[Esp]Ejercitar con frecuencia, fortalece los músculos y energiza el cuerpo./[Eng]Exercise frequently, strengthens muscles and energizes the body.

Ejercitar el cuerpo con frecuencia, fortalece los músculos y genera mucha energía, contribuyendo a desarrollar las acciones cotidianas, sin dificultad, permitiendo quemar calorías, minimizando la grasa corporal, además combate el envejecimiento de los músculos, evitando que se tornen flácidos, asimismo, ayuda a mantener una espalda derecha, lo cual mejora la postura. Para obtener tan saludables resultados, los conmino a practicar diversos ejercicios para calentar el cuerpo y la variante de la postura de extensión lateral o del cerrojo, denominada Parighasana, cuyas acciones producen un efectivo fortalecimiento de los músculos, energizando el cuerpo. La referida variante, se realiza desde la posición arrodillados, extendiendo la pierna izquierda lateralmente, flexionamos el torso a la izquierda, estirando a dicha posición el brazo derecho, por encima de la cabeza, apoyando finalmente la mano izquierda en la rodilla de la pierna derecha, la cual permanece doblada afianzada en la esterilla.

Exercising the body frequently strengthens muscles and generates a lot of energy, helping to carry out daily actions without difficulty, allowing calories to be burned, minimizing body fat, and also combats muscle aging, preventing them from becoming flaccid, and helps to maintain a straight back, which improves posture. To obtain such healthy results, I urge you to practice various exercises to warm up the body and the variant of the lateral extension or lock posture, called Parighasana, whose actions produce an effective strengthening of the muscles, energizing the body. The aforementioned variant is performed from the kneeling position, extending the left leg laterally, we flex the torso to the left, stretching the right arm to that position, above the head, finally resting the left hand on the knee of the right leg, which remains folded secured on the mat.

Además, de los beneficios indicados, dicha asana produce el estiramiento de los músculos y articulaciones de la columna vertebral, de los hombros, de los costados del cuerpo, de las piernas, las caderas y los brazos, es efectiva para masajear el abdomen y sus músculos internos, así como también los pulmones, estimula los procesos digestivos, es buena para la efectiva circulación sanguínea, es relajante, minimiza el estrés, calma la mente y alivia la ansiedad. Motivado a los positivos resultados, que tiene para la salud la postura descrita, su práctica frecuente es muy aconsejada, luego de meditar y calentar el cuerpo, conforme se indica en la presente publicación. Éxitos.

In addition to the benefits indicated, this asana stretches the muscles and joints of the spine, shoulders, sides of the body, legs, hips and arms, is effective for massaging the abdomen and its internal muscles as well as the lungs, stimulates digestive processes, is good for effective blood circulation, is relaxing, minimizes stress, calms the mind, and relieves anxiety. Motivated by the positive results that the described posture has for health, its frequent practice is highly recommended, after meditating and warming up the body, as indicated in this publication. Successes.

Los invito al proceso de meditación

Es muy importante meditar, antes de calentar el cuerpo, con el propósito de relajarnos, calmar la mente y alcanzar un estado de quietud mental. El referido proceso, lo haremos aplicando la siguiente posición corporal; sentados en la esterilla, con la pierna derecha cruzada, cuyo pie apoyamos en el muslo de la pierna izquierda, la cual colocamos doblada debajo de la pierna derecha, luego flexionamos el torso hacia abajo, conjuntamente con la cabeza, manteniendo los brazos con los codos doblados, agarramos con las manos la la pierna derecha. Ubicados en la descrita postura, procedemos a reflexionar e interanalizar el siguiente escrito: "La felicidad es la mejor actitud con la que se viaja por la vida, por ello debemos buscar la paz para la mente, obteniendo salud para el cuerpo". Éxitos.

I invite you to the meditation process

It is very important to meditate, before warming up the body, in order to relax, calm the mind and achieve a state of mental stillness. The referred process, we will do it applying the following body position; sitting on the mat, with the right leg crossed, whose foot we rest on the thigh of the left leg, which we place bent under the right leg, then we bend the torso downwards, together with the head, keeping the arms at the elbows Bent over, we grab the right leg with our hands. Located in the described position, we proceed to reflect and interanalyze the following writing: "Happiness is the best attitude with which one travels through life, for this reason we must seek peace for the mind, obtaining health for the body". Successes.

Ejercicios para calentar el cuerpo y comenzar a energizarlo

Comenzaremos el proceso de calentamiento corporal, para obtener un buen rendimiento y evitar lesiones, igualmente para iniciar a flexibilizar los músculos y articulaciones. Las siguientes acciones, también son muy buenas para equilibrar el cuerpo y energizarlo, las mismas se indican, a continuación:

Ubicados en sentadilla, las piernas con las rodillas dobladas, las manos en las rodillas, la mirada hacia abajo, estiramos los brazos colocando las manos al centro, es decir entre los pies, seguidamente flexionamos suavemente el torso, girándolo a la izquierda, estirando los brazos apoyamos las manos en la esterilla, cada una al lado del pie izquierdo, continuamos el ejercicio, girando ahora el torso a la derecha, colocando las manos en la estera, cada uno al lado del pie derecho, durando 6 minutos de acción descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

