[Esp]Desarrollar flexiones fortalece los músculos./[Eng]Developing push-ups strengthens the muscles.

Desarrollar flexiones, genera el fortalecimiento de los músculos, permitiendo incrementar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza, la resistencia y una efectiva alineación corporal, en ese sentido, es propicia la ocasión para proponer la realización de ejercicios de flexión muscular, para iniciar a calentar el cuerpo, tendentes a fortalecerlos, asímismo, el cumplimiento de la variante de la asana Navasana o del barco; acostados girando el torso, para acercar el codo de un brazo, hacia la rodilla del lado contrario, cuyas flexiones también ayudan con el fortalecimiento de los músculos, los cuales al no ejercitarse pierden flexibilidad al igual que las articulaciones, generando desequilibrios, pérdida de fuerza y de la coordinación corporal, desmejorando la salud en general, razones para implementar las comentadas acciones que energizan el cuerpo, mediante flexiones musculares.

En relación a la postura variante de Navasana o del barco, se comienza relajados desde la asana del bastón o Dandasana, para luego acostarnos, apoyando la cabeza y la espalda hacia atrás, con las piernas dobladas, los talones de los pies hacia los glúteos, estando en dicha posición, levantamos la cabeza y la espalda de la esterilla, conjuntamente alzamos las piernas con las rodillas dobladas. Entrelazando los dedos de las manos las apoyamos en la nuca, flexionando el torso a la derecha, acercamos el codo del brazo izquierdo hacia la rodilla de la pierna derecha, la cual estiramos, mientras la pierna izquierda continúa con la rodilla flexionada. La citada postura, además de fortalecer los músculos, enfatiza su acción en los del abdomen y de la espalda, tonifica los brazos y las piernas, aporta una buena flexibilidad muscular, contribuyendo a equilibrar el cuerpo, es muy recomendada para la efectiva circulación sanguínea y los procesos digestivos. Su práctica permite aliviar el estrés y calmar la ansiedad. Es una interesante y buena postura, cuya realización consecuente también genera la coordinación de las partes que conforman el organismo, por lo que se recomienda ampliamente. Éxitos.

Developing push-ups, generates the strengthening of the muscles, allowing to increase flexibility, balance, strength, resistance and an effective body alignment, in this sense, it is a propitious occasion to propose the performance of muscle flexion exercises, to start heating the body, tending to strengthen them, likewise, the fulfillment of the variant of the Navasana or boat asana; lying down turning the torso, to bring the elbow of one arm closer, towards the knee of the opposite side, whose push-ups also help with the strengthening of the muscles, which when not exercised lose flexibility as well as the joints, generating imbalances, loss of strength and body coordination, deteriorating general health, reasons to implement the aforementioned actions that energize the body, through muscle flexions.

In relation to the variant posture of Navasana or the boat, one begins relaxed from the asana of the stick or Dandasana, and then lies down, supporting the head and back, with the legs bent, the heels of the feet towards the buttocks, Being in this position, we raise our heads and backs from the mat, together we raise our legs with bent knees. Interlacing the fingers of the hands, we support them on the nape of the neck, flexing the torso to the right, we bring the elbow of the left arm closer to the knee of the right leg, which we stretch, while the left leg continues with the knee bent. The aforementioned posture, in addition to strengthening the muscles, emphasizes its action on the abdomen and back, tones the arms and legs, provides good muscle flexibility, helping to balance the body, is highly recommended for effective blood circulation and digestive processes. Its practice allows to relieve stress and calm anxiety. It is an interesting and good posture, whose consistent performance also generates the coordination of the parts that make up the body, which is why it is widely recommended. Successes.

Tengamos un tiempo para meditar

Iniciaremos el proceso de meditación, para relajarnos y calmar la mente, estando en una profunda quietud mental, aplicando la postura que a continuación se indica; arrodillados con la espalda recta, procedemos suavemente a apoyar los glúteos en los talones de los pies, alzamos los brazos con los codos doblados, juntando las palmas de las manos frente al rostro, en señal de oración, seguidamente reflexionamos sobre ideas útiles, aprovechando la ocasión para interanalizar el siguiente escrito: "Mantener en la mente, muchos pensamientos negativos, hacemos que lleguen a nuestras vidas, llenándonos de ira, generando malestar, por eso debemos meditar para atraer los asuntos positivos, sobre los cuales, debemos luchar para triunfar". Éxitos.

