[Esp] Seguimos preparándonos para el surf, ganando agilidad, fuerza y equilibrio. [Eng] We continue to prepare for surfing, gaining agility, strength and balance.

Hola a todos mi comunidad @hive, bendiciones y que estés teniendo buen día, continuamos con los ejercicios de preparación para entrar hacer surf, cada día realizamos rutinas de extensión y agilidad, al momento de practicar yo los realizo lento junto con una respiración profunda y constante, así puedo ayudarme a tener estabilidad al momento de ir en la ola. Los ejercicios nos ayudan a liberar estrés, y cuando se tornan mas dinámicos se hacen divertidos de hacerlo, así que vamos a seguir cuidando de nuestro cuerpo y músculos, manteniendo la mente centrada y relajada, a disfrutar mi familia @fulldeportes.

Hello to all my community @hive, blessings and have a good day, we continue with the preparation exercises to enter surfing, every day we carry out extension and agility routines, when practicing I do them slowly together with a deep breath and constant, so I can help myself to have stability when riding the wave. Exercises help us release stress, and when they become more dynamic they become fun to do, so let's continue taking care of our body and muscles, keeping our minds focused and relaxed, enjoy my family @fulldeportes.

Realizamos 3 series de 10 repeticiones.

We do 3 sets of 10 repetitions.

Ejercicio 1.

Exercise 1.

Nos echamos en el piso boca abajo manteniendo el tórax mirando al frente, un brazo adelante y otro atrás, las piernas extendidas y desprendidas de la arena, comenzamos haciendo una simulación d nadar con los brazos (10 veces) luego fijamos los brazos y piernas al piso y adoptamos la pose de planchas, el siguiente movimiento es girar la cadera y deslizar hacia el lado de afuera y al frente una pierna, la pierna extendida empieza a flexionarse por en medio de los brazos al frente, y retrocedemos en el ejercicio hasta quedar en la posición inicial.

We lie face down on the floor keeping our chest facing forward, one arm forward and one behind, legs extended and detached from the sand, we begin by doing a simulation of swimming with our arms (10 times) then we fix our arms and legs to the floor and we adopt the plank pose, the next movement is to rotate the hip and slide one leg to the outside and to the front, the extended leg begins to flex through the middle of the arms in front, and we go back in the exercise until we are in the starting position.

Ejercicio 2.

Exercise 2.

Nos colocamos sentados en la arena, piernas al frente flexionadas y fijas al piso, los brazos semi abiertos a los lados, comenzamos estirando una pierna al frente y elevada, seguido doblamos las piernas una al frente y otra por detrás de la espalda, quedando flexionadas las rodillas, luego regresamos a la posición inicial para realizar el movimiento al otro lado.

We sit on the sand, legs in front bent and fixed to the floor, arms semi open to the sides, we begin by stretching one leg in front and raised, then we bend the legs one in front and one behind the back, remaining bent knees, then return to the starting position to perform the movement to the other side.

Bien mi gente linda @fulldeportes, que sigas teniendo un bonito domingo lleno de momentos amenos junto a la familia, ya sabes mantente siempre realizando ejercicio, seguimos cada día ayudando y manteniendo saludable el cuerpo, come sano e hidrátate constantemente, siempre enviado la buena vibra y que sigas disfrutando del paisaje de fondo, saludos y muchos abrazos.

Well my beautiful people @fulldeportes, may you continue to have a beautiful Sunday full of pleasant moments with the family, you know, always keep exercising, we continue helping and keeping the body healthy every day, eat healthy and hydrate yourself constantly, always send the good vibes and that you continue enjoying the landscape in the background, greetings and many hugs.