Brazos y Piernas Potentes... Pura Vida. Y lo volvimos a hacer porque nos fuimos a la playa, pero en esta ocasión a un lugar diferente en frente de nuestro Golfo de Cariaco, ubicado entre el municipio Cruz Salmerón Acosta y el Municipio Sucre, aquí mismo en Cumaná Venezuela. Nos dimos un gustazo entrenando brazos y piernas al ritmo de las olas, que chocaban contra las bellas piedras del muelle cercano a la Avenida Perimetral. No se pierdan ningún detalle de este fabuloso #video porque todo tu cuerpo sentirá la brisa marina y a la vez se convertirá en una máquina de ejercicios. Solo vente conmigo, por ustedes saben que aquí están los mejores, divertidos y novedosos movimientos, pura salud, pura vida.

Además, se podrán dar cuenta de lo hermoso que es mi estado Sucre, y disfrutarán hasta de las gaviotas que pasan durante la ejecución de los ejercicios, esto está muy bueno en todos los sentidos. Por otra parte, como música de fondo disfrutaremos de la melodía de nuestros hermanos @nahupuku, @orimusic, y @drummer96. Los apoyo y no me cansaré de hacerlo, porque el talento #hive sube como la espuma y que no se detenga. Por ello invito a todos mis colegas a apoyar en gran medida este talento, y ¿Por qué buscar en otro lado?, si aquí tenemos verdadera calidad. Somos una gran familia y las familias se apoyan, adelante hermanos. Por lo pronto, nosotros vamos a la acción. Activos.

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Powerful Arms and Legs... Pura Vida. And we did it again because we went to the beach, but this time to a different place in front of our Cariaco Gulf, located between the Cruz Salmerón Acosta municipality and the Sucre municipality, right here in Cumaná Venezuela. We enjoyed training our arms and legs to the rhythm of the waves, which crashed against the beautiful rocks of the pier near the Perimetral Avenue. Don't miss any detail of this fabulous #video because your whole body will feel the sea breeze and at the same time will become an exercise machine. Just come with me, for you know that here are the best, fun and innovative movements, pure health, pure life.

Besides, you will be able to realize how beautiful my state of Sucre is, and you will even enjoy the seagulls that pass by during the execution of the exercises, this is very good in all senses. On the other hand, as background music we will enjoy the melody of our brothers @nahupuku, @orimusic, and @drummer96. I support them and I won't get tired of doing it, because #hive talent rises like foam and may it not stop. So I invite all my colleagues to support this talent to a great extent, and why look elsewhere, if here we have real quality. We are a big family and families support each other, go ahead brothers. For the time being, we are going to action. Active.

Junto a la brisa marina, y luego de realizar una serie de ejercicios de estiramiento, nos vamos a la ejecución de los calentamientos. Esta acción es obligatoria y jamás deben dejar de realizarla. Vamos. Calentamiento 1; balanceo alterno de brazos con flexión de torso y rodillas. Seguimos con el Calentamiento 2; apertura y cierre diagonal de piernas + extensión y flexión horizontal de codos, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción. De igual manera, no debes olvidar que los glúteos y abdomen tienen que estar contraídos en todo momento.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1 rodillazos + codazos con cambio de guardia en salto. Cuerpo completo activo, 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2, sentadillas diagonales en salto + golpe horizontal. Super dinámico, tren inferior y brazos full acción. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, sentadillas bala de cañón + elevación con brazos extendidos. Fabuloso, piernas poderosas. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con respiración + elevación alterna de rodillas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Disfrutemos juntos de esta hermosa vista.

Together with the sea breeze, and after performing a series of stretching exercises, we go to the execution of the warm-ups. This action is mandatory and should never be missed. Let's go. Warm-up 1; alternating arm balances with torso and knee flexion. We continue with Warm-up 2; diagonal leg opening and closing + horizontal elbow extension and flexion, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate yourself, as we need to replenish fluids and salts lost during the action. Likewise, do not forget to keep your glutes and abdomen contracted at all times.

The main circuit is made up of 3 stations. Station 1 knees + elbows with jumping guard change. Active full body, 20 reps per side in 4 sets. Station 2, diagonal jumping squats + horizontal punch. Super dynamic, lower body and arms full action. 20 reps in 4 sets. Station 3, cannonball squats + extended arm raises. Fabulous, powerful legs. 20 reps in 4 sets. We relaxed with breathing + alternating knee raises for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest. Let's enjoy this beautiful view together.

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Imágenes y video tomados por mí y mi hijo Miguel Rojas.

Images and video taken by me and my son Miguel Rojas.

Material exclusivo de @omarcitorojas, cual duda estamos para servirles.

Exclusive material from @omarcitorojas, any questions we are here to serve you.

Fondo musical: apoyando el talento #hive, la melodía de fondo proviene del video Odisea Lunar @nahupuku / @orimusic / @drummer96 canción original / full versión; del autor puku, es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace. Tiene una duración de 5.10 minutos y se repite en mi video.

Music background: supporting #hive talent, the background melody comes from the video Lunar Odyssey @nahupuku / @orimusic / @drummer96 original song / full version; from the author puku, is free to use and available at following link. It has a duration of 5.10 minutes and is repeated in my video.

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