[Esp]Calmemos la mente y flexibilizemos el cuerpo./[Eng]Calm the mind and relax the body.

Calmar la mente,flexibilizar el cuerpo,relajarnos, liberarnos de las tensiones, mejorar la concentración, para ayudarnos a fomentar la fuerza y la resistencia, son importantes beneficios que aspiramos en la vida, para afrontar el día a día muy energizados y con positivismo, los cuales invito a lograrlos con la postura, Parivrtta Anjaneyasana o estocada baja, desde la posición arrodillados, adelantando una pierna, con los brazos en cruz y el torso girado, cuya asana, también permite, estirar los músculos abdominales, de las piernas, los brazos, cuello y el pecho, igualmente mejora el equilibrio. Amigos, acompáñenme en esta nueva jornada de yoga, por el bienestar de nuestra salud física y mental. Éxitos.

Calming the mind, making the body more flexible, relaxing, freeing ourselves from tensions, improving concentration, to help us build strength and endurance, are important benefits that we aspire to in life, to face the day to day very energized and with positivism, which I invite you to achieve with the posture, Parivrtta Anjaneyasana or low lunge, from the kneeling position, advancing one leg, with the arms crossed and the torso rotated, whose asana also allows stretching the abdominal muscles, legs, arms, neck and chest, also to improve balance. Friends, join me in this new day of yoga, for the well-being of our physical and mental health. Successes.

Proceso de Meditación

Es esencial meditar, previamente a los ejercicios de calentamiento corporal, con la finalidad de relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión lo haremos, sentados con la piernas cruzadas, el torso semi-inclinado, los brazos estirados hacia delante, para reflexionar e interanalizar los siguientes pensamientos: "Las personas fuertes no tumban a las otras personas, las ayudan a levantarse" y "La gente exitosa está siempre buscando oportunidades para ayudar a otros". Éxitos.

Meditation Process

It is essential to meditate, prior to body warm-up exercises, in order to relax and calm the mind, this time we will do it, sitting cross-legged, torso semi-inclined, arms stretched forward, to reflect and analyze the following thoughts: "Strong people don't knock other people down, they help them get up" and "Successful people are always looking for opportunities to help others". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Logramos un buen rendimiento, evitamos lesiones, flexibilizamos los músculos y articulaciones, para calentar el cuerpo, en esta oportunidad lo realizaremos
durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Manteniendo el torso reclinado hacia atrás, sin apoyar la espalda de la esterilla, con las rodillas flexionadas, colocando las manos en ellas, procedemos a levantar los pies, para extender las piernas hacia delante.

Warm up

We achieve a good performance, we avoid injuries, we make the muscles and joints more flexible, to warm up the body, this time we will do it for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:

Keeping the torso leaning back, without supporting the back of the mat, with the knees bent, placing the hands on them, we proceed to lift the feet, to extend the legs forward.

Seguidamente, estando con las piernas levantadas, la espalda despegada de la esterilla y las manos apoyadas en las rodillas, alternadamente extendemos una pierna, mientras la otra la mantenemos flexionada. Éxitos.

Next, with our legs raised, our back off the mat and our hands resting on our knees, we alternately extend one leg while keeping the other flexed. Successes.

Desarrollo de la postura Parivrtta Anjaneyasana o estocada baja, desde la posición arrodillados, adelantando una pierna, con los brazos en cruz y el torso girado

Estando arrodillados, con la espalda derecha, los brazos a los lados del cuerpo, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Development of the Parivrtta Anjaneyasana posture or low lunge, from the kneeling position, putting one leg forward, with the arms crossed and the torso turned

Kneeling, with a straight back, arms at the sides of the body, balanced, we breathe in, hold and expel air. Successes.

Ubicados en la posición anterior, con la espalda derecha, colocamos las manos en la cintura, seguidamente adelantamos la pierna derecha flexionada y apoyamos el pie de dicho lado en la esterilla, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, with our back straight, we place our hands on our waist, then we advance our bent right leg and support the foot on that side on the mat, balanced and in body resistance, we breathe in, hold on and expel air. Successes.

