[Esp]Estirar los músculos genera potencia y flexibilidad./[Eng]Stretching muscles generates power and flexibility.

El proceso de estiramiento muscular, concede potencia al cuerpo, ayudando con efectividad a su flexibilidad, razones para desarrollarlo diariamente en forma consecuente, por cuanto ofrece el mejoramiento de la circulación sanguínea, es una acción muy relajante, que minimiza y controla el estrés, motivado a que los músculos se ponen menos tensos, previniendo el dolor muscular y las lesiones, disminuyendo la rigidez muscular, igualmente estirar el cuerpo, ofrece una adecuada postura, en ese sentido, por las razones expresadas, se orienta en la presente publicación sobre la necesidad de generar estiramientos musculares, durante el calentamiento corporal y en la asana Parivrtta Hanumanasana o del mono girando el torso, la cual es muy buena para el citado estiramiento, en especial de los músculos de las piernas y del abdomen.

La nombrada asana, Parivrtta Hanumanasana o variante del mono la cual se desarrolla, con el cuerpo parado, separando las piernas, hasta donde lo permita la flexibilidad, con el brazo izquierdo estirado, cuya mano apoyamos en la pierna derecha, que está adelantada, seguidamente giramos el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho lateralmente, la referida postura, además de producir el estiramiento de los músculos, en especial de los brazos y del abdomen, fortalece las caderas, es muy efectiva para estirar, equilibrar y flexibilizar el cuerpo, es apropiada para mejorar la postura, estimula el corazón y el pecho, es buena para desintoxicar el cuerpo del estrés, ofrece estabilidad mental y calma la ansiedad. Amigos, tan interesante asana, es muy esencial para la salud física y mental, razones importantes para realizar su práctica diariamente, luego de cumplir los procesos de meditación y calentamiento corporal. Éxitos.

The muscle stretching process gives power to the body, effectively helping its flexibility, reasons to develop it daily in a consistent way, since it offers the improvement of blood circulation, it is a very relaxing action, which minimizes and controls stress, motivated Because the muscles become less tense, preventing muscle pain and injuries, decreasing muscle stiffness, likewise stretching the body, offers an adequate posture, in this sense, for the reasons expressed, this publication focuses on the need to generate muscular stretching, during the body warm-up and in the asana Parivrtta Hanumanasana or the monkey turning the torso, which is very good for said stretching, especially of the leg and abdominal muscles.

The named asana, Parivrtta Hanumanasana or variant of the monkey which is developed, with the body standing, separating the legs, as far as flexibility allows, with the left arm stretched, whose hand we rest on the right leg, which is in front, then we turn the torso to the right, extending the right arm laterally, the aforementioned posture, in addition to stretching the muscles, especially the arms and abdomen, strengthens the hips, is very effective for stretching, balancing and making the body more flexible , is appropriate to improve posture, stimulates the heart and chest, is good for detoxifying the body from stress, offers mental stability and calms anxiety. Friends, such an interesting asana, it is very essential for physical and mental health, important reasons to practice it daily, after completing the meditation and body warming processes. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, por cuanto dicho proceso junto a la concentración, son el camino hacia una vida tranquila, en ese sentido meditaremos, antes de calentar el cuerpo, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión lo haremos caracterizando la siguiente posición; sentados en la esterilla, con la espalda recta, las piernas flexionadas hacia delante, juntando las plantas de los pies, extendemos los brazos para apoyar las manos en las rodillas, seguidamente reflexionaremos e interanalizaremos el pensamiento, que se indica a continuación: "Todo llega en su debido momento, porque cuando las cosas son nuestras, no hay tormenta que las detenga o miedo que las aleje". Rafael Cabaliere. Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, because this process, together with concentration, is the path to a calm life, in this sense we will meditate, before warming up the body, in order to relax and calm the mind, on this occasion we will do it characterizing the next position; Sitting on the mat, with your back straight, your legs bent forward, joining the soles of your feet, we extend our arms to rest our hands on our knees, then we will reflect on and interanalyze the thought, which is indicated below: "Everything comes in due time, because when things are ours, there is no storm that stops them or fear that drives them away". Raphael Cabaliere. Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, para equilibrarnos y generar paz, además para iniciar con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, del abdomen, las piernas y los brazos, dichas acciones son:

