17,291 Steps – A Monday Dose of Movement and Small Successes/17291 kroków – poniedziałkowa dawka ruchu i małe sukcesy/ My Actifit Report Card: February 3 2025

17,291 Steps – A Monday Dose of Movement and Small Successes

Yesterday ended with 17,291 steps on my tracker. Is that a lot? Some might say it’s an average number, while others would call it impressive. For me, it’s a satisfying amount of activity, especially considering that it was just a regular Monday, a day often filled with responsibilities and low energy.

Most of these steps came from two walks – one to work and one back home, but not only that. On my way back, instead of taking my usual route, I decided to take a detour and climb the hill near Hallera Street, where I managed to capture a stunning view of the city bathed in pastel sunset colors.

It's exactly these small choices that matter. We don’t always have time for the gym or intense workouts, but incorporating more movement into daily life—choosing to walk instead of drive or take public transport—makes a difference.

Small Choices, Big Changes

Every step brings me closer to my goal of losing 30 kg. So far, I’ve already lost 5 kg, which means I’ve reached 1/6 of my target. There’s still a long way to go, but every little success fuels my motivation to keep going.

No time for a workout? I take a longer route home.
Too tired to exercise? I choose stairs instead of the elevator.
Lacking energy? I opt for healthier food instead of random snacking.

These aren’t drastic changes, but small choices add up to big results.

Seeing the City from a New Perspective

On my way home, I decided to break the routine and climb the hill near Hallera Street. It’s a place I pass by often but rarely stop to appreciate.

This time, I did something different—and I’m so glad I did. The sky was painted in stunning colors—from soft pinks and warm oranges to deep blue as the evening set in.

From the top, everything looked different—the streets I walk every day, the trams gliding along their tracks, and the car lights reflecting off the asphalt. It was a moment where everything slowed down, my thoughts became clearer, and I just felt at peace.

Balancing Activity with Recovery

I won’t lie—I’m still a bit under the weather. Normally, I would have skipped a longer walk, but I knew that a gentle stroll in the fresh air could actually help me recover faster.

I wasn’t pushing myself—just walking at a steady pace, letting my body move while also listening to what it needed. When I got home, I focused on a warm cup of tea with honey, a cozy blanket, and some well-earned rest to support my recovery.

That balance is essential—an active lifestyle doesn’t mean pushing yourself to the limit every day. It’s about making conscious choices and taking care of yourself in a way that feels sustainable.

Motivation for the Days Ahead

17,291 steps on a Monday is a solid achievement, especially since it was just part of my daily routine, not a planned workout session. It’s a reminder that everyday choices have a huge impact, and you don’t need extreme measures to gradually improve your fitness and well-being.

What motivates me most is knowing that I’m not just doing this for weight loss—although that’s a nice bonus. The real goal is feeling better, having more energy, and knowing that I’m doing something good for myself.

Ahead of me lie more days, more challenges, and more steps—both literally and figuratively. Every walk is not just about movement but also a chance to reflect, to slow down, and to notice things I would otherwise rush past.

Fingers crossed for more progress ahead!

17291 kroków – poniedziałkowa dawka ruchu i małe sukcesy

Wczorajszy dzień zakończył się wynikiem 17291 kroków. Czy to dużo? Dla niektórych to norma, dla innych całkiem imponujący wynik. Dla mnie to satysfakcjonująca aktywność, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że był to zwyczajny poniedziałek, który często bywa dniem pełnym obowiązków i braku energii.

Największą część tego wyniku zawdzięczam dwóm spacerom – do pracy i z powrotem, ale nie tylko. Wracając do domu, zamiast trzymać się utartej trasy, zboczyłam nieco i postanowiłam wejść na wzgórze przy ulicy Hallera, skąd udało mi się uchwycić piękny widok miasta tonącego w pastelowych barwach zachodu słońca.

To właśnie takie drobne wybory mają znaczenie. Nie zawsze mamy czas na siłownię czy intensywny trening, ale można wpleść więcej ruchu w codzienność, wybierając pieszą trasę zamiast samochodu lub komunikacji.

Drobne wybory, wielkie zmiany

Każdy krok przybliża mnie do mojego celu, którym jest zgubienie 30 kg. Na ten moment mam już 5 kg mniej, co oznacza, że osiągnęłam 1/6 założonego planu. To jeszcze długa droga, ale każdy mały sukces daje motywację do dalszej pracy.

Nie mam czasu na trening? Wybieram dłuższą trasę do domu.
Nie mam siły na ćwiczenia? Zamiast windy wybieram schody.
Brakuje mi energii? Sięgam po lepsze jedzenie, zamiast podjadać byle co.

To nie są rewolucyjne zmiany, ale właśnie takie drobne wybory składają się na większy efekt.

Widok z nowej perspektywy

Wracając do domu, postanowiłam zmienić rutynę i wejść na wzgórze przy ulicy Hallera. To miejsce, które zawsze mijałam, ale rzadko się zatrzymywałam, by na nie wejść.

Tym razem zrobiłam inaczej i nie żałuję. Niebo przybrało niesamowite barwy – od pastelowego różu, przez ciepły pomarańcz, aż po granat, który powoli pochłaniał miasto.

Z góry wszystko wyglądało inaczej – ulice, którymi codziennie chodzę, tramwaje sunące po torach, światła aut odbijające się w asfalcie. To był moment, kiedy wszystko zwalnia, myśli się porządkują, a ja po prostu czułam spokój.

Równowaga między aktywnością a regeneracją

Nie ukrywam, że wciąż jestem trochę przeziębiona. W normalnych warunkach pewnie odpuściłabym dłuższe spacery, ale wiedziałam, że spokojny marsz na świeżym powietrzu może mi pomóc szybciej wrócić do formy.

Nie było mowy o forsowaniu się – szłam swoim tempem, pozwalając ciału pracować, ale jednocześnie słuchając jego sygnałów. Po powrocie do domu postawiłam na herbatę z miodem, ciepły koc i chwilę odpoczynku, by zadbać o regenerację.

To właśnie ta równowaga jest kluczowa – aktywny tryb życia nie oznacza, że musimy codziennie przekraczać granice wytrzymałości. Chodzi o świadome wybory i dbanie o siebie w sposób, który jest realny i wykonalny.

Motywacja na kolejne dni

17291 kroków w poniedziałek to dla mnie solidny wynik, biorąc pod uwagę, że to był dzień pełen obowiązków, a nie specjalnie zaplanowana aktywność. To pokazuje, że codzienne wybory mają ogromne znaczenie i nie trzeba wielkich zmian, by stopniowo poprawiać kondycję i samopoczucie.

Najbardziej motywujące jest to, że nie robię tego tylko dla utraty wagi – chociaż to fajny dodatek. Najważniejsze jest samopoczucie, energia i świadomość, że robię coś dobrego dla siebie.

Przede mną kolejne dni, kolejne wyzwania i kolejne kroki – dosłownie i w przenośni. Każdy spacer to nie tylko ruch, ale też czas dla siebie, na myśli, na zauważenie rzeczy, które na co dzień mijam w biegu.

Trzymajcie kciuki za dalsze postępy!

This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Walking