[Esp]Aliviemos las dolencias en la vértebras cervicales./[Eng]Let's alleviate the ailments in the cervical vertebrae.

Cuando ocurre la alteración de la postura, mediante la cual la zona dorsal de la columna vertebral, tiene un incremento en su curvatura normal, estamos en presencia de la denominada espalda encorvada, lo que ocasiona dolencias en las vértebras cervicales, siendo esencial para evitar o corregir dicho defecto; estar parados o sentados, con la espalda derecha, los hombros hacia atrás y la cabeza erguida, asimismo, se deben hacer estiramientos, caminatas, entre otras acciones, en ese sentido, también para contribuir a subsanar el defecto descrito, se recomienda el desarrollo de la Variante de la postura Dandasana o el bastón, con el torso inclinado lateralmente, una pierna cruzada por encima de la otra estirada al frente, un brazo extendido cuya mano toma el dedo de un pie, mientras la otra mano la colocamos al lado del cuerpo, dicha asana, también ayuda a tonificar los músculos de las piernas, del abdomen y de la espalda, la misma es muy relajante y calma la mente. Motivado a la importancia de tan distinguida postura, espero me acompañen en su realización. Éxitos.

When the alteration of posture occurs, through which the dorsal area of ​​the spine has an increase in its normal curvature, we are in the presence of the so-called hunched back, which causes ailments in the cervical vertebrae, being essential to avoid or correct said defect; stand or sit, with your back straight, shoulders back and head up, likewise, stretching, walking, among other actions should be done, in this sense, also to help correct the defect described, it is recommended the development of the Variant of the Dandasana posture or the staff, with the torso inclined laterally, one leg crossed over the other stretched out in front, an extended arm whose hand takes the toe of one foot, while the other hand is placed next to the body This asana also helps to tone the muscles of the legs, abdomen and back, it is very relaxing and calms the mind. Motivated by the importance of such a distinguished position, I hope you will accompany me in its realization. Successes.

Proceso de Meditación

Meditaremos, antes del proceso de calentamiento corporal, para relajarnos y calmar la mente, lo haremos aplicando la siguiente postura; arrodillados con el torso derecho, los brazos al frente del cuerpo, para reflexionar e interanalizar los siguientes escritos: "Si eres agradecido, con seguridad, cada día tendrás más y mas" y "Quizás algún día te des cuenta, que la vida no exigía tanto de ti, mucho sacrificio, estrés,ni tanto cansancio, tal vez solo te pedía ser feliz". Éxitos.

Meditation Process

We will meditate, before the body warm-up process, to relax and calm the mind, we will do it by applying the following posture; kneeling with the torso straight, arms in front of the body, to reflect and analyze the following writings: "If you are grateful, surely, every day you will have more and more" and "Perhaps one day you will realize that life did not demand so much of you, a lot of sacrifice, stress, not so much fatigue, maybe he just asked you to be happy ". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Dichos movimientos, son muy buenos para comenzar a equilibrarnos y generar paz, asimismo, fortalecen la espalda, el abdomen y las extremidades superiores e inferiores, ellos son:

Sentados con las piernas flexionadas, el torso reclinado hacia atrás y las manos a los lados del cuerpo, estiramos y levantamos las piernas juntas al frente. Alternadamente, mientras extendemos una pierna, mantenemos la otra flexionada, seguidamente levantamos las piernas separadas. Éxitos

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 12 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them. These movements are very good to begin to balance and generate peace, they also strengthen the back, abdomen and upper and lower extremities, they are:

Sitting with the legs bent, the torso leaning back and the hands at the sides of the body, we stretch and raise the legs together in front. Alternately, while we extend one leg, we keep the other flexed, then we raise the legs apart. Successes.

Desarrollo de la Variante de la postura Dandasana o el bastón, el torso inclinado, una pierna cruzada por encima de la otra estirada al frente, un brazo extendido cuya mano toma el dedo de un pie, mientras la otra mano la colocamos al lado del cuerpo

Estando en Dandasana o el bastón, con el torso derecho, las piernas extendidas al frente, procedemos a doblar la pierna derecha y pasarla por encima de la pierna izquierda, mientras colocamos las manos en la pierna flexionada, seguidamente estiramos el brazo derecho, por dentro de la pierna derecha para tomar con la mano de ese lado un dedo del pie izquierdo,
equilibrados, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire.