Arrodillados con la espalda derecha, sentados inicialmente en los talones de los pies, apoyando las manos en la cintura, levantamos el torso para seguir con la espalda recta, procediendo a estirar la pierna izquierda lateralmente, repitiendo la acción, con el estiramiento de la pierna derecha en forma lateral, durando 6 minutos de ejercicios, con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

Exercises to warm up the body

In order to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, we will warm up the body, to balance ourselves and generate peace, in addition to starting with the strengthening of the muscles of the back, abdomen, legs and arms, these actions are:

Kneeling with the back straight, initially sitting on the heels of the feet, resting the hands on the waist, we raise the torso to continue with the back straight, proceeding to stretch the left leg laterally, repeating the action, stretching the leg right in a lateral way, lasting 6 minutes of exercises, with 10 seconds of rest for every 2 minutes of them. successes

Ubicados en la posición anterior, es decir arrodillados con la espalda recta, manteniendo la pierna derecha estirada lateralmente, flexionando el torso hacia esa dirección, despegamos la mano derecha de la cintura, para apoyarla inicialmente en la rodilla derecha y luego en el pie derecho, repitiendo seguidamente la acción anterior, doblando el torso lateralmente para apoyar la mano izquierda en la rodilla del citado lado y luego en el pie izquierdo, durando 6 minutos de ejercicios, con 10 segundos de descanso por cada 2 minutos de ellos. Éxitos

Located in the previous position, that is to say, kneeling with a straight back, keeping the right leg stretched to the side, bending the torso in that direction, we take our right hand off the waist, to initially support it on the right knee and then on the right foot, then repeating the previous action, bending the torso laterally to support the left hand on the knee of the aforementioned side and then on the left foot, lasting 6 minutes of exercises, with 10 seconds of rest for every 2 minutes of them. successes

Desarrollo de la Postura Hanumanasana o variante del mono, con el cuerpo parado, separando las piernas, hasta donde lo permita la flexibilidad, con el brazo izquierdo estirado, cuya mano apoyamos en la pierna derecha, la cual está adelantada, seguidamente giramos el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho lateralmente

Ubicados en Tadasana o la postura de la montaña, con la espalda recta, los brazos a los lados y las piernas juntas, suavemente, hasta donde lo permita la flexibilidad y el equilibrio corporal, adelantamos la pierna derecha y al unísono vamos estirando también la pierna izquierda hacia atrás, colocando cada una de las manos en los muslos del lado respectivo, para continuar equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the Hanumanasana Posture or variant of the monkey, with the body standing, separating the legs, as far as flexibility allows, with the left arm stretched, whose hand we rest on the right leg, which is in advance, then we turn the torso to the right, extending the right arm laterally

Located in Tadasana or the mountain position, with the back straight, the arms at the sides and the legs together, gently, as far as flexibility and body balance allow, we advance the right leg and in unison we are also stretching the leg left backwards, placing each one of the hands on the thighs of the respective side, to continue balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

A continuación, parados manteniendo las piernas separadas, con la mano izquierda apoyada en el muslo del citado lado, despegamos la mano derecha del muslo de la pierna adelantada, suavemente sin hacer una brusca tensión, giramos el torso hacia la derecha, ubicando tambien la mirada lateralmente, mientras lentamente llevamos a dicha dirección el brazo derecho estirado, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, standing keeping the legs apart, with the left hand resting on the thigh of the aforementioned side, we detach the right hand from the thigh of the forward leg, gently without making a sudden tension, we turn the torso to the right, also locating the gaze laterally, while we slowly take the stretched right arm in that direction, staying balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Conformamos la Postura Parivrtta Hanumanasana o la variante del mono, de la siguiente manera; parados con las piernas separadas, despegamos la mano izquierda del muslo de la pierna izquierda, para apoyarla en el muslo de la pierna derecha que se encuentra adelantada, seguidamente, hasta donde lo permita la flexibilidad, continuamos girando el torso, hacia la derecha, es decir hacia atrás, manteniendo el brazo derecho bien extendido lateralmente, con la mirada fijada a dicho lado, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We make up the Parivrtta Hanumanasana Posture or the monkey variant, as follows; standing with the legs apart, we detach the left hand from the thigh of the left leg, to support it on the thigh of the right leg that is in front, then, as far as flexibility allows, we continue turning the torso to the right, that is say backwards, keeping the right arm well extended laterally, with the gaze fixed to that side, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. successes.