Seguidamente, manteniendo la espalda recta, la pierna derecha adelantada con la rodilla flexionada, mientras la pierna izquierda está apoyada en la esterilla, despegamos las manos de la cintura, extendiendo los brazos a los lados en cruz, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, keeping the back straight, the right leg forward with the knee bent, while the left leg is resting on the mat, we take our hands off the waist, extending the arms to the sides in a cross, balanced and in body resistance, we breathe in, we hold and expel air. Successes.

A continuación, conformamos la postura Parivrtta Anjaneyasana o estocada baja, de la siguiente manera; manteniendo la pierna derecha adelantada y flexionada, la pierna izquierda atrás, apoyada en la esterilla, estando con los brazos extendidos a los lados, giramos el torso suavemente hacia la izquierda, hasta donde lo permita la flexibilidad, durando en la asana un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we form the Parivrtta Anjaneyasana posture or low lunge, as follows; keeping the right leg forward and flexed, the left leg behind, resting on the mat, with the arms extended to the sides, we gently turn the torso to the left, as far as flexibility allows, lasting in the asana for one minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura Parivrtta Anjaneyasana o estocada baja, de la siguiente manera; en esta ocasión con la pierna izquierda adelantada y flexionada, la pierna derecha atrás, apoyada en la esterilla, estando con los brazos extendidos a los lados, giramos el torso suavemente hacia la derecha, hasta donde lo permita la flexibilidad, durando en la asana un minuto,equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the Parivrtta Anjaneyasana posture or low lunge, as follows; this time with the left leg forward and flexed, the right leg behind, resting on the mat, with the arms extended to the sides, we gently turn the torso to the right, as far as flexibility allows, lasting in the asana a minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. successes.

Beneficios de la postura
Parivrtta Anjaneyasana o estocada baja, desde la posición arrodillados, adelantando una pierna, con los brazos en cruz y el torso girado

• Es energizante.
• Ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y la ansiedad
• Contribuye a relajarnos y liberarnos de las tensiones.
• Mejora la concentración, para ayudarnos a fomentar la fuerza y la resistencia.
• Estira y flexibiliza los músculos abdominales, de las piernas, los brazos, el cuello y el pecho.
• Mejora los procesos digestivos.
• Ayuda a equilibrar el cuerpo.

Benefits of posture Parivrtta Anjaneyasana or low lunge, from the kneeling position, putting one leg forward, with the arms crossed and the torso rotated

• It is energizing.
• Helps calm the mind, reduce stress and anxiety.
• Helps to relax, free us from tensions.
• Improves concentration, to help us build strength and endurance.
• Stretches and relaxes the abdominal muscles, legs, arms, neck and chest.
• Improves digestive processes.
• Helps balance the body.

Estimados amigos de #hive y de @fulldeportes, la postura, Parivrtta Anjaneyasana o estocada baja, desde la posición arrodillados, adelantando una pierna, con los brazos en cruz y el torso girado, es muy excelente para calmar la mente, energizarnos, equilibrar el cuerpo, reducir el estrés y la ansiedad, contribuir a relajarnos y liberarnos de las tensiones, además es indicada para estirar y flexibilizar los músculos abdominales, de las piernas, los brazos, el cuello y el pecho, en tal sentido su ejercitación frecuente es muy recomendada. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends of #hive and @fulldeportes, the posture, Parivrtta Anjaneyasana or low lunge, from the kneeling position, putting one leg forward, with the arms crossed and the torso rotated, is very excellent for calming the mind, energizing us, balancing the body, reduce stress and anxiety, help to relax and free us from tensions, it is also indicated to stretch and make the abdominal muscles, legs, arms, neck and chest more flexible, in this sense its frequent exercise is very recommended. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.