[Esp]El equilibrio mantiene el cuerpo activo y erguido./[Eng]Balance keeps the body active and upright.

Tener equilibrado el cuerpo humano, contribuye a que nuestras estructuras se activen y nos mantengamos erguidos, durante las diversas acciones que se ejecuten cada día, a los fines de poder generar fuerza, resistencia, coordinación, movilidad y concentración, para que todos los sistemas que participen en ellas, permitan hacer funcionar el centro de gravedad corporal, logrando evitar caídas, en tal sentido para que contemos con la habilidad de estar equilibrados, comparto con ustedes, la variante de la postura Virabhadrasana o el guerrero II, con torsión hacia delante, un brazo extendido hacia la pierna adelantada y el otro brazo estirado hacia arriba, la cual también permite fortalecer el tronco, las extremidades inferiores y superiores, además de generar calor al organismo. Amigos, expresada la descripción e importancia de la citada asana, deseo me acompañen, en este nuevo desafío, el cual es esencial para nuestra salud física y mental. Éxitos.

Having the human body balanced helps our structures to activate and keep us upright, during the various actions that are carried out every day, in order to be able to generate strength, resistance, coordination, mobility and concentration, so that all the systems that participate in them, allow the body's center of gravity to function, managing to avoid falls, in this sense so that we have the ability to be balanced, I share with you, the variant of the Virabhadrasana posture or the warrior II, with forward twist, one arm extended towards the forward leg and the other arm stretched upwards, which also allows strengthening the trunk, lower and upper extremities, in addition to generating heat to the body. Friends, having expressed the description and importance of the aforementioned asana, I wish you to join me in this new challenge, which is essential for our physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Es muy importante meditar, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, para realizarla en esta oportunidad, aplicaremos la siguiente postura; sentados en los talones de los pies, extendemos el torso hacia delante, apoyando los antebrazos en la esterilla, para reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "Lo mejor que te puede suceder en la vida, es contar con una mano tendida, cuando sientes que has perdido el camino y saber que alguien siempre te tiene presente". Éxitos.

Meditation Process

It is very important to meditate, prior to the body warming process, to relax and calm the mind, to do it this time, we will apply the following posture; sitting on the heels of the feet, we extend the torso forward, resting the forearms on the mat, to reflect and internalize the following writing: "The best thing that can happen to you in life is to have an outstretched hand, when you feel that you have lost your way and know that someone always has you in mind". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Calentamos el cuerpo, para alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, en esta ocasión, lo realizaremos ejercitando durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, de la siguiente manera:

Acostados con las piernas flexionadas, los talones de los pies direccionados a los glúteos, con los brazos a los lados del cuerpo, levantamos y extendemos ambas piernas frente al cuerpo, seguidamente lo hacemos alternadamente, con cada una de ellas.

Warm up

We warm up the body, to achieve good performance, avoid injuries, make muscles and joints more flexible, on this occasion, we will do it by exercising for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, as follows:

Lying down with the legs bent, the heels of the feet directed to the buttocks, with the arms at the sides of the body, we raise and extend both legs in front of the body, then we do it alternately, with each one of them.

Acostados con las piernas flexionadas, los talones de los pies direccionados a los glúteos, apoyando las manos en las rodillas, levantamos y extendemos ambas piernas, seguidamente lo hacemos alternadamente con cada una de ellas. Éxitos.

Lying down with the legs flexed, the heels of the feet directed to the buttocks, resting the hands on the knees, we raise and extend both legs, then we do it alternately with each one of them. Successes.

Desarrollo de la variante de la postura Virabhadrasana o el guerrero II, con torsión hacia delante, un brazo extendido hacia la pierna adelantada y el otro brazo estirado hacia arriba

Estando en la posición parados, con las piernas juntas, apoyando las manos en la cintura, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the variant of the Virabhadrasana posture or the warrior II, with forward twist, one arm extended towards the lead leg and the other arm stretched upwards

Being in the standing position, with the legs together, resting the hands on the waist, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, manteniendo las manos en la cintura, flexionamos la pierna derecha extendiéndola hacia delante, apoyando el pie en la esterilla, mientras la pierna izquierda la estiramos hacia atrás, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, keeping our hands on our waist, we flex our right leg, extending it forward, resting our foot on the mat, while we stretch our left leg backwards, balanced and in body resistance, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Seguidamente, estando en la posición anterior; con la pierna derecha flexionada y adelantada, mientras la pierna izquierda está estirada hacia atrás, conformamos la postura el guerrero II o Virabhadrasana, extendiendo el brazo derecho hacia delante y el brazo izquierdo estirado hacia atrás, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, being in the previous position; with the right leg flexed and advanced, while the left leg is stretched backwards, we form the Warrior II posture or Virabhadrasana, extending the right arm forward and the left arm stretched backwards, balanced and in body resistance, we breathe in, hold on and we expel air Successes.

Conformamos la variante de la postura el guerrero II o Virabhadrasana; flexionando el torso hacia delante, bajamos el brazo derecho, estirándolo hacia el pie de la pierna adelantada, mientras el brazo izquierdo lo extendemos hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We conform the variant of the position the warrior II or Virabhadrasana; flexing the torso forward, we lower the right arm, stretching it towards the foot of the forward leg, while the left arm is extended upwards, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de la postura el guerrero II o Virabhadrasana; flexionando el torso hacia delante, bajamos el brazo izquierdo, estirándolo hacia el pie de la pierna adelantada, mientras el brazo derecho lo extendemos hacia arriba, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsado aire. Éxitos.

We repeat the variant of the position the warrior II or Virabhadrasana; flexing the torso forward, we lower the left arm, stretching it towards the foot of the forward leg, while the right arm is extended upwards, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de la postura Virabhadrasana o el guerrero II, con torsión hacia delante, un brazo extendido hacia la pierna adelantada y el otro brazo estirado hacia arriba

• Equilibra el cuerpo.
• Ayuda a ejercitar fuerza, resistencia, coordinación, movilidad y concentración.
• Fortalece el tronco, brazos y piernas.
• Estimula el metabolismo.
• Genera calor.
• Mejora la postura.
• Alivia la mente.

Benefits of the Virabhadrasana or Warrior II posture variation, with forward twist, one arm extended towards the lead leg and the other arm stretched upwards

• Balances the body.
• Helps exercise strength, endurance, coordination, mobility and concentration.
• Strengthens the trunk, arms and legs.
• Stimulates metabolism.
• Generates heat.
• Improves posture.
• Soothes the mind.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la variante de la postura Virabhadrasana o el guerrero II, con torsión hacia delante, un brazo extendido hacia la pierna adelantada y el otro brazo estirado hacia arriba, es una valiosa ocasión para mantener el cuerpo equilibrado, permitiendo ejercitarnos, al contar con la fuerza, resistencia, coordinación, movilidad y concentración necesaria, para siempre estar activos, en aras de lograr el fortalecimiento del tronco, los brazos y las piernas, generando un importante calor corporal. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the variant of the Virabhadrasana posture or the warrior II, with a forward twist, one arm extended towards the lead leg and the other arm stretched upwards, is a valuable opportunity to keep the body balanced. , allowing us to exercise, by having the necessary strength, resistance, coordination, mobility and concentration, to always be active, in order to achieve the strengthening of the trunk, arms and legs, generating significant body heat. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.