Repetimos la postura Parivrtta Hanumanasana o la variante del mono, de la siguiente manera; estando en Tadasana o la postura de la montaña, procedemos a separar las piernas, hasta donde lo permita la flexibilidad corporal, en esta ocasión con la pierna izquierda adelantada y cada una de las manos en los muslos del respectivo lado, mientras mantenemos el brazo izquierdo lateralmente
estirado, despegamos la mano derecha del muslo de la pierna derecha, para apoyarla en el muslo de la pierna izquierda que se encuentra lógicamente hacia adelante, continuamos girando el torso hasta donde lo permita la flexibilidad, hacia la izquierda, donde se encuentra la pierna derecha atrás, con el brazo izquierdo bien extendido lateralmente, con la mirada hacia esa dirección, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Parivrtta Hanumanasana posture or the monkey variant, as follows; being in Tadasana or the mountain posture, we proceed to separate the legs, as far as body flexibility allows, this time with the left leg forward and each one of the hands on the thighs of the respective side, while maintaining the left arm sideways stretched out, we detach the right hand from the thigh of the right leg, to support it on the thigh of the left leg that is logically forward, we continue turning the torso as far as flexibility allows, to the left, where the right leg is located behind, with the left arm well extended laterally, looking towards that direction, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la Postura Hanumanasana o variante del mono, estando con el cuerpo parado, separando las piernas hasta donde lo permita la flexibilidad, con el brazo izquierdo estirado, cuya mano apoyamos en la pierna derecha, la cual está adelantada, giramos el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho lateralmente

• Genera un efectivo estiramiento de los músculos de las piernas y del abdomen.
• Fortalece las caderas.
• Es muy apropiada para estirar, equilibrar y flexibilizar el cuerpo.
• Su desarrollo es bueno para el mejoramiento de la postura.
• Estimula el corazón y el pecho.
• Desintóxica el cuerpo del estrés.
• Su práctica consecuente ofrece estabilidad mental.
• Es muy buena para calmar la ansiedad.

Benefits of the Hanumanasana Posture or variant of the monkey, standing with the body standing, separating the legs as far as flexibility allows, with the left arm stretched, whose hand we rest on the right leg, which is in advance, we turn the torso to the right, extending the right arm laterally

• Generates an effective stretching of the muscles of the legs and abdomen.
• Strengthens the hips.
• It is very appropriate to stretch, balance and make the body more flexible.
• Its development is good for improving posture.
• Stimulates the heart and chest.
• Detoxifies the body from stress.
• Its consistent practice offers mental stability.
• It's very good at calming anxiety.

La Postura Hanumanasana o variante del mono, la cual se realiza, estando con el cuerpo parado, separando las piernas, con el brazo izquierdo estirado, cuya mano apoyamos en la pierna derecha, la cual está adelantada, girando el torso hacia la derecha, extendiendo el brazo derecho lateralmente, es una excelente asana que genera un buen estiramiento de los músculos de las piernas y del abdomen, fortalece las caderas, mejora la postura, estira, equilibra y flexibiliza el cuerpo, estimula el corazón y el pecho, desintóxica el cuerpo del estrés, ofrece estabilidad mental y calma la ansiedad, beneficios que permiten expresar, que la citada postura es muy recomendada para la salud física y mental, razones para recomendar su frecuente ejercitación. Amigos, al agradecerles su receptividad y continúas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The Hanumanasana Posture or variant of the monkey, which is performed, standing with the body standing, separating the legs, with the left arm stretched, whose hand we rest on the right leg, which is advanced, turning the torso to the right, extending the right arm laterally, it is an excellent asana that generates a good stretch of the muscles of the legs and abdomen, strengthens the hips, improves posture, stretches, balances and makes the body more flexible, stimulates the heart and chest, detoxifies the body stress, offers mental stability and calms anxiety, benefits that allow us to express that the aforementioned posture is highly recommended for physical and mental health, reasons to recommend its frequent exercise. Friends, in thanking you for your receptiveness and your continued visits, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

Portada editada en Canva

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