Let's have some time to meditate

We will begin the meditation process, to relax and calm the mind, being in a deep mental stillness, applying the posture indicated below; Kneeling with a straight back, we gently proceed to support the buttocks on the heels of the feet, we raise our arms with bent elbows, joining the palms of the hands in front of the face, as a sign of prayer, then we reflect on useful ideas, taking advantage of the occasion to interanalyze the following writing: "Keeping many negative thoughts in mind, we make them come into our lives, filling us with anger, generating discomfort, that is why we must meditate to attract positive issues, over which we must fight to succeed" . Successes.

Ejercicios de calentamiento corporal, muy consecuentes con la flexión de los músculos, para fortalecerlos

Con el propósito de alcanzar un buen rendimiento y evitar lesiones, calentaremos el cuerpo, realizando flexiones para flexibilizar y fortalecer los músculos, además para contribuir a equilibrarnos, los anunciados ejercicios, se señalan a continuación:

Sentados con la espalda recta, doblamos la rodilla de la pierna derecha, apoyando el pie en el muslo de la pierna izquierda, la cual flexionamos colocando el pie debajo de la pierna derecha, despegando las manos de las rodillas, estiramos los brazos al frente juntando las palmas de las manos, luego los extendemos a los lados ubicándolos en cruz, seguidamente, muy suavemente giramos el torso hacia la derecha extendiendo el brazo derecho hacia atrás y el izquierdo hacia delante, repitiendo la acción con el torso girado a la izquierda, estirando el brazo izquierdo hacia atrás, con el derecho extendido adelante, durando 6 minutos de acción, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

Body warm-up exercises, very consistent with the flexion of the muscles, to strengthen them

With the purpose of achieving a good performance and avoiding injuries, we will warm up the body, doing push-ups to make the muscles more flexible and strengthen, in addition to helping to balance ourselves, the announced exercises are indicated below:

Sitting with a straight back, we bend the knee of the right leg, resting the foot on the thigh of the left leg, which we flex by placing the foot under the right leg, taking the hands off the knees, stretching the arms in front joining the palms of the hands, then we extend them to the sides, locating them in a cross, then, very gently, we turn the torso to the right, extending the right arm backwards and the left arm forwards, repeating the action with the torso turned to the left, stretching the left arm back, with the right extended forward, lasting 6 minutes of action, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Mientras nos mantenemos sentados, con la rodilla de la pierna derecha doblada, apoyando el pie de dicho lado en el muslo de la pierna izquierda, la cual flexionamos colocando el pie debajo de la pierna derecha, estiramos los brazos hacia delante, afianzando las manos en la estera, luego despegando las manos enderezamos el torso, estiramos los brazos hacia arriba, llevando la mirada al cielo. Seguidamente flexionamos el torso lateralmente hacia la derecha, apoyando la mano derecha en la esterilla, mientras el brazo izquierdo lo dejamos estirado hacia arriba, luego flexionando el torso a la izquierda, enraizamos la mano izquierda en la estera, con el brazo derecho estirado hacia arriba, durando 6 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos.

While we remain seated, with the knee of the right leg bent, resting the foot on that side on the thigh of the left leg, which we flex by placing the foot under the right leg, we stretch our arms forward, holding our hands in the mat, then taking off the hands we straighten the torso, we stretch our arms up, taking our gaze to the sky. Next we flex the torso laterally to the right, resting the right hand on the mat, while leaving the left arm stretched upwards, then flexing the torso to the left, we root the left hand on the mat, with the right arm stretched upwards , lasting 6 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them.

Finalizamos las acciones, de la siguiente manera; mientras nos mantenemos sentados, con la rodilla doblada de la pierna derecha, apoyando el pie en el muslo de la pierna izquierda, la cual flexionamos colocando el pie debajo de la pierna derecha, los brazos a los lados y las manos en la estera, procedemos muy suavemente a girar el torso hacia la izquierda, estirando el brazo derecho pasando la mano derecha por encima de la rodilla izquierda, mientras el brazo izquierdo lo extendemos hacia atrás, repitiendo la acción, girando el torso hacia la derecha, direccionando la mano izquierda por encima de la rodilla derecha, para apoyarla en el suelo, mientras extendemos el brazo derecho hacia atrás, durando 4 minutos, descansando 10 segundos por 2 dos minutos de ellos. Éxitos.

