(ENG/PL)

I'm not going back to writing regular posts, but I'm going to use blogchain as my diary.

I used the last two months of 2019 to close matters related to the termination of my music band's activities and to rest. Now - from the new year 2020 - I'm going back to moderate sporting activity.

Today, I was running on the treadmill (of course I took fat measurements before - but more on that later)

(Nie wracam do regularnego pisania, ale zamierzam używać blogchain'u jako mojego pamiętnika.

Ostatnie dwa miesiące 2019 roku wykorzystałem do zamknięcia spraw związanych z zakończeniem działalności mojego zespołu muzycznego i do odpoczynku. Teraz - od nowego roku 2020 - wracam do umiarkowanej aktywności sportowej.

Dzisiaj biegałem na bieżni - oczywiście wcześniej wykonałem pomiary tkanki tłuszczowej - ale o tym później.)

After 44 minutes of running, my knee started to hurt again, so I reduced the pace to a quick walk, and increased the incline of the treadmill to 13% - I took a photo while climbing :)

(Po 44 minutach biegu kolano znów zaczęło mnie boleć, więc zmniejszyłem tempo do szybkiego marszu i zwiększyłem nachylenie bieżni do 13% - zdjęcie zrobiłem w trakcie wspinaczki ;)

The whole training lasted an hour. At the end I leveled the treadmill to calm my heart rate.

(Cały trening trwał godzinę. Na koniec wyrównałem bieżnię, aby uspokoić tętno.)

As for body fat measurements, as expected, two months of laziness caused significant damage.

So I start with:

• 28% fat
• weight is 83.8 kg
• fat weight 23.5 kg
• water weight 44.2 kg
• fat-free mass 60.3 kg

(Jeśli chodzi o pomiary tkanki tłuszczowej, zgodnie z oczekiwaniami, dwa miesiące lenistwa spowodowały znaczne szkody. Zaczynam więc od 28% tłuszczu. Waga wynosi 83,8 kg. Masa tłuszczu 23,5 kg. Waga wody 44,2 kg. 60,3 kg beztłuszczowej masy ciała.)

For today the plan has such an outline - fat reduction (preferably to 20%).

I'm talking about reducing calories - for breakfast and lunch - 2nd breakfast - chicken breast, various vegetables, eggs and fish - no carbohydrates.

(Na dziś plan ma taki zarys - redukcja tkanki tłuszczowej (najlepiej do poziomu 20%). Mówię o zmniejszeniu kalorii - na śniadanie i drugie śniadanie - pierś z kurczaka, różne warzywa, jajka i ryby - bez węglowodanów.)

I use supplements, so creatine, some additional protein in the form of sheikins, will definitely appear.

Saturday trainings will be enriched with BCAA and Glutamine. In addition, a small amount of additional magnesium and potassium (against cramps).

(Używam suplementów, więc na pewno pojawi się kreatyna, dodatkowe białko w postaci szejków. Sobotnie treningi zostaną wzbogacone o BCAA i Glutaminę. Ponadto niewielka ilość dodatkowego magnezu i potasu - przeciw skurczom.)

As for knee pain, this week I will devote to rolling my fascia, and next week, on Saturday, I will check improvement on the treadmill.

(Jeśli chodzi o ból kolana, ten tydzień poświęcę na rolowanie powięzi, a w sobotę sprawdzę na bieżni, czy jest poprawa.)