[Esp]Ejercitemos los músculos de la cara y la garganta./[Eng]Let's exercise the muscles of the face and throat.

Es un grato placer, haber tomado como escenario para la presente publicación, un ambiente en el sector el Bosque, frente al Golfo de Cariaco, ubicado en Cumaná capital del estado Sucre-Venezuela, para orientar sobre la necesidad de la ejercitación de los músculos de la cara, la cual para mantener su firmeza natural, no solo es suficiente las cremas u otros elementos que se apliquen, que solo cubren una parte de las necesidades del rostro, pues con ejercicios, es que se logra que sus músculos se activen para facilitar su elasticidad y la producción de colágeno, el cual contribuye a que la piel se mantenga hidratada y protegida frente a los agentes externos como el sol, la contaminación o el frío, igualmente, es bueno expresar que cuando ejercitamos los músculos de la garganta, ingerimos mejor los alimentos, evitamos ronquidos e incluso nos ayuda a lucir más joven, en ese sentido para contribuir a ejercitar los músculos de la cara y la garganta y obtener los citados beneficios, recomiendo la asana Simhasana o el rey león, la cual se desarrolla, sentados en los talones de los pies, con los empeines apoyados en la esterilla, el torso flexionado hacia delante, los brazos estirados, los dedos de las manos hacia las rodillas, el cuello extendido y la mirada hacia arriba, con la boca abierta, repitiendo varias veces dicha acción y el rugido ahhhhh', la citada postura también ayuda a tonificar los músculos del cuello, la parte alta de la espalda y de las extremidades superiores e inferiores. Amigos, acompáñenme en tan importante asana, para nuestra salud física y mental. Éxitos.

It is a great pleasure to have taken as a setting for this publication, an environment in the Forest sector, facing the Gulf of Cariaco, located in Cumaná, capital of the state of Sucre-Venezuela, to guide on the need to exercise the muscles of the face, which for maintain its natural firmness, it is not only enough the creams or other elements that are applied, which only cover a part of the needs of the face, because with exercises, it is possible that its muscles are activated to facilitate its elasticity and the production of collagen, which helps keep the skin hydrated and protected against external agents such as the sun, pollution or cold, likewise, it is good to express that when we exercise the muscles of the throat, we eat better food, avoid snoring and even help us look younger, in that sense to help exercise the muscles of the face and throat and obtain the aforementioned benefits, I recommend the asana Simhasana or the lion king, which develops , sitting on the heels of the feet, with the insteps resting on the mat, the torso flexed forward, the arms stretched out, the fingers of the hands towards the knees, the neck extended and looking up, with the mouth open, Repeating this action several times and the roar ahhhhh', the aforementioned posture also helps to tone the muscles of the neck, the upper part of the back and the upper and lower extremities. Friends, join me in such an important asana, for our physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Meditamos, previo al proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos estando arrodillados, extendiendo el torso, con el cuello flexionado hacia atrás, la mirada arriba, levantamos los brazos, juntando las palmas de las manos, para reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "No te rindas aunque las cosas comiencen a ponerse difíciles, pues nunca conseguirás nada que valga la pena" y "Pensar positivamente, te permitirá utilizar la capacidad que tienes, la cual es impresionante". Éxitos.

Meditation Process

We meditate, prior to the body warm-up process, to relax and calm the mind, we will do it while kneeling, extending the torso, with the neck flexed backwards, looking up, we raise our arms, joining the palms of the hands, to reflect and inter-analyze the following writings: "Don't give up even if things start to get difficult, because you will never achieve anything worthwhile" and "Thinking positively will allow you to use the capacity you have, which is impressive". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Estando parados con las rodillas dobladas, las piernas separadas, el torso semi-inclinado hacia delante y las manos apoyadas en la cintura, adelantamos la pierna derecha flexionada, mientras la pierna izquierda la extendemos hacia atrás, luego lo hacemos adelantando la pierna izquierda flexionada, con la derecha direccionada hacia atrás.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises: Standing with the knees bent, the legs apart, the torso semi-inclined forward and the hands resting on the waist, we advance the flexed right leg, while the left leg is extended backwards, then we do it by advancing the flexed left leg, with the right pointing backwards.

Continuamos con el ejercicio anterior, direccionando el torso flexionado adelante, doblando la pierna derecha la cual adelantamos, apoyando las manos en la esterilla, delante del pie derecho, mientras la pierna izquierda la estiramos hacia atrás, seguidamente repetimos el citado ejercicio, en esta ocasión con la pierna izquierda flexionada y adelantada, con las manos apoyadas en la esterilla, mientras la pierna derecha queda extendida atrás. Éxitos.