Development of the Variant of the Dandasana posture or the staff, the torso inclined, one leg crossed over the other stretched out in front, an extended arm whose hand takes the toe of one foot, while the other hand is placed to the side of the body

Being in Dandasana or the staff, with the right torso, legs extended in front, we proceed to bend the right leg and pass it over the left leg, while we place our hands on the bent leg, then we stretch the right arm, inside of the right leg to take with the hand of that side a toe of the left foot. balanced, we inspire, hold and expel air.

Ubicados en la posición anterior, conformamos la variante de la postura Dandasana o el bastón, flexíonando el torso hacia la izquierda, logrando inclinarlo hacia el suelo, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

Located in the previous position, we form the variant of the Dandasana posture or the staff, bending the torso to the left, managing to incline it towards the ground, as far as our flexibility allows, keeping ourselves balanced and in body resistance for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos, Dandasana o el bastón, en esta ocasión, procedemos a doblar la pierna izquierda y pasarla por encima de la pierna derecha, seguidamente estiramos el brazo izquierdo, por dentro de la pierna izquierda para tomar con la mano de ese lado un dedo del pie derecho, finalmente flexíonamos el torso hacia la derecha, logrando inclinarlo hacia el suelo, hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos

We repeat, Dandasana or the staff, on this occasion, we proceed to bend the left leg and pass it over the right leg, then we stretch the left arm, inside the left leg to grab a toe with the hand on that side right, finally we flex the torso to the right, managing to tilt it towards the ground, as far as our flexibility allows, keeping ourselves balanced and in body resistance for 30 seconds, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la Variante de la postura Dandasana o el bastón, el torso inclinado, una pierna cruzada por encima de la otra estirada al frente, un brazo extendido cuya mano toma el dedo de un pie, mientras la otra mano la colocamos al lado del cuerpo

• Alivia las dolencias en las vértebras cervicales.
• Tonifica los músculos de las piernas, el abdomen y la espalda.
• Mejora la postura.
• Es muy relajante.
• Calma la mente y alivia el estrés.
• Es muy relajante.

Benefits of the Variant of the Dandasana posture or the staff, the torso inclined, one leg crossed over the other stretched out in front, an extended arm whose hand takes the toe of one foot, while the other hand is placed to the side of the body

• Relieves ailments in the cervical vertebrae.
• Tones the muscles of the legs, abdomen and back.
• Improves posture.
• It's very relaxing.
• Calms the mind and relieves stress.
• It's very relaxing.

La variante de la postura Dandasana o el bastón, con el torso inclinado, una pierna cruzada por encima de la otra estirada al frente, es una saludable asana para evitar dolencias en las vértebras cervicales, situación que se presenta con frecuencia en los seres humanos, lo que podemos solventar conforme lo escrito en la presente publicación, lo cual es oportuno recordar, tales como; generar estiramientos corporales, caminar, pararnos o sentarnos, manteniendo la espalda derecha, con los hombros hacia atrás y la cabeza erguida, igualmente sería de gran ayuda la ejercitación de la postura, de la presente publicación, la cual además, contribuye a tonificar los músculos de las piernas, del abdomen y la espalda, es una asana muy relajante, calma la mente y alivia el estrés, por lo que aspiro su compañía en tan distinguida asana. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

The variant of the Dandasana posture or the staff, with the torso inclined, one leg crossed over the other stretched out in front, is a healthy asana to avoid ailments in the cervical vertebrae, a situation that frequently occurs in human beings, what we can solve according to what is written in this publication, which is appropriate to remember, such as; generate body stretches, walk, stand or sit, keeping your back straight, with your shoulders back and your head up, it would also be of great help to exercise the posture, of this publication, which also contributes to tone the muscles of the legs, abdomen and back, it is a very relaxing asana, it calms the mind and relieves stress, which is why I aspire to its company in such a distinguished asana. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, I subscribe to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.