Saludos amigos y practicantes del ejercicio físico. En esta ocasión les quiero presentar algunos de los ejercicios que realicé en mi entrenamiento de la tarde de ayer como parte de mi rutina para progresar en la full planche.

La full planche es un ejercicio avanzado de empuje con énfasis en los deltoides que consiste en el sostenimiento de todo el peso del cuerpo solo con las manos, con las piernas en el aire. Si bien es un ejercicio sumamente complejo, existen variantes de progresiones de nivel intermedio que nos pueden ayudar a progresar para ganar la fuerza necesaria para su ejecución.

Los ejercicios que realicé en el día de ayer, ordenados por orden de dificultad, y que recomiendo mucho son:

1. Retención de plancha a 90°: consiste en sostener la plancha de forma isométrica con los codos flexionados. Es un ejercicio un tanto complejo, que debe ser practicado gradualmente a medida que se gana fuerza con las progresiones siguientes.

2. Tuck planche: consiste en sostener la forma de la plancha isométricamente con las rodillas flexionadas y la espalda paralela al suelo. Un muy buen ejercicio que nos acerca a la forma real de la plancha con brazo recto.

3. Planche lean: se puede realizar de forma estática o dinámica. Es muy importante efectuar la retracción escapular mientras se inclina el tronco hasta delante para que las manos queden en línea con la cintura. Este ejercicio simula la forma real de la plancha.

4)Pseudoflexiones: un excelente ejercicio que ayuda mucho en la ganancia de fuerza de empuje desde la cintura. Útil para mejorar en variantes más complejas como las flexiones en full planche.

5)Tuck planche con pies apoyados en el suelo: semejante a la progresión número 2, pero con los pies apoyados al suelo para una mejor facilidad. Recomendable para los que inician en el entrenamiento de la planche.

Y bien amigos, espero les haya gustado el entrenamiento. Tengan todos una excelente jornada. Saludos.💪