We continue with the previous exercise, directing the flexed torso forward, bending the right leg which we advance, resting our hands on the mat, in front of the right foot, while we stretch the left leg backwards, then we repeat the aforementioned exercise, on this occasion with the left leg bent and forward, with the hands resting on the mat, while the right leg is extended behind. Successes.

Desarrollo de la postura Simhasana o el rey león, sentados en los talones de los pies, con los empeines apoyados en la esterilla, el torso flexionado hacia delante, los brazos estirados, los dedos de las manos hacia las rodillas, el cuello extendido y la mirada hacia arriba, con la boca abierta haciendo el rugido ahhhhh '

Ubicados en la posición arrodillados, con la espalda derecha, los brazos a los lados, seguidamente, cruzamos el pie derecho, por encima del pie izquierdo, de manera que los empeines de los pies queden apoyados en la esterilla, equilibrados, inspiramos, aguantamos y
expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Simhasana posture or the lion king, sitting on the heels of the feet, with the insteps resting on the mat, the torso bent forward, the arms stretched, the fingers of the hands towards the knees, the neck extended and the look up, mouth open making the roar ahhhhh '

Located in the kneeling position, with the back straight, arms at the sides, then we cross the right foot, over the left foot, so that the insteps of the feet are supported on the mat, balanced, we inspire, hold and we expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, con los pies cruzados y los empeines de los pies apoyados en la esterilla, manteniendo el torso derecho, procedemos a bajarlo para sentarnos en los talones de los pies, colocando las manos en las rodillas, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, with the feet crossed and the insteps of the feet resting on the mat, keeping the torso straight, we proceed to lower it to sit on the heels of the feet, placing the hands on the knees, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la postura Simhasana o el rey león, sentados en los talones de los pies, con los empeines apoyados en la esterilla, el torso flexionado hacia delante, los brazos extendidos, las manos apoyadas con los dedos hacia las rodillas, el cuello extendido, con la mirada hacia arriba y la boca abierta haciendo el rugido ahhhhh ', durando un minuto en la asana,
equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

We form the Simhasana posture or the lion king, sitting on the heels of the feet, with the insteps resting on the mat, the torso flexed forward, the arms extended, the hands supported with the fingers towards the knees, the neck extended, with upward gaze and open mouth making the ahhhhh' roar, lasting one minute in the asana, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Beneficios de Simhasana o el rey león, sentados en los talones de los pies, con los empeines apoyados en la esterilla, el torso flexionado hacia delante, los brazos estirados, los dedos de las manos hacia las rodillas, el cuello extendido y la mirada hacia arriba, con la boca abierta haciendo el rugido ahhhhh '

• Excelente para ejercitar los músculos de la cara y la garganta.
• Tonifica los músculos del cuello, la parte alta de la espalda y de las extremidades superiores e inferiores.
• Incrementa el flujo sanguíneo a toda la región de los ojos.
• Disminuye la tensión en los músculos del pecho.
• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Es energizante.

Benefits of Simhasana or Lion King, sitting on heels, tops of feet on mat, torso bent forward, arms outstretched, fingers toward knees, neck extended and hips extended. look up, mouth open making the ahhhhh 'roar

• Excellent for exercising the muscles of the face and throat.
• Tones the muscles of the neck, upper back and upper and lower extremities.
• Increases blood flow to the entire eye region.
• Decreases tension in the chest muscles.
• Reduces stress and anxiety.
• It is energizing.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, Simhasana o el rey león, es una energizante asana que contribuye a la ejercitación de los músculos de la cara con la finalidad de que se activen para facilitar su elasticidad y la producción de colágeno, asímismo los de la garganta contribuyendo a ingerir mejor los alimentos, evitar ronquidos e incluso para ayudarnos a lucir más joven, igualmente es una postura que ayuda a la tonificación de los músculos del cuello, la parte alta de la espalda y de piernas y brazos, además aporta energía al cuerpo, entre otros beneficios. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, Simhasana or the lion king, is an energizing asana that contributes to the exercise of the muscles of the face in order to activate them to facilitate their elasticity and collagen production, as well as the of the throat contributing to better ingest food, avoid snoring and even to help us look younger, it is also a posture that helps to tone the muscles of the neck, the upper part of the back and legs and arms, it also contributes energy to the body, among other benefits. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.