We finalize the actions, as follows; while we remain seated, with the knee of the right leg bent, resting the foot on the thigh of the left leg, which we flex by placing the foot under the right leg, the arms at the sides and the hands on the mat, we proceed very gently to turn the torso to the left, stretching the right arm passing the right hand over the left knee, while we extend the left arm behind, repeating the action, turning the torso to the right, directing the left hand by above the right knee, to support it on the ground, while we extend the right arm back, lasting 4 minutes, resting 10 seconds for 2 two minutes of them. Successes.

Desarrollo de la variante de Navasana o del barco, se desarrolla inicialmente, desde Dandasana o del bastón, sentados con la espalda recta, las piernas al frente, los brazos a los lados, luego acostado despegando la cabeza, la espalda y las piernas dobladas de la esterilla, entrelazamos los dedos de las manos las apoyamos en la nuca, flexionando el torso a la derecha, acercamos el codo del brazo izquierdo hacia la rodilla de la pierna derecha, la cual estiramos, mientras la pierna izquierda continúa con la rodilla doblada

Posicionados en la asana del bastón o Dandasana; sentados con la espalda recta, las piernas estiradas hacia delante, las manos en la esterilla a los lados de las caderas, logramos acostarnos apoyando la espalda y la cabeza en dicha estera, flexionamos las rodillas, direccionando los talones de los pies hacia los glúteos, a continuación conformamos Navasana o la postura del barco, levantando los pies manteniendo las piernas al frente flexionadas, igualmente despegamos la cabeza y la parte alta de la espalda de la esterilla, seguídamente, alzamos los brazos, para estirarlos, ubicándolos a los lados de las piernas flexionadas, quedándonos equilibrados y en resistencia corporal, durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Development of the variant of Navasana or the boat, it is developed initially, from Dandasana or the stick, sitting with a straight back, legs in front, arms at the sides, then lying down with the head, back and legs detached Bent over the mat, we interlock the fingers of the hands, we support them on the nape of the neck, bending the torso to the right, we bring the elbow of the left arm closer to the knee of the right leg, which we stretch, while the left leg continues with the knee dubbed

Positioned in the asana of the staff or Dandasana; sitting with a straight back, legs stretched out in front, hands on the mat on the sides of the hips, we manage to lie down supporting the back and head on said mat, we bend the knees, directing the heels of the feet towards the buttocks, Next we form Navasana or the posture of the boat, raising the feet keeping the legs in front flexed, we also detach the head and the upper part of the back from the mat, then we raise the arms, to stretch them, placing them on the sides of the legs bent, staying balanced and in body resistance, for 30 seconds, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, es decir en la postura Navasana o del barco, llevamos las manos hacia atrás de la cabeza, entrelazando los dedos de las manos las colocamos en la nuca, seguidamente extendemos la pierna izquierda hacia arriba. A continuación, para conformar la postura planificada, es decir la variante de Navasana o del barco, suavemente giramos el torso hacia la rodilla de la pierna izquierda que está estirada, acercando hacia ella, el codo del brazo derecho, durando 30 segundos en la asana, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Located in the previous position, that is to say in the Navasana or boat posture, we take our hands behind the head, interlacing the fingers of the hands, we place them on the nape of the neck, then we extend the left leg upwards. Next, to form the planned posture, that is to say the Navasana or boat variant, we gently turn the torso towards the knee of the left leg that is stretched, bringing the elbow of the right arm towards it, lasting 30 seconds in the asana. , balanced and in body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la asana variante de Navasana o del barco, de la siguiente manera; desde la ubicación del bastón o Dandasana, logramos acostarnos apoyando la espalda y la cabeza en la estera, flexionamos las rodillas, direccionando los talones de los pies hacia los glúteos, a continuación para conformar inicialmente Navasana o la postura del barco, despegamos los pies de la estera, manteniendo las piernas con las rodillas flexionadaa al frente, igualmente alzamos la cabeza y la parte alta de la espalda de la esterilla, levantamos los brazos, para mantenerlos estirados a los a los lados de las piernas flexionadas, durando 30 segundos en la asana. Luego desde la anterior posición, es decir del barco o Navasana; llevamos las manos hacia atrás de la cabeza, entrelazando los dedos las colocamos en la nuca. Seguidamente, conformamos la variante propuesta del barco o Navasana hacia el otro lado; extendiendo ahora la pierna derecha, giramos el torso hacia la rodilla de dicha pierna, acercando a ella el codo del brazo izquierdo, manteniéndonos en la postura durante 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the variant asana of Navasana or the boat, as follows; from the position of the cane or Dandasana, we can lie down resting our backs and our heads on the mat, we flex our knees, directing the heels of our feet towards the buttocks, then to initially form Navasana or the boat's posture, we take off our feet from the mat, keeping the legs with the knees bent in front, we also raise the head and the upper part of the back of the mat, we raise the arms, to keep them stretched to the sides of the bent legs, lasting 30 seconds on the asana. Then from the previous position, that is to say of the boat or Navasana; We take our hands behind the head, interlacing our fingers and place them on the nape of the neck. Next, we form the proposed variant of the boat or Navasana to the other side; Now extending the right leg, we turn the torso towards the knee of said leg, bringing the elbow of the left arm closer to it, staying in the position for 30 seconds, balanced and with body resistance, inspiring, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la variante de Navasana o del barco, la cual se desarrolla desde la posición sentados, en la del bastón o Dandasana, procedemos a acostarnos, para luego despegar la cabeza, la espalda y las piernas dobladas de la esterilla, entrelazamos los dedos de las manos las apoyamos en la nuca, flexionando el torso a la derecha, acercamos el codo del brazo izquierdo hacia la rodilla de la pierna derecha, la cual estiramos, mientras la pierna izquierda continúa con la rodilla doblada