Exercises to warm up the body and start to energize it

We will begin the process of warming up the body, to obtain a good performance and avoid injuries, also to begin to make the muscles and joints more flexible. The following actions are also very good to balance the body and energize it, they are indicated below:

Located in a squat, the legs with the knees bent, the hands on the knees, the gaze downwards, we stretch the arms placing the hands in the center, that is, between the feet, then we gently flex the torso, turning it to the left, stretching the arms rest the hands on the mat, each one next to the left foot, we continue the exercise, now turning the torso to the right, placing the hands on the mat, each one next to the right foot, lasting 6 minutes of action resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Continuamos con la ejercitación de calentamiento, estando en sentadilla, en esta ocasión levantamos los brazos, doblamos los codos, entrelazamos los dedos de las manos, colocándolas atrás en el cuello, es decir en la nuca, procedemos a flexionar el torso hacia el centro, entre los pies, luego lo direccionamos a la izquierda logrando que el codo del brazo derecho quede hacia abajo, tocando la rodilla y el codo izquierdo hacia arriba, posteriormente repetimos la acción anterior a la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y el codo derecho hacia arriba, finalmente logramos llevar la cabeza y los codos al centro de la estera, durando 6 minutos de ejercicios, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos.

We continue with the warm-up exercise, being in a squat, this time we raise our arms, bend our elbows, intertwine our fingers, placing them behind the neck, that is, at the nape of the neck, we proceed to flex the torso towards the center, between the feet, then we direct it to the left, ensuring that the elbow of the right arm is downwards, touching the knee and the left elbow upwards, later we repeat the previous action to the right, bringing the left elbow towards the right knee and the right elbow up, finally we managed to bring the head and elbows to the center of the mat, lasting 6 minutes of exercises, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante del cerrojo o Parighasana, la cual se realiza desde la posición arrodillados, extendiendo la pierna izquierda lateralmente, flexionamos el torso a la izquierda, estirando a dicha posición el brazo derecho, por encima de la cabeza, apoyando finalmente la mano izquierda en la rodilla de la pierna derecha, la cual permanece doblada, afianzada en la esterilla

Iniciamos con la posición arrodillados, extendiendo la pierna izquierda lateralmente, flexionando el torso hacia la citada pierna, asimismo estiramos el brazo izquierdo apoyando la mano en el tobillo de la pierna izquierda, despegamos la mano derecha de la cintura, procediendo a levantar y estirar el brazo derecho al cielo, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the variant of the lock or Parighasana, which is performed from the kneeling position, extending the left leg laterally, we flex the torso to the left, stretching the right arm to that position, above the head, finally supporting the left hand on the knee of the right leg, which remains bent, anchored on the mat

We begin with the kneeling position, extending the left leg laterally, flexing the torso towards said leg, we also stretch the left arm resting the hand on the ankle of the left leg, we detach the right hand from the waist, proceeding to raise and stretch the right arm to the sky, keeping us balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

A continuación, constituímos la postura del cerrojo o Parighasana, de la siguiente forma; manteniendo el torso extendido hacia la pierna izquierda, con la mano del citado lado apoyada en el tobillo de la nombrada pierna izquierda, procedemos a direccionar el brazo derecho, que se encuentra estirado hacia arriba, a colocarlo hacia el lado de la pierna estirada en forma lateral, paralelo a la esterilla, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, we constitute the posture of the bolt or Parighasana, in the following way; keeping the torso extended towards the left leg, with the hand on that side resting on the ankle of the named left leg, we proceed to direct the right arm, which is stretched upwards, to place it towards the side of the stretched leg in the form lateral, parallel to the mat, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

Conformamos la variante propuesta de la postura del cerrojo o Parighasana, conforme se indica a continuación; mientras mantenemos el torso flexionado hacia la pierna izquierda extendida en forma lateral, con el brazo derecho estirado lateralmente, por encima de la cabeza paralelo a la esterilla, también hacia el lado de la pierna izquierda, procedemos a despegar la mano izquierda del tobillo izquierdo, para apoyarla en la rodilla de la pierna derecha, que se encuentra doblada, cuya rodilla está afianzada en la estera, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We conform the proposed variant of the bolt posture or Parighasana, as indicated below; while we keep the torso flexed towards the left leg extended laterally, with the right arm stretched laterally, above the head parallel to the mat, also towards the side of the left leg, we proceed to detach the left hand from the left ankle, to support it on the knee of the right leg, which is bent, whose knee is entrenched in the mat, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la variante de la postura del cerrojo o Parighasana, de la siguiente manera; luego de constituir la asana del cerrojo, en esta ocasión con el torso extendido hacia la pierna derecha que ahora se encuentra estirada, con el brazo izquierdo estirado lateralmente, paralelo a la esterilla, hacia el lado de la pierna extendida, procedemos a despegar la mano derecha del tobillo de la pierna estirada, apoyando la citada mano en la rodilla de la pierna izquierda, que se encuentra doblada, cuya rodilla está afianzada en la estera, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant of the bolt posture or Parighasana, as follows; after constituting the lock asana, this time with the torso extended towards the right leg that is now stretched, with the left arm stretched laterally, parallel to the mat, towards the side of the extended leg, we proceed to detach the hand ankle of the stretched leg, resting the aforementioned hand on the knee of the left leg, which is bent, whose knee is anchored in the mat, lasting in the asana for 30 seconds, balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de la postura del cerrojo o Parighasana, con la pierna izquierda extendida lateralmente, flexionando el torso hacia dicha pierna, estirando el brazo derecho, por encima de la cabeza, apoyando la mano izquierda en la rodilla de la pierna derecha, la cual permanece doblada afianzada en la esterilla

