[Esp]Alarguemos y flexibilizemos los músculos, para evitar la rigidez muscular./[Eng]Let's lengthen and relax the muscles, to avoid muscle stiffness.

Amigos, alargar y flexibilizar los músculos, favorece la capacidad de movimiento de las articulaciones, evita la rigidez muscular y mejora la postura, asimismo, ayuda a reducir y controlar el estrés, motivado a que los músculos cuando están menos tensos, generan una efectiva relajación, en ese sentido propongo una interesante postura de yoga, que contribuye con el alargamiento y la flexibilidad muscular, garantizando los beneficios descritos, me refiero a **Urdha Uttanasana o la media pinza, parados en un solo pie, flexionando el torso hacia delante, con una pierna doblada apoyada en el muslo de la pierna extendida, colocando una mano cerca del tobillo de dicha pierna, con un brazo cruzando el pecho**, dicha postura además fortalece los músculos de la espalda, equilibra el cuerpo, tonifica los músculos abdominales y es muy desestrezante. Amigos, acompáñenme en tan importante asana para nuestra salud física y mental. Éxitos.

Friends, lengthen and make muscles more flexible, promotes the ability to move the joints, prevents muscle stiffness and improves posture, likewise, helps reduce and control stress, motivated by the fact that when the muscles are less tense, they generate an effective relaxation In this sense, I propose an interesting yoga posture, which contributes to muscle lengthening and flexibility, guaranteeing the benefits described, I am referring to Urdha Uttanasana or the half-pincer, standing on one foot, bending the torso forward, with a bent leg resting on the thigh of the extended leg, placing one hand near the ankle of said leg, with one arm across the chest, this posture also strengthens the back muscles, balances the body, tones the abdominal muscles and it is very stressful. Friends, join me in such an important asana for our physical and mental health. Successes

Proceso de Meditación

Meditaremos, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente, en esta ocasión lo cumpliremos, arrodillados con la espalda derecha, extendiendo los brazos hacia arriba y juntando las palmas de las manos, para reflexionar y analizar los pensamientos que a continuación se indican; "Ser feliz no significa que todo sea perfecto, si no que has decidido ver más allá de las imperfecciones" y " Por cada momento que estás enfadado, pierdes sesenta segundos de felicidad". Éxitos.

Meditation Process

We will meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind, this time we will fulfill it, kneeling with our back straight, extending our arms upwards and joining the palms of our hands, to reflect and analyze the thoughts that follow. indicate; "Being happy does not mean that everything is perfect, but that you have decided to see beyond the imperfections" and "For every moment you are angry, you lose sixty seconds of happiness". Successes.

Ejercicios de calentamiento

Con la finalidad de lograr un buen rendimiento, evitar lesiones, flexibilizar los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo, durante 10 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos, con los siguientes ejercicios:

Parados con las piernas separadas, manteniendo la espalda derecha y las manos en la cintura, alternadamente levantamos y extendemos lateralmente una pierna.

Warm up

In order to achieve good performance, avoid injuries, and make muscles and joints more flexible, we will warm up the body for 10 minutes, resting 10 seconds for every two minutes of them, with the following exercises:

Standing with your legs apart, keeping your back straight and your hands on your waist, we alternately raise and extend one leg laterally.

Seguidamente, estando parados, manteniendo la espalda derecha, alternadamente levantamos y extendemos lateralmente una pierna, con la mano del mismo lado en la rodilla, mientras la otra la dejamos en la cintura. Éxitos.

Next, while standing, keeping our back straight, we alternately raise and extend one leg laterally, with the hand on the same side on the knee, while the other is left on the waist. Successes.

Desarrollo de la postura
Urdha Uttanasana o la media pinza, parados en un solo pie, flexionando el torso hacia delante, con una pierna doblada apoyada en el muslo de la pierna extendida, colocando una mano cerca del tobillo de dicha pierna, con un brazo cruzando el pecho

Ubicados en la posición Tadasana o de la montaña, parados con el torso derecho, los brazos a los lados y las piernas juntas, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Posture development Urdha Uttanasana or the half-pincer, standing on one foot, bending the torso forward, with one bent leg resting on the thigh of the extended leg, placing one hand near the ankle of said leg, with one arm across the chest

Located in the Tadasana or mountain position, standing with the torso straight, arms at the sides and legs together, balanced, we inspire, hold and expel air. Successes

Ubicados en la posición anterior, parados con la espalda derecha, doblamos la pierna izquierda y la cruzamos por encima del muslo de la pierna derecha, la cual se encuentra extendida con el pie derecho enraizado en la esterilla, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Located in the previous position, standing with the back straight, we bend the left leg and cross it over the thigh of the right leg, which is extended with the right foot rooted on the mat, balanced and in body resistance, we breathe in, we hold and expel air. Successes.

