pectoral hoy, como de costumbre, hacemos ejercicios con peso corporal y con pesos libres, enfocándonos más esta vez en las flexiones para el pectoral.
To begin with I will explain what frequency 2 is, frequency 2 is when in a weekly planning, we train the same muscle 2 times a week, as you can notice, on Monday I also trained chest and back, but what makes the difference from one day to the other is the focus of the muscle we are going to train, on Monday we gave more focus to the back, while today, you will see that we will do more than all chest, we only did one back exercise, due to the fact that we loaded well on Monday, having ease to train all the pectoral today, as usual, we do exercises with body weight and with free weights, focusing more this time on push ups for the pectoral.
2.- Flexiones en Barra - 10 reps x 4 series
3.- Press de Banca - reps al fallo x 4 series
4.-Flexiones de Lado a Lado – 10 reps x 4 series
5.- Flexiones Inclinadas - reps al fallo x 4 series
2.- Barbell Push Ups - 10 reps x 4 sets
3.- Bench Press - reps to failure x 4 sets
4.- Side to Side Push Ups - 10 reps x 4 sets
5.- Incline Push Ups - reps to failure x 4 sets*
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Broo soy fans de tus rutinas, son brutales y se ven geniales, me animan a entrenar
Definitivamente tengo que entrenar contigo algún día! Esas rutinas tuyas se ven matadoras pero súper súper cheveres 🥵🥵 buen post y video Rau!
Que tiempos aquellos de entrenamiento contigo hermano, bastante brutales como siempre, esas Flexiones que agregaste con el bloque si que aportan bastante tanto para el pecho como para un mayor control a una mano 💪🏽💯
Saludos cordiales!!
Ésta rutina está muy heavy bro! 🔥
Wooow esta rutina está candela bro🔥🔥, saludos 🙏
Genial broo estás se ven más intensas que los ejercicios anteriores hay que tener una buena resistencia.!
Uff hermano de verdad que tus rutinas son muy bestiales, eres toda una máquina
Buenísima la rutina hermano, increíble cómo tienes estructurados tus días de entrenamiento, voy tomando nota
Estas rutinas que estas subiendo se me hacen conocidas, y esta bueno el reto, buen post bro
Saludos Cordiales @raumijares
Greetings @raumijares
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