• La citada postura, además de fortalecer los músculos, enfatiza dicha acción en los del abdomen y de la espalda.
• Tonifica los músculos de los brazos y de las piernas.
• Aporta una buena flexibilidad muscular, contribuyendo a equilibrar el cuerpo.
• Es muy recomendada para la efectiva circulación sanguínea y para efectivizar los procesos digestivos.
• Genera la coordinación y alineación postural.
• Es una asana que nutre al cuerpo de energía..
• Su práctica cotidiana permite aliviar el estrés y calmar la ansiedad.

Benefits of the variant of Navasana or the boat, which is developed from the seated position, in that of the cane or Dandasana, we proceed to lie down, and then take off the head, the back and the bent legs of the mat, we intertwine the We rest our fingers on the nape of the neck, flexing the torso to the right, we bring the elbow of the left arm closer to the knee of the right leg, which we stretch, while the left leg continues with the knee bent

• The aforementioned posture, in addition to strengthening the muscles, emphasizes said action in the abdomen and back.
• Tones the muscles of the arms and legs.
• Provides good muscle flexibility, helping to balance the body.
• It is highly recommended for effective blood circulation and to make digestive processes effective.
• Generates coordination and postural alignment.
• It is an asana that nourishes the body with energy.
• Your daily practice allows you to relieve stress and calm anxiety.

La postura variante de Navasana o del barco, la cual se desarrolla desde la posición del bastón o Dandasana, procediendo a acostarnos, para luego despegar la cabeza, la espalda y las piernas dobladas de la esterilla, apoyando las manos en la nuca,flexionando el torso a la derecha, para acercar el codo del brazo izquierdo hacia la rodilla de la pierna derecha estirada hacia arriba, es una efectiva postura, que además de fortalecer los músculos en general, con una acción favorable en los del abdomen y de la espalda, es también muy tonificadora a nivel de los músculos de los brazos y las piernas, asímismo aporta una buena flexibilidad contribuyendo a equilibrar el cuerpo. La ejercitada asana es muy recomendada para la efectiva circulación sanguínea y el desarrollo de los procesos digestivos, genera la buena coordinación de las partes del cuerpo y lo mantiene alineado, siendo muy energizante. La presente asana, con su práctica consecuente, permite aliviar el estrés y calmar la ansiedad, las cuales son otras importantes razones para cumplirla con esmero y dedicación. Amigos, al agradecerles su receptividad y constantes visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant posture of Navasana or the boat, which is developed from the position of the cane or Dandasana, proceeding to lie down, to then take off the head, back and bent legs from the mat, resting the hands on the neck, flexing the torso to the right, to bring the elbow of the left arm closer to the knee of the right leg stretched upwards, is an effective posture, which in addition to strengthening the muscles in general, with a favorable action on the abdomen and back, It is also very toning at the level of the muscles of the arms and legs, it also provides good flexibility, helping to balance the body. The exercised asana is highly recommended for effective blood circulation and the development of digestive processes, generates good coordination of the body parts and keeps it aligned, being very energizing. The present asana, with its consistent practice, allows to relieve stress and calm anxiety, which are other important reasons to fulfill it with care and dedication. Friends, in thanking you for your receptiveness and constant visits, I subscribe to you, with great affection.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

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