Desarrolla tus deltoides con las Pseudoflexiones 💪(ESP/ENG)

12 months ago (Edited)

Versión en Español

Saludos amigos y miembros de la comunidad y practicantes del ejercicio físico y la calistenia. Si hablamos de ejercicios físicos brutales para desarrollar nuestros deltoides, hay uno que destaca dentro del mundo de la calistenia: las pseudoflexiones.

Este ejercicio significativamente más complejo e intenso que una flexión convencional, comsiste en un movimiento de empuje con la particularidad de que dicho empuje se realiza cerca del centro de gravedad de nuestro cuerpo, con las manos lo mas cerca de la cintura posible, lo que aumenta la palanca y el esfuerzo incidiendo fuertemente en la musculatura de los deltoides, y subordinadamente los pectorales, tríceps y músculos del core.

Para realizar este ejercicio nos ubicamos en el suelo con las manos separadas a una anchura un poco mayor a la de los hombros.

En esta posición colocamos las manos en un ángulo de aproximadamente 45 ° para aliviar la tensión en nuestras muñecas y así prevenir lesiones.

Desde aquí inclinamos nuestro cuerpo lo más adelante posible hasta que nuestras manos queden lo más próximas posible al nivel de nuestra cintura, realizando una retracción escapular y una retroversión pélvica adecuadas. Éstos elementos son funfamentales en la ejecución del movimiento y se deben mantener durante todo el ejercicio.

A partir de esta posición realizamos una flexión de codos controlando la velocidad de descenso y al llegar al nivel del suelo empujamos de forma controlada, procurando mantener la inclinación de nuestro cuerpo y los codos cerca del torso.

Este ejercicio es sin duda una gran opción para ganar fuerza y generar hipertrofia en nuestros hombros, pero debido a su dificultad no es apto para su ejecución por parte de cualquier individuo, por lo que requiere de una buena base de fuerza y de dominio de otras formas más simples de flexiones. Pero con el correcto entrenamiento y constancia se puede avanzar hasta la consecución de este formidable ejercicio que hará crecer y fortalecer tus deltoides de forma impresionante. Espero les sea de utilidad esta presentación. Saludos cordiales.

English Version

Greetings friends and members of the community and practitioners of physical exercise and calisthenics. If we talk about brutal physical exercises to develop our deltoids, there is one that stands out in the world of calisthenics: pseudoflexions.

This exercise, significantly more complex and intense than a conventional push-up, consists of a pushing movement with the particularity that the push is performed close to the center of gravity of our body, with the hands as close to the waist as possible, which increases the leverage and effort strongly affecting the muscles of the deltoids, and subordinately the pectorals, triceps and core muscles.

To perform this exercise we place ourselves on the floor with our hands slightly wider than shoulder width apart.

In this position we place our hands at an angle of approximately 45° to relieve the strain on our wrists to prevent injury.

From here we lean our body as far forward as possible until our hands are as close as possible to the level of our waist, performing a proper scapular retraction and pelvic retroversion. These elements are fundamental in the execution of the movement and must be maintained throughout the exercise.

From this position we bend our elbows controlling the speed of descent and when we reach the ground level we push in a controlled manner, trying to keep the inclination of our body and the elbows close to the torso.

This exercise is undoubtedly a great option to gain strength and generate hypertrophy in our shoulders, but due to its difficulty it is not suitable for execution by any individual, so it requires a good base of strength and mastery of other simpler forms of push-ups. But with the right training and perseverance you can advance to the achievement of this formidable exercise that will grow and strengthen your deltoids in an impressive way. I hope you find this presentation useful. Best regards.

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Todas las imágenes son de mi propiedad, capturadas con la cámara de mi teléfono móvil Samsung Galaxy A7.

All images are my own, captured with the camera of my Samsung Galaxy A7 cell phone.

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10 comments

@omarcitorojas 79

12 months ago

Buen trabajo amigo, está flexiones además de desarrollar todo el tren superior, le damos mayor trabajo y beneficio a los hombros.

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@ram7 66

12 months ago

Así mismo hermano. Son un excelente ejercicio para los deltoides. Gracias por comentar.

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@yeli-14 62

12 months ago

Hola amigo, tienes razón es un excelente ejércicio para trabajar deltoides. Nos compartes una buenas explicación para lograr una correcta realización del ejercicio.
Un abrazo 🤗

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@ram7 66

12 months ago

Me alegra te haya parecido bien la explicación amiga. Sí. Es un excelente ejercicio. Lo has probado jj?

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@franz54 75

12 months ago

Excelente rutina amigo, por lo leído sirve para trabajar el tren superior de nuestro cuerpo. Las veces que es entrenado, las flexiones son lo que más se me complica bastante.

Gracias por compartir.

Saludos.

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@ram7 66

12 months ago

Sí amigo. Son un gran ejercicio para el tren superior y especialmente para los hombros. Se debe trabajar poco a poco en progresión debido a su dificultad. Saludos.

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