[Esp]Fortaleciendo los músculos de la columna vertebral, mejoramos su flexibilidad./[Eng]By strengthening the muscles of the spine, we improve its flexibility.

La musculatura de la columna vertebral contribuye, en gran medida, a estabilizar el cuerpo y a mejorar la postura corporal, aportándole una apariencia más fuerte y elegante. Al fortalecer dichos músculos, mejoramos su flexibilidad y la de todo el cuerpo, previniendo el dolor lumbar, asimismo, evitamos los bloqueos articulares, es decir la perturbación de la amplitud de movimientos de una articulación, también minimizamos las retracciones musculares o acortamientos progresivos de un músculo, motivado a posturas inadecuadas o por la marcha incorrecta. Amigos, cuando Potenciamos la musculatura de la columna vertebral, además de ofrecer su flexibilidad y una postura más recta, también ayudamos a que los músculos de los glúteos estén más tersos, es decir definidos, sin grasa, ni arrugas, aunado a ello, favorecemos la adecuada circulación sanguínea, en ese sentido, para lograr los beneficios indicados, los invito al desarrollo de Chelesana o la postura el discípulo,con el torso extendido y las caderas elevadas, apoyando el empeine de los pies, las rodillas y el pecho en la esterilla,estirando los brazos hacia delante, dicha postura también es buena para la meditación y energizar el cuerpo. Amigos, acompáñenme en tan importante asana, para continuar mejorando nuestra salud física y mental. Éxitos.

The musculature of the spine contributes greatly to stabilizing the body and improving body posture, giving it a stronger and more elegant appearance. By strengthening these muscles, we improve their flexibility and that of the whole body, preventing low back pain, likewise, we avoid joint blockages, that is, the disturbance of the amplitude of movements of a joint, we also minimize retractions muscle or shortening progressive of a muscle, motivated by inadequate postures or by incorrect gait. Friends, when we enhance the musculature of the spinal column, in addition to offering its flexibility and a straighter posture, it also we help the gluteal muscles to be smoother, that is to say defined, without fat or wrinkles, in addition to this, we favor adequate circulation In this sense, to achieve the indicated benefits, I invite you to develop Chelesana or the disciple posture, with the torso extended and the hips raised, supporting the insteps of the feet, the knees and the chest on the mat, stretching the arms forward, this posture is also good for meditation and energizing the body. Friends, join me in such an important asana, to continue improving our physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy saludable el proceso de meditación, antes de cumplir con el calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, para ello los invito a desarrollar la posición que a continuación se indica; sentados con la espalda derecha, flexionamos las piernas al frente del torso, juntamos las plantas de los pies y colocamos las manos en las cintura para reflexionar e interanalizar el siguiente pensamiento: "La amistad y el amor, son ingredientes básicos de la felicidad". Éxitos.

Meditation Process

The meditation process is very healthy, before complying with the body warm-up, to relax and calm the mind, for this I invite you to develop the position indicated below; Sitting with our back straight, we flex our legs in front of our torso, bring the soles of our feet together and place our hands on our waists to reflect on and internalize the following thought: "Friendship and love are basic ingredients of happiness". Successes.

Ejercicios de calentamiento

El calentamiento corporal, tiene como propósito alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, en esta ocasión, lo cumpliremos durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos ejercicios son:

Arrodillados con la espalda derecha, las piernas separadas, apoyando las manos en la cintura, suavemente, flexionamos el torso hacia delante, lateralmente y atrás.

Warm up

Body warm-up is intended to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, on this occasion, we will do it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These exercises are:

Kneeling with your back straight, legs apart, resting your hands on your waist, gently flex your torso forward, laterally and backward.

Arrodillados con la espalda derecha y las piernas separadas, extendemos los brazos al frente, conjuntamente con ellos giramos el torso hacia los lados. Éxitos.

Kneeling with our back straight and legs apart, we extend our arms to the front, together with them we turn our torso to the sides. Successes.

Desarrollo de Chelesana o la postura el discípulo, con el torso extendido y las caderas elevadas, apoyando el empeine de los pies, las rodillas y el pecho en la esterilla, estirando los brazos hacia delante

Ubicados en la posición acostados boca abajo, con los brazos flexionados, extendemos las piernas hacia atrás y levantamos la cabeza, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of Chelesana or the disciple posture, with the torso extended and the hips raised, resting the tops of the feet, the knees and the chest on the mat, stretching the arms forward

Located in the position lying face down, with the arms flexed, we extend the legs backwards and raise the head, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

Estando en la posición anterior, conformamos la postura cuadrúpeda, extendiendo los brazos, elevando las caderas, apoyando las rodillas y manos en la esterilla, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Being in the previous position, we conform the quadrupedal posture, extending the arms, raising the hips, supporting the knees and hands on the mat, balanced we inspire, hold and expel air. Successes.

Seguidamente, desde la postura anterior, manteniendo las rodillas y empeine de los pies en la esterilla, flexionamos los codos y apoyamos los antebrazos en ella, llevando el pecho hacia delante, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, from the previous position, keeping the knees and the insteps of the feet on the mat, we bend the elbows and rest the forearms on it, bringing the chest forward, balanced and in body resistance, we breathe in, hold and expel air. Successes.

A continuación, conformamos
Chelesana o la postura el discípulo, con el torso extendido y las caderas elevadas, manteniendo apoyados el empeine de los pies, las rodillas y el pecho en la esterilla, procedemos a estirar los brazos hacia delante, durando en la asana un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we conform Chelesana or the posture of the disciple, with the torso extended and the hips raised, keeping the insteps of the feet, the knees and the chest supported on the mat, we proceed to stretch the arms forward, lasting in the asana for one minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de Chelesana o la postura el discípulo, con el torso extendido y las caderas elevadas, apoyando el empeine de los pies, las rodillas y el pecho en la esterilla, estirando los brazos hacia delante

• Contribuye a fortalecer y flexibilizar la
  musculatura de la columna vertebral.
• Ofrece una postura derecha.
• Ayuda para que los músculos de los glúteos estén más tersos; es decir bien definidos, sin grasa, ni arrugas.
• Favorece la adecuada
  circulación sanguínea.
• Es buena para la meditación.
• Es energizante.

Benefits of Chelesana or the disciple posture, with the torso extended and the hips raised, resting the tops of the feet, the knees and the chest on the mat, stretching the arms forward

• Contributes to strengthening and making flexible the musculature of the spinal column.
• Offers a straight posture.
• Helps to make the gluteal muscles firmer; that is, well defined, without fat or wrinkles.
• Promotes proper blood circulation.
• It is good for meditation.
• It is energizing.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, Chelesana o la postura el discípulo, con el torso extendido y las caderas elevadas, apoyando el empeine de los pies, las rodillas y el pecho en la esterilla, estirando los brazos hacia delante, es una importante asana, por sus beneficios que ofrece para nuestra salud física y mental, entre los cuales destacan; fortalecer y flexibilizar la musculatura de la columna vertebral, mejorar la postura, favorecer la adecuada circulación sanguínea, es energizante y muy recomendada para la meditación, las cuales son razones para considerarla entre las asanas de rutina. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, Chelesana or the disciple posture, with the torso extended and the hips raised, resting the tops of the feet, the knees and the chest on the mat, stretching the arms forward, is a important asana, for its benefits it offers for our physical and mental health, among which stand out; strengthen and make flexible spinal musculature, improve posture, promote the appropriate blood circulation, it is energizing and highly recommended for meditation, which are reasons to consider it among the routine asanas. Friends, thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.