Seguidamente, estando parados con la pierna derecha extendida con el pie apoyado en la esterilla y la pierna izquierda doblada, procedemos a flexionar el torso hacia delante, estirando el brazo derecho apoyando la mano de dicho lado lo más próximo del tobillo de la citada pierna, que se encuentra extendida, mientras colocamos la mano izquierda en la rodilla de la pierna flexionada, equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.

Next, standing with the right leg extended with the foot resting on the mat and the left leg bent, we proceed to flex the torso forward, stretching the right arm, supporting the hand on that side as close to the ankle of the aforementioned leg, that is extended, while we place the left hand on the knee of the flexed leg, balanced and in body resistance, we inspire, hold and expel air. Successes.

A continuación, conformamos
la postura, Urdha Uttanasana o flexión del torso hacia delante, de la siguiente manera, ubicados en la posición anterior, despegamos la mano de la rodilla izquierda que se encuentra flexionada y cruzamos el brazo izquierdo frente al pecho, manteniéndonos en la postura durante un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

Next, we form the posture, Urdha Uttanasana or forward bending of the torso, in the following way, located in the previous position, we take off the hand from the left knee that is flexed and we cross the left arm in front of the chest, keeping ourselves in the posture for one minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Repetimos la postura, Urdha Uttanasana o flexión del torso hacia delante, de la siguiente manera, ubicados en esta ocasión, con la pierna izquierda recta y el pie izquierdo enraizado en la esterilla, despegamos la mano de la rodilla derecha que se encuentra flexionada y cruzamos el brazo derecho frente al pecho, manteniéndonos en la postura durante un minuto, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.

We repeat the posture, Urdha Uttanasana or flexion of the torso forward, as follows, located on this occasion, with the left leg straight and the left foot rooted in the mat, we take the hand off the right knee that is flexed and cross the right arm in front of the chest, staying in the position for a minute, balanced and in body resistance, inhaling, holding and expelling air. Successes.

Beneficios de la asana Urdha Uttanasana o la media pinza, parados en un solo pie, flexionando el torso hacia delante, con una pierna doblada apoyada en el muslo de la pierna extendida, colocando una mano cerca del tobillo de dicha pierna, con un brazo cruzando el pecho

• Genera el alargamiento y flexibilidad de los músculos.
• Contribuye a evitar la rigidez muscular.
  Permite el fortalecimiento de los músculos de la espalda.
• Equilibra el cuerpo.
• Mejora la postura.
• Tonifica los músculos abdominales.
• Es muy desestrezante.

Benefits of the Urdha Uttanasana asana or the half-pincer, standing on one foot, flexing the torso forward, with one bent leg resting on the thigh of the extended leg, placing one hand near the ankle of said leg, with a arm across chest

• Generates lengthening and flexibility of muscles.
• Helps prevent muscle stiffness. It allows the strengthening of the back muscles.
• Balances the body.
• Improves posture.
• Tones the abdominal muscles.
• It is very de-stressing.

Estimados amigos, la postura Urdha Uttanasana o la media pinza, parados en un solo pie, flexionando el torso hacia delante, con una pierna doblada apoyada en el muslo de la pierna extendida, colocando una mano cerca del tobillo de dicha pierna, con un brazo cruzando el pecho, es muy importante para lograr el
alargamiento y flexibilidad de los músculos, en especial de la espalda y los abdominales, mejorando la postura y equilibrando el cuerpo, permitiendo un interesante proceso de desestrezamiento del cuerpo, en ese sentido la recomiendo ampliamente su desarrollo como rutina, motivado a sus esenciales
beneficios para la salud. Amigos, al agradecerles su receptividad y visita, se suscribe a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.

Dear friends, Urdha Uttanasana or half-pincer posture, standing on one foot, bending the torso forward, with one bent leg resting on the thigh of the extended leg, placing one hand near the ankle of said leg, with one arm crossing the chest, it is very important to achieve the elongation and flexibility of the muscles, especially of the back and abdominals, improving posture and balancing the body, allowing an interesting process of de-stressing the body, in that sense I highly recommend its development as a routine, motivated by its essentials health benefits. Friends, in thanking you for your receptivity and visit, he subscribes to you, with great affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.

Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.

The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.