• Es una excelente asana que fortalece los músculos y energiza el cuerpo.
• La práctica frecuente de tan distinguida postura, genera el estiramiento de los músculos y articulaciones de la columna vertebral, de los hombros, de los costados del cuerpo, de las piernas, de las caderas y de los brazos.
• Es una asana muy efectiva para masajear el abdomen y sus músculos internos.
• Su práctica contribuye a quemar calorías, minimizando la grasa corporal, la cual hace mucho daño al organismo.
• Es muy recomendada para combatir el envejecimiento de los músculos, evitando que se tornen flácidos.
• Su ejercitación es de gran ayuda para mantener la espalda derecha, evitando los hombros caídos, lo cual mejora la postura.
• Es muy buena para masajear los pulmones y mejorar los procesos respiratorios.
• Es una asana que estimula los procesos digestivos, generando una efectiva digestión.
• Concede efectivos procesos para la adecuada circulación sanguínea.
• Es una asana muy relajante, minimiza el estrés, calma la mente y alivia la ansiedad, lo cual es muy aconsejado para el bienestar de las personas.

Benefits of the variant of the bolt posture or Parighasana, with the left leg extended laterally, flexing the torso towards said leg, stretching the right arm above the head, resting the left hand on the knee of the right leg , which remains folded secured to the mat

• It is an excellent asana that strengthens the muscles and energizes the body.
• The frequent practice of such a distinguished posture generates the stretching of the muscles and joints of the spine, shoulders, sides of the body, legs, hips and arms.
• It is a very effective asana to massage the abdomen and its internal muscles.
• Its practice contributes to burning calories, minimizing body fat, which does a lot of damage to the body.
• It is highly recommended to combat muscle aging, preventing them from becoming flaccid.
• Your exercise is of great help to keep your back straight, avoiding slumped shoulders, which improves posture.
• It's very good for massaging the lungs and improving respiratory processes.
• It is an asana that stimulates digestive processes, generating effective digestion.
• Grants effective processes for proper blood circulation.
• It is a very relaxing asana, minimizes stress, calms the mind and relieves anxiety, which is highly recommended for people's well-being.

La variante de la postura de extensión lateral o del cerrojo, denominada Parighasana, la cual se desarrolla desde arrodillados, extendiendo la pierna izquierda, flexionando el torso a la izquierda, con el brazo derecho estirado, por encima de la cabeza, apoyando la mano izquierda en la rodilla de la pierna derecha que se encuentra doblada, es una asana bien importante al permitir el fortalecimiento de los músculos y energizar el cuerpo, asimismo por generar el estiramiento de los músculos y articulaciones de la columna vertebral, de los hombros, de los costados del cuerpo, de las piernas, de las caderas y los brazos, siendo muy efectiva para masajear el abdomen y sus músculos internos. Si se aspira quemar calorías y minimizar la grasa corporal, la práctica de esta asana es muy recomendada, por su acción para combatir el envejecimiento de los músculos, evitando que se tornen flácidos, igualmente ayuda a mantener la espalda derecha, lo cual mejora la postura, es buena para masajear los pulmones, mejorar los procesos respiratorios y estimular los procesos digestivos, siendo efectiva para la buena circulación sanguínea. Es una asana muy relajante, minimiza el estrés, calma la mente y alivia la ansiedad, en tal sentido su desarrollo es muy conveniente para la salud, lo que permite confirmar, que ejercitar los músculos con frecuencia, es una de las mejores medicinas, que genera mucha energía al organismo. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of the lateral extension or lock posture, called Parighasana, which is developed from kneeling, extending the left leg, flexing the torso to the left, with the right arm stretched above the head, supporting the left hand in the knee of the right leg that is bent, it is a very important asana as it allows the strengthening of the muscles and energizes the body, as well as generating the stretching of the muscles and joints of the spine, shoulders, sides of the body, legs, hips and arms, being very effective for massaging the abdomen and internal muscles. If you want to burn calories and minimize body fat, the practice of this asana is highly recommended, due to its action to combat the aging of muscles, preventing them from becoming flaccid, it also helps keep the back straight, which improves posture, is good for massaging the lungs, improving respiratory processes and stimulating digestive processes, being effective for good blood circulation. It is a very relaxing asana, minimizes stress, calms the mind and relieves anxiety, in this sense its development is very convenient for health, which confirms that exercising muscles frequently is one of the best medicines, which it generates a lot of energy for the organism. Friends, in thanking you for your receptiveness and continuous visit, I subscribe to you with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.

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