¿Quieres Piernas?... Vente Conmigo. Así es amigos, si quieres piernas poderosas debes sumergirte en este mar de movimientos, porque he traído como siempre, unos ejercicios sumamente explosivos, divertidos y con combinaciones totalmente nuevas. Ven a disfrutar de una sesión que te dejará sin aliento, pero con ganancia de beneficios increíbles. Como es lógico, seguiremos quemando calorías, desarrollando nuestro tren inferior, pero sin dejar de lado la intervención de brazos y abdomen.

Además, he traído a colación otra variedad, así es, porque me he atrevido a colocar subtítulos en inglés, para que nadie se pierda ningún detalle de mis rutinas de ejercicios, las cuales pueden disfrutar a nivel mundial. Entonces, vamos todos a potenciar nuestro sistema de movimiento corporal, esas piernas que nos llevan a todos lados. ¿Que pasaría si tuvieras piernas débiles y flácidas?, bueno, sencillamente podemos sufrir lesiones lamentables, así que no esperes más, párate de ese sillón, libera estrés, cambia tu vida para mejor. Lo más importante es que no debes dejar que te lo cuenten, porque una cosa es que te lo digan, y otra que vivas la experiencia en carne propia. Vamos, atrévete.

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Do you want Legs?.... Come with me. That's right friends, if you want powerful legs you must immerse yourself in this sea of movements, because I have brought as always, some extremely explosive exercises, fun and with totally new combinations. Come and enjoy a session that will leave you breathless, but with incredible gains. As is logical, we will continue to burn calories, developing our lower body, but without neglecting the intervention of arms and abdomen.

In addition, I have brought up another variety, that's right, because I have dared to place subtitles in English, so that no one misses any detail of my exercise routines, which you can enjoy worldwide. So, let's all go to empower our body movement system, those legs that take us everywhere, what would happen if you had weak and flabby legs?, well, we can simply suffer unfortunate injuries, so don't wait any longer, get off that couch, release stress, change your life for the better. The most important thing is that you should not let them tell you, because it is one thing to be told, and another to live the experience in the flesh. Come on, dare.

Sencillo, fácil y obligatorio, vamos todos a calentar, esto es inevitable si deseas estar alejado de las lesiones. Vamos.

. De pie con piernas separadas al ancho de la cadera y codos flexionados. De inmediato elevamos una rodilla, giramos la pierna hacia atrás y el brazo del mismo lado baja. Realizamos el mismo paso del lado opuesto. Todo el ejercicio por 3 minutos.

. Igualmente de pie, flexionamos los codos y ubicamos los brazos en postura de carrera. Ya en posición y en un trote suave, elevamos una rodilla al frente subiendo el brazo opuesto, el brazo del mismo lado baja. Bajas la rodilla, elevas la otra, y ya estás realizando el ejercicio. 3 minutos de acción.

Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recuerda tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

Simple, easy and mandatory, let's all warm up, this is inevitable if you want to stay away from injuries. Let's go.

Warm-up 1: Backward leg twist with knee elevated

. Standing with legs hip-width apart and elbows bent. Immediately raise one knee, swing the leg back and the arm on the same side comes down. We perform the same step on the opposite side. The whole exercise for 3 minutes.

Warm-up 2: Gentle skipping

. Also standing, we bend our elbows and place our arms in a running posture. Already in position and in a gentle jog, we raise one knee to the front raising the opposite arm, the arm on the same side goes down. Lower the knee, raise the other, and you are already doing the exercise. 3 minutes of action.

If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.

Iniciamos la acción fuerte con las estaciones que integran el circuito. Vamos.

. Iniciamos de pie, de inmediato las manos van al suelo para adoptar la postura de plancha. Luego, realizamos una especie de salto de rana para quedar de pie con las piernas paralelas. Ahora, en la misma acción realizamos la doble estocada en salto. Bajamos y ejecutamos todo el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series. Cuerpo completo trabaja, tren inferior con mayor énfasis.

. Para este ejercicio pueden usar una toalla o algún otro material para proteger sus rodillas. Nos colocamos de pie con las piernas separadas al ancho de hombros y punta de pies un poco hacia afuera. Codos flexionados con brazos al frente. Ahora, realizamos la sentadilla y sin subir, llevamos ambas rodillas al piso, los talones se elevan. Seguidamente, tomando impulso y ejerciendo fuerza con piernas y núcleo, llevamos el cuerpo hacia atrás para regresar y quedar nuevamente de pie. Acción poderosa y explosiva para el tren inferior.

. Combinación muy especial. Partimos de pie con las manos ubicadas detrás de la cabeza, lógicamente los codos deben flexionarse. Piernas separadas al ancho de cadera. Ya en posición, realizamos una sentadilla, subimos, despegamos por ejemplo la mano derecha y tocamos el pie izquierdo. Ahora tocas el pie derecho con la mano izquierda.

Para ello debes debes flexionar las rodillas y llevar los pies hacia adentro, en cada toque también flexionas lateralmente el torso. Luego de esto, ejecutamos otra sentadilla, subimos y realizamos un rodillazo lateral alterno, acompañado de la torsión lateral del abdomen del mismo lado del rodillazo. Ejecutamos 20 repeticiones en 4 series. Acción poderosa para el tren inferior y núcleo.

We start the hard action with the stations that make up the circuit. Let's go.

Station 1: Let's plank, jump + double lunge

. We start standing, immediately the hands go to the floor to adopt the plancha posture. Then, we perform a kind of leap frog to stand with parallel legs. Now, in the same action, we perform the double jump lunge. We go down and perform the whole exercise in 20 repetitions for 4 sets. Full body work, lower body with more emphasis.

Station 2: Squat + knees to the floor and back

. For this exercise you can use a towel or some other material to protect your knees. We stand with legs shoulder-width apart and toes pointed slightly outward. Elbows bent with arms in front of you. Now, we perform the squat and without going up, we bring both knees to the floor, heels are lifted. Then, taking momentum and exerting strength with legs and core, we take the body backwards to return and stand up again. Powerful and explosive action for the lower body.

Station 3: Squat with opposite foot touch / Squat with side kneeling + twisting

. Very special combination. We start standing with hands placed behind the head, logically the elbows should be bent. Legs separated at hip width. Once in position, we perform a squat, we go up, we take off for example the right hand and touch the left foot. Now you touch the right foot with the left hand.

To do this you must bend your knees and bring your feet inward, in each touch you also flex your torso laterally. After this, we perform another squat, go up and perform an alternating lateral kneeling, accompanied by lateral twisting of the abdomen on the same side of the kneeling. We perform 20 repetitions in 4 sets. Powerful action for the lower body and core.

. Puedes hacer este ejercicio de forma libre y respirando. Solo debes dar patadas frontales cortas. Muy sencillo. Ejecución suave durante 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Vamos.

Relaxation: Soft short kicks

. You can do this exercise free form and breathing. You should only do short front kicks. Very simple. Gentle execution for 3 minutes. Thank you for preferring our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you'll see a body like you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest. Let's go.

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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez

Images and video taken by Ronmel Nuñez

Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut

Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut

Fondo musical : La música utilizada en este material, proviene del video Cosmic Jamming - NNR - 2022 @nahupuku / @orimusic / @drummer96; del autor Puku. Es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace.

Music background : The music used in this material comes from the video Cosmic Jamming - NNR - 2022 @nahupuku / @orimusic / @drummer96; from the author Puku. It is free to use, and you can find